स्कोलियोसिस के लिए अभ्यास का एक सेट

कार्यालय के काम, असमान भार या सिर्फ गरीब आसन रीढ़ की हड्डी को नुकसान पहुंचा और महान असुविधा बाद में ला सकता है। जो दुनिया की आबादी का एक बहुत बड़ा हिस्सा में मनाया जाता है रीढ़ अक्ष, की वक्रता - वहाँ एक स्कोलियोसिस है। प्रदर्शन करने के लिए - रोग तेजी से और सबसे प्रभावी तरीकों में यह हराने के लिए में से एक प्रगति के लिए जाता है रीढ़ की हड्डी में अभ्यास। पार्श्वकुब्जता अच्छी तरह से उनकी मदद से निकाला जाता है।

किसी भी व्यायाम एक प्रारंभिक वार्म अप के साथ शुरू करना चाहिए, इस मामले में यह सभी चौकों पर कुछ मिनट के लिए टहलने के लिए किया जाएगा। यह रीढ़ अनलोड और आप आगे अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ सकते हैं।

स्कोलियोसिस के लिए अभ्यास का एक सेट

1. व्यायाम "साइकिल"।

स्थिति शुरू: पीठ पर, हाथ शरीर के साथ बढ़ाया या उसके सिर के पीछे बंद कर दिया जाना चाहिए। पैर बनाने के एक परिपत्र गति के रूप में यदि आप एक साइकिल की सवारी कर रहे थे। पेट की मांसपेशियों पर भार कम मंजिल से ऊपर पैर के स्तर, अधिक से अधिक। इसलिए, शुरुआती उसके पैर फर्श के ऊपर उच्च उठाने व्यायाम कर सकते हैं।

2. जब "कैंची"।

स्थिति शुरू में ही है। फर्श करने के लिए खड़ा फैले पैर और बारी-बारी से कैंची प्रकार के अपने पार गति बाहर ले जाने के लिए उठाएं।

दोनों अभ्यास पेट की मांसपेशियों को मजबूत बनाने - यह एक सेट प्रदान करता स्कोलियोसिस के लिए अभ्यास के। यह व्यायाम, पीठ की मांसपेशियों पर सीधे उद्देश्य से की जाती है।

3. व्यायाम "एथलीट फ्लोटिंग"

आप अपने पेट पर झूठ और पैरों को सीधा करना होगा। सिर हाथ जोड़कर पर एक साथ आराम करना चाहिए। ताकि आधार पेट और हाथ तैराकी आंदोलनों बनाने के लिए था कमर मोड़ के लिए आवश्यक है।

4. व्यायाम "नाव"

स्थिति शुरू में ही है। आगे और लगा हुआ उसके हाथ खींचने के लिए बंद पीठ के निचले हिस्से में फर्श फैले पैर एक ही समय में में ढह लिफ्ट करने के लिए। कुछ सेकंड के लिए इस तरह के एक स्थिति ठीक है, तो मूल पर वापस जाएँ। 5 बार दोहराएँ।

5. प्रारंभिक स्थिति: अपने पेट पर झूठ बोल, उसके हाथ बार व्यायाम सीढ़ी को पकड़ने में। पैर फैलाने और उन्हें दूसरे पक्ष है, जो एक है करने के लिए ले रीढ़ की वक्रता।

आप एक खड़ी स्थिति में निम्नलिखित अभ्यास प्रदर्शन करने की जरूरत है। सबसे अच्छा विकल्प हो सकता है अगर वे दर्पण के पास है - यह आसन नियंत्रित करने की क्षमता होगी।

6. प्रारंभिक स्थिति खड़ी। कंधे, कोहनी पर हाथ और हाथ में तलाक रहते हैं। उनके परिपत्र प्रदर्शन घूर्णी गति। यह धीमी गति का निरीक्षण करने और repetitions की एक छोटी संख्या करने के लिए महत्वपूर्ण है।

7. आसन पूरी तरह से अनुकूल स्क्वाट में सुधार करना। 9 बार - 8 निष्पादित करें।

8. स्कोलियोसिस और उपयोग करता है, और के लिए अभ्यास के जटिल घूमना। पर चलना ऊँची एड़ी के जूते, जिसमें हाथ महल और पीठ के लिए सिर से जुड़े होते हैं, पैर की उंगलियों पर चलने जब हथियार ऊपर की तरफ बढ़ाया जाता है। यह स्कोलियोसिस के बुनियादी व्यायाम के अलावा किया जाना चाहिए। यह भी उच्च उठाने कूल्हों और हथियारों आगे के साथ चल भी शामिल है।

यह कुछ ही नियमों को याद करने के लिए, रीढ़ की हड्डी के लिए व्यायाम प्रदर्शन के लिए महत्वपूर्ण है:

सबसे पहले, किसी भी व्यायाम शुरू करने से पहले कमरे हवादार लिए आवश्यक है।

दूसरे, किसी भी व्यायाम कम से कम भार के साथ शुरू करने के लिए, वह धीरे-धीरे बढ़ रही है।

बिल्कुल पट्टी पर लटका नहीं कर सकते हैं - यह सक्रिय रूप से रीढ़ की हड्डी खींचती है।

सभी अभ्यास लोड है कि शरीर का उत्पादन नियंत्रित करने के द्वारा एक धीमी गति से किया जाना चाहिए।

स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम बहुत प्रभावी मदद कर रहे हैं। एक नियम के रूप में, चिकित्सक जटिल समायोजित कर देता है, और आप स्वयं दवा के लिए एक विशेषज्ञ के लिए एक यात्रा के बिना नहीं लिया जाना चाहिए। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि व्यायाम सही ढंग से इलाज किया जाता है और ठीक से मार डाला बहुत हानिकारक हो सकता है महत्वपूर्ण है। आप निष्पक्ष, स्थिति का आकलन और के बजाय में सुधार स्कोलियोसिस के लिए व्यायाम का सही सेट, बीमारी को खोजने के लिए सक्षम नहीं होगा, तो तेजी से प्रगति करेगा।