कैसे अपने आप को उच्च रक्तचाप को कम करने?

हृदय प्रणाली का सबसे आम बीमारियों में से एक उच्च रक्तचाप माना जाता है। आंकड़े बताते हैं कि वयस्क आबादी का 30% और लोग हैं, जो 65 साल की उम्र सीमा बदल गया के 60% से अधिक के बारे में इस तरह के निदान के साथ सामना करना पड़ा। लेख आपको उच्च रक्तचाप, उसके कारणों, लक्षण, उपचार, और कैसे घर में उच्च रक्तचाप को कम करने के बारे में पढ़ सकते हैं।

धमनीय दाब

दिल वाहिकाओं के संकुचन में निकली रक्त, उनकी दीवारों पर एक निरंतर दबाव बनाता है। यह खून के विभिन्न भागों में समान नहीं है। दूर हृदय से रक्त, कमजोर यह रक्त वाहिकाओं पर दबाव डालता है। उदाहरण के लिए, महाधमनी दबाव 140/90 मिमी Hg तक पहुँचता है। कला, धमनियों में -। 120/80 मिमी Hg के एक औसत। सेंट।, केवल 15 मिमी Hg के छोटे केशिकाओं में। कला।, और नसों में, यह शून्य करने के लिए छोड़ सकते हैं। क्योंकि वे मानव स्वास्थ्य और हृदय प्रणाली का सबसे महत्वपूर्ण सूचक हैं हम, धमनियों में दबाव के लिए इसी संख्या में रुचि रखते हैं। इन दो संख्याओं क्या करते हैं? पहले से पता चलता है कितना मुश्किल धमनियों पर खून प्रेस दिल की धड़कन, कि है, अधिकतम सिस्टोलिक दबाव और दूसरा जब - दिल के विश्राम के समय में, डायस्टोलिक दबाव है। उच्च रक्तचाप अक्सर होता है, और कैसे उच्च रक्तचाप को कम करने के लिए का सवाल, बहुत से लोगों के सामने खड़ा है। इससे पहले कि हम उच्च रक्तचाप के लक्षण पर काबू पाने के तरीकों के साथ परिचित हो, अपने गठन के तंत्र पर विचार करें।

शीर्ष दबाव

अक्षर को छोटा - हृदय की मांसपेशी के एक संकुचन। शीर्ष रक्तचाप भी सिस्टोलिक कहा जाता है, क्योंकि यह खून में निलय धक्का रक्त दौरान वाहिकाओं में दबाव व्यक्त करता है। बढ़ी हुई शीर्ष दबाव कई कारणों से होता है। यह किशोरावस्था में हो सकता है, जब हार्मोनल परिवर्तन शरीर होता है। यह ध्यान दिया कि सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप, ज्यादातर मामलों में होता है अगर एक व्यक्ति यौवन पर यह का सामना करना पड़ रहा है। बुजुर्ग लोगों - उच्च शीर्ष दबाव विकसित होने का खतरा के दूसरे समूह। उन में उच्च रक्तचाप के कारण शरीर में विकारों की एक संख्या में जमा कर रहे हैं। यह मुख्य रूप से atherosclerosis, संवहनी अनुपालन की कमी हुई। इसके अलावा, सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप के विकास जैसे ईवेंट से ट्रिगर हो सकते हैं:

• थायरोटोक्सीकोसिस या थायरॉयड की वृद्धि की स्राव;
• महाधमनी वाल्व की कमी;
• arterivenoznoe बाईपास सर्जरी;
• दिल ब्लॉक।

उच्च शीर्ष दबाव खतरनाक परिणामों से भरा है। उदाहरण के लिए, सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप के रोगियों में स्ट्रोक का खतरा चार गुना बढ़ जाता है। गुर्दे की विफलता, मनोभ्रंश, या पागलपन, विभिन्न हृदय रोगों ध्यान देने योग्य जटिल परिणामों के बीच। गुर्दे समारोह परेशान है, जो समर्थन करता है, सामान्य रक्तचाप। यह सोडियम की वृद्धि की पुनः अवशोषण, जब कुल रक्त की मात्रा बढ़ जाती है के कारण है। आप एक ऊपरी उच्च दबाव है, तो कि इस मामले में ले? इस सवाल का जवाब नीचे प्रस्तुत किया है।

