क्या प्रभाव को देखते हुए वजन के साथ अभ्यास? प्रतिरोध प्रशिक्षण का परिणाम है कि है?

वर्तमान चरण काफी लोकप्रिय वहाँ जिम कर रहे हैं। अधिक से अधिक लोगों को अपने आंकड़ा सुधार करने के लिए इन स्थानों की यात्रा। और यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि एक ही समय में भारी लोकप्रियता वजन के साथ अभ्यास का आनंद लें। क्या यह लगभग हर किसी के लिए जाना जाता है। हालांकि, यह मुख्य बिंदुओं कि प्रशिक्षण के इस प्रकार से संबंधित विचार करना चाहिए। और यह इस मुद्दे की समीक्षा करने के लिए समर्पित है।

क्या विशेषता है शक्ति प्रशिक्षण वजन के साथ?

वजन के उपयोग के साथ जगह ले जा रहा प्रशिक्षण के कारण, आप प्रभावी रूप से अतिरिक्त वसा से छुटकारा मिल सकता है। भारी प्रशिक्षण वसा की तुलना में अधिक कार्बोहाइड्रेट निकाल दिया जाता है। यह भी वजन के साथ अभ्यास का परिणाम है जीव की चयापचय की जरूरत को बढ़ाने के लिए है। यहां तक कि केवल एक प्रशिक्षण सत्र के बाद शरीर कुछ दिनों के भीतर बहाल किया जा सकता। और इस प्रक्रिया परिणाम है कि कम तीव्रता एरोबिक्स का एक परिणाम के रूप में प्राप्त किया जा सकता से बहुत अलग है।

प्रतिरोध प्रशिक्षण का परिणाम यह भी एक तथ्य यह है कि न केवल चयापचय बढ़ जाती है, लेकिन यह भी उतना ही एरोबिक प्रशिक्षण के प्रकार की तुलना लंबे समय तक बनाए रखा। प्रशिक्षण जटिल है, जो अतिरिक्त सामान के उपयोग के लिए प्रदान करता है, अद्वितीय मोड है, जो ऊर्जा की लागत में वृद्धि हुई है के साथ है में शरीर चाल में मदद करता है। क्षतिग्रस्त तंतुओं का एक परिणाम के रूप में अधिक सक्रिय रूप से ठीक करने के लिए शुरू करते हैं। तदनुसार, यह अधिक आराम की जरूरत है। उचित पर्याप्त पोषण के बारे में मत भूलना।

पहले से ही उल्लेख किया है, वजन के साथ अभ्यास के परिणाम एक और अधिक तेजी से वजन घटाने है। शक्ति प्रशिक्षण, एक छोटी तीव्र भार की विशेषता ग्लाइकोजन है, जो मुख्य ऊर्जा स्रोत के रूप में कार्य करता है का उपयोग करता है। और यह इस पहलू तेजी से आहार और कार्डियो के साथ की तुलना में कुछ समय में अतिरिक्त वसा से छुटकारा पाने में मदद करता है। यह निर्माण करने के लिए है कि मांसपेशी एरोबिक प्रशिक्षण की वजह से काम नहीं करेगा ध्यान दिया जाना चाहिए। और अक्सर शरीर "खाने के लिए" अपनी ही शुरू होता है मांसपेशी फाइबर, वसा नहीं।

हालांकि, यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि दोनों प्रशिक्षण अपने फायदे हैं। इस संबंध में यह ध्यान दिया जाना चाहिए कि सबसे अच्छा तरीका उच्च प्रोटीन आहार, कार्बोहाइड्रेट और वसा की मध्यम अलग अनुपात के साथ संयोजन के रूप में दोनों प्रशिक्षण सुविधा का उपयोग किया जाएगा। प्रतिरोध प्रशिक्षण का परिणाम पहले ही उल्लेख किया, तेजी से वसा जलने के रूप में, है। और वायवीय प्रक्रिया के साथ संयोजन में सुधार किया जा सकता।

क्या आप लड़कियों पता होना चाहिए?

