फिटनेस प्रशिक्षण - सामान्य सिद्धांतों

फिटनेस प्रशिक्षण सब से ऊपर के उद्देश्य से है,, स्थिर स्वास्थ्य के स्तर पर एक व्यक्ति की शारीरिक और मानसिक स्थिति में सुधार। लंबे समय तक स्वास्थ्य प्रभाव अगर आप कुछ सरल नियमों का पालन करें प्राप्त किया जा सकता।

1. खुराक

प्रशिक्षण फिटनेस प्रशिक्षण के दौरान मोटर लोड ध्यान dosed किया जाना चाहिए। गति और अभ्यास की अवधि सख्ती से नियंत्रित किया जाता है, वहाँ कोई जगह overvoltage या अत्यधिक बल है। नाड़ी लगातार व्यायाम, वजन और व्यक्ति की उम्र फिट करने के लिए की निगरानी की जानी चाहिए। अगर दिल की दर अधिकतम से अधिक है, तो जिमनास्टिक खेल में सुधार जो हमेशा अनुमति नहीं है ध्यान केंद्रित हो जाता है,।

2. चक्रीय अभ्यास।

फिटनेस प्रशिक्षण अभ्यास ब्लॉक जो एक अभ्यास के दौरान कई बार दोहराया जाता है के होते हैं। ब्लॉकों के बीच आवश्यक रूप से एक कम भार ठहराव के साथ बनाया है, साँस लेने में अभ्यास। इन विराम के दौरान शरीर उनकी ताकत हासिल करना होगा। इसलिए, बड़ा भार, लंबे समय तक रुक जाता है।

3. अभ्यास की विविधता।

फिटनेस प्रशिक्षण, अभ्यास की एक किस्म का एक संयोजन के आधार पर क्योंकि कार्रवाई पूरे शरीर पर एक परिसर में प्रदान किया जाना चाहिए है। चलने, दौड़ने, एक्सटेंशन, शक्ति और साँस लेने के व्यायाम के साथ अनिवार्य रूप से वैकल्पिक कूद। प्रशिक्षण उबाऊ नहीं होना चाहिए।

4. सकारात्मक रवैया।

अभ्यास की सफलता के लिए एक सकारात्मक परिणाम में बहुत महत्वपूर्ण विश्वास है। सही मायने में एक प्रभावी स्वास्थ्य प्रशिक्षण ऑटो प्रशिक्षण और उत्कृष्ट मूड के साथ संयोजन के रूप में हो जाता है। यदि व्यायाम कारणों केवल लालसा और इच्छा को जल्दी खत्म उन्हें, यह बेहतर नहीं करने के लिए शुरू, नहीं करने के लिए चोट लगी है अपने आप को।

5. व्यक्तिगत जटिल

सभी अभ्यास शरीर के अलग-अलग स्थिति के आधार पर पूरी तरह से चयन किया जाता है, तो यह एक विशेषज्ञ को देखने के लिए सबसे अच्छा है, इसलिए वह सुधार के जिमनास्टिक का सबसे अच्छा जटिल था।

5. स्व मालिश और टेम्परिंग

यह चिकित्सा का एक अनिवार्य कदम है। आप चाहिए चुनें एक सौम्य, लेकिन प्रभावी सीमा है, और नहीं करने के लिए पीछे हटने से द डेली नियम।

6. श्वास अभ्यास और समन्वय के लिए व्यायाम

व्यक्ति ठीक से साँस लेने जाता है, यह धीरे-धीरे ठीक हो। इसलिए, साँस लेने में, विशेष प्रकार की है, जो अधिकतम ऑक्सीजन के साथ शरीर को परिपूर्ण में प्रशिक्षण - यह भी जिमनास्टिक सुधार हो रहा है। व्यायाम प्रभावी ढंग से समन्वय प्रोत्साहित करने के लिए मस्तिष्क, इसलिए समग्र जटिल में शामिल किया जाना सुनिश्चित करें।

फिटनेस प्रशिक्षण विशेष रूप से कुछ विशिष्ट प्रयोजनों पर ध्यान केंद्रित कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, अगर यह एक बड़ी ब्लॉक की पैदल दूरी पर शामिल है, यह प्रकाश लोड है। उसी समय वह बेहतर और नींद लग रहा है, मूड सुधार लाने के उद्देश्य अभ्यास। तो जॉगिंग के साथ बारी-बारी से घूमना, यह एक उचित लोड है, जो हृदय प्रणाली के प्रशिक्षण के लिए योगदान देता है, रक्त परिसंचरण में सुधार, सामान्य परिस्थितियों में दिल की दर कम कर देता है, दबाव कम कर देता है। एक जॉगिंग - यह एक भारी बोझ है, जिस पर दिल और अधिवृक्क ग्रंथि, जिगर के आकार में वृद्धि में वृद्धि हुई है। लेकिन फिर भी एक भारी बोझ मनोरंजन जिमनास्टिक के साथ थकावट, भ्रम श्वास, दिल और संचार विकारों मतलब यह नहीं है।

प्रशिक्षण के इष्टतम अवधि - डेढ़ घंटे हफ्ते में तीन बार करने के लिए आधे घंटे के एक औसत। आप कम तो उनके परिणाम में संलग्न हैं बनाए रखा जाएगा, लेकिन वसूली की तीव्रता होने वाला नहीं है। वर्कआउट के बीच वसूली अवधि दो दिन के लिए होना चाहिए।

में सुधार बच्चों के लिए जिम्नास्टिक इसी सिद्धांत पर आधारित है।

आला प्रणाली Zyung शिन, शेन, ताओवादी प्रणाली और कई अन्य लोगों: वर्तमान में हम इस तरह के सिस्टम जिम, जिनमें से ज्यादातर पूर्वी दवा से आए हैं की एक संख्या विकसित की है। दोनों स्वास्थ्य निर्माण, और विशेष केन्द्रों, जो रीढ़ की हड्डी के स्वास्थ्य पर ध्यान दें या दिल के स्वास्थ्य या शरीर के अन्य प्रणालियों रहे हैं। यह याद किया जाना चाहिए कि जिमनास्टिक में सुधार अभी भी चिकित्सा जोखिम के श्रेणी के अंतर्गत आता है, इसलिए इसे चिकित्सक सबसे उपयुक्त रेंज को सलाह चाहिए।

बेहतर मिलान किया प्रणाली बीमारी से उबरने के लिए शरीर में मदद मिलेगी, अपने सभी प्रणालियों के काम की स्थापना, और यहां तक कि कायाकल्प का एक उत्कृष्ट साधन के रूप में सेवा करते हैं।