कैसे एक सप्ताह में रिज पाठ्यक्रम स्की करने के लिए सीखने के लिए?

क्रॉस-कंट्री स्कीइंग सदियों के लिए चारों ओर गया है, और अपने उपकरण को लगातार विभिन्न श्रेणियों में विकसित हो रहा है। सबसे आम क्लासिक स्केटिंग, जिसमें पैर एक दूसरे के समानांतर चलती है। हालांकि, स्की पर आंदोलन की सबसे तीव्र और तेज़ तरीका एक रिज चल रहा है।

इस तकनीक की विशिष्टता

आप समझ चाहते हैं कैसे, रिज पाठ्यक्रम स्की मन में यह विचार है कि यह सचमुच विकर्ण पर एक पैर बाहर दबाकर आगे अपने आप को पुश करने के लिए आवश्यक है रखने के लिए सीखने के लिए। तो फिर अन्य स्की पर एक ही बात करते हैं। इस विधि स्केटिंग के आंदोलन simulates। एड़ी लगाव है, जो स्की आगे बढ़ने के लिए अनुमति देता है से मुक्त है।

चित्र में आप दो अलग अलग शैलियों का उपयोग कर दो एथलीटों देख सकते हैं। बाईं तरफ - ट्रैक रखी पर एक क्लासिक बेशक, सही - ट्रैक इलाज किया पर स्केटिंग।

सही उपकरण चुनने के महत्व

आदेश में समझने के लिए स्केट एक महत्वपूर्ण तकनीकी सवाल का समाधान करना चाहिए स्की करने के लिए सीखने के लिए। सबसे पहले, आप सही उपकरण खरीदने के लिए की जरूरत है। स्केटिंग स्ट्रोक के लिए स्की, एक नियम, शास्त्रीय की तुलना में कम और रिवर्स साइड पर विशेष खांचे के अभाव की विशेषता के रूप में। झुर्री है इच्छित करने के लिए रखें एथलीट से फिसल वापस, साथ ही में टाइम द हस्तांतरण के शरीर के वजन, लेकिन स्की की स्केटिंग बस इच्छा नहीं ठीक तरह से कार्य के साथ लकीरें। हालांकि, एक चिपचिपा मोम के आवेदन के साथ के रूप में। इस तरह के फिसलने स्की मोम में पूरी सतह के लिए लागू किया जाता है, ताकि वे बहुत तेजी से क्लासिक्स स्लाइड। इसके अलावा, उनकी लंबाई एथलीट के वजन पर निर्भर करता है।

स्कीइंग रिज पाठ्यक्रम बेहद ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि है। यह शरीर के सभी मांसपेशी समूहों शामिल है। रिज पाठ्यक्रम , इसलिए एक पैर पर संतुलन के लिए की क्षमता है, जो उन लोगों के लिए एक अच्छी पुष्ट प्रशिक्षण या अनुभव स्कीइंग के लिए आसान की आवश्यकता है।

लेकिन क्या जो लोग हठ स्कूल में सर्दियों के शारीरिक शिक्षा वर्ग याद किया और कैसे शास्त्रीय और रिज पाठ्यक्रम के बीच अंतर की पहचान करने का तरीका जानने के बारे में?

जानें! सभी संदेह त्यागें!

तो, कैसे रिज के पाठ्यक्रम स्की करने के लिए सीखने के लिए? मैं इस घर में एक पेशेवर ट्रेनर के बिना कर सकते हैं, उदाहरण के लिए,?

एक: निश्चित रूप से हाँ!

यह तीन अंक अध्ययन करने के लिए केवल आवश्यक है:

1. कक्षाओं के लिए समय आवंटित करें।

नए साल की छुट्टियों के समर्पित करने के लिए, क्रम में सप्ताह के लिए रिज पाठ्यक्रम स्की करने के लिए जानने के लिए कैसे को समझने के लिए पर्याप्त है।

अगर हम सामान्य दिनचर्या पर विचार करें, यह उदाहरण के लिए एक सप्ताह में दो बार आवंटित करने के लिए, काम करने के बाद शाम को वांछनीय है। वहाँ जो लोग कुछ हद तक अन्य स्कीयर का पूरा ध्यान में रखते हुए व्यायाम करने के लिए शर्मीले होते हैं के लिए एक से अधिक है। हालांकि यह बेहतर है सभी संदेह को छोड़ने के लिए और अपने खेल उपलब्धियों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए। यह भी प्रशिक्षण बंद दो दिनों लेने के लिए तार्किक है।

2. सही स्की, स्केटिंग के प्रासंगिक आवश्यकताओं के साथ अपने आप को प्रदान करें।

उनकी विशेषताओं ऊपर वर्णित किया गया है। कैसे स्केट स्की करने के लिए सीखने के लिए? इस तरह के एक लक्ष्य को प्राप्त करने के लिए, जरूरी नहीं कि दुकान पर जाने और सिर्फ महंगे उपकरण खरीदते हैं। आप किराया की सेवाओं का उपयोग कर सकते हैं। या खरीद उपकरण, दूसरे हाथ। जब आप तकनीक में महारत हासिल है, तो आप निश्चित रूप से करने के लिए रिज का स्वाद महसूस होगा, साथ ही उनकी प्राथमिकताओं को समझते हैं, तो यह चमकदार नया स्की के लिए जाने के लिए समझ में आता है।