खेल स्थल, भार प्रशिक्षण के बहुत शौकीन नहीं भाग लेने लड़कियों की एक बड़ी संख्या। वे, ज़ाहिर है, हम जानते हैं कि मांसपेशियों सजग रखते हैं करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। इस से यह आंकड़ा केवल अधिक सुंदर हो जाएगा। हालांकि, महिलाओं हमेशा समय की कमी कर रहे हैं। लेकिन मैं बहुत जल्दी अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसलिए, महिलाओं और पसंद करते हैं एरोबिक व्यायाम। हालांकि, यह है कि आप विशेषज्ञों द्वारा जला वसा हाल ही में पाया गया है तथा मांसपेशियों में परिणाम मदद कर सकते हैं एक सरल तरीका है। इस स्थिति में महिलाओं के लिए वजन के साथ व्यायाम समय की एक न्यूनतम के साथ जगह ले सेट के बीच आराम करने के लिए करना चाहिए। इस स्थिति में, आपके चयापचय प्रबलित मोड में जाना होगा। क्रमशः, और कैलोरी बहुत तेजी से जला देगा।

यह अतिरिक्त वजन के साथ प्रेस ऊपर पंप करने के लिए संभव है?

बेशक, कई एक अच्छा तंग पेट करना चाहते हैं। यह ध्यान देने योग्य है कि लगभग सभी तगड़े का मुख्य विशिष्ठ फीचर संकीर्ण कमर पर विचार किया। यह कई फायदे, जो बीच में हम देखो पर प्रकाश डाला जाना चाहिए बनाता है।

यदि आप एक संकीर्ण कमर प्राप्त करना चाहते हैं, तो आप प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत नहीं है उदर के व्यायाम वजन के साथ। इस स्थिति में, कमर केवल विस्तार कर सकते हैं। हालांकि, सभी खेलों के विशेषज्ञ इस कथन से सहमत नहीं। उनके मुताबिक, पीठ के निचले हिस्से की मांसपेशियों में, एक साथ प्रेस प्रपत्र अजीब पेशी चोली कमर के साथ। एक व्यक्ति deadlifts, squats, खींच पर प्रशिक्षण की तरह अभ्यास के इन प्रकार क्या करने जा रहा है, तो इस चोली कार्यों स्थिर प्रदर्शन करेंगे। लेकिन उपरोक्त व्यायाम करने के लिए, आप एक मजबूत प्रेस की जरूरत है। तदनुसार, तथ्य यह है कि जो लोग कमजोर पेट की मांसपेशियों है का आंकड़ा, आदर्श से बहुत दूर है में अजीब बात नहीं है। इन सभी कारणों के लिए, कई विशेषज्ञों का तर्क है कि यह प्रेस में वजन के साथ अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, यह काफी मांसपेशियों निलंबित वृद्धि होगी।

यह एक नियम याद करने लायक है: यदि आप अपने कमर अतिरिक्त वजन के साथ अभ्यास से विस्तार नहीं करना चाहते, यह प्रतिनिधि की एक बड़ी संख्या को करने के लिए आवश्यक नहीं है। इस स्थिति में, यह एक सरल सिद्धांत काम करेंगे। आप बल को बढ़ाने के लिए, और भारी वजन के साथ काम करना होगा, लेकिन पुनरावृत्ति की एक छोटी संख्या के साथ चाहते हैं। के लिए मांसपेशियों को बढ़ाने के repetitions की संख्या मध्यम होना चाहिए।

भूल जाते हैं कि रॉक प्रेस शक्ति अभ्यास के प्रकार के साथ शुरू करने के लिए नहीं है। इसके बाद आप mnogopovtornym और प्रशिक्षण के लिए आगे बढ़ सकते हैं। इस आदेश में राहत मिलती है और सहनशीलता को बढ़ाने के लिए किया जाना चाहिए।

चेहरे में नीले जब तक प्रेस में वजन के साथ व्यायाम प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक नहीं है। यह वसा की परत के खिलाफ लड़ाई है कि पेट की मांसपेशियों के शीर्ष पर स्थित है में अधिक सफलता नहीं लाएगी। वांछित परिणाम पाने के लिए, आप एरोबिक साथ शक्ति प्रशिक्षण गठबंधन करने के लिए की जरूरत है। इसके अलावा यह खिला सही ढंग से दृष्टिकोण के लिए आवश्यक है।

यह वजन के उपयोग के बिना एक सफल परिणाम प्राप्त करने के लिए संभव है?