लक्षण सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप

सामान्य सिस्टोलिक दबाव 110-130 मिमी Hg के एक आंकड़ा माना जाता है। कला। उच्च शीर्ष दबाव एक उपाय है कि इस मूल्य से अधिक है। कैसे उच्च शीर्ष दबाव प्रकट होता है? के बारे में उनकी लक्षण बुलाया जाना चाहिए:

• सिरदर्द,
• कमजोरी, थकान,
• बेचैन नींद;
• टिनिटस, चमकती आंखों के सामने "उड़ान भरता है";
• अतालता या हृदय अतालता;
• दिल में अप्रिय और दर्दनाक उत्तेजना;
• सांस की तकलीफ।

इन लक्षणों में से सभी सिस्टोलिक रक्तचाप के लक्षण केवल जब वे अपने प्रत्यक्ष माप पर दबाव में वृद्धि के साथ कर रहे के रूप में देखा जा सकता है। उनमें से प्रत्येक अन्य बीमारियों का एक लक्षण हो सकता है। सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप अक्सर कोई स्पष्ट व्यक्तिपरक लक्षण नहीं है। सबसे खतरनाक तथाकथित पृथक सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप, जिसमें दबाव 140 मिमी Hg के ऊपरी निशान से अधिक है। वी।, और नीचे कम से कम 80 मिमी Hg है। कला। इस तरह के एक राज्य अक्सर अंत: स्रावी ग्रंथियों की बढ़ी गतिविधि और थायराइड दोष हृदय वाल्व की उपस्थिति के कारण विकसित करता है। आप उच्च रक्तचाप है, तो यह कैसे कम करने के लिए - पर पढ़ें।

नीचे दबाव

पाद लंबा दिल जिसमें यह एक आराम राज्य में है की राज्य कहा जाता है। रक्तचाप, इस प्रकार धमनी सामना कर रहा है, कहा जाता है कम (या डायस्टोलिक)। ऊंचा दबाव अक्सर तनावपूर्ण स्थितियों, अत्यधिक भावनात्मक तनाव है कि रक्त के संवहनी टोन के नियम का उल्लंघन करने के कारण कम कर रहे हैं। स्कोरबोर्ड टनमीटर पर इस एटियलजि नंबरों के साथ जल्दी से सामान्य करने के लिए वापस जाएँ। लेकिन अगर ऐसा नहीं होता है, और नीचे दबाव 80 मिमी Hg के स्तर से ऊपर आयोजित किया जाता है। कला। एक लंबे समय के लिए, यह उसकी छलांग के लिए एक और अधिक गंभीर कारण है। क्या उच्च रक्तचाप से चलाता है, क्यों इस विकार विकसित? कारकों के बीच:

• अतिगलग्रंथिता पहले से ही ऊपर उल्लेख किया है;
• मोटापा;
• गुर्दे की बीमारी;
• intervertebral हर्निया।

ज्यादातर मामलों में गुर्दे की समस्याएं, डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप का कारण बन सकता है। क्यों? गुर्दे की बीमारी उनके रक्त की आपूर्ति कम हो जाता है और वे रेनिन के खून बड़ी राशि में छोड़ने से करने के लिए शुरू करते हैं। खून में एक बार, यह एक सामग्री यौगिक (एंजियोटेनसिन) रक्तचाप में एक उल्लेखनीय वृद्धि को बढ़ावा देता है बनाता है। खुद कैसे डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप से प्रकट होता है? साथ इसके लक्षणों पर पाया जा सकता।

डायस्टोलिक उच्च रक्तचाप के लक्षण

ऊंचा दबाव पर कम दिल के रूप में धमनियों में रक्त के प्रवाह को संवहनी प्रतिरोध वृद्धि हुई है, तनाव के एक राज्य में लगातार है। प्रकट होता है खुद को नीचे दबाव के रूप में अच्छी तरह से वृद्धि हुई ऊपरी के रूप में। इसके अलावा, इन दो उच्च रक्तचाप के प्रकार अक्सर एक दूसरे के साथ जुड़ा हुआ है। उच्च डायस्टोलिक दबाव में मनाया सिर दर्द, अक्सर पश्चकपाल क्षेत्र में स्थानीय, चक्कर आना, गंभीर अतालता और अन्य लक्षणों ऊपरी के उच्च दबाव में आम है।

