आप की मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे पता नहीं है? टिप्स, व्यायाम और प्रभावी तरीके

हर कोई जानता है और मांसपेशियों को आराम करने के लिए कैसे समझता है। विशेष रूप से कठिन यह खेल में शामिल नहीं एक व्यक्ति है, जो की मांसपेशियों में प्रशिक्षित नहीं होते बनाना है। ऐसे लोगों के लिए, यह कैसा महसूस होता है और नियंत्रण के लिए सीखने के प्रयास होने के लिए सीखने के लिए महत्वपूर्ण है।

यह न केवल समझने के लिए मांसपेशियों को आराम करने के लिए, लेकिन यह भी जैसे कि वे आंदोलन में भाग नहीं लेते रूप में कुछ समूहों, से तनाव को दूर करने में सक्षम हो महत्वपूर्ण है। यह विभिन्न शारीरिक व्यायाम की उचित प्रदर्शन, के लिए और रोजमर्रा की जिंदगी में आवश्यक है।

खेल के बाद, अगर शरीर को ठीक से छूट दी है, यह तेजी से वसूली करने के लिए योगदान देता है और मानसिक तनाव को राहत देने के।

मांसपेशियों को अलग से यह के कुछ भागों में पूरे शरीर में आराम करने के लिए कैसे, साथ ही पर विचार करें।

क्यों हम हमेशा तनाव में क्यों है?

यह लग सकता है कि राहत तनाव - बहुत ही सरल और किसी को भी आसानी से कर सकते हैं। बस लेट या बैठ जाओ, और शरीर को आराम है। हालांकि, ऐसा है, कहने के लिए सबसे अधिक संभावना है, एक आदमी है जो उसके शरीर बुरी तरह से जानता है। यह ज्ञात है कि यहां तक कि नींद के दौरान मांसपेशियों में तनाव (टॉनिक) कर रहे हैं। वे है, हालांकि थोड़ा, बारी में फाइबर ठोस बनाना। इस प्रकार, हम हमेशा किसी भी कार्रवाई के लिए तैयार कर रहे हैं।

और अगर एक व्यक्ति जाग रही है, टॉनिक तनाव एक निश्चित स्थिति में शरीर का समर्थन करता है। उदाहरण के लिए, इस राज्य एक सीधे बैठने की स्थिति में संग्रहित है।

टोन मांसपेशियों में तनाव की डिग्री पर निर्भर करता है। तथ्य यह है कि इन नरम हड्डियों से जुड़ी ऊतकों तनाव के अंतर्गत एक छोटे से है। इसलिए, वोल्टेज हालत शुरू से ही मौजूद है। यही वजह है कि यह पूरी तरह से आराम करने के लिए असंभव है।

फिर भी, यह रूप में की मांसपेशियों अंत तक आराम जाना जाता है। उनके वोल्टेज से एक पूर्ण हटाने के लिए किया जाना है, ताकि वे छोटा किया जा सकता है की जरूरत है।

त्रिशिस्क की छूट के दौरान, मछलियां बढ़ाया, और इसके विपरीत। एक ही रिश्तों का गठन किया और कंकाल की मांसपेशियों रहे हैं। उनमें से हर एक विरोधी है। इसलिए, सभी को एक बार छोटा काम नहीं करेगा। विश्राम के लिए स्थिति को स्वीकार करने के लिए, जब अंगों की मांसपेशियों और शरीर में एक ही तनाव में होगा बेहतर है।

इस स्थिति में पानी में संभव है, लेकिन केवल जब वहाँ ठंड का कोई महसूस कर रही है। कम तापमान स्वर में भी वृद्धि हुई है। लेकिन गर्म पानी (स्नान, शॉवर, सौना) के साथ प्रक्रिया आराम करने के लिए शरीर में मदद मिलेगी। एक ही प्रभाव कोमल पथपाकर है, जो, तापमान में वृद्धि के अलावा, तंत्रिका तंत्र को शांत होगा साथ प्राप्त की है।

कहाँ से शुरू करें?

