जब घूमना जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं? चलने के लाभ

चलना - यह यात्रा करने के लिए मानव रास्ता के लिए सबसे अधिक प्राकृतिक है। वैज्ञानिक लंबे समय से सिद्ध कर दिया है कि अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक घूमना। सब लोग, अच्छी हालत और अच्छी आत्माओं में रहने शक्ति और साहस महसूस करने के लिए चाहता है, लेकिन कुछ लोगों को एहसास कितना महत्वपूर्ण है पैर पर कि नियमित रूप से चलने के लिए है। सिर्फ 20 मिनट के एक दिन में 30% करने के लिए मानव जीवन विस्तार कर सकते हैं! जब घूमना जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं? क्या यह तुम्हारे लिए अच्छा है? यह वही लेख में चर्चा की जाएगी।

चलने के लाभ

आसीन जीवन शैली, विशेष रूप से कंप्यूटर पर आसीन काम में, हो रही दिल की समस्याओं, मोटापा, यहां तक कि कैंसर की संभावना बढ़ जाती है।

की तेज़ गति से चलना, आप हृदय प्रणाली, रक्त परिसंचरण और श्वसन प्रणाली को मजबूत। जब नियमित रूप से अभ्यास किया, कोलेस्ट्रॉल को कम करने, atherosclerosis और वैरिकाज़ नसों के विकास को रोकने। कोई मालिश, चलने के लिए कोई विकल्प नहीं है अगर आप एक समस्या intervertebral डिस्क की है। यहां तक कि पाचन में सुधार। चलते वक्त, सभी अंगों ऑक्सीजन व्युत्पन्न विषाक्त पदार्थों के साथ संतृप्त कर रहे हैं।

जब घूमना जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं? प्रेस, मांसपेशियों कि रीढ़ की हड्डी का समर्थन है, पीठ के निचले हिस्से, कूल्हों, जांघ, बछड़ा: यह लगभग सभी अपने शरीर की मांसपेशियों को शामिल किया गया।

किसी भी लोड स्तर चलने पर आप फिटर बनाने के लिए और तनाव को दूर करेगा।

औसत व्यक्ति 2-3 हजार चरणों के दिन पर जगह लेता है। जापानी दीर्घायु के लिए जाना जाता है, यह आवश्यक 10 हजार पारित करने के लिए विचार करें। यह संभव है, अगर हम इतने पर गाड़ी से, सार्वजनिक परिवहन लंबी पैदल यात्रा की जगह दुकानों के लिए लिफ्ट यात्राएं मना और। डी

इस खेल की उपलब्धता

तेजी से, आप लंबे समय विशेष गैजेट्स, गिनती कदम, लाठियों से बुजुर्ग, पार्क के माध्यम से तेज स्ट्रिडिंग, कुत्तों के मालिकों, खुश लोगों कुछ घंटों के लिए अपने पालतू जानवर के साथ चलने के साथ ले जाता है युवा लोगों को मिल सकता है। चलना सभी के लिए सुलभ और हर किसी के लिए फायदेमंद है।

• चलना सीखने के लिए आवश्यक नहीं है। आपके शरीर पहले से ही प्रस्ताव जानता है, हम केवल तीव्रता और क्षेत्रों की अवधि पर नजर रखने की जरूरत है।
• यह मुफ़्त है। जो लोग अपने शारीरिक तैयारी में शामिल नहीं कर रहे हैं, यह अक्सर स्वास्थ्य केन्द्रों के लिए वित्त की कमी को जिम्मेदार ठहराया है। कितने लोगों को एक कार पर जिम को प्राप्त करने के लिए घंटे खर्च, और वहाँ ट्रेडमिल पर चलने यह आश्चर्यजनक है। पार्क में टहलने के लिए समर्पित इस बार, के रूप में ज्यादा लाभ लाने के लिए और अच्छे मूड और समय ट्रैफिक जाम में खर्च बनाए रखेगा।
• चोटों के संभावित खतरे को कम जितना इस तरह के खेलों के अभ्यास में क्योंकि जोड़ों और हड्डियों अतिभारित नहीं कर रहे हैं।
• एक व्यक्ति को फिटनेस के किसी भी स्तर पर और किसी भी वजन पर चलने का अभ्यास शुरू कर सकते हैं, क्योंकि वहाँ कोई "उड़ान चरण", जब जमीन से दोनों पैरों है।

प्रकार चलना

वहाँ चलने के कई प्रकार, चुनने जो अलग मांसपेशी समूहों पर भार को समायोजित कर सकते हैं। जो मांसपेशियों को चलने के विभिन्न प्रकार के साथ काम कर रहे हैं? अब यह चर्चा की जाएगी।

सीढ़ियों से ऊपर चलना

सीढ़ियों से ऊपर चलना गहराई जांघों और बछड़ों के मांसपेशियों को मजबूत। आप सीढ़ियों, सतह पर केवल एक जुर्राब, और मजबूती से पैर के ऊपरी भाग पर भरोसा रखा चढ़ाई, तो अगले चरण है। जब लोड आदत हो, कदम के माध्यम से जाने की कोशिश करो। आपके शरीर के लिए एक महान कसरत - सीढ़ियों से ऊपर चलना!