तो, उच्च रक्तचाप - एक रोग है जिसमें ब्लड प्रेशर बढ़ जाता है। यह दो प्रकार का होता है:

• रोगसूचक, जब उल्लंघन के कारण का पता चला।
• अज्ञातहेतुक या आवश्यक है जब आप कारक है कि अपने विकास का मार्ग प्रशस्त नहीं पहचान सकते। उच्च रक्तचाप के इस प्रकार के भी उच्च रक्तचाप कहा जाता है।

जटिलताओं

उच्च रक्तचाप एक हानिरहित विकार नहीं है। यह रोग पर्याप्त इलाज के अभाव में मुख्य रूप से निम्नलिखित निकायों को प्रभावित करता है:

• गुर्दे;
• दिल;
• मस्तिष्क।

उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट - खतरनाक परिणामों के अलावा कोरोनरी हृदय रोग, रक्त के थक्के, दिल का दौरा, एनजाइना, सबसे गंभीर जटिलता के रूप में इस तरह के रोगों को शामिल करना चाहिए। इसके अलावा गुर्दे ऊतक, और बाद में अन्य अंगों को प्रभावित किया। मस्तिष्क atherosclerosis और दृश्य विश्लेषक का विकास, और इसलिए बढ़ जाती है स्ट्रोक का खतरा, आंखों गिर जाता है।

उच्च रक्तचाप के इलाज

कई उच्च रक्तचाप के रूप में ऐसी समस्या से निपटने के लिए कैसे पता नहीं है। जड़ी बूटी, आहार और एक स्वस्थ जीवन शैली इसे हल करने में मदद मिलेगी। अक्सर, तथापि, यह आवश्यक है, और आउट पेशेंट उपचार। जिस तरह से उच्च रक्तचाप को कम करने, दवाओं का उपयोग कर के साथ, पर मिलते हैं। सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप चिकित्सा तथ्य यह है कि संकेतक टनमीटर रीडिंग कम से कम 150 मिमी Hg पर गिर करने के लिए निर्देशित किया जाना चाहिए। कला। चिकित्सा उपचार जरूरी आहार अनुपालन के साथ जुडा हुआ, वजन कम करने के लिए अनुमति देता है। आप आदर्श, पूरी तरह से उपयोग से इसे समाप्त शराब देने के लिए की जरूरत है,। कुछ सूत्रों का कठिन शराब की एक छोटी राशि का दावा है कि क्योंकि रक्त वाहिकाओं कार्यों रक्तचाप को कम करने में सक्षम हैं फैल जाती है। यह भ्रामक है, तो या उपचार के लिए या उच्च रक्तचाप की रोकथाम के लिए मादक पेय पदार्थों का उपयोग नहीं करते। लेकिन नियमित शारीरिक गतिविधि देने की वास्तविक प्रभावशीलता। सुबह, घर फिटनेस या जिम में प्रशिक्षण में जॉगिंग दिल और रक्त वाहिकाओं को मजबूत बनाने, अतिरिक्त शरीर में वसा, रोकने उच्च रक्तचाप, विशेष रूप से, कम उच्च रक्तचाप को समाप्त। उच्च रक्तचाप के साथ क्या पीने के लिए? यह अगले लेख का विषय है।

दवाई

आप उच्च रक्तचाप है। क्या गोलियाँ यह दस्तक करने की जरूरत है? उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए, वहाँ दवाओं के कई समूह हैं:

• मूत्रल या मूत्रल;
• रेनिन अवरोधकों;
• कैल्शियम विरोधी;
• बीटा ब्लॉकर्स;
• ऐस inhibitors या एंजियोटेनसिन परिवर्तित एंजाइम inhibitors;
• एंजियोटेनसिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स;
• दवाओं केंद्रीय कार्रवाई।

