हार्मोन घ्रेलिन कि यह क्या है, कमी और के रूप में कार्य है

क्या आप कभी भी खाने के लिए चाहते हैं, तो करना है? यह कई महिलाओं और पुरुषों के लिए एक तत्काल समस्या है। लेकिन कुछ पता है कि यह घ्रेलिन हार्मोन भूख को नियंत्रित करने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मानव शरीर में अधिक घ्रेलिन, और अधिक अपनी भूख। विरोध खाने के लिए आग्रह करता हूं मुश्किल हो जाता है, लोगों को अभी भी शक्तिहीन की प्रकृति के खिलाफ के रूप में। लेकिन वहाँ कुछ चाल शरीर की शारीरिक प्रक्रियाओं को प्रभावित करने से नियंत्रण भूख में मदद मिलेगी रहे हैं। कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए, आप अपनी भूख पर नियंत्रण ले जा सकते हैं।

भूख को दबाने

बहुत से लोग अतिरिक्त वजन की समस्या है, क्या हार्मोन घ्रेलिन सोच रहे हैं? कैसे कम करने और क्यों है? जैसा सामने आया, खाने कुछ खाद्य पदार्थ और पेय सक्रिय शरीर के उत्पादन की प्रक्रिया भूख हार्मोन को गति प्रदान कर सकते हैं। नतीजतन, व्यक्ति भूख, जो केवल अनदेखी करने के लिए असंभव है। अक्सर लोग कहते हैं कि वे के लिए, हाल ही में तंग सब से छोटा होने के बावजूद चाहते हैं। इस प्रकार, व्यक्ति न केवल अधिक वजन, लेकिन यह भी पेट में लगातार भारीपन, और यहां तक कि गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं है।

फूड्स जो त्वरित रूप से पर्याप्त हो

जल्दी से भोजन के छोटे हिस्से के लिए पर्याप्त हो, यह जानना है जो खाद्य पदार्थ का सेवन किया जाना चाहिए आवश्यक है। खाद्य उच्च फाइबर सामग्री है पेट की दीवार है, जो घ्रेलिन हार्मोन की कमी में परिणाम होगा फैलाने के लिए मदद करता है। यह फल, सब्जियां, साबुत अनाज या बीज के भोजन तैयार करने के लिए आवश्यक है। इन उत्पादों को एक हार्मोनल प्रतिक्रिया, जिसमें व्यक्ति को तेजी से संतृप्त चलाते हैं। आप इस तरह के पास्ता, केक, कुकीज, और अन्य सभी कि सफेद आटा से बने होते हैं जैसे उत्पादों से बचना चाहिए। इन खाद्य पदार्थों पेट की दीवार में खिंचाव और भूख हार्मोन के स्तर को कम करने में मदद नहीं करेगा।

ओमेगा -3 फैटी एसिड

ओमेगा -3 फैटी एसिड का सेवन शरीर के चयापचय समारोह में सुधार लाने में एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। इन एसिड की उच्च सामग्री ट्यूना, ट्राउट, पाइन नट, गोभी, और सन बीज है। इन उत्पादों के उपयोग के हार्मोन घ्रेलिन नियंत्रित करने के लिए मदद मिलेगी। इसके अलावा, वे मस्तिष्क की कोशिकाओं, और लेप्टिन के बीच की कड़ी (एक हार्मोन संतृप्ति) को मजबूत करने में मदद।

बैलेंस्ड पाचन

यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि अगर जठरांत्र संबंधी मार्ग के साथ समस्याएं हैं, यह पहली आवश्यक बैक्टीरिया का संतुलन को सामान्य बनाने में महत्वपूर्ण है। प्रोबायोटिक्स युक्त खाद्य पदार्थों की खपत में मदद मिलेगी पाचन तंत्र को बहाल। इस मुश्किल काम में सबसे अच्छा सहायकों - प्राकृतिक दही, प्याज, केला, लहसुन, और अचार सब्जियों की एक किस्म। वे पेट तेजी से भोजन को पचाने, साथ ही भूख से नियंत्रण पेप्टाइड हार्मोन है, जो मानव शरीर की चयापचय और अंत: स्रावी कार्यों के लिए जिम्मेदार है मदद करते हैं।

तरल पदार्थ के पीने बहुत सारे और वसा के उन्मूलन

पेट को सामान्य के लिए पानी का खूब पीने के लिए अत्यंत महत्वपूर्ण है। यह न केवल हानिकारक विषाक्त पदार्थों के शरीर को प्रदर्शित करता है, लेकिन यह भी भूख की भावना को कम करने में मदद करता है। इसके अलावा साधारण पानी से, पोषण विशेषज्ञ हरी चाय पीने की सलाह देते हैं। यह एक महत्वपूर्ण एंटीऑक्सीडेंट है, जिसके द्वारा cholecystokinin (हार्मोन भूख कम करने वाला) के स्तर को बढ़ाने के लिए होता है। इसके अलावा, वसा, दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए, क्योंकि वे बहुत "प्रेम" हार्मोन घ्रेलिन हैं। मानव आहार में वसा का प्रभुत्व है, तो एक परिणाम के रूप में वहाँ भूख और स्वाद की संवेदनशीलता को कम करने का एक बढ़ा भावना है।