बहुत से लोग जानते हैं कि केवल उन्हीं वर्कआउट है कि अतिरिक्त वजन का उपयोग कर रहे हैं, मांसपेशियों के विकास में मदद और शक्ति बढ़ा सकते हैं। हालांकि, वहाँ सिर्फ कारणों की एक बड़ी संख्या है, जिसके लिए कोई अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षित करने के लिए इच्छा नहीं है। और यह जहां सवाल उठता है कि क्या करने के लिए के रूप में वहाँ वजन के बिना अभ्यास का एक सेट है।

आप इसे का सामना करना होगा - ऐसी स्थिति में, जब एक व्यक्ति को बस जिम भुगतान करने के लिए नहीं जा सकते है। इसके अलावा, वहाँ उन एथलीटों जो विशाल मांसपेशियों की जरूरत नहीं है कर रहे हैं। वे मुख्य रूप से शक्ति और सहनशीलता को बढ़ाने में रुचि रखते हैं। इसके अलावा, वजन के बिना अभ्यास का एक सेट लगभग कहीं भी और किसी भी समय किया जा सकता है, अपनी मांसपेशियों को टोंड रखते हुए।

अनुशंसाएँ जो आप सुनना चाहते हैं करने के लिए

1. repetitions की एक बड़ी संख्या के साथ दृष्टिकोण। पहली तकनीक प्रशिक्षण के कार्यान्वयन सामान्य रूप से पैक माना जाता है। आप 50, 70 या यहाँ तक कि 100 repetitions कर सकते हैं। यह रूप में कई बार जहाँ तक बलों बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है। इस तकनीक हमें धीरज विकसित करने के लिए अनुमति देता है। और अगर यह मांसपेशियों भी नहीं बढ़ता है, पल में जब आप अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षण प्रदर्शन करने के लिए वापस आ जाएगी, मांसपेशी फाइबर बेहतर बहुत तेजी के लिए बदलने के लिए शुरू करते हैं।
2. सममितीय तनाव। यह मांसपेशी फाइबर और कुछ समय के लिए आंदोलन के बिना इस तरह तनाव को बनाए रखने का एक सरल संकुचन है। इस प्रदर्शन ताकत वजन के साथ व्यायाम की मांसपेशियों को एक अधिक "परिष्कृत" प्रपत्र देने के लिए मदद मिलेगी, के रूप में प्रभाव उन क्षेत्रों है कि बाहर काम नहीं कर सकता के अधीन किया जाएगा।
3. यह समय एक न्यूनतम करने के लिए सेट के बीच आराम करने के लिए कम करने के लिए आवश्यक है। इस तकनीक को मांसपेशियों के विकास में तेजी लाने जाएगा।
4. आप हाथ में सामग्री की एक बोझ बना सकते हैं। उदाहरण के लिए, कई पुस्तकों पीठ पर पुश-अप के समय में रखा जा सकता है। उठक-बैठक के दौरान अपने कंधों पर किसी को रख सकते हैं। यह अपनी कल्पना कनेक्ट होना चाहिए और फिर आप अपने शरीर के गठन में सफलता के लिए इंतजार करना होगा।
5. प्रदर्शन अभ्यास वजन के साथ या बिना, केवल एक अंग के आपरेशन के द्वारा प्रभाव बढ़ा सकते हैं। उदाहरण के लिए, यह एक हाथ पर पकड़ने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है। स्वाभाविक रूप से, पहली बार यह सब काम नहीं है। हालांकि, नियमित रूप से व्यायाम के साथ, आप वांछित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं।

वहाँ अन्य सुझाव दिए गए हैं, लेकिन इन मुख्य हैं। आप उनके प्रशिक्षण में उनके द्वारा निर्देशित किया जाएगा, तो इच्छित परिणाम वजन के उपयोग के बिना भी प्राप्त किया जा सकता।

क्या याद रखा जाना चाहिए, वजन के साथ उलझाने?

उस मामले में, अगर आप अतिरिक्त वजन के साथ प्रशिक्षित कर रहे हैं, तो आप ध्यान नहीं निम्नलिखित बुनियादी नियमों को भुगतान करना होगा:

1. इससे पहले कि आप प्रशिक्षण शुरू, यह एक कोच खोजने के लिए और एक स्पष्ट कार्यक्रम बनाने के लिए वांछनीय है। और इस मामले में एक भूमिका, प्रशिक्षण आप किस तरह का प्रदर्शन करने के लिए जा रहे हैं नहीं चलता है। पैरों के लिए वजन के साथ व्यायाम, हाथ, पीठ, प्रेस, और इतने पर। डी उचित पर्याप्त दृष्टिकोण की आवश्यकता है। और वह कोच त्रुटियों का कहना है और उचित तकनीक डाल करने के लिए सक्षम हो जाएगा। इस कार्रवाई के साथ, आप चोटों और दुर्घटनाओं से बचाने कर सकते हैं। में मांसपेशियों के लिए आदेश विषम में वृद्धि नहीं करता कार्यक्रम आवश्यक है।
2. पहला कदम सही वजन निर्धारित करने के लिए है। यह चोटों की एक बड़ी संख्या के खिलाफ की रक्षा में मदद मिलेगी। आप, उदाहरण के लिए, वजन बहुत अधिक के साथ पैर के लिए वजन के साथ अभ्यास प्रदर्शन करेंगे, तो आप अपनी मांसपेशियों, जोड़ों, आदि को नुकसान खिंचाव कर सकते हैं फिर से, केवल कोच आदर्श वजन ठीक से पता लगाने के लिए सक्षम है। आत्म प्रशिक्षण न्यूनतम वजन के साथ शुरू करना चाहिए, उनके धीरे-धीरे बढ़ रही है।
3. यह अभ्यास सही ढंग से चयन करने के लिए आवश्यक है। वस्तुतः प्रशिक्षण के हर प्रकार के लिए अपने स्वयं के बारीकियों है। उदाहरण के लिए, स्क्वाट व्यायाम की गहराई पर पैर की स्थिति पर निर्भर करेगा, कोण, जिसमें रीढ़ स्थित है, और इतने पर। डी
4. प्रशिक्षण कार्यक्रम प्रदर्शन से पहले को गर्म करने के लिए आवश्यक है। यह नियम फिटनेस के किसी भी रूप में सार्वभौमिक है। मांसपेशियों को पूरी तरह से गरम नहीं कर रहे हैं, तो वे सबसे कमजोर कर रहे हैं। ऐसी स्थितियों में, यह चोट की संभावना बढ़ जाती है।
5. यह हमेशा जब मुक्त वजन के साथ काम उपकरण की जांच करने के लिए आवश्यक है। सभी ताले, latches और मजबूरी को सही ढंग से काम करना चाहिए। वे किया जाना चाहिए। कुछ अभ्यास के दौरान गायब हो जाएगा, तो आप न केवल आप को चोट पहुंचा सकते, बल्कि आसपास के।
6. सामान्य से से निपटने के लिए कोई ज़रूरत नहीं। तुम हमेशा अनुवर्ती चाहिए प्रशिक्षण कार्यक्रम।

और एक और टिप। इससे पहले कि आप वजन के साथ एक प्रशिक्षण कार्यक्रम को लागू करने के लिए शुरू, एक चिकित्सा परीक्षा पास करने के लिए आवश्यक है। शारीरिक प्रशिक्षण तीव्र और रोग की एक किस्म पैदा कर सकता है। इसके अलावा कई उल्लंघन है, जो पहले लोगों को भी लगता है कि नहीं था से शुरू हो रहा जा सकता है।

इसे प्रोग्रेसिव लोड वृद्धि के सिद्धांत को आगे बढ़ाने के लिए आवश्यक है

Vader प्रणाली के लिए वजन के साथ व्यायाम कुछ बुनियादी सिद्धांतों पर अमल करने की जरूरत है निकलता है।

पहली जगह में, शक्ति, धीरज और मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए, आपको कड़ी मेहनत करने की जरूरत है। उदाहरण के लिए, सभी महान वजन बढ़ाने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक बल के स्तर को बढ़ाने के लिए। धीरज सेट के बीच बाकी कम से वृद्धि हुई है। इस मामले में यह repetitions की संख्या में वृद्धि की जानी चाहिए। यह मांसपेशियों का आकार बढ़ाने के लिए आवश्यक है, के लिए प्रशिक्षण गंभीरता वजन बढ़ाने के साथ हुई। इस सिद्धांत सार्वभौमिक है। वे हड़ताली तकनीक, और प्रशिक्षण के अन्य प्रकार के लिए वजन उठाने की तरह अभ्यास प्रदर्शन द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए।

यह इंसुलेटिंग प्रशिक्षण और विविधता के सिद्धांत लेता है

मांसपेशियों के ऊतकों की एक निश्चित आंदोलन के निष्पादन के दौरान सक्रिय हैं। उस मामले में, अगर आप मांसपेशियों का निर्माण करना चाहते, यह अन्य मांसपेशी फाइबर से अलग किया जाना चाहिए। इस प्रशिक्षण कार्यक्रम के निष्पादन के दौरान शरीर की स्थिति को बदलने के द्वारा प्राप्त किया जा सकता। तुम भी विशेष मशीनों का लाभ ले सकते।

