परिसर फर्श व्यायाम 1, 2 और 3: जिमनास्टिक सेना से आता है

तथाकथित फर्श व्यायाम - सेना के लिए चार्ज का एक प्रकार है, हम भी नियमित रूप से दैनिक वर्कआउट के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता।

प्रदर्शन सुविधाओं

सैन्य जटिल मंजिल के लिए कार्यक्रम 1 और 2, साथ ही 3, कर रहे हैं जिमनास्टिक और पुष्ट प्रशिक्षण अभ्यास। उनमें से प्रत्येक 16 खातों पर प्रदर्शन किया। परिसरों में से प्रत्येक के लिए प्रारंभिक स्थिति ड्रिल मोर्चा है: ऊँची एड़ी के जूते एक साथ, मोजे अलग अलग होती है, पेट का मिलान नहीं हुआ घुटनों को सीधा कर रहे हैं, लेकिन एक वोल्टेज खिलाया आगे आवास शरीर के लिए नहीं।

परिसर एक दूसरे के कार्यान्वयन जटिलता से प्रतिष्ठित किया जाता है। उदाहरण के लिए, 3 जटिल मंजिल से अधिक जटिल की एक जटिल बाद में इस लेख में अभ्यास 1 और 2 चित्र और दृश्यों का वर्णन उनमें से एक सरसरी समझ देता है।

मानक के रूप में परिसर

जटिल मंजिल का एक हिस्सा अभ्यास 1 और 2 एक मानक के रूप मूल्यांकन किया जाएगा। वहाँ उनके प्रदर्शन के सही होने का आकलन करने के लिए कुछ मानदंड हैं। विकल्प स्कूल का अनुमान की तरह होंगे - "दो" के लिए "पांच" से:

• उत्कृष्ट - सभी अभ्यास सही ढंग से प्रदर्शन कर रहे हैं, त्रुटियों के बिना, छात्र अपने कार्यों में विश्वास है,
• अच्छी तरह से - वहाँ मामूली त्रुटियों कर रहे हैं;
• संतोषजनक ढंग से - व्यायाम के अनुचित तकनीक, प्रदर्शन की कमी;
• संतोषजनक - महत्वपूर्ण त्रुटियों (व्यायाम छोड़ दिया था या गलत तरीके से तकनीकी रूप से प्रदर्शन किया, तत्वों से ही जोड़ा)।

परिसर फर्श व्यायाम 1

हम एक प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं।

1. हम हथियार आगे खींच रहे हैं।
2. अपने पैर की उंगलियों पर उठकर, अपने शरीर को खींच, अपने हाथ बढ़ा।
3. छोड़ें हाथ कोहनी नीचे चलाया और अच्छी तरह से कंधे की हड्डी खींचती है।
4. हम हाथ ऊपर उठाना, वक्ष क्षेत्र में एक उथले गर्त में चले जाते हैं।
5. घुटनों पर हाथ, फूहड़।
6. उठें और पक्ष को हथियार तेजी से बाहर ले जाना और थोड़ा वापस, छाती खोलने।
7. घुटनों पर हाथ के साथ फूहड़ (5 स्कोर दोहराने)।
8. कूद से फूहड़ पैर अपनी बेल्ट पर कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक सेट, हाथ।
9. नल हाथ छोड़ दिया वापस, शरीर मोड़।
10. कमर, शरीर को सीधा पर हाथ की स्थिति पर वापस जाएँ।
11. उसके दाहिने हाथ शरीर और सिर के साथ वापस झुकता है, हाथ को देखो।
12. अपनी बेल्ट पर अपने हाथों से स्थिति पर वापस जाएँ।
13. नीचे ढलान, फीट चौड़ा की स्थिति बदले बिना।
14. हम शीर्ष पर ढाल और हाथ से वृद्धि तेजी से 6 के बारे में, के अलावा नस्ल क्या।
15. दोहराएँ स्कोर 13 - नीचे झुकाने।
16. कूद ध्यान में एक प्रारंभिक स्थान लेने।