लंबे संतृप्ति उत्पाद

लगातार अच्छी हालत में होने के लिए, आप इस तरह के सहायक के रूप में लंबे उत्पादों संतृप्त बारे में पता करने की जरूरत है। वे पेट दूसरों की तुलना में बहुत लंबे समय तक में रहते हैं। इन उत्पादों मांस शामिल हैं, लेकिन वे, दुरुपयोग नहीं किया जाना चाहिए क्योंकि यह पाचन तंत्र पर एक काफी भारी बोझ देता है। वहाँ कई व्यंजन है कि पेट में रहने के अपने विशेष संरचना करने के लिए काफी लंबे समय के लिए धन्यवाद कर रहे हैं। वे पाचन और पेप्टाइड हार्मोन नियंत्रण भूख को नुकसान नहीं है। ये व्यंजन सूप, के साथ-साथ फल और सब्जियों से कॉकटेल की एक किस्म शामिल हैं। यह पता चला है कि अगर आप एक ही उत्पाद लेते हैं और उन्हें दो अलग अलग तरीकों खाना बनाना, परिणाम पूरी तरह से अलग है महत्वपूर्ण है। हमेशा की तरह तैयार व्यंजनों, शरीर दो बार के रूप वाले मसले आलू में बदल गया है कि तुलना में तेजी से से पचा कर दिया जाएगा। सबसे अच्छा तरीका है - सूप और smoothies ब्लेंडर ऊपर हिला।

फ्रुक्टोज का सीमित उपयोग

फूड्स कि फ्रुक्टोज की बड़ी मात्रा में होते हैं, लेप्टिन के उत्पादन, जो तेजी से संतृप्ति को बढ़ावा देता है रोकना। इन खाद्य पदार्थ खाने के परिणामस्वरूप एक व्यक्ति भूख से एक मजबूत भावना, जिसके साथ यह संभाल करने के लिए मुश्किल होगा है। नतीजतन, शरीर में बहुत अधिक कैलोरी की आवश्यकता की तुलना में हो जाता है। लेकिन यह फ्रुक्टोज इंकार नहीं किया जा सकता है। तुम बस भस्म फलों और सब्जियों की मात्रा में उसके लिए बाहर देखने की जरूरत है।

गुणवत्ता की नींद - एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा

अध्ययनों से पता चला है कि हार्मोन घ्रेलिन नींद की कमी की वजह से वृद्धि हो सकती है। आदमी एक रात कम से कम सात घंटे सोने के लिए है, जबकि पाचन की प्रक्रिया विफलताओं और भूख काफी कम नहीं देंगे की जरूरत है। उन लोगों को जो पर्याप्त नींद लगातार है, अक्सर पेट भर खा और पेट में भारीपन महसूस।

स्पोर्ट - स्वास्थ्य की गारंटी

अतिरिक्त वजन की समस्या, दुर्भाग्य से, प्रासंगिक नहीं रह नहीं करता है। बहुत से लोग, या एक कठोर आहार पर बैठते हैं या अपने शरीर को मजबूत शारीरिक श्रम निकास। सब कुछ में एक संतुलन से चिपक हालांकि यह महत्वपूर्ण है: भोजन में और इस खेल में। नियमित व्यायाम हार्मोन घ्रेलिन नियंत्रित करने के लिए कर सकते हैं। कैसे कम करने और शरीर में अपने स्तर में वृद्धि से रोकने के लिए? पहली बात यह है हर दिन के खेल करते हैं। व्यायाम आधे घंटे से कम नहीं दी जानी चाहिए। एक संतुलित आहार और लगातार व्यायाम भूख को संतुष्ट और पेट के आकार को कम, एक स्वस्थ तरीके से नुकसान वजन करने के लिए अग्रणी कर सकते हैं।

"नहीं" तनाव के लिए शुभकामनाएं दें!

वैज्ञानिकों कि कोर्टिसोल जो एक है पता चला है , तनाव हार्मोन के भोजन के लिए एक व्यक्ति को तरस, कार्बोहाइड्रेट और वसा में समृद्ध कारण बनता है। अक्सर लोगों तनाव दूर करने के लिए, मिठाई या स्टार्च खाद्य पदार्थों का एक बहुत लेने का प्रयास करें। लेकिन परिणाम बस एक और अधिक वजन से भी जुडी समस्या है। इसलिए, यह न केवल शारीरिक बल्कि नैतिक राज्य पर नजर रखने के लिए महत्वपूर्ण है। प्रकृति, शांत, शांत संगीत, ध्यान में लंबी पैदल यात्रा, मालिश का तनाव को दूर मदद करें। आप अपना ख्याल रखना करने के लिए और न जाने अपने मन के नियंत्रण तनाव ले की जरूरत है।

घ्रेलिन - दोस्त या दुश्मन?

कई लोगों के लिए हार्मोन घ्रेलिन भूख नकारात्मक संघों का कारण बनता है। लेकिन यह उन चीजों जो पोषण और स्वस्थ जीवन शैली से संबंधित में एक अनिवार्य संरक्षक है। हम सिर्फ अपने शरीर को सुनने के लिए की जरूरत है। कम वजन और बनाए रखने के उत्कृष्ट कड़ी कर दी गई आकार - आसानी से। आप अत्यधिक बल लगाने के लिए और सख्ती से किसी भी उत्पाद के उपयोग को सीमित है, साथ ही स्पोर्ट्स वेयर में संलग्न करने की जरूरत नहीं है। इस तरह के कार्यों अच्छे परिणाम के लिए नेतृत्व नहीं करेंगे, क्योंकि जीवन में सब कुछ सामंजस्यपूर्ण होना चाहिए। एक संतुलित आहार और नियमित शारीरिक गतिविधि और फेफड़ों अधिकता हार्मोन घ्रेलिन के साथ मनुष्य खतरा नहीं है।