पैर झूठ बोल अप: उपकरण, विकल्प व्यायाम, उपयोगी टिप्स

एक बहुत प्रभावी व्यायाम, एक व्यापक पम्पिंग पेट की मांसपेशियों के उद्देश्य से - पैर लापरवाह स्थिति में झूठ बोल रही है अप। इस तरह के प्रशिक्षण परंपरागत रूप से सभी फिटनेस के प्रति उत्साही सहारा लिया। मुख्य लाभ यह स्वास्थ्य के लिए नकारात्मक परिणाम और शरीर पर अतिरिक्त तनाव के प्रावधान के बिना अपने प्रदर्शन के शुरुआती का प्रयोग करते की संभावना है।

तकनीक अभ्यास

कैसे जल्दी से प्रेस पंप? इस के लिए झूठ बोल रही है पैरों की भारोत्तोलन उचित तकनीक के अनुसार किया जाना चाहिए।

सबसे पहले आप एक पर आराम से बैठ करने की जरूरत है , जिम चटाई वास्तव में फैला शरीर। अपने पैरों को सीधा करें, आप शरीर के साथ अपने हाथ डाल करने के लिए की जरूरत है, नीचे हथेलियों या आंशिक रूप से नितंबों के नीचे डाल दिया। इस प्रकार यह अपनी मूल स्थिति में ले जाया जाएगा।

पैर झूठ बोल अप किया जा सकता है न केवल सीधे पैरों के साथ है, लेकिन तुला घुटने, एक हल्के संस्करण है जिसके साथ। हिप मध्य रेखा मजबूत करने के लिए सिफारिश की है। ले जाने के लिए जब तक घुटनों छाती स्तर पर किया जाएगा जारी रखना चाहिए। इस मामले में, पेट की मांसपेशियों को पूर्ण वोल्टेज में होना चाहिए।

एक पल के लिए रुका हुआ है, आप शुरू करने की स्थिति में लौटने चाहिए। जल्दी से प्रेस और अधिकतम संभव ही शरीर का निर्धारण करने के लिए पर्याप्त हिप पंप करने के लिए, एक दृष्टिकोण के लिए repetitions की अधिकतम संभव संख्या को खुद के लिए पता लगाने के लिए।

आम त्रुटियों

प्रशिक्षण कार्यक्रमों के अन्य तत्वों के साथ के रूप में, यहाँ तकनीकी त्रुटियों की धारणा की मांसपेशियों पर अपर्याप्त लोड का प्रावधान है, जो भविष्य में उनके बेसुरा विकास को प्रभावित करेगा हो सकता है। व्यायाम का सही निष्पादन में शामिल हैं:

• प्रश्वसनीय अंग को कम करने और साँस छोड़ते को उठाने;
• कमर क्षेत्र जब पेल्विक फ्लोर बंद छीलने में एक छोटा सा राउंडिंग का निर्माण;
• पेट की मांसपेशियों के काम पर नियंत्रण, दूसरे शब्दों में, प्रशिक्षण के दौरान अपने स्वयं के भावनाओं के आकलन;
• वर्दी आंदोलनों (wrenches के सभी प्रकार जड़ता के अनुसार पैरों को बढ़ाने के लिए, बजाय प्रेस मजबूर अनुमति देते हैं)।

विविधताओं अभ्यास

मांसपेशियों झूठ बोल पैर लिफ्टों के एक गुणात्मक अध्ययन के लिए एक जटिल प्रौद्योगिकी का उपयोग किया जा सकता है। भार का उपयोग करना चाहिए उन्नत प्रशिक्षण एथलीटों निचले बीच clamped किया जाना है के दौरान। आप डम्बल, वजन, गेंदों, अन्य उपकरणों का उपयोग कर सकते हैं।

जटिल व्यायाम एक फ्लैट बेंच पर शरीर नियुक्ति की अनुमति देता है। Sveshennye अंग आयाम है, जो रोजगार की दक्षता में वृद्धि में परिलक्षित होता है वृद्धि हुई हासिल।

बेहतर गुणवत्ता पंप क्षेत्र के लिए abdominals, आप एक साथी के साथ अभ्यास कर सकते हैं। बाद उनके उठाने के दौरान निचले अंगों के लिए प्रतिरोध प्रदान करना चाहिए।

सहायक संकेत

वहाँ कई अंक है कि आप ध्यान देना चाहिए, पैर लिफ्टों कर झूठ बोल रही है, जबकि इस प्रकार हैं:

1. प्रशिक्षण की सुविधा के लिए, शुरुआती अपने सोफा, कुर्सी, अन्य फर्नीचर कि स्थिर रहेगा पीछे हाथ पकड़ने चाहिए।
2. व्यायाम "पैर उठाने झूठ बोल" के दौरान, यह कुछ अंग तुला स्थान बरकरार रखने के लायक है। पूरा उनके परिहार कूल्हों और पेट पर अधिकतम बोझ पड़ेगा।
3. नियोजन के दौरान सभी पेट की मांसपेशियों का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है, तो यह श्रोणि ऊपर की स्थापना के साथ प्रयास करने के लिए सिफारिश की है। यह शीर्ष स्थान पर कुछ सेकंड के लिए देरी या छोटे बजना शरीर के निचले हिस्से में प्रदर्शन किया जाना चाहिए।

अंत में

स्थापना पैर झूठ बोल रही है - एक अत्यंत प्रभावी तकनीक है कि आप उदर क्षेत्र में वसा जमा हटाने के लिए अनुमति देता है, और कुछ महीनों के भीतर पूर्णता राहत प्रेस को सुधारने के लिए। दिखाई परिणाम मुख्य बात के लिए - नियमित रूप से प्रशिक्षण का सहारा है, उचित तकनीक के अनुसार काम कर रहे।