महिलाओं के लिए एक्सटेंशन के लाभ

तथ्य यह है कि खींच उपयोगी, कई लोगों के लिए जाना जाता है। विशेष रूप से इस प्रवृत्ति को खेल ही के रूप में हाल के वर्षों में लोकप्रिय हो गया है। और जब महिलाओं खींच करने में संलग्न करने लगे हैं, तो आप खींच के महत्व को समझ में नहीं आता है और आप इसकी आवश्यकता क्यों है। बेशक, जब वहाँ एक लक्ष्य के लिए वजन कम करने के लिए है, कई लोगों को लगता है कि खींच के लाभ नहीं दिखाई देंगे। लेकिन वास्तव में, हालांकि इस विधि द्वारा और कैलोरी जला नहीं है, लेकिन यह मांसपेशियों के ऊतकों और शरीर राहत में सुधार।

शरीर के लिए लाभ

महिलाओं के लिए एक्सटेंशन के उपयोग क्या है? और वह आदमी बहुत अधिक लचीला और पतली हो गया है, यह खींच में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। और अगर आप लगातार खींच में लगे हुए हैं, परिणाम मुश्किल अभ्यास आसानी से किया जा सकता है। इसके अलावा, खींच हर रोज पर बहुत सकारात्मक प्रभाव, रोजमर्रा की जिंदगी है। यही कारण है कि धन्यवाद इस अभ्यास करने के लिए, आप गति की अपनी सीमा है, जो तनाव के सभी प्रकार के बिना आसानी से प्रदर्शन करने के लिए संभव है का विस्तार कर सकते है। इसके अलावा, सीढ़ियों पर चढ़ने कार्यों जैसे, नहीं इतना मुश्किल लोग हैं, जो किसी भी शारीरिक गतिविधि ग्रस्त नहीं था के लिए बाहर ले जाने के लिए किया जाएगा। आसानी से आप उच्चतम अलमारियों, कैबिनेट, मोड़ से अधिक तक पहुँचने और जूते पहन कर सकते हैं।

कि वास्तव में खींच के लाभ मांसपेशी एरोबिक्स में के रूप में कई कैलोरी जला होगा खींच करने की प्रक्रिया में। हालांकि, जितना संभव हो उतना ऊर्जा बचाने के लिए। और अगर आप खींच करने में संलग्न, मांसपेशियों तानाना में वृद्धि हुई। तब घायल हो जाएगा कम संभव।

गर्भवती महिलाओं के लिए लाभ। यह क्या है

तो महिलाओं के लिए खींच के उपयोग क्या है? यह ज्ञात है कि गर्भावस्था के दौरान रीढ़ की हड्डी पर एक बहुत बड़ा भार नहीं है। यह किसी भी चिकित्सक बता सकते हैं। तो अगर आप खेल खेलते हैं, और एक ही समय में खींच, आप अच्छी तरह से musculoskeletal प्रणाली पर बोझ को कम कर सकते हैं। बच्चे के जन्म के रूप में और इस मामले में साथ ही बहुत आसान कर रहे हैं। जन्म के बाद, मांसपेशियों और अधिक तेजी से स्वर में आते हैं। लेकिन वहाँ एक शर्त है - कि के साथ सौदा करने की जरूरत है एक अच्छा खिंचाव था।

एक मनोवैज्ञानिक हालत के लिए लाभ

यह माना जाता है कि अगर एक औरत नकारात्मक भावनाओं सामना कर रहा है, परिणाम शरीर, और योजना का भौतिक घटक टूट जाती है - उन हार्मोन है जो यह ऐसी स्थितियों में पैदा करता है, काम करने के लिए मांसपेशियों को बढ़ावा दे रहे हैं। इसलिए यह जरूरी है कि में इस अवधि के तनाव को जब्त नहीं किया, और शारीरिक गतिविधियों में संलग्न करने के लिए। और इस समय यदि व्यायाम करने के लिए नहीं, हार्मोन की रिहाई की वजह से शरीर को तोड़ने में शुरू होता है। और अगर मांसपेशी तनाव में है - टोन, मस्तिष्क जानकारी है कि शरीर काम करने की प्रक्रिया में है प्राप्त करता है। फिर तनाव के प्रभाव एक व्यक्ति के जीवन में घटित नहीं होगा।

मांसपेशियों बड़े खींच के लाभ। यहां तक कि मांसपेशियों को लचीला हो सकता है और नहीं करने के लिए अनुमति की कीमत पर, विभिन्न चोटों के अधीन के रूप में यह लोग हैं, जो सामान्य रूप में खेल में शामिल नहीं कर रहे हैं में होता है।

खींच का एक महत्वपूर्ण लाभ। कैसे कर सकते हैं हम को प्राप्त है? शुरुआती के लिए उपयोगी सलाह

हर प्रशिक्षण सत्र में के रूप में, वहाँ कुछ संकेत, अपने आप को चोट करने के लिए नहीं कर रहे हैं। ये नियम, हम शामिल कर सकते हैं:

- यह खुद के लिए एक आरामदायक स्थिति में संलग्न करने के लिए आवश्यक है। यह सबसे अच्छा किया जाता है, जहां आप आराम महसूस करेंगे और कोई भी आपको विचलित होगा। जब आप व्यायाम आपको आराम और फैलाने के लिए प्रयास करने के लिए एक ही समय में मस्ती करने के लिए की जरूरत है शरीर, जो व्यायाम निर्देशित है।

- विशेषज्ञों यानी आधे से एक मिनट के लिए एक स्थिति में रहने स्थिर व्यायाम करने की सलाह देते हैं,।

