कैसे जल्दी से शांत हो जाओ: प्रैक्टिकल सलाह

भावनाओं का समय-समय पर विस्फोट हर किसी के जीवन में होता है। दुर्भाग्य से, बहुत कम लोगों को काम पर या घर पर संघर्ष, और सिर्फ स्थितियों कि असंतुलित से बचने के लिए लेते हैं। दुःख की बात है इस तरह के "चिंता", "चिंता" और "तनाव" के रूप में अवधारणाओं हमारे जीवन का एक अभिन्न अंग बन गए हैं। इस मामले में, हम भावनाओं की एक किस्म का अनुभव कर सकते हैं - क्रोध, जलन, भय, मजबूत भावना, आतंक की सीमा पर। ऐसे क्षणों में हम केवल जल्दी कैसे शांत करने के बारे में सोच सकते हैं। और अक्सर अच्छे इरादों के साथ, के साथ अपने स्वयं भावनाओं नहीं कर सकते हैं सामना करने के लिए।

इस बीच, कई तकनीकों का के रूप में जल्दी, शांत हो जाओ कि मनोवैज्ञानिकों जानने के लिए हर किसी को सलाह देने के लिए कर रहे हैं। आज की दुनिया में बहुत जरूरी की भावनाओं को नियंत्रित करने की क्षमता। बेशक, हम पुराने तनाव या अवसाद के बारे में बात नहीं कर रहे हैं, लेकिन इन उपायों भावनाओं का एक अचानक वृद्धि के मामले में बहुत प्रभावी रहे हैं।

सबसे आम सलाह विशेषज्ञों द्वारा दिए गए - अपने ही सांस लेने के लिए दर्दनाक स्थिति से ध्यान शिफ्ट करने के लिए है। उदाहरण के लिए, एक गहरी साँस लेने के लिए और दस गिनती। यह करने की विधि जानने के लिए सलाह दी जाती है "शोकहारा साँस लेने में।" इस मामले में, आप विशेष तकनीक सीखने के लिए जरूरत नहीं है। बस श्वसन की प्रक्रिया पर नजर रखने, मानसिक रूप से उच्चारण कर सकते हैं: "मैं एक सांस लेते हैं, हवा, नाक से होकर गुजरता है ट्रेकिआ, ब्रांकाई, फेफड़ों में प्रवेश करती है।" और रिवर्स में, "बाहर कार्बन डाइऑक्साइड ब्रांकाई, ट्रेकिआ, नाक के माध्यम से सांस लेते हैं।"

कैसे जल्दी से एक महत्वपूर्ण स्थिति में बसने? अक्सर, मानव भावनात्मक विस्फोट मजबूत आंदोलन को शामिल किया गया है, वहाँ हाथ बन कांप दिखाई दे सकते हैं लगातार नाड़ी और श्वसन। वहाँ तनाव से मुकाबला करने के लिए एक "तेजी से विधि" है। दृढ़ता से नाक के नीचे, तथाकथित "आपातकाल", यह ऊपरी होंठ के ऊपर स्थित है की बात प्रेस करने की कोशिश करो। पर्याप्त यह 3 सेकंड के लिए यह दबाएँ। मदद करता है और मालिश का परिपत्र आंदोलनों में विरोधी तनाव एक बिंदु ठोड़ी के केंद्र में स्थित: घड़ी की दिशा में 9 बार और एक ही - के खिलाफ। यह भी 2-3 मिनट के लिए हाथ पर प्रत्येक उंगली फैलाने के लिए संभव है।

एक प्रभावी तरीका जल्दी से जो लोग अक्सर नखरे है के लिए, शांत करने की नहीं है। ऐसे मामलों में, यह "जमीन" के लिए मदद करता है। जब आपको लगे कि नाराज रेडिएटर की धातु रेलिंग पकडके, अगर आप कमरे में हैं, पानी जेट के तहत हाथ स्थानापन्न। आप पेड़ के तने छू सकता है, लॉन में मिलता है (लेकिन नंगे पैर बेहतर है)। "ग्राउंडिंग" इस तरह से 30 सेकंड की जरूरत है। इस मामले में, एक तेज सांस बनाने के लिए और धीमी गति से साँस छोड़ना चिकनी। मानसिक रूप से कल्पना कैसे चिढ़ जमीन और घुल में चला जाता है।

अगर परिस्थितियों की अनुमति देते हैं, एक कुर्सी पर बैठ आराम करने और पानी है कि आप पर डालने का कार्य कर रहा है के प्रवाह की कल्पना करना तंत्रिका तनाव के क्षण में प्रयास करें। एक गहरी साँस लें और साँस छोड़ते और विस्तार से कल्पना कैसे पानी ऊपर से शुरू, सभी तनाव आप दूर धोता है। मान लीजिए कि प्रवाह पैरों को चला जाता है। व्यायाम अधिक से अधिक 2 मिनट नहीं लगेगा, लेकिन वोल्टेज काफी कम हो जाएगा।

गर्भवती के लिए टिप्स

गर्भवती महिलाओं को विशेष रूप से होने का खतरा होने के लिए जाना जाता है मिजाज। अक्सर आप गर्भवती मां से सुन सकते हैं: "मैं शांत हो जाओ नहीं कर सकते।" हालात है कि पहले स्त्री को गर्भावस्था के दौरान ध्यान नहीं गया था भावनाओं का एक तूफान का शाब्दिक पैदा कर सकता है। हालांकि, कई खुद को असंयम के लिए दोषी ठहराते हैं, एक बच्चा जो हो सकता है भयभीत माताओं भावनाओं के बारे में चिंतित हैं।

बहुत से लोग प्रत्यक्ष नहीं जानता कि इस मुश्किल समय में खुद को नियंत्रित करते हैं कि। हाँ, और मनोवैज्ञानिकों गर्भवती मां अपने खुद की भावनाओं से निपटने में भी उत्साही की सलाह नहीं है। अतिरिक्त दबाव को के अलावा और कुछ के लिए, यह नहीं होगा। आदर्श - गर्भावस्था के दौरान भावुकता बढ़। हालांकि, तकनीक सीखने के लिए, जल्दी से शांत हो जाओ करने के लिए मदद, आप अभी भी जरूरत है।

कैसे गर्भावस्था के दौरान आराम करने के लिए? सबसे पहले, गर्भवती माताओं भी तकनीक ऊपर उल्लिखित गुरु चाहिए। वे जल्दी से भावनात्मक तनाव दूर करने के लिए मदद मिलेगी। इसके अलावा, विशेषज्ञों, गरीब माताओं मूड के लिए कारणों बच्चे के साथ अधिक बार बात करते हैं उसे समझाने के लिए सलाह देने के लिए, यह दोनों शांत करने में मदद मिलेगी। मुख्य बात को समझने के लिए पूरी तरह से रक्षा कि नकारात्मक भावनाओं से बच्चे असंभव है, और आप से महसूस अपराध की भावना, वास्तव में, उसे भावनात्मक विस्फोट की तुलना में एक चिंता का कम नहीं होती है।

साथ ही संभव के रूप में छोटे से ताजा हवा में ज्यादा कुछ नहीं की पैदल दूरी पर नाराज पाने के लिए, विश्राम तकनीक सीखने, कुछ मिनट ध्यान और ऑटो प्रशिक्षण का एक दिन लेने के लिए या गर्भवती महिलाओं के लिए योग की कोशिश करना।