छूट अधिक सफल रहा था के लिए, यह धीरे-धीरे सीखने के लिए आवश्यक है। निम्नलिखित व्यायाम करें। एक आरामदायक कुर्सी पर बैठना, उसकी पीठ के खिलाफ झुकाव, armrests और पैरों पर अपने हाथों को जगह, फैल और घुटनों पर झुकना। इस स्थिति में अच्छा विश्राम के लिए की स्थिति पैदा करता है। बेशक, नीचे बैठे तो आप स्वचालित रूप से आराम करने के लिए नहीं है। लेकिन अगर आप मजबूत इच्छा थी प्रयासों ले, ही आप इसे जल्दी से प्राप्त करने के लिए शुरू कर देंगे।

आंखों से तनाव को राहत देने के

नेत्र अभ्यास सभी लोगों के लिए फायदेमंद होते हैं। लेकिन वे जो लोग कंप्यूटर लंबे समय पर बैठे हैं के लिए विशेष रूप से आवश्यक हैं। यहां बताया गया है आराम करने के लिए कैसे की मांसपेशियों आँख काम पर छोटे ब्रेक बनाने जा सकता है।

• नज़र ऊपर और नीचे, वापस मूल स्थिति में एक ही पक्ष में तो ले जाएँ, और।
• तंग भेंगापन, और फिर आराम करो।
• दो उंगलियों लोलकी के पीछे क्षेत्र की मालिश करें। यह मदद मिलेगी आँखों के नीचे सूजन को हटा दें। इसके अलावा, समस्या आँखों के भीतर कोनों पर दबाव forefingers निपटने के लिए मदद मिलेगी। इस क्षेत्र में आंख की मांसपेशियों को आराम की बात कर रहे हैं और सूजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।
• तर्जनी और बीच की उंगली भौहों के बाहरी किनारों के खिलाफ दबाया जाता है। फिर बालों के लिए उंगलियों को कसने और नाक की नोक को देखो। मांसपेशियों को आराम। प्रत्येक व्यायाम दस बार दोहराया गया।
• आप, शिकन हटाने यह के बीच दो ऊंगलियां रखें और अच्छी तरह से पकड़ करने के लिए चाहते हैं। इस क्षेत्र में गर्म और नरम है। तुम भी नरम और अंडर आंख क्षेत्र सकता है। लेकिन यह बहुत सावधानी से किया जाना चाहिए, क्योंकि त्वचा बहुत पतली है।
• उन्हें एक साथ रगड़ से गर्म अप उसके हाथ के अंत में, फिर उन्हें "गड्ढे" बनाने के लिए, और आंखों के लिए आवेदन किया। व्यायाम की मेज पर अपनी कोहनी आराम कर, बैठे किया जाता है। पूरा अंधेरे में जितना संभव हो उतना आराम करने के लिए प्रयास करें।

चेहरे से तनाव से छुटकारा दिलाता है

चेहरे की मांसपेशियों के तनाव पर ध्यान न दें कोई असंभव तरह से है। सब के बाद, झुर्रियों बहुत पहले दिखाई देते हैं। डीसी वोल्टेज pores और यहां तक कि मांसपेशी फाइबर के प्रदूषण के लिए योगदान देगा। इसलिए, जरूरी चेहरे की मांसपेशियों को आराम करने और इसे नियमित रूप से करने के लिए कैसे पता करने की जरूरत।

यह ज्ञात है कि छूट बहुत करता है, तो पहले तनाव बेहतर महसूस किया जाएगा। इसलिए यह उसके चेहरे पर शिकन को और फिर इसे आराम आवश्यक है। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है। फिर उंगलियों के पैड, अंगूठे को छोड़कर, आप अस्थायी क्षेत्र की मालिश कर सकते हैं।

निम्नलिखित व्यायाम आराम करने के लिए कैसे सिखा देगा चेहरे की मांसपेशियों, जो सबसे अधिक से अधिक गहरा कर रहे हैं। सीधे आगे देखो। निचले जबड़े यथासंभव कम कम है और कुछ धीमी गति से साँस, और फिर कुछ ही सेकंड की स्थिति फिक्सिंग मोटे तौर पर मुस्कराए। उसके बाद, अपने चेहरे आराम और उनकी गहरी मांसपेशियों को महसूस करने के लिए प्रयास करें। व्यायाम दस बार दोहराया जाता है।

इस सेट के बाद, आप हमेशा की तरह कर सकते हैं चेहरे के लिए व्यायाम।

गर्दन से वोल्टेज निकाला जा रहा है

इन अभ्यासों के साथ, आप अपने आराम करने के लिए कैसे सीखना होगा गले की मांसपेशियों।

• सिर कम और किसी अन्य के लिए एक तरफ से यह आकर्षित। प्रत्येक दिशा में आंदोलन को दोहराएँ दस गुना।
• कंधे उठाया और कम कर रहे हैं, एक परिपत्र गति आगे पीछे बना रही है। के बाद से हर तरफ पांच बार दोहराया। उसके बाद, सिर पक्ष को झुका सात बार। फिर धीरे धीरे एक तरफ और दूसरे के लिए अपने सिर बारी। आंदोलन दस बार दोहराएँ।
• मेज पर अपनी कोहनी आराम कर, उसके हाथ पर अपनी ठोड़ी को कम कर दिया है जैसे कि सिर गड्ढा करने के लिए कोशिश कर रहा।
• इस अभ्यास आप में रोलर तौलिया रोल और मदद करने के लिए एक और व्यक्ति को पूछने की आवश्यकता करने के लिए। अपनी पीठ के बल लेट जाएं और गर्दन के नीचे एक तौलिया डाल दिया। एक और आदमी पर एक तौलिया खींचती है और कई मिनट के लिए यह रखती है। तो तीन बार दोहराया।

