बर्फ स्नान चाहे एथलीटों मदद करने के लिए?

उच्चतम स्तर पर प्रदर्शन कर एथलीट, विश्वास है कि एक कठिन मैच के बाद थक मांसपेशियों बर्फ स्नान के पुनर्निर्माण में मदद करने के लिए कर रहे हैं। स्वीकार करने रिसॉर्ट्स ओलंपिक चैंपियन, ग्रैंड स्लैम टेनिस खिलाड़ी एंडी मैरे के विजेता हैं। पहले भी वह एटीपी रैंकिंग के शीर्ष करने के लिए चढ़ाई करने के लिए, हर खेल वह कार्रवाई की उसी क्रम प्रदर्शन के बाद कर रहा था: - हल्का नाश्ता - एक गर्म स्नान के 8 मिनट के लिए एक बर्फ स्नान - पीने के पानी - मालिश।

इष्टतम पानी का तापमान

बेशक, पहली रैकेट दुनिया के लिए टब ऊपर 0 डिग्री सेल्सियस पानी से भर जाता है। इष्टतम द्रव तापमान 8-10 डिग्री ब्रिटिश नागरिक ने कहा। इसके अतिरिक्त पानी बर्फ के टुकड़े में रखा। विसर्जन के इस तरह के एक विधि कोमल माना जाता है। एंडी मैरे - अभ्यास बर्फ के पानी में शरीर विसर्जन का उपयोग कर बहाल केवल पेशेवर खिलाड़ी नहीं है। तो एथलीट semiborka जेसिका इन्नीस-हिल करता है। के बजाय केवल एक स्नान महिला एक खाली कूड़े के ढेर का उपयोग करता है (एक ऊर्ध्वाधर स्थिति में यह तनाव और पैरों की सूजन दूर करने के लिए आसान है)।

आप प्रभावशीलता और इस विधि की उपयोगिता के बारे में बात कर सकते हैं?

आप प्रसिद्ध एथलीटों के शीर्षक को देखें, तो शायद आप शक नहीं है कि वसूली विधि वे केवल सही चुना है नहीं होगा। केवल अब, वैज्ञानिकों अभी भी बर्फ वसूली प्रक्रियाओं के उपयोग के बारे में एक निश्चित जवाब नहीं दे सकता। उद्देश्य कारणों के लिए, इस क्षेत्र में वहाँ बहुत कम अनुसंधान है। समर्थकों और बर्फ स्नान के संगदिल दुश्मनों: इस बीच, खेल दुनिया दो विरोधी शिविरों में विभाजित किया गया था।

विधि के समर्थकों की दृष्टि से

इस विधि के समर्थकों ठंडे तापमान के लाभों पर जोर। तो, हम में से कई रक्त के प्रवाह को धीमा और एक खरोंच या सूजन के गठन को रोकने के लिए चोट या चोट की साइट के लिए बर्फ लागू करने के लिए उपयोग किया जाता है। इसके अलावा, इस सरल प्रक्रिया वास्तव में एक प्रकाश एनाल्जेसिक प्रभाव होता है। यह कोई रहस्य नहीं है कि एक भीषण शुरू होने के बाद एक खिलाड़ी के शरीर भारी अधिभार का सामना कर रहा है। मांसपेशियों की गंभीरता के अलावा, एथलीटों अक्सर microdamages है, जो तब एक और अधिक गंभीर चोट को गति प्रदान कर सकते हैं। बर्फ स्नान रक्त के प्रवाह को धीमा और मांसपेशियों की सूजन को खत्म करने में मदद करता है। बेशक, हमेशा जरूरी नहीं विसर्जन पूरा करने के लिए। उदाहरण के लिए, दूसरे स्थान या एक से अधिक पैर ग्रस्त फुटबॉल खिलाड़ियों।

विरोधियों के दृष्टिकोण से

औसत व्यक्ति को गलती से पैर खींच लिया, तो बर्फ पेशेवर एथलीट शांत वसूली चोट में परिणाम कर सकते के लिए राहत का आश्वासन दिया। तर्क प्रमुख बर्फ स्नान के विरोधियों क्या हैं? वास्तव में, सूजन से लड़ने के अलावा, रक्त का प्रवाह धीमा प्रोटीन संश्लेषण में कमी भड़काती। इसका मतलब यह है जेसिका इन्नीस-हिल जिम में कड़ी मेहनत करने की है। इस तगड़े, शौकीनों जो खुद को दृढ प्रक्रियाओं की नियुक्ति के द्वारा याद किया जाना चाहिए। अन्यथा कसरत वजन उठाना उचित परिणाम नहीं ला देगा। खुद से इस मामले में जिम में स्कूल के बाद सूजन के बाद वसूली को बदलने के लिए सक्षम हैं।

