प्रशिक्षण के लिए टूनिकेट। विस्तारक-टो

रबर बैंड विस्तारक - एक लघु मांसपेशियों को मजबूत करने और इस तरह के बारबेल, डम्बल, लंघन रस्सी, घेरा के रूप में कई अन्य लोगों, जगह ले सकता है डिजाइन किया सिम्युलेटर। जब आप इस सिम्युलेटर का उपयोग भी बहुत कुछ है, और तदनुसार लोड होगा व्यायाम, मांसपेशियों को मजबूत बनने के लिए और तेजी से बढ़ेगा।

तारों कम तीव्रता का प्रयोग करते है, जिसके दौरान सिम्युलेटर खून क्लैंप जाएगा के लिए आवश्यक का उपयोग करें। जो लोग व्यायाम की इस पद्धति का आविष्कार किया, यह सुनिश्चित करें कि के बाद उनकी मांसपेशियों, सहनशक्ति और शक्ति में वृद्धि की जाएगी।

रबर बैंड के उपयोग क्या है?

उनके छोटे आकार रबर बैंड के कारण प्रशिक्षण के लिए, आप के साथ लिया जा सकता है जहां भी जाएं, यह छुट्टी शहर, एक छुट्टी या देश छोड़ने से बाहर है या नहीं, और प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए वहाँ खुश। सिद्धांत रूप में, घर नहीं हमेशा एक ही बड़ा सिमुलेटर के लिए एक जगह है, इसलिए तारों जो लोग स्थान बचाने के लिए और अभी भी हालत में अपने शरीर को बनाए रखने के लिए एक अनिवार्य बात होगी।

सिम्युलेटर आप उन मांसपेशियों कि अतिरिक्त सिमुलेटर के बिना घर पर काम करने के लिए मुश्किल हो जाता है पर काम करने की अनुमति देता है। इसके अलावा, वहाँ अलग अलग लंबाई की किस्में हैं, तो आप अलग अलग मांसपेशी समूहों पर लोड भिन्न हो सकते हैं।

जापान में वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया और पाया कि जो लोग स्थायी तौर पर रबर बैंड के साथ अभ्यास करते हैं, मांसपेशियों की वृद्धि दर 290% की वृद्धि हुई।

यह माना जाता है कि अभ्यास के दौरान दोहन के उपयोग के सदमे की स्थिति में मांसपेशियों का कारण बनता है, साथ ही साथ एक वातावरण में भी कम लोड मांसपेशियों की वृद्धि पर सक्रिय होता है बनाने के है। इस तरह के प्रशिक्षण अधिक तीव्र रक्त प्रवाह, और इस तरह मांसपेशियों की वृद्धि में वृद्धि करता है।

तुलनात्मक प्रयोग

आदेश मानव शरीर पर प्रभाव होगा दोहन करने के लिए कैसे जानने के लिए, प्रयोग किया गया था। उसे पुरुषों चुने गए हैं के लिए, वे एक ही व्यायाम किया जाता है, लेकिन उनमें से कुछ - सिम्युलेटर के साथ, और हिस्सा - इसके बिना। प्रयोग के दौरान, यह दिखाया गया था कि जो लोग एक टूनिकेट कसरत करते थे, वृद्धि हार्मोन के स्तर में वृद्धि हुई है, लेकिन ऐसा करने के लिए प्रयास तो कम डाल करने के लिए किया था। प्रयोगात्मक डेटा के आधार पर हम निष्कर्ष निकाल सकते हैं कि व्यायाम के लिए तारों उनके प्रभाव बढ़ जाता है।

एक टूनिकेट का उपयोग कर रक्त के प्रवाह को सीमित करने के लिए है, लेकिन अभ्यास लगातार ऐसा नहीं करते हैं, वृद्धि हार्मोन एक ही स्तर पर बना रहेगा।

कैसे एक हार्नेस चुनने के लिए?

विस्तारक एक रबर टेप, जो अलग अलग लंबाई और विभिन्न चौड़ाई का हो सकता है। से सिम्युलेटर लंबाई लोड पर निर्भर करेगा कि आप अभ्यास के दौरान का अनुभव होगा। बोझ कम टेप, अधिक से अधिक। चौड़ाई का सवाल है, के लिए मांसपेशियों में प्रशिक्षण विस्तृत - संकीर्ण टो, और पंप करने के लिए प्रेस का चयन करने के लिए बेहतर है।

दोहन समाप्त होता भी अलग कर रहे हैं: सिम्युलेटर में हथियार या बस में कटौती समाप्त होता है के लिए छेद संभाल कर सकते हैं। आप विकल्प है कि आप पकड़ के लिए आरामदायक है का चयन करना चाहिए। हाथों के लिए विस्तारक दोगुना उपयोगी उपयोग करने के लिए, के रूप में यह केवल मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह भी पकड़ की ताकत बढ़ाने।

