उच्च रक्तचाप: घर पर व्यायाम

जिस स्थिति पर दबाव बढ़ता है उसे उच्च रक्तचाप कहा जाता है (इंट्राकैनायल, धमनी, फुफ्फुसीय)। बहुत से लोग इसका सामना कर रहे हैं उच्च रक्तचाप के कारण, सिर, टिनीटस, चक्कर आना में दर्द होता है दिल में दर्द संभव है। उच्च रक्तचाप को एक खतरनाक स्थिति माना जाता है, इसलिए आपको तुरंत डॉक्टर से परामर्श करने की आवश्यकता है। विशेषज्ञ एक व्यापक उपचार निर्धारित करेगा, जिनमें से एक घटक उन लक्षणों को समाप्त करने के लिए व्यायाम करेगा जो उच्च रक्तचाप वाले हैं। सही चयन के साथ पीठ, पैर, नितंबों पर व्यायाम सकारात्मक रूप से शरीर को प्रभावित करेगा।

उच्च रक्तचाप और जोखिम कारकों का खतरा

बढ़ता दबाव न केवल अप्रिय लक्षण का कारण बनता है यह आम तौर पर शरीर को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है, जिससे भविष्य के हृदय रोगों की संभावना बढ़ जाती है। साक्ष्य सांख्यिकीय आंकड़ों द्वारा प्रदान किया जाता है:

• उच्च रक्तचाप से ग्रस्त लोगों में, सात गुना अधिक बार स्ट्रोक होते हैं;
• 4 बार अधिक बार इस्किमिक हृदय रोग का निदान किया जाता है;
• 2 गुना अधिक बार निचले हिस्सों में बर्तन प्रभावित होते हैं।

अगर आपको उच्च रक्तचाप होता है, तो आपको अपने जीवन शैली पर ध्यान देना चाहिए, क्योंकि आप नकारात्मक लक्षणों से शरीर पर असर पड़ने पर अप्रिय लक्षणों से छुटकारा नहीं पा सकते हैं। दबाव शरीर के अत्यधिक वजन, एक गतिहीन जीवन शैली, लगातार तनाव, धूम्रपान, शरीर में अधिक नमक, मधुमेह, एथेरोस्लेरोसिस के साथ बढ़ जाता है।

व्यायाम का प्रभाव

कोई आश्चर्य नहीं कि वे कहते हैं कि आंदोलन जीवन है। नियमित व्यायाम से रक्त वाहिकाओं की दीवारों की लोच बढ़ जाती है। शारीरिक गतिविधि हृदय की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करती है, अपनी सिकुड़ना बढ़ाती है, रक्त परिसंचरण में वृद्धि, रक्त शर्करा को सामान्य कर देती है और कोलेस्ट्रॉल कम होता है इस सबके कारण, रक्त वाहिकाओं में रक्त के थक्कों का जोखिम कम हो जाता है।

उच्च रक्तचाप के लिए अभ्यास की जटिलता अपने स्वयं के विवेक पर अनुशंसित नहीं है। पहले आपको इस मुद्दे पर एक डॉक्टर से परामर्श करना चाहिए। विशेषज्ञ शारीरिक गतिविधि के स्तर को निर्धारित करने में मदद करेगा, जो उच्च रक्तचाप की डिग्री, बीमार व्यक्ति की स्थिति, अन्य बीमारियों की उपस्थिति के आधार पर निर्धारित किया जाता है।

व्यायाम के लिए बुनियादी नियम

शारीरिक गतिविधि के दौरान, कई नियमों का पालन करें:

1. नियमित व्यायाम बहुत महत्वपूर्ण है सबसे पहले, एक दिन में कम से कम एक बार अभ्यास करें। फिर एक लक्ष्य निर्धारित करें - कक्षाओं की संख्या को प्रति दिन 3 बार बढ़ाने के लिए एक अध्याय की अनुशंसित अवधि 20 मिनट है।
2. इस्केमिक हृदय रोग के साथ, कार्यक्रम थोड़ा अलग है। कक्षाओं की अनुशंसित अवधि 8 से 15 मिनट की है और सप्ताह की कम से कम 2 या 3 बार सबक की संख्या है।
3. अगर उच्च रक्तचाप होता है, पीठ, नितंबों, पैरों और शरीर के अन्य हिस्सों पर भोजन करें (1.5-2 घंटों के बाद)। कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होती हैं धीरे-धीरे गति बढ़ाएं कसरत के अंत में, शारीरिक गतिविधि कम करें

व्यायाम के दौरान, अपने नाड़ी को देखो, क्योंकि यह एक बहुत ही महत्वपूर्ण संकेतक है। उस पर आप निर्धारित कर सकते हैं कि भौतिक भार शरीर के लिए फायदेमंद है या नहीं। विशेषज्ञों का ध्यान रखें कि पल्स सत्र के अंत तक लगभग 25-30 धड़कनों से बढ़ेगा, प्रति मिनट 120 बीट से अधिक नहीं है और 5 मिनट के आराम के बाद शुरुआती मानों पर वापस लौटें।

