कैसे चयापचय (सक्रिय) को तोड़ने के लिए। चयापचय सुविधाओं

कई सुना है यह है कि एक व्यक्ति को खाता है, वह चाहता है और नहीं वजन कितना है, और अन्य भोजन के अत्यधिक खपत के बिना वजन प्राप्त कर रहा है की संभावना है। यह आश्चर्य की बात नहीं है। चयापचय और गति के सभी मामले। लेख में अवधारणा को करीब से देख। यह भी जानें कि कैसे "overclock" करने के लिए चयापचय।

शब्दावली

शरीर के चयापचय एक चयापचय जो एक अलग गति हो सकता है। हमें और अधिक विशेष रूप से चयापचय पर विचार करें। क्या चयापचय को प्रभावित करता है? जैव रासायनिक प्रतिक्रियाओं के शरीर में पाए जाते हैं, जिसमें प्रक्रिया कार्यरत कैलोरी ऊर्जा में परिवर्तित किया। जल्दी ही इस बेहतर होता है। धीमी दुकान वसा आंकड़ा संग्रहित है। इसके विपरीत, कम चयापचय, अधिक वसा जमा हो जाता है, के रूप में यह धीरे-धीरे अवशोषित कर लेता है। यह स्थिति न केवल रंग के लिए हानिकारक है, लेकिन यह भी विभिन्न अंगों और प्रणालियों में अनियमितताओं का कारण बनता है। इन अवांछनीय प्रभाव को रोकने के लिए, यह जानना चयापचय को तितर-बितर करने के लिए कैसे आवश्यक है।

कारक विनिमय की दर को प्रभावित

1. उम्र। एक युवा उम्र में, चयापचय बुढ़ापे में की तुलना में बहुत तेजी से होता है। यह चयापचय दर कम हो जाती है के पाठ्यक्रम में आ जाती है। बड़े आदमी, यह कठिन अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने के लिए किया जाएगा।
2. पॉल। महिलाओं में, चयापचय पुरुषों की तुलना में धीमी है। यह हार्मोन टेस्टोस्टेरोन को प्रभावित करता है, के निर्माण में सहायता करने और मांसपेशियों को बनाए रखने। स्नायु अधिमानतः जीवन और विपरीत फैटी परतों के सामान्य कामकाज के लिए अधिक ऊर्जा व्यय।
3. आनुवंशिकता। चयापचय विकार विरासत में मिला जा सकता है, आनुवंशिक खराबी के कारण।
4. थायराइड रोग चयापचय दर में कमी करने के लिए योगदान करते हैं।
5. ऊंचाई और शरीर के वजन। उच्च व्यक्ति का वजन, और अधिक ऊर्जा अपने जीवन के लिए खर्च किया जाता है। इस से यह इस प्रकार है कि चयापचय बड़े लोगों के लिए तेजी से होता है।
6. गतिविधि। जब आप ऊर्जा बढ़ जाती है के लिए मांग के लिए व्यायाम। तदनुसार, चयापचय दर सक्रिय व्यक्ति में काफी अधिक है।
7. तनाव। चिंता, अवसाद और तनाव चयापचय दर को कम। इन स्थितियों में भी उपवास और सो हानि कर रहे हैं।

उपर्युक्त कारकों को जानने का, यह पता लगाने के लिए कैसे किसी परिस्थिति में चयापचय को तोड़ने के लिए आसान है।

चयापचय दर की गणना

इसके बारे में पता कैसे चयापचय को तोड़ने के लिए है, तो आप अपने वेग जानना चाहते हैं। बाकी अवधि (RMR) में अपने चयापचय के स्तर, आवश्यक एक सूत्र है कि सबसे सटीक है उपयोग करने के लिए गणना करने के लिए। गणना के विकास दर, वजन, उम्र का उपयोग किया जाता है।

• - 4.92 एक्स उम्र - 161 RMR = 9,99 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी): महिलाओं के लिए।
• पुरुषों के लिए: RMR = 9,99 x वजन (किलो) + 6.25 x ऊंचाई (सेमी) - 4.92 एक्स उम्र + 5।

RMR से आराम करने के लिए शरीर के लिए कैलोरी की आवश्यक दैनिक आवश्यकता है। दैनिक सूचकांक खाता शारीरिक गतिविधि में रखना चाहिए की गणना करने के।

आहार का समायोजन

एक व्यक्ति किसी भी रोगों नहीं है, तो और असामान्यताओं का पालन करें वजन अगर आप कैलोरी की दैनिक राशि की गणना, मुश्किल नहीं है। इन आंकड़ों उत्पादों पर दर्शाया गया है। कैलोरी प्रतिदिन उपयोग किए गए सभी उत्पादों में विशेष रूप से लिखा है। गणना के विशेष तालिकाओं का उपयोग (वे सार्वजनिक डोमेन में पाया जा सकता है) किया जाता है। हर दिन, आप की जरूरत कैलोरी की दर से अधिक नहीं की कोशिश करनी चाहिए।

कैसे चयापचय को तोड़ने के लिए?