अनुक्रम 2

सही बनें, सिर से पैर की अंगुली करने के लिए ऊपर खींच रहा है।

1. हाथ वापस टैप करता।
2. हम हाथ ऊपर अपहरण के साथ अपने पैर की उंगलियों पर ऊपर जाना।
3. कोहनी नीचे चला जाता है।
4. बाएं पैर lunging बाएँ हाथ के अलावा प्रजनन करते हैं।
5. हम (स्कोर 3 के रूप में) कोहनी और हाथों से मुड़ा स्थिति, कंधे को कास्ट करने के लिए वापस जाएँ।
6. हाथ में सही, नस्ल हाथ को दाहिने पैर lunging।
7. हम मुड़ा स्थिति को कोहनी से, कंधे पर (स्कोर 3 में के रूप में और स्कोर 5) लौट हाथ।
8. कूद महल में कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक पैर, हाथ डाल दिया।
9. सीधे पैर, पैरों में हाथ संयंत्र के साथ एक झुकाव है, वापस जहाँ तक संभव हो शरीर पुश करने के लिए कोशिश कर रहा।
10. अचानक शरीर के मोड़ के साथ वापस ढलान और बाएं हाथ को हटाने से बाहर जाना। अपने सिर भी करें, बाएं हाथ को देखो।
11. वापस लौटते स्कोर 9 पर समान स्थिति झुकाने के लिए।
12. हम ढलान और वापस शरीर के मोड़ करने के लिए अपने दाहिने हाथ को हटाने से छोड़ देते हैं, दाहिने हाथ पर देखने के - सही पक्ष पर 10 में दोहराने स्कोर।
13. हम ढलान लिए लौट रहे हैं।
14. हम मंजिल के समानांतर सही एक फूहड़ में ढलान से छोड़ देते हैं, हाथ, साथ ही कमर, खींच वापस, गोल नहीं।
15. फूहड़ से बाहर जाएं: कंधे की तुलना में व्यापक पैर, हाथ ऊपर हाथ में, को देख।
16. , स्थिति शुरू करने के लिए ध्यान पर खड़े कूद।

अनुक्रम 3

पिछले मामलों में के रूप में, हम खड़ी स्थिति को अपनाने।

1. हाथ आगे खींच।
2. झटका पक्षों वापस करने के लिए शीर्ष पर एक हाथ आवंटित, छाती खोलने।
3. कूद एक गहरी फूहड़ में, हाथ फर्श को छूने चला जाता है।
4. पट्टी में कूदता है: शरीर सीधा है, कमर वजन में विफल नहीं हुआ समान रूप से हाथों और पैरों के बीच वितरित किया जाता है, ऊँची एड़ी के जूते वापस एक अदृश्य दीवार धक्का है।
5. से ट्रिम्स अपने बाएं पैर उठाना,, मोजे खींच अपने सिर बारी और, बाईं ओर देखो संतुलन रखते हुए।
6. वापस पट्टी में।
7. दाहिना पैर ऊपर उठाने और उसके सिर बदल गया सही देखने के लिए।
8. वापस पट्टी में।
9. से ट्रिम्स एक गहरी फूहड़ में वापस कूद, फर्श से हाथ।
10. पक्षों के लिए सिर के पीछे फूहड़ से बाहर आ जाएं, पैर कंधे से अधिक व्यापक, हाथ, कोहनी।
11. बाएं, बाईं कोहनी के लिए झुक, नीचे तैयार कर रहे हैं सही - विपरीत दिशा में, एक विमान में आंदोलन कर रही है।
12. सही करने के लिए झुकाव, 11 की कीमत पर समान आंदोलनों को दोहराने - दाहिनी कोहनी नीचे तैयार कर रहे हैं।
13. , ओर करने के लिए हथियारों खुलासा पिछड़े झुकाव में एक खड़ी स्थिति से फिसल, वक्ष रीढ़ की हड्डी में प्रकाश विक्षेपन, पीठ के निचले हिस्से में खिंचाव नहीं खुला आयोजित की और वापस खींच लिया।
14. विक्षेपन आगे की ढलान से, हम विस्तृत अलग सीधे पैरों के साथ नीचे तैयार कर रहे हैं।
15. हम ढलान से बाहर कूद, पक्षों के लिए उसके हाथ पकड़े हुए वापस, शरीर, इसके विपरीत, आगे उभड़ा। पैर भी वापस तैयार कर रहे हैं।
16. हथियारों के साथ एक प्रकाश झुकना के माध्यम से कूद से वापस प्रारंभिक स्थिति के लिए आगे बढ़ाया,।

आप नियमित रूप से प्रशिक्षण के रूप में जटिल बाहर ले जाने के चाहते हैं, तो अपने सामान्य खेल प्रशिक्षण के लिए निर्देशित किया। यदि आप नए हैं - ले एक जटिल मंजिल अभ्यास 1, अगर वहाँ एक खेल अनुभव है - 2 या 3।