सामान्य सावधानी

यह जल्दी और नाटकीय रूप से शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए मना किया जाता है। यहां तक कि अच्छे स्वास्थ्य के साथ, इसका शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। सबसे पहले, इसकी कार्यक्षमता कम हो जाती है, थकान और थकान को तेजी से महसूस करना शुरू होता है दूसरे, अत्यधिक तनाव के साथ, हृदय की पेशी ग्रस्त है यहां तक कि स्वस्थ लोगों को उन व्यायामों से मना किया जाता है जो शरीर की क्षमताओं के अनुरूप नहीं होते हैं।

बुजुर्ग लोग, जिनके ऐसे एथरोस्क्लेरोसिस, ग्रीवा ऑस्टियोकॉन्डोसिस जैसे रोग हैं, विशेष देखभाल के साथ आपको धमनी उच्च रक्तचाप के साथ व्यायाम करने की आवश्यकता होती है। यह करने के लिए मना किया है:

• नीचे "दिल के नीचे";
• ताकत अभ्यास करें;
• शरीर के घूर्णी आंदोलन और बड़े आयाम के सिर;
• व्यायाम करते हैं जो शरीर के तेज तेज उकसाते हैं।

व्यायाम के दौरान कल्याण की गिरावट

एक व्यक्ति को कभी नहीं पता है कि स्वास्थ्य की स्थिति बदतर हो सकती है ऐसा तब हो सकता है जब अभ्यास फुफ्फुसीय उच्च रक्तचाप, इंट्राक्रैनियल या धमनी उच्च रक्तचाप के साथ किया जाता है। कोई भी चक्कर आना, डिस्नेना, दिल में दर्द की घटना से प्रतिरक्षा है ऐसे मामलों में, निम्नलिखित कार्यवाही की जानी चाहिए:

• व्यायाम बंद करो;
• नीचे बैठकर या लेट जाओ और बेहतर स्वास्थ्य की प्रतीक्षा करें;
• वैलीडोल या नाइट्रोग्लिसरीन लें यदि लक्षण पारित नहीं होते हैं, लेकिन केवल तेज हो जाते हैं;
• अगर हालत खराब हो तो डॉक्टर को बुलाएं।

जागने के बाद सुबह में प्रभार: सरल अभ्यास

जागने के बाद बिस्तर से मत उठाओ एक आसान शुल्क के साथ अपना दिन प्रारंभ करें यह शरीर में हृदय प्रणाली और चयापचय के काम को सक्रिय करता है, उच्च रक्तचाप के लक्षणों से मुक्त होता है। व्यायाम, निम्न में से प्रत्येक, बिस्तर पर सही किया जा सकता है यहां एक उदाहरण है:

1. अपनी पीठ पर झूठ, अपने पैरों को सीधा। अपने पैर की उंगलियों के साथ बिस्तर के किनारे तक पहुंचने का प्रयास करें एक ही समय में, अपने सिर को अपने सिर और खिंचाव के ऊपर खींचें। फिर अपने शरीर को आराम करो और अपने हाथों को ट्रंक के साथ रखें। इस अभ्यास को 3 या 4 बार करो
2. एक साँस लेने का व्यायाम करें सबसे पहले, धीरे-धीरे हवा में श्वास लेना, अपना पेट बाहर निकल जाना। फिर साँस छोड़ें इस मामले में, पेट में खींचें धीमी गति से 3 से 4 बार इस अभ्यास को दोहराएं। ध्यान रखें कि छाती को कैसे टूट जाता है, पेट की मांसपेशियों को कैसे कार्य करता है
3. अपने पेट पर लेटें कोहनी में हाथ झुकता है पैर अलग-अलग फैलाएंगे। एक अंग की उंगलियों के साथ, दूसरे अंग की एड़ी पर कुछ सेकंड के लिए आराम। फिर अपने पैरों को गमागमन करके व्यायाम दोहराएं। प्रत्येक पैर के साथ, 4 बार बनाओ व्यायाम के दौरान श्वास करने में देर नहीं होती है

उच्च रक्तचाप के चरणों: रोगियों के लिए महत्वपूर्ण जानकारी

सुबह जिमनास्टिक सभी लोगों के लिए उपयुक्त है, लेकिन यह अपर्याप्त है। व्यायाम का एक सेट आवश्यक है, जो दिन के दौरान किया जा सकता है (चिकित्सकीय जिमनास्टिक्स)। उच्च रक्तचाप, व्यायाम, अपनी जीवन शैली का निर्धारण करने के लिए आपको ऐसे हाइपरटेंशन के स्तर पर ध्यान देना चाहिए।