मौके पर ही चलना

इस अभ्यास के लिए जरूरी भी घर छोड़ दें। संभव के रूप में उच्च अपने घुटनों को उठाने के लिए एड़ी पर अपना पैर डाल नहीं की कोशिश करो,, पैर जब घूमना चिकनी होना चाहिए, मुलायम चरणों से करते हैं। हाथ आंदोलनों तीव्रता को बढ़ाने के लिए और अपने संतुलन रखने के लिए मदद करते हैं।

तेज चलना

एक्सप्रेस, या नॉर्डिक चलने त्वरित और लंबे समय से प्रगति है। एक पैर हमेशा सतह के संपर्क में होना चाहिए, यानी, आपको एक रन में स्थानांतरित नहीं कर सकते। सहायक पैर भारी यातायात में सीधे बनी हुई है, हाथ। यह एक बहुत प्रभावी तरीका अपना वजन कम करने के लिए है, लेकिन यह फ्लैट पैर के साथ लोगों के लिए अनुशंसित नहीं है।

नॉर्डिक घूमना

इस अध्ययन में लगभग सभी पेशी के लिए सबसे अच्छा विकल्प है। हाथ पैर के विरोध में ले जाते हैं, एक कदम वृद्धि हुई है और अधिक शरीर के ऊपरी हिस्से को काम करने। नॉर्डिक चलने के दौरान, विशेष छड़ियों का उपयोग काम और कंधों बनाने, अंत में सभी की मांसपेशियों का लगभग 90% है, जो एक बहुत अधिक कैलोरी जला की अनुमति देता है शामिल है। नॉर्डिक चलने आयु वर्ग के लोगों के लिए सिफारिश की है, के रूप में यह पैरों पर भार कम कर देता है, लाठी चल रही है जिसमें से आम तौर पर घुटने और पीठ को प्रभावित करता है अवशोषित।

टिप्स

जब घूमना जो मांसपेशियों को काम कर रहे हैं, आप पहले से ही पता है। इससे पहले कि आप व्यायाम के इस प्रकार शुरू करते हैं, कुछ बहुमूल्य सुझाव के लिए सुनो:

• अपनी गति से और एक छोटे से दूरी पर चलते चलते मांसपेशियों पर कम से कम भार है। 6 किमी / घंटा की औसत गति के साथ प्रति दिन के बारे में 5 किलोमीटर की दूरी पारित करने के लिए, की कोशिश करो।
• इष्टतम चलने की गति अक्सर व्यक्तिगत है और लंबाई मानव कदमों पर निर्भर करता है। इसलिए, प्रति मिनट चरणों की संख्या में पैदल दूरी की तीव्रता माना जाता है। उदाहरण के लिए, प्रति मिनट 60 चरणों - बहुत धीमी गति से चलना, 140 से अधिक - बहुत तेजी से। यह लगभग असंभव है - विशेष कंगन, स्मार्ट फोन के लिए आवेदन पत्र इस सूचक पर नज़र रखने के लिए, क्योंकि मन में गिनती के चरणों में मदद कर सकते हैं। वे कितनी जल्दी आप फिटर और मजबूत हो सूचना के लिए आसान है।
• लोड में वृद्धि हुई किया जाना चाहिए। जब आपको लगे कि आप एक निश्चित गति से स्थानांतरित करने के लिए आसान हो जाते हैं, तेजी से एक ही दूरी की यात्रा के लिए प्रयास करें।
• याद रखें: यदि आप पैदल खेल बदलना चाहते हैं, आपके चलने कोई वास्तविक अभ्यास होना चाहिए। यही कारण है, अपने दिल की दर बढ़ जाती है किया जाना चाहिए, मांसपेशियों - तनाव, अगर आप आसानी से है, तो आपके शरीर लोड करने के लिए अनुकूलित किया है और यह वृद्धि करने के लिए आवश्यक है।
• धैर्य रखें, परिणाम बिजली नहीं होगा। नियमितता और रोजगार की अवधि - सफलता और स्वास्थ्य।
• आरामदायक जूते और कपड़े मत भूलना।
• किसी भी व्यायाम एक पूर्ण पेट पर नहीं किया जाना चाहिए।
• अपनी मुद्रा देखो अगर तुम झुकना, नुकसान में रीढ़ की पैदल दूरी पर बारी के लिए इस्तेमाल करते हैं।
• साँस लेने के लिए प्रयास करें, सांस - नाक से, साँस छोड़ते - मुंह के माध्यम से।

इसके बाद, स्वास्थ्य और दीर्घायु के लिए!