आप intervertebral हर्निया? जटिल भौतिक चिकित्सा के व्यायाम में आपकी मदद कर सकते हैं!

नीचे दी गई जानकारी उन सभी जो इस तरह के intervertebral हर्निया के रूप में इस अप्रिय और दर्दनाक रोगों से ग्रस्त हैं के लिए समर्पित है। सुविधा के लिए व्यायाम रोग के प्रकार के आधार पर विभाजित हैं। वास्तव में, कई स्वयं उपचार और रोग के लक्षणों के उन्मूलन के लिए इस्तेमाल किया तरीकों, सफलतापूर्वक इन अभ्यासों के कई द्वारा इस्तेमाल किया।

Intervertebral हर्निया: वक्ष के लिए व्यायाम

ये अभ्यास अपने विकास के किसी भी चरण में हर्नियेटेड डिस्क के साथ रोगियों द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता। मुख्य बात है जब यह दर्द है देखने के लिए। वे नियंत्रित करने के लिए सुनिश्चित हो की जरूरत है।

1. एक कुर्सी तेज कोनों के बिना मजबूत एक बाक़ी होने लो। अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो और अपनी पीठ चाप ताकि अपनी रीढ़ की हड्डी, या बल्कि इसके ऊपरी किनारे पर एक कुर्सी की पीठ के खिलाफ धकेल दिया। पीठ में ढह, आगे झुक। दोहराएँ तीन या चार बार दोहराएँ।

2. एक सपाट सतह पर, उसकी पीठ पर झूठ, जबकि लगभग 10 सेमी की रोलर व्यास और एक औसत कठोरता छाती टक वापस नीचे पर। अपने सिर के पीछे अपने हाथों रखो और पट्ट पर लेट। गुफा में, और उसके बाद वक्ष क्षेत्र में शरीर के ऊपरी भाग उठा, वह है,। इस मामले में, के दौरान वापस झुकने, सांस लेते हैं, और जब तक धड़ उठाने - साँस छोड़ते। दोहराएँ रीढ़ साथ रोलर ले जाकर 3-4 बार दोहराएँ।

3. लेट जाएं या बैठते हैं। छाती के निचले हिस्से मोटी कपड़े या तौलिया का एक टुकड़ा लपेट और इस मामले के दोनों सिरों को पकड़ हड़पने के लिए। गहरी साँस। श्वास छोड़ने, संभव के रूप में कपड़े खींच। फिर श्वास, थोड़ा इस मामले के तनाव ढीला। 5-10 बार दोहराएँ।

हर्नियेटेड डिस्क काठ का रीढ़ की: व्यायाम

इस खंड में अभ्यास उपचार में, लेकिन यह भी हर्नियेटेड डिस्क के इस प्रकार की रोकथाम में आप न केवल मदद मिलेगी।

1. झूठ नीचे,, शरीर हाथ के साथ खिंचाव थोड़ा अपने निचले अंगों मोड़। बिना सांस पेट की मांसपेशियों को तनाव कठोर बनने के लिए (पर नजर रखने के हाथ पेट पर रखा है)। दोहराएँ फिर से 10-15 कदम दूर है।

2., नीचे निर्धारित करना साथ धड़, अपने हाथ फैलाने के निचले अंगों खींच। उसके शरीर के ऊपरी भाग लिफ्ट, फर्श पर अपने पैरों को रखते हुए। दस सेकंड के लिए इस स्थिति पर पकड़, और फिर प्रारंभिक स्थिति ले। 5-10 सेकंड के आराम करें और 10-15 गुना दोहराएँ।

3. झूठ नीचे, मोड़ थोड़ा निचले अंगों। आगे उसके दाहिने हाथ खींचते हुए, जबकि उनके बाएं घुटने पर हाथ डाल। अपनी बाईं टांग मोड़ जबकि, बाएं घुटने पर जोर दे रहा है जैसे कि दृष्टिकोण पैर दे रही है नहीं। पर पकड़ है, तो एक प्रयास, दस सेकंड बना रही है। फिर एक 10-15 सेकंड बाकी बनाने के लिए और 5-10 गुना दोहराएँ। तो फिर स्थिति को बदलने, वह है, अपने दाहिना पैर और अपने बाएँ हाथ की हथेली का उपयोग करें। इसके अलावा, कई बार ऊपर दिए गए नंबर दोहराए जाते हैं, मत भूलना आराम करने के लिए, पूरी तरह से पैर, हाथ और धड़ की मांसपेशियों को आराम।

हर्नियेटेड डिस्क का उपचार गर्भाशय ग्रीवा रीढ़ की: व्यायाम

1. खड़े हो जाओ या एक कुर्सी पर बैठना। अपने हाथों को उसके धड़ के साथ / कम रखो। बाईं और फिर सही करने के लिए अपना सिर घुमा शुरू करो। दोहराएँ 5-10 गुना कदम दूर है।

2. खड़े हो जाओ या एक कुर्सी पर बैठना। अपने हाथों को उसके धड़ के साथ / कम रखो। कम सिर नीचे, स्तन ठोड़ी चिपटना करने की कोशिश कर। दोहराएँ 5-10 गुना कदम दूर है।

3. खड़े हो जाओ या एक कुर्सी पर बैठना। अपने हाथों को उसके धड़ के साथ / कम रखो। धीरे धीरे और सावधानी से ड्राइंग के लिए सिर को पीछे, ठोड़ी समानांतर zaprokinte। दोहराएँ 5-10 गुना कदम दूर है।

हर्नियेटेड, उपचार जो इस खंड में वर्णित किया गया है के लिए व्यायाम आम तौर पर पुरानी बीमारी पाठ्यक्रम के लिए सिफारिश की है। तीव्र परिस्थितियों में ध्यान से बाहर किया जाना चाहिए। इसके अलावा, यह पर रख दिया और कई दिनों, जो गर्दन और रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों की शांति प्रदान करने के लिए डिज़ाइन किया गया है के लिए विशेष फिक्सिंग पट्टी पहनने के लिए इस तरह के समय में वांछनीय है। इसके अलावा ड्रेसिंग शरीर की स्थिति और परेशान नींद में लगातार परिवर्तन के लिए एक प्रभावी उपकरण है।

Intervertebral हर्निया, इलाज और लक्षण जिनमें से हम पर विचार किया है राहत देने के लिए व्यायाम, निश्चित रूप से नियमितता और उनके प्रदर्शन के सही होने की शर्त पर आप की मदद करनी चाहिए।

आप के लिए अच्छा स्वास्थ्य!