पिछले अभ्यास में महारत हासिल करने के बाद, आप गर्दन की मांसपेशियों को आराम करने के लिए वास्तव में कैसे पता चल जाएगा। यह आपकी पीठ पर पड़ा किया जाता है। उसके सिर और उसके पैरों को घुटनों पर तुला पीछे बढ़ाया हाथ। सिर तक आगे झुका दिया जाना चाहिए, जब तक आप तनाव महसूस करते हैं। कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहते हैं। व्यायाम पांच बार दोहराया जाता है।

हाथों से तनाव से छुटकारा दिलाता है

हाथ बहुत आसानी से कर सकते हैं। यहाँ इस के लिए कुछ अभ्यास कर रहे हैं।

सीधे खड़े और उसके सामने अपना हाथ उठाने, अपनी उंगलियों अपनी मुट्ठी में दबाया, हाथों से दूसरे के पास लाकर नहीं है, और एक पेंडुलम की तरह आंदोलनों हैं। एक ही बात को दोहराएँ, लेकिन शरीर को आगे झुकाव।

और एक और व्यायाम। उसके पीछे ताला में अपने हाथों को गूंथ, आगे झुक और उसके हाथ मुक्त करते हैं, ताकि वे गिर गया। सभी आंदोलनों पांच बार दोहराया जाता है।

वोल्टेज नीचे निकालें

कैसे अपने आराम करने के लिए पैर की मांसपेशियों? निम्नलिखित अभ्यास करो।

• एक पैर एक छोटी पहाड़ी पर खड़े हो जाओ, और अन्य संभव के रूप में सीधे आगे उठाया। एक ही समय की जरूरत पर मांसपेशियों को बढ़ाया जा सकता है, और जुर्राब ली गई है। फिर पैर जारी है, यह एक दे रही है "गिरावट।"
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, पैर घुटनों पर तुला हुआ और तनाव मुक्त पतला। तब वे तनाव को कम। व्यायाम तीन या चार बार दोहराया जाता है।
• तुम्हारी तरफ लेट जाएं, घुटनों झुकने। ऊपरी पैर उठाने, और फिर आराम, तो अपनी मूल स्थिति में उसे छोड़ दें।

पीछे से वोल्टेज निकाला जा रहा है

अब पीठ की मांसपेशियों को आराम करने के बारे में जानें।

• यह सीधे खड़े हो जाओ और बेल्ट पर अपने हाथों को रखने के लिए आवश्यक है। वैकल्पिक रूप से उठाया और अन्य कंधे के बाद एक बात से उतारा।
• व्यायाम सभी चौकों पर पहली और फर्श पर अपने हाथों और घुटनों आराम कर रही है और फिर खड़े किया जाता है। वापस खोखला, यह गोलाई।
• व्यायाम अपने पेट पर झूठ बोल रही है। कूल्हों के नीचे रखा हाथ, पैर सीधे और एक साथ। जितना संभव हो उच्च उठाया पैर, हवा में उन्हें कुछ ही सेकंड पकड़ और धीरे धीरे कम कर दिया।
• फिर उसके सिर और कंधे लेने फर्श से, शरीर के ऊपरी भाग के साथ भी ऐसा।
• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, अपनी छाती को अपने घुटनों खींच अपने सिर झुकाव और सात सेकंड के लिए उस स्थिति में पांच में रहते हैं।

इसके अलावा, कैसे आराम करने के लिए में पीठ की मांसपेशियों, कई वापस सीधे निचले हिस्से के लिए अभ्यास में रुचि रखते हैं। यह उपयोगिता बस कोई तैराकी है। व्यायाम, तैराकी का अनुकरण फर्श पर पड़ा है। लेकिन यह बेहतर है, जाहिर है, गर्म पानी के साथ पूल में वास्तव में तैरना।

निष्कर्ष

इस प्रकार, कुछ सरल व्यायाम विभिन्न मांसपेशी समूहों को आराम में मदद करेगा। उन्हें नियमित रूप से करते हैं, और आप काफी अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। प्रत्यावर्तन, बहुत प्रभावी हो जाता है जिसमें आप तनाव में करने की जरूरत है और मांसपेशियों को आराम करो। यदि आपको लगता है उन्हें कस, एक बहुत छूट करना आसान के रूप में पहले।