- मांसपेशियों और स्नायुबंधन खींचने और है कि शारीरिक व्यायाम में तेजी लाने नहीं है, नहीं अभ्यास करने के लिए तुरंत आगे बढ़ने के लिए स्थिति में दिखाई जाएगी के महत्वपूर्ण लाभ। यह विशेष रूप से सच शुरुआती है। प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र में यह पहले मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आवश्यक है, इसलिए के रूप में घायल करने के लिए नहीं।

- कोई ज़रूरत नहीं जितनी जल्दी संभव हो परिणाम पाने के लिए प्रयास करने के लिए। सब के बाद, इस तरह के एक इच्छा गंभीर परिणाम हो सकता है। उस मामले में, एक व्यक्ति को दर्द से कम सब कुछ करता है, तो यह मांसपेशियों या tendons की एक संकेत है कि व्यक्ति दृढ़ता से तनावपूर्ण है। आप समझते हैं कि यह कड़ी मेहनत है। इसलिए इसे ध्यान से काम करने के लिए आवश्यक है। आप एक दैनिक आधार पर इन खींच अभ्यास करते हैं, शरीर में जिसके परिणामस्वरूप इस्तेमाल किया जाता है, और उसके बाद ही लोड बढ़ा सकते हैं। समय के साथ, आप इच्छित परिणाम प्राप्त कर सकते हैं। लेकिन हम जितना जल्दी संभव हो पाने के लिए एक जिमनास्ट की तरह फैलाने के लिए प्रयास करते हैं नहीं करना चाहिए। सब के बाद, मजबूत तनाव के साथ तैयार नहीं मांसपेशियों दरार कर सकते हैं, और यह चोट को बढ़ावा मिलेगा। इस मामले में, आप बाद में शुरू से ही दोहराया जाएगा।

- परिणाम प्राप्त करने के लिए, यह के रूप में के बाद मुख्य कसरत से पहले खींच करने के लिए, साथ ही सबसे अच्छा है। तो मांसपेशियों जल्दी से लोड करने के लिए इस्तेमाल किया मिल जाएगा। और परिणाम और अधिक लचीला हो जाएगा।

वहाँ एक और महत्वपूर्ण नियम है: आदेश प्रभावी होने के लिए व्यायाम करने के लिए आपको हर दिन फैलाने के लिए की जरूरत है। और परिणाम तेजी से हो जाएगा। तब प्रभाव बेहतर और उत्कृष्ट खिंचाव हो जाएगा।

सावधान होना

खिंचाव के निशान का उपयोग क्या है? यह ऊपर वर्णित किया गया है। और यह निष्कर्ष निकाला जा सकता है कि लाभ नुकसान की तुलना में अधिक है। लेकिन हम जानते हैं कि क्या करना हमेशा सावधान रहना चाहिए की जरूरत है। उस मामले में, अगर तुम जब खींच, एथलीट मांसपेशियों या स्नायुबंधन के साथ भविष्य की समस्याओं हो सकता है अचानक आंदोलनों हैं। अंत में, खेल के बारे में भूल करना होगा, और वास्तव में यह हर किसी के लिए नहीं चाहता है। इसलिए, हर पाठ के लिए हम नहीं भूल जाना चाहिए कितना महत्वपूर्ण खींच।

लाभ और खींच की हानि। कार्यान्वयन नियमों

यह कहना है जो खींच को नुकसान होने की संभावना है मुश्किल है। इन अभ्यासों के बाद, अगर ठीक से किया है, नकारात्मक परिणाम हो नहीं करना चाहिए। लेकिन कक्षा में उपयोग और अधिक खींच। आप कुछ नियमों को जानना यह अधिक सुरक्षित बनाने की जरूरत है।

- यह विश्वास है कि खींच एक वार्म अप है आवश्यक नहीं है - यह ऐसा नहीं है। मैं ऊपर उल्लेख किया है, आप की मांसपेशियों पर एक ठंडा की खींच है, संभव चोट में जिसके परिणामस्वरूप है। इसलिए, इससे पहले कि यह प्रकाश अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए आवश्यक है। यह एक कसरत करने के बाद फैलाने के लिए सबसे अच्छा है।

- मांसपेशियों में खिंचाव नहीं है, यदि आप काफी जोरदार गतिविधि में संलग्न। उदाहरण के लिए, तीव्र जॉगिंग, तैराकी। शोध के अनुसार, यदि आप शारीरिक गतिविधि से पहले खींच है, तो आप एक अच्छी कसरत की क्षमता को कम कर सकते हैं।

- आप बहुत जल्दी और तेजी से समाप्त करने के लिए खिंचाव नहीं कर सकते। इस के रूप में मांसपेशियों को महत्वपूर्ण नुकसान और आदमी खुद को हो सकती है। यह आधे से एक मिनट के लिए एक स्थिति में रहने के लिए सबसे अच्छा है। तो मांसपेशियों इस अभ्यास के लिए इस्तेमाल किया जाएगा।

- कुछ लोगों का मानना है कि खींच - यह दर्द होता है। लेकिन विशेषज्ञों और एथलीटों व्यायाम करने के लिए नहीं जब तक आप दर्द महसूस सलाह दी जाती है।

- उन मांसपेशियों को स्ट्रेच करें आवश्यक है, जो प्रशिक्षण में शामिल किया गया है। क्योंकि स्कूल के बाद वे सबसे कर रहे हैं।

अंत में, एक छोटा सा

अब आप जानते हैं कि क्या आंकड़े, शरीर, मनोवैज्ञानिक राज्य के लिए एक्सटेंशन का उपयोग है। आप देख सकते हैं, इस गतिविधि शारीरिक स्वास्थ्य और उससे आगे के लिए बहुत आवश्यक है। हमें उम्मीद है कि यह जानकारी आपके लिए ब्याज की गई है।