मांसपेशियों के विकास के लिए मुख्य शर्तों में से एक अभ्यास की एक किस्म है। हम शरीर के लिए एक विशेष प्रशिक्षण के लिए इस्तेमाल किया पाने के लिए अनुमति नहीं होना चाहिए। मांसपेशियों के विकास के लिए सेटिंग्स की एक किस्म में काम करना है।

सिद्धांतों और पिरामिड की प्राथमिकताओं

सब से पहले यह सबसे कमजोर मांसपेशियों बाहर काम करने के लिए आवश्यक है। यदि यह कंधों है, यह उनके प्रशिक्षण की शुरुआत में सिर पर प्रेस की एक किस्म प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। और उसके बाद ही आप एक बेंच पर बेंच प्रेस प्रदर्शन करने के लिए शुरू कर सकते हैं। इस सिद्धांत की मदद से अधिकतम बोझ कंधों हो सकता है।

आप एक अधिकतम वजन के साथ प्रशिक्षण शुरू नहीं करनी चाहिए। इस स्थिति में, आप घायल हो सकते हैं। वजन कि अधिक से अधिक के 60 प्रतिशत के बराबर हैं के साथ शुरू करो। भागो एक और दृष्टिकोण है, जो 15 repetitions हो जाएगा की आवश्यकता है। उसके बाद आप वजन जोड़ना चाहिए, repetitions की संख्या को कम। तो फिर तुम 80 प्रतिशत का वजन लेने के लिए, 6 repetitions की कुल बनाने की जरूरत है।

अन्य क्या सिद्धांतों का मार्गदर्शन करना चाहिए, वजन के साथ अभ्यास कर रही है?

कलाश्निकोव (विशेषज्ञों ने जो शक्ति प्रशिक्षण के प्रकार का अध्ययन) ने कहा कि सबसे प्रसिद्ध सिद्धांत supersets हैं। उनका सार एक दृष्टिकोण में पेशी विकास का विरोध करने के लिए दो अभ्यास के समूह में निहित है। उदाहरण के लिए, कर्ल के बाद "फ्रेंच प्रेस" प्रदर्शन करने के लिए शुरू करना चाहिए।

इसके अलावा पर्याप्त सिद्धांत में जाना जाता मिश्रित सेट। इस स्थिति में, आप आराम के बिना एक पेशी समूह के विकास के उद्देश्य से अभ्यास के दो प्रकार के प्रदर्शन करने के लिए की जरूरत है।

आप सही करते हैं अभ्यास के तीन प्रकार है, जो परिणामस्वरूप सेट के बीच एक पेशी समूह काम किया, रुक जाता है बिना, आप मांसपेशियों का निर्माण बहुत तेजी से हो जाएगा रहे हैं। ट्रिपल सेट मांसपेशी फाइबर के स्थानीय धीरज को विकसित करने में मदद मिलेगी।

यह प्रत्येक पुनरावृत्ति की एक अधिकतम वजन की एक श्रृंखला प्रदर्शन करने के लिए संभव है? उस मामले में, अगर आप इस स्थिति में हैं के बारे में 3 repetitions, बाकी 45 सेकंड के बराबर सेट किया जाना चाहिए कर सकते हैं, और तब पुन 3 repetitions प्रदर्शन करते हैं। फिर 60 सेकंड, प्रशिक्षण प्रदर्शन के बाद आराम। तो फिर बाकी के बारे में 90 सेकंड है, तो कर रही है 2 प्रतिनिधि होना चाहिए। 10 दृष्टिकोण के साथ एक लंबी श्रृंखला के एक परिणाम के रूप में प्रदर्शन किया जा करने के लिए। इस स्थिति में आराम से ताकत और मांसपेशी की मात्रा बढ़ाने की जरूरत है।

निष्कर्ष

इस तरह के अभ्यास के कार्यान्वयन के सिद्धांतों वहाँ एक बड़ी राशि है। इस समीक्षा में हम केवल उनमें से कुछ पर विचार किया है। हालांकि, वे आवश्यक माना जाता है। इसलिए, प्रशिक्षण कार्यक्रम पूरी तरह से उनके द्वारा निर्देशित किया जाना चाहिए। इसके अलावा, हम भूल नहीं करना चाहिए कि व्यायाम नियमित रूप से किया जाना चाहिए। केवल ऐसी स्थिति में, वजन के साथ अभ्यास महिलाओं और पुरुषों एक सकारात्मक परिणाम दे देंगे के लिए। यह आपको अपने आत्म-सुधार में शुभकामनाएं करने के लिए है!