विरोधी भड़काऊ दवाओं का उपयोग कर अध्ययन

तथ्य यह है कि सूजन शरीर में दर्द और बेचैनी का कारण बनता है के बावजूद, कुछ मामलों में, इस प्रक्रिया को ब्लॉक करने के लिए जरूरत नहीं है। यह आंशिक रूप से साबित होता है अध्ययन है कि विरोधी भड़काऊ दवाओं में शामिल थे (जैसे इबुप्रोफेन)। ज्यादातर मामलों में, सूजन में कमी खिलाड़ी मांसपेशियों में असुविधा से एक अल्पकालिक राहत और स्वतंत्रता दे। हालांकि, वसूली प्रक्रिया काफी मंद है। यह ध्यान देने योग्य कमी में विरोधी भड़काऊ दवाओं के प्रभाव पर अध्ययन एथलीटों को संसाधित करता है कि एक बहुत आयोजित किया गया था के लायक है। उनमें से ज्यादातर प्रतिनिधि की एक छोटी सूची।

विभिन्न आयु समूहों के आधार पर

12 सप्ताह के लिए पाठ्यक्रम विरोधी भड़काऊ दवाओं के 65 साल से अधिक लोगों को, यह देखते हुए ठोस परिणामों के लिए। शोधकर्ताओं ने दो समूहों, जिनमें से एक एक placebo प्राप्त करता है में प्रयोग में भाग लेने वालों विभाजित। शारीरिक शिक्षा के वे प्रेमियों, जो अभ्यास असली दवा के बाद ले लिया है, मांसपेशियों की मात्रा में एक मामूली वृद्धि का उल्लेख किया। आपको क्या लगता है, इस आयु वर्ग वहाँ जो बर्फ स्नान में विरोधी भड़काऊ एजेंट उसे बदलना चाहते हैं कितने? दुर्भाग्य से, युवा एथलीटों जिसका भौतिक आकार अपने चरम पर है, जोखिम का उपयोग कर सिंथेटिक दवाओं वसूली प्रक्रिया को धीमा।

लोड पर निर्भर करता है

वैज्ञानिकों के मुताबिक, दवाओं का सहारा के बिना, दर्द और मांसपेशियों में असुविधा को कम करने के कर सकते थे एथलीटों जो शौक के स्तर पर प्रशिक्षित करने और कोई स्थायी भार है। इस मामले में बर्फ स्नान बर्फ चोट या खींच के बाद लगाया गया सेक करने के लिए तुलनीय हो सकता है। कभी कभी वसूली प्रक्रिया प्रभावी हो सकता है। लेकिन जैसा कि हम पहले से ही जानते हैं, एथलीटों जिसका दैनिक प्रशिक्षण के घंटे, बर्फ स्नान वांछित प्रभाव होने नहीं है।

वसूली के लिए एक विशेष तरीके के रूप में बर्फ स्नान

शोधकर्ता जोनाथन पीक उनकी वसूली की रणनीतियों पर पुनर्विचार करने की पेशेवर एथलीट सिफारिश की। एथलीटों रक्त बायोमार्कर और जांघ की मांसपेशियों की बायोप्सी में लेने के दो सप्ताह के लिए प्रौद्योगिकी और उनके सहयोगियों के फैलो क्वींसलैंड विश्वविद्यालय। सभी एथलीटों को दो समूहों, जिनमें से एक के रूप में वर्कआउट के बाद एक वसूली एक बर्फ स्नान किया और अन्य एक आराम में विभाजित किया गया। अंत में एथलीटों के दोनों समूहों में विश्लेषण संकेतकों में कोई उल्लेखनीय मतभेद पाया। यह है कि बर्फ के पानी की क्षमता सूजन दूर करने के लिए और सब पर पूछताछ की जा रही है का मतलब है।

इस संबंध में, प्रोफेसर पीक दृढ प्रक्रियाओं के लिए दृष्टिकोण पर पुनर्विचार करने के पेशेवर एथलीट सिफारिश की। शायद, बर्फ स्नान केवल एक आपातकालीन उपाय है, जो दर्द कम कर देता है के रूप में उपयुक्त हैं।