आप उच्च रक्तचाप है, तो "Tsitramon" (गोलियाँ) contraindicated है। यह दवा एस्पिरिन और पेरासिटामोल के अलावा, इसकी संरचना कैफीन में शामिल हैं। इस पदार्थ मस्तिष्क, गुर्दे और हृदय के खिलाफ vasodilating कार्रवाई के पास, और यह भी मूत्राधिक्य बढ़ जाती है। उच्च रक्तचाप "Tsitramon" (गोली) को कम नहीं किया। atherosclerosis, हृदय रोग और उच्च रक्तचाप में लेने के लिए मना किया है। , एक शुरुआत के लिए रक्तचाप को मापने - तो तुम एक सिरदर्द है जब, इन गोलियों की उनके घर किट पैकेजिंग से बाहर निकलने की जल्दी नहीं है।

मूत्रल

कई साल पहले, मूत्रल व्यापक रूप से उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए इस्तेमाल किया गया है। आधुनिक डॉक्टरों, उन्हें दुरुपयोग विशेष रूप से एक जोरदार स्पष्ट प्रभाव के माध्यम से सलाह नहीं देते। मूत्रल करने के लिए मुख्य नुकसान कैल्शियम, सोडियम और अन्य तत्वों है कि हृदय के सामान्य कामकाज में एक बड़ी भूमिका निभाते हैं के शरीर से बाहर धोया जाता है। तिथि करने के लिए, मूत्रल आम तौर पर संयोजित दवाओं रक्तचाप को कम करने का हिस्सा हैं। शुद्ध रूप में, मूत्रल उच्च रक्तचाप के गंभीर रूप, 70 से अधिक आयु वर्ग के बुजुर्ग, साथ ही एक अतिरिक्त उपाय अक्षमता के लिए डॉक्टर के पर्चे की दवाएं है में उपस्थित चिकित्सक द्वारा निर्धारित किया जा सकता। की मूत्रल इस तरह के "Hypothiazid", "Indap", "Akripamid" के रूप में सबसे आम दवाओं रहे हैं। दबाव बढ़ा त्वरित कार्रवाई मूत्रल नहीं लेना चाहिए के साथ (जैसे, "Furosemide" या "Veroshpiron")।

रेनिन अवरोधकों

इसी प्रकार के दवाओं थोड़ा का उत्पादन किया, वे कर रहे हैं कभी नहीं अकेले इस्तेमाल किया और अन्य एजेंटों के साथ संयोजन में नियुक्त किया जाता है। सबसे प्रसिद्ध आज रेनिन अवरोध करनेवाला में से एक - एक दवा "Aliskiren"। इसकी कार्रवाई गतिविधि रेनिन और रक्त प्लाज्मा में एंजियोटेनसिन की एकाग्रता को कम करने के निषेध पर आधारित है। एक और नाम का मतलब है - "Rasilez।" इसकी कीमत बहुत अधिक है, और आवश्यकतानुसार में भाग लेने के डॉक्टर इस दवा निर्धारित करता है।

कैल्शियम विरोधी

दवाओं के इस समूह को दो श्रेणियों में बांटा गया है:

• एसीपी या pulsurezhayuschie;
• AKD या dihydropyridine।

उनमें से पहले, ज्यादा आम है के बाद से एक बढ़ा दबाव और बढ़ा हृदय की दर को अक्सर एक दूसरे के साथ। Pulsurezhayuschie कैल्शियम विरोधी दमा में अनुमति दी, वे प्रभावी दबाव को कम। यहाँ ऐसी दवाओं के कुछ उदाहरण हैं: "Verapamil", "Altiazem", "Verogalid"। दूसरी श्रेणी दवाओं के एक नंबर का प्रतिनिधित्व करती है जैसे प्रभावी साधन,: "felodipine", "Tenoks", "Cordy कोर", "Lerkamen" और अन्य। अग्रदूत आधुनिक dihydropyridine कैल्शियम विरोधी दवा "Kordafen" (भी "fenigidin" "अदालत बुलाया", "Nifedipine") था। क्योंकि उच्च रक्तचाप चुनाव में अपनी साइड इफेक्ट के आधुनिक दवाओं पर रोक देना चाहिए। यहां तक कि डॉक्टरों को इस उपकरण की सलाह नहीं देते, विशेष रूप से तीव्रता के दौरान।