नियमित शारीरिक गतिविधि है, जिसके दौरान मांसपेशियों के निर्माण - चयापचय दर में वृद्धि का मुख्य विधि। एक ही समय में अधिक बिजली की खपत। उदाहरण के लिए, वसा और मांसपेशियों के ऊतकों प्रति दिन 20 किलो कैलोरी और 70-100 किलो कैलोरी, क्रमशः जला। खेल लोड, रक्त परिसंचरण में सुधार श्वसन और हृदय गति की दर बढ़ जाती है, कैलोरी तेजी से जला दिया, और चयापचय को गति। मुख्य बात यह है कि शारीरिक गतिविधि अधिमानतः शाम को हर दिन आयोजित किया जाता है, है, लेकिन कोई बाद में सोने से पहले तीन घंटे से अधिक है। इसके लिए सबसे अच्छा समय - 18.00-19.00 घंटे। मुद्दा यह है कि ताकि लोगों को वृद्धि की चयापचय की आवृत्ति को बढ़ाने के लिए है। मुख्य बात आहार के सभी प्रकार के उपयोग करने के लिए नहीं है। नतीजतन, चयापचय दर काफी कम हो जाता है, शरीर, समाप्त हो यह सभी प्रक्रियाओं को धीमा कर रहा है।

एक आदमी फिर से अपने सामान्य आहार लौटाता है, वसा जमा के रूप में "रिजर्व में" जमा करने के लिए शुरू करते हैं। इस तरह शरीर के लिए मजबूर किया भुखमरी का जवाब और खुद का पुनर्बीमा की कोशिश करता है। इस के साथ साथ सवाल, क्यों के बाद आहार लोग वसा अधिक प्राप्त करने के लिए इस सवाल का जवाब है। यह याद किया जाना चाहिए भूख और ज्यादा खा चयापचय की दर को कम है, तो आप छोटे, अक्सर भोजन खाने के लिए की जरूरत है। इसके अलावा, अच्छी आंकड़ों का एक प्रतिज्ञा - हार्दिक नाश्ता और रात का खाना एक अल्प। अन्य बातों के अलावा, यह पर्याप्त नींद पाने के लिए सिफारिश की है और अधिक, चलना एक मालिश, सौना के लिए जाने की संभावना है। यह भी चयापचय की एक सामान्य दर सुनिश्चित करने के लिए मदद करता है।

"महत्वपूर्ण" उत्पादों

दरार भोजन करने पर शरीर को ऊर्जा की एक निश्चित राशि का उपयोग करता है। कुशलतापूर्वक चयापचय को तितर-बितर करने के लिए आपको डेयरी उत्पाद, मछली, उबला हुआ या बेक्ड रूप है, दुबला मांस, एक ऑमलेट या तले हुए अंडे खाने के लिए ले जाने की जरूरत है। इसके अलावा ओमेगा -3 (फैटी एसिड), फाइबर, विटामिन _{बी 6,} आयोडीन के साथ चयापचय और खाद्य पदार्थों की दर में वृद्धि। इसके अलावा, यह, दैनिक एक नींबू और अंगूर खाने के लिए सिफारिश की है के रूप में खट्टे फल वसा को जलाने के लिए करते हैं। इसके अलावा हरी चाय और मसालों की चयापचय स्तर के लिए योगदान।

वसा चयापचय

वहाँ उसका दहन करने के लिए कई तरीके हैं।

1. आप निरंतर व्यायाम के साथ इस सिद्धांत के संयोजन थोड़ा और अक्सर खाने की जरूरत,।
2. यह जिगर के कामकाज पर नजर रखने के लिए आवश्यक है के रूप में यह एंजाइमों एंजाइमों पैदा करता है। अपने कोशिकाओं की गतिविधि के लिए धन्यवाद बिलीरुबिन के अच्छा चयापचय है।
3. शारीरिक गतिविधि, एक लंबी अवधि (कम से कम एक घंटा) होना चाहिए के रूप में शुरू में रक्त में शुगर को जला दिया, और उसके बाद वसा।

सूक्ष्मजीवों के चयापचय

उन या अन्य महत्वपूर्ण प्रक्रियाओं है कि सूक्ष्म जीवाणुओं में पाए जाते हैं चयापचय को बनाते हैं। इन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप अंत उत्पादों चयापचयों कहा जाता है। इस प्रकार के संरचनात्मक और ऊर्जा चयापचय की विशेषता है। उपचय और अपचय: इस की वजह से है कि सूक्ष्म जीवाणुओं की चयापचय दो अलग-अलग में किया जाता है और एक ही समय, वर्दी प्रक्रियाओं में, है। जब उपचय चयापचय के साथ नि: शुल्क ऊर्जा अवशोषण होता है। इस मामले में पोषक तत्व सामग्री की एक अपेक्षाकृत छोटी राशि खपत करता है। अपचय ऊर्जा जारी प्रक्रिया मनाया। यह सब्सट्रेट की काफी मात्रा खपत करता है। रचनात्मक और ऊर्जा चयापचय में बहुत विविधता है। सूक्ष्मजीवों मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप कार्बनिक और अकार्बनिक यौगिकों का एक विशाल राशि का उपयोग करने में सक्षम। के प्रवाह ऊर्जा विनिमय रचनात्मक से अधिक है और वातावरण में महत्वपूर्ण संशोधनों की ओर जाता है, इसलिए मुख्य ध्यान इस विशेष प्रक्रिया का अध्ययन है। चयापचय के इन दो प्रकार की अनुकूलता एक मामूली बदलाव उनके तुलनात्मक पैमाने कि कुछ शर्तों पर निर्भर हैं अनुमति देता है।