उच्च रक्तचाप के चरण I के लिए शारीरिक गतिविधि

कई अवधि के लिए, चिकित्सा-भौतिक संस्कृति (एलएफके) धमनी उच्च रक्तचाप में विभाजित है। पहली अवधि में अभ्यासों की जटिलता में शामिल हैं डोजिंग चलना, ताजी हवा में लगातार चलना आप बैडमिंटन, वॉलीबॉल या टेनिस खेल सकते हैं। सकारात्मक तौर पर, स्की पर चलने से मानव शरीर प्रभावित होता है।

चिकित्सा-भौतिक संस्कृति की पहली अवधि 4-6 सप्ताह में पूरी हो गई है। दूसरी अवधि में यह कुछ खेल करना उपयोगी है। तैराकी द्वारा एक अच्छा प्रभाव दिया जाता है यह मांसपेशियों को आराम करने में मदद करता है, रक्त परिसंचरण के कार्य में सुधार करता है। 6-8 महीने के बाद उपचार में अगली अवधि शुरू होती है। इस समय, थोड़ा कम शारीरिक गतिविधि

उच्च रक्तचाप के चरण II के लिए चिकित्सीय और शारीरिक संस्कृति

उच्च रक्तचाप के द्वितीय चरण के लिए एक लहराती वर्तमान की विशेषता है, इसलिए यह हमेशा शारीरिक गतिविधि को बढ़ाने के लिए सही नहीं है। पहले अवधि में उसे चिकित्सकीय और स्वच्छ व्यायामशालाओं को संचालित करने की अनुमति दी गई है, जो डोजिंग चलने में संलग्न है। अगली अवधि में वे चलना शुरू करते हैं ऐसा करने में, दूरी को बढ़ाएं पैदल तैराकी या स्कीइंग द्वारा बदला जा सकता है अच्छे स्वास्थ्य के साथ, शांत चलने की अनुमति है

यदि द्वितीय चरण में उच्च रक्तचाप होता है, तो व्यायाम, प्रत्येक, अत्यधिक सावधानी के साथ किया जाना चाहिए यह अनुशंसा की जाती है कि आप अपनी स्थिति पर ध्यान दें। रक्तचाप में वृद्धि के साथ, शारीरिक गतिविधि कम हो जाती है। अतिसंवेदनशील संकट के दौरान, वे कक्षाओं में भाग लेने से पूरी तरह से मना करते हैं वे अपने स्वास्थ्य में सुधार के बाद फिर से शुरू करते हैं।

चरण III उच्च रक्तचाप के लिए शारीरिक प्रशिक्षण

उच्च रक्तचाप के तीसरे चरण के लिए, शरीर में विभिन्न परिवर्तन विशेषताएँ हैं। अपने आप को नुकसान पहुंचाने के लिए, आपको एक विशेषज्ञ के साथ जिमनास्टिक्स से परामर्श करना चाहिए। वह उपयुक्त अभ्यासों की सलाह देंगे जो मायोकार्डियल रोधगलन के बाद ischemic हृदय रोग के साथ किया जा सकता है। उदाहरण के लिए, इस्केमिक हृदय रोग के साथ, चिकित्सा और शारीरिक संस्कृति में चिकित्सीय जिम्नास्टिक, घूमना, तैराकी और मालिश शामिल हो सकते हैं। वर्गों की तीव्रता के बीच की अवधि में दिखाया गया है:

• रोज़ाना शुरू होने के लिए रोशनी में बढ़ोतरी 2-3 दिनों में;
• गंभीर तीव्रता के साथ - 6-8 दिनों के बाद;
• बुजुर्गों में मध्यम तीव्रता की तीव्रता - 3-4 दिनों के बाद

चिकित्सीय जिमनास्टिक के लिए अनुकरणीय अभ्यास

यदि उच्च रक्तचाप होता है, तो घर पर व्यायाम केवल एक विशिष्ट नहीं है, लेकिन कई कक्षाओं में सामान्य विकास (सभी मांसपेशी समूहों के लिए), श्वास व्यायाम और मांसपेशियों में छूट के लिए अभ्यास शामिल हैं - उनमें से पहला रक्त परिसंचरण में सुधार और रक्तचाप को कम करने में योगदान करता है, और दूसरे और तीसरे ने धमनियों के स्वर को कम किया है।

आप इंट्राकैनलियल उच्च रक्तचाप, धमनी, फेफड़े के साथ उपरोक्त अभ्यास कर सकते हैं। उदाहरण अद्वितीय नहीं हैं सरल और उपयोगी शारीरिक व्यायाम की एक बड़ी संख्या है। इनमें से, आप व्यायाम का एक सेट बना सकते हैं जो शरीर पर लाभकारी प्रभाव पड़ेगा, उच्च रक्तचाप की अभिव्यक्तियों को सुचारू बनाने में मदद करेगा। यह ध्यान देने योग्य है कि जटिल को स्वतंत्र रूप से संकलित किया जा सकता है हालांकि, यह इतना आसान नहीं है गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं वाले लोगों को सलाह दी जाती है कि वे रोगी शारीरिक संस्कृति में विशेषज्ञों से संपर्क करें।