बीटा ब्लॉकर्स

समय, दवाओं के इस समूह के डेवलपर्स नोबेल पुरस्कार से सम्मानित किया गया। बीटा ब्लॉकर्स का प्रभाव दबाव को कम करने और हृदय की दर को कम करने के लिए है। इस तरह के साधन एंजाइना पेक्टोरिस, अतालता विकारों और क्षिप्रहृदयता साथ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में दिखाए जाते हैं। यह मधुमेह और अस्थमा से पीड़ित लोगों के लिए इन दवाओं का उपयोग करने की सलाह नहीं दी है। "Bisoprolol" "Akridiol", "कोरोनल" "Vazokardin" और दूसरों: दवाई के उदाहरण।

ऐस inhibitors

"Enalapril" - एंजियोटेनसिन-परिवर्तक एंजाइम inhibitors के अलावा सबसे अधिक इस्तेमाल किया दवा की पहचान के लिए है। उन्होंने कहा कि एक मजबूत लेकिन अल्पकालिक प्रभाव पड़ता है, ताकि आप इसे दिन में दो बार लेने के लिए की जरूरत है। बहुत प्रभावी ऊंचा कम दबाव पर और सिस्टोलिक उच्च रक्तचाप के रूप में, इसे सफलतापूर्वक इस्तेमाल किया गया है उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट से उबरने के लिए मायने रखता है। ACEI फार्मास्यूटिकल्स के आपरेशन - एक पदार्थ है जो वाहिकासंकीर्णन और वृद्धि की रक्तचाप की ओर जाता है - शरीर में एंजियोटेनसिन के संश्लेषण का दमन। दवाओं के हृदय की दर आवृत्ति वर्णित समूह में कोई उल्लेखनीय प्रभाव पड़ता है। ऐस inhibitors "Lizigamma" "Renitek" "Enap" "साथियों के उदाहरण।"

एंजियोटेनसिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स

कई उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों को जो ऐस अवरोध करनेवाला दवाओं ऊपर रक्तचाप को कम करने के लिए ले, इस तरह के खांसी के रूप में साइड इफेक्ट का विकास। एंजियोटेनसिन रिसेप्टर ब्लॉकर्स इस तरह के लोगों के लिए बनाया गया था। ये एजेंट एस अवरोधक की तरह काम करते हैं, लेकिन बहुत अधिक महंगे हैं। महसूस उनके उपयोग का प्रभाव केवल उपचार के पहले या दूसरे सप्ताह के अंत तक संभव प्रतीत होता है। "Diovan", "Atacand" "Losartan": दवाओं के उदाहरण।

मेडीकामेंट्स केंद्रीय कार्रवाई

शीर्ष दबाव है, साथ ही नीचे वृद्धि हुई है, जटिल चिकित्सा की जरूरत है। इसकी संरचना में अक्सर केन्द्र अभिनय एजेंटों, जो अस्थिर तंत्रिका तंत्र है, साथ ही एक शाम दवा रात दौरे को रोकने के लिए के साथ उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगियों में दिखाया जाता है इस्तेमाल किया। के अलावा दवाओं के समूह "dopegit" कहा जाता है, "Fiziotenz", "Albarel"। दवा "dopegit" (उर्फ "मिथाइलडोपा") अक्सर उच्च रक्तचाप के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए निर्धारित कर रहे हैं। वैसे, उच्च रक्तचाप के इलाज के लिए पहले केंद्रीय अभिनय दवाओं में से एक "Clonidine" था। उन्होंने कहा कि एक अच्छा प्रभाव दे दी है, लेकिन दवा के साइड इफेक्ट बहुत ही निराशाजनक हो सकता है: एक मजबूत शुष्क मुँह कोमा से। तिथि करने के लिए, इस का मतलब है अपनी प्रासंगिकता खो दिया है।

लोक उपचार

इतना ही नहीं एक दवा उच्च रक्तचाप के रूप में, इस तरह के मुसीबत से निपटने कर सकते हैं। पीपुल्स उपचार एक अच्छा उपकरण खड़ा है, जब यह गिर जाता है, और व्यंजनों के कई काफी प्रभावी हैं। यह चाय, टिंचर, मिश्रण है, जो आप अपने आप को तैयार कर सकते हैं के सभी प्रकार है। पारंपरिक चिकित्सा की मदद उच्च रक्तचाप को कम कर सकते हैं के साथ, एक ही समय में घास पहली स्थानों में से एक पर कब्जा। यहाँ उन पर आधारित व्यंजनों में से कुछ हैं:

• घास एँलकैपिन का 50-70 ग्राम, कच्चे जई के 50-100 ग्राम और शहद की एक चम्मच ले लो। पानी की 3 लीटर में जई फोड़ा, शांत। कूल्ड पानी भरने desyasila जई घास और उबालने के लिए लाने के लिए। बाद जिसके परिणामस्वरूप शोरबा शांत करने के लिए, शहद जोड़ें। आप 100 ग्राम दो सप्ताह के लिए दो या तीन बार एक दिन की जरूरत का मतलब है।
• की सन्टी और किशमिश गुर्दे उबलते पानी डालना, मिश्रण के दो चम्मच दिन में दो बार एक घंटे के लिए खड़े हो जाओ, एक चाय के रूप में नशे में करते हैं।
• 2 चम्मच। एल। गर्म पानी की एक थर्मस 500 ग्राम में जड़ी बूटियों अमरता, Hypericum, कैमोमाइल, सन्टी कलियों और स्ट्रॉबेरी भरा रात के पत्तों की बराबर मात्रा का एक मिश्रण। सुबह आसव तैयार है। यह 50 दिनों के लिए 200 ग्राम पर भोजन से पहले रखना चाहिए। पाठ्यक्रम दोहराएँ केवल एक साल बाद हो सकता है।

उच्च रक्तचाप: कैसे जामुन के साथ इसे कम करने के लिए? cranberries के लाभ कई लोगों के लिए जाना जाता है। यह आसान अम्लीय उज्ज्वल स्कारलेट बेरी, और उच्च रक्तचाप के खिलाफ लड़ाई में। स्वादिष्ट उपचारात्मक मिश्रण तैयार करने के लिए ताजे फल और एक कप शहद क्रैनबेरी की 500 ग्राम की आवश्यकता है। घटकों मिश्रण और 1 चम्मच ले लो। एल। हर दिन कोलेस्ट्रॉल की रक्त वाहिकाओं को साफ करने और रक्तचाप को कम करने। कोर्स - 2 सप्ताह।

यह एक उच्च रक्तचाप से ग्रस्त रोगी, जो नींबू, लहसुन और शहद के साथ चिकित्सा नुस्खा के बारे में सुना नहीं किया है खोजने के लिए मुश्किल है। सामग्री उपलब्ध हैं, और तैयार करने की प्रक्रिया एबीसी के रूप में सरल है। एक नींबू और लहसुन लौंग 5 पीस, शहद की एक आधा कप के साथ मिश्रण मिश्रण और कमरे के तापमान पर एक अंधेरी जगह में एक सप्ताह के लिए छोड़ दें। उसके बाद, दवा फ्रिज में एक सील बंद कंटेनर में संग्रहित किया जाना चाहिए। यह एक दिन में तीन बार प्रयोग करें चम्मच के लिए।

भोजन

कैसे आहार के साथ उच्च रक्तचाप को कम करने? भोजन की प्रकृति हृदय प्रणाली की स्थिति पर सीधा प्रभाव पड़ता है। ज्यादा खा अनिवार्य रूप से रक्त वाहिकाओं, मोटापा और विभिन्न रोगों की दीवारों पर कोलेस्ट्रॉल के बयान को बढ़ावा मिलेगा। चिकित्सा आहार के साथ अनुपालन उच्च रक्तचाप को कम करने में मदद करता है। नमक, पशु वसा, मटर और सेम, मिठाई पेस्ट्री और सफेद ब्रेड, मादक पेय पदार्थों की खपत को सीमित करें। डेयरी उत्पाद, रोटी और चोकर, अलसी और जैतून का तेल, नट, जामुन, फल और सब्जियों के अपने दैनिक मेनू में शामिल करें। विशेष रूप से उपयोगी चुकंदर, किशमिश, क्रैनबेरी, chokeberry, और सूखे फल। प्राकृतिक रस और compotes - शहद, शीतल पेय के साथ चीनी बदलें। एक भिन्नात्मक शक्ति का पालन करने के लिए - भाग छोटे, सबसे अच्छा विकल्प होना चाहिए।