कि ट्रैक आप जा रहे हैं, जिस पर अच्छी तरह से तैयार करने के लिए सुनिश्चित करें। इसका मतलब यह है कि यह बर्फ की मंजूरी दे दी है। बुरा राज्य मार्ग परिणाम एक लंबे समय के लिए प्राप्त किया जा सकता है, और इसलिए प्रेरणा भुगतना होगा। यह वही जगह है जहाँ यह एथलीटों द्वारा किया जाता है में प्रशिक्षित करने के लिए तार्किक है। इसी समय, उन्हें देखने के लिए, आप कितनी तेजी से स्की करने के लिए सीखने के लिए के बारे में विचारों के एक जोड़े सीख सकते हैं।

3. नीचे दिए गए निर्देशों का पालन करें।

यह लेख रिज पाठ्यक्रम की सवारी की कला के एक वैज्ञानिक प्रस्तुति होने के लिए इरादा नहीं है। यह आसान प्रदान करता है और निर्देश शर्तों अपने दोस्त संचालित होता है, जिसमें प्रयोग करने योग्य हैं।

शुरुआती के लिए मानव अनुदेश

बहुत से लोग पूछते हैं, जानने के लिए कैसे। स्की रिज आसान स्विंग। विवरण के लिए आगे बढ़ने से पहले, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि प्रशिक्षण के दौरान सबसे अच्छा छोड़ दिया है स्की डंडे के अलावा। सबसे पहले, यह शरीर का एक असामान्य आंदोलन करने के लिए शरीर में एक संतुलन बनाना बहुत महत्वपूर्ण है। और यहाँ रहना ही हस्तक्षेप होगा।

मुक्त अपने हाथ छोड़ रहा है, अपने कंधों को आराम, और आपको लगता है कि वे खुद को के रूप में आप आगे रोल करने में मदद करने के लिए कदम तो करने लगे हैं। एक शब्द में, शरीर पर भरोसा है।

तो फिर तुम प्रशिक्षण के लिए एक फ्लैट क्षेत्र चुनें। तुम्हें पता है, एक 5 किमी निशान की जरूरत नहीं है के बारे में आधे मानक स्कूल स्टेडियम में विमान से मंजूरी दे दी बर्फ लेने। यह वह जगह है जहाँ आप इन आंदोलनों नीचे अभ्यास करेंगे।

एक साधारण योजना यांत्रिक पहलू स्केटिंग स्ट्रोक रिज समझा

तस्वीर, ऊपर रखा गया में, यह स्पष्ट है कि दोनों पैरों को एक साथ अलग अलग कार्य करते हैं। यह मुख्य लक्ष्य है। एक समय था जब एक पैर सतह (इस प्रक्रिया पैर के भीतरी भाग शामिल में आम तौर पर और अधिक सक्रिय) से पीछे धकेल दिया जाता है, और दूसरा गति और बर्फ पर स्लाइड उपयोग करता है। अपने वजन, परिश्रम से डेस्क पर संचित सभी, हम अंग है, जो स्लाइड पर ले करने के लिए निर्धारित कर रहे हैं। ध्यान दें कि इन आंदोलनों और समानांतर में नहीं प्रदर्शन कर रहे हैं तिरछे!

मान लीजिए कि आप बाईं ओर अपने वजन स्थानांतरित कर देते हैं, बाईं तरफ एक ही समय में दाहिने पैर और स्लाइड धक्का दे दिया। संभव के रूप में लंबे समय के रूप में बहने की कोशिश करें। किस लिए? आदेश में अगले धक्का से पहले अपने बाएं पैर को आराम करने के लिए समय है। प्रारंभ में, अभ्यास धीरे-धीरे और सुचारू रूप से प्रदर्शन करते हैं। जब आप अच्छी तरह से जानने के लिए, तो आप गति के विकास पर काम करने के लिए आगे बढ़ें। तो, के लिए, बाईं स्की धक्का दिया सही करने के लिए अपने वजन स्थानांतरण और दाईं ओर स्लाइड। इस प्रकार, हम वैकल्पिक बाईं, तो दाहिने पैर धक्का। स्केटिंग याद दिलाता है, है ना?

ध्यान दें कि पैर जिस पर हम घुटने पर थोड़ा मोड़कर स्लाइड। कल्पना कीजिए कि यह वसंत है, जहां अपने वजन रख दिया गया है है।

घर पर अभ्यास!

अगर संतुलन समस्याओं को बनाए रखने, बेहतर समझने के लिए रिज के पाठ्यक्रम स्की करने के लिए सीखने के लिए, घर पर आप एक पैर पर खड़े वैकल्पिक अभ्यास कर सकते हैं। 12 सेकंड के परिवर्तन के साथ प्रत्येक, केवल 4 सेट के लिए।

इसके अलावा, इस तरह के नहीं बैथलॉन के रूप में पेशेवर एथलीटों की प्रतियोगिताओं, देखने के लिए कोई अनुचित काम आप कर सकते हैं यहां तक कि टीवी पर होना है,। तो यह है कि यह कैसे की तरह दिखना चाहिए, और फिर समझने के लिए आपके लिए आवश्यक है के बारे में दृश्य जानकारी को अवशोषित करने के बहुत आसान है।

मुख्य बात - अपने आप में विश्वास करने के लिए और अपने शरीर समय नई चाल में महारत हासिल करने देना, और फिर सब बाहर आना चाहिए। और अगले साल आप स्वयं एक दोस्त कैसे रिज के पाठ्यक्रम स्की करने के लिए सीखने के लिए करने के लिए समझाने के लिए होगा।

गुड लक!