वहाँ अलग अलग रंग की रबर बैंड हैं, और सिर्फ एक नहीं है विपणन चाल। रंग रिबन सिम्युलेटर की कठोरता को दर्शाता है।

बेशक, जब एक दोहन चयन करते समय, किसी भी खरीद के साथ के रूप में, वहाँ लागत का एक सवाल है। कितना रबर बैंड करता है? इस सिम्युलेटर की कीमत 100 1000 को रूबल से लेकर।

एक चोटी के साथ प्रशिक्षण की सुविधाएँ

एक व्यक्ति काम एक लंबे समय है, वह काम कर रहा है, उदाहरण के लिए, व्यापार के क्षेत्र में ले जाता है और कोई ज़रूरत से ज़्यादा मुक्त पल है, तो जिम के लिए नियमित रूप से यात्रा के लिए समय बनाने के लिए तो लगभग असंभव। इस तरह के मामलों के लिए, तारों आदर्श विकल्प होगा। घर से कसरत करने के लिए काफी समय का एक सा भुगतान करने के लिए पर्याप्त है।

तारों पर कार्य बहुत सरल है, अभ्यास में कोई विशेष निर्देश या सिम्युलेटर की सामग्री देखते हैं। जब आप इसका इस्तेमाल हर समय फैला टूनिकेट उपयोग और मांसपेशियों के दौरान सुरक्षित व्यायाम करने के लिए। इसके अलावा, वहाँ चोट या मोच का कोई खतरा नहीं है। विस्तारक का उपयोग करना, आप लगभग सभी की मांसपेशियों को शामिल होगी।

रबर बैंड के साथ अभ्यास

वास्तव में, वजन ट्रेनर के साथ व्यायाम, आप भी अपने स्वयं के साथ आ सकते हैं। समय-समय पर पकड़ने, आप अभ्यास है कि उन मांसपेशियों समूहों कि आप की आवश्यकता पर वास्तव में काम करेंगे चयन करने में सक्षम हो जाएगा। आप प्रयोग करने के लिए नहीं करना चाहते हैं, बस नीचे एक टूनिकेट के उपयोग के साथ सबसे सफल अभ्यास का वर्णन करेंगे।

इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, उस में पोशाक के लिए चुस्त दोहन करने के लिए आकार अभ्यास में बातें करने के लिए चिपटना नहीं था सबसे अच्छा है। इसके अलावा, अगर आप लंबे बाल हैं, वे इकट्ठा करने के लिए की जरूरत है।

त्रिशिस्क और मछलियां के लिए व्यायाम

1. त्रिशिस्क के लिए व्यायाम: एक रबर बैंड विस्तारक ले लो, एड़ी के एक छोर पर खड़े दूसरे छोर हाथ में लेने के लिए और उसके सिर पर यह दर्ज करने के लिए। हाथ को ऊपर खींचें, यह सीधा और दोहन खींच रहा है।
2. मछलियां के लिए व्यायाम №1:, समाप्त होता है की सिम्युलेटर केंद्र पर दोनों पैरों से खड़े हो जाओ हाथ, मोड़ में लेने के लिए और अपनी कोहनी आराम किया हुआ।
3. मछलियां के लिए व्यायाम №2: टेप के एक छोर है, और हाथ में दूसरी पिकअप पर कदम से चली आ रही। शरीर और रिहाई के लिए उसके हाथ प्रेस।

छाती पर का कवच की मांसपेशियों के लिए व्यायाम

1. शरीर के चारों ओर एक रबर बैंड लपेटें और इतना है कि उसके हाथ फर्श पर दोहन के सिरों के खिलाफ लगाए, प्रवण स्थिति ले। इस स्थिति में, अप का पालन करें।
2. विस्तारक के लिए वापस कास्ट। उसके समाप्त होता है के लिए टूनिकेट हाथ पकड़ो। एक खड़ी स्थिति में, कंधे के स्तर पर हाथ रखने के लिए। कम कर देता है और उसके हाथ से फैलता है।
3. फर्श पर झूठ है, जबकि मध्य दोहन को पीछे धकेलने सिम्युलेटर समाप्त हो जाती है उठाओ और दंड की नकल।

पीठ और पेट के लिए व्यायाम

ये अभ्यास प्रतिरोध बलों पीठ की मांसपेशियों और प्रेस तनाव को दोहन।

पहले व्यायाम तीन चरणों में किया जाता है। व्यायाम दोहन के बीच में अपने पैर हो जाता है, लेकिन हाथ में समाप्त होता है पकड़े। ट्रंक चिकनी होना चाहिए। इसके अलावा, तीन चरणों में प्रत्येक अभ्यास ही करें:

• ट्रंक झुकने के बिना, हाथ में सीधा हाथ उठा, फिर धीरे धीरे उनमें से चलते हैं;
• सीधे आप के सामने हथियार उठाते हैं और धीरे-धीरे वापस छोड़;
• उसके हाथ पीठ और धीरे-धीरे तेजी के माध्यम से इसे नीचे ले खींचती है। व्यायाम उसके बाद फिर से शुरू होता है।

तारों पर दूसरा व्यायाम प्रशिक्षण में उपयोग करता बाहों में मांसपेशियों और ऊपरी धड़। उसके सामने हमारे हाथ उठाएँ, दोहन की छोर रखते हुए और फिर कैसे शक्ति है, ओर करने के लिए अपनी बाहों फैलता है और धीरे-धीरे अपनी मूल स्थिति में कम।

तीसरे व्यायाम कोड नाम "ध्रुव की ढलानों।" नाम चुना, क्योंकि यह एक ही मांसपेशी समूहों, जो इस पोस्ट के साथ ढलानों पर संचालित किया जाता है। अभ्यास के लिए, आप एक भारी स्थिर वस्तु के पीछे फर्श के पास दोहन ठीक करना होगा। कंधे से कंधा मिलाकर खड़े हैं, अधिक leans और उसके गले में हड्डी के एक नि: शुल्क भाग फेंकता है। इसके बाद, धीरे-धीरे संरेखित, दोहन के प्रतिरोध पर काबू पाने, और धीरे धीरे वापस दुबला। इस अभ्यास से काफी सतर्क होना चाहिए, वापस आवश्यक पर लोड के बाद से।

चौथे दोहन के एक छोर पर आवश्यक व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए दाहिना पैर और में दूसरा क्लैंप उठना दाहिने हाथ। हाथ ओर करने के लिए खींच लिया जाना चाहिए, और फिर बाईं ओर धीमी गति से धड़ का उत्पादन। व्यायाम स्पष्ट करना, मांसपेशियों काम लग रहा है आवश्यक है। फिर हम दूसरे हाथ में तारों लेने के लिए और दूसरे पैर ठीक करना चाहिए। तदनुसार, तारों बाईं तरफ है, और ढलानों सही किया जाएगा। अपर्याप्त लोड के मामले में दोहन छमाही में तह किया जा सकता।

कूल्हे क्षेत्र और जांघ के पीछे के लिए व्यायाम

1. प्रशिक्षण के लिए एक दोहन पर एक पैर के साथ खड़े हो जाओ, सिम्युलेटर समाप्त होता है हाथ में लेते हैं और इसे के रूप में संभव के रूप में ज्यादा कस। कदम पीछे मुक्त पैर और फूहड़ कई बार का पालन करें। प्रत्येक पैर 10-15 गुना के लिए प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना।
2. उसके हाथ में एक रबर बैंड ले लो और सभी चौकों पर खड़े ताकि दोहन समाप्त होता है अपने हाथों से मंजिल को दबाया जाता है। आप टेप की एक पाश का गठन किया है। इसे में एक पैर डालें और इसे बाहर खींच, घुटने को सीधा करते। बदले में प्रत्येक पैर पर upravzhnenie का पालन करें।
3. ट्रेडमिल दो बार गुना और संभवतः एक दूसरे के साथ गूंथ संभाल, जिसके परिणामस्वरूप पाश या उसके पैरों में धागे के एक छोर पर एक पैर पर जकड़ना। खड़ी स्थिति में अपने पैरों के साथ खड़े हो जाओ, कूद पड़ीं, शरीर के वजन पर आमादा पैर लाते हैं। प्रत्येक पैर पर लगातार प्रत्येक व्यायाम प्रदर्शन करना।
4. के लिए निम्नलिखित अभ्यास लापरवाह स्थिति ले, घुटनों पर अपने पैर मोड़। दोहन की छोर मंजिल ताकि विस्तारक कूल्हों के ऊपर किया गया है करने के लिए हाथ धक्का। श्रोणि बढ़ जाता है का पालन करें, टो खींच।

इस प्रकार, रबर बैंड - यह घर छोड़ने के बिना व्यायाम करने के लिए एक महान सिम्युलेटर है। उन्होंने कहा कि छोटे आकार और उपयोग करने के लिए, टेप किसी विशेष प्रशिक्षण की आवश्यकता नहीं संचालित करने के लिए आसान है, और भंडारण स्थान की बहुत सारी है। नियमित रूप से व्यायाम प्रदर्शन, जब यह सिम्युलेटर का उपयोग कर उनके प्रभाव बढ़ा सकते हैं। विशेष रूप से उच्च दक्षता ग्रिपर हाथ को दर्शाता है। आप सफल प्रशिक्षण!