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क्यों हम मैग्नीशियम शरीर की जरूरत है? शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका
मानव शरीर में लगातार खनिज और ट्रेस तत्वों की एक किस्म को शामिल बेहोश और अदृश्य प्रक्रियाएं घटित होती हैं। हर कोई हड्डियों और अच्छी हालत में दांत, और विटामिन सी बनाए रखने के लिए शरीर के लिए कैल्शियम अतिरिक्त की आवश्यकता जानता है - के लिए प्रतिरक्षा प्रणाली दोष के बिना कार्य कर रहा है। और यही कारण है कि वहाँ एक मैग्नीशियम शरीर है और यह क्यों सुनिश्चित करने के लिए कि यह एक पर्याप्त संख्या में है बहुत महत्वपूर्ण है, हम इस लेख में कवर किया जाएगा है।
कितना हमें मैग्नीशियम?
मानव शरीर मैग्नीशियम के लगभग 20-30 ग्राम होता है, और के बारे में आधे दांतों और हड्डियों, 1% में है - रक्त में। सभी बाकी मांसपेशियों, कोशिकाओं और अंगों, अंत: स्रावी ग्रंथियों सहित की संख्या के अनुसार वितरित किया जाता है। मानव शरीर में मैग्नीशियम चार सबसे आम खनिज से एक है और किसी तरह से 350 से अधिक जैव रासायनिक बातचीत और प्रक्रिया में भाग लेने में है।
क्यों वह हमारे शरीर के लिए है?
मैग्नीशियम हमारे शरीर में कई प्रक्रियाओं में शामिल है, यह हर अंग के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है। लेकिन, जैसा कि चिकित्सकों द्वारा मान्यता प्राप्त है, यह दिल के लिए सबसे महत्वपूर्ण खनिज है।
- यह प्रतिरक्षा प्रणाली के सामान्य कामकाज का समर्थन करता है और एंटीबॉडी के उत्पादन में शामिल किया गया है।
- रक्तचाप को सामान्य और दिल ताल को स्थिर।
- यह तंत्रिका तंत्र की गतिविधियों को नियंत्रित करता है और तनाव को रोकने के लिए मदद करता है।
- रक्त शर्करा के स्तर के नियमन में भाग लेता है और मधुमेह जटिलताओं के जोखिम को कम करता है।
- सामान्य वृद्धि और कंकाल प्रणाली के विकास को बढ़ावा देता है, और स्वस्थ दांतों और हड्डियों का समर्थन करता है। करने के लिए शरीर की हड्डियों के लिए मुख्य भवन सामग्री जानने के लिए कर रहा था - कैल्शियम, मैग्नीशियम बहुत जरूरी है।
- प्रोटीन संश्लेषण में शामिल है, और चयापचय को सक्रिय करता है।
- यह पर एक आराम और चौड़ा रक्त वाहिकाओं प्रभाव पड़ता है श्वसन प्रणाली।
क्यों कमी है?
अध्ययन के द्वारा दिखाया गया है हमारे देश में किया जाता है, और विदेशों में, मैग्नीशियम की कमी विटामिन और मिनरल परिसरों लेने वाले लोगों में भी हो सकता है।
- भोजन के साथ मैग्नीशियम की अपर्याप्त सेवन;
- फॉस्फेट, वसा और कैल्शियम के बढ़े स्तर के कारण आत्मसात गिरावट;
- इस तत्व को साझा करने की प्रक्रिया के उल्लंघन;
- मैग्नीशियम उच्च प्रवाह दर:
- लंबे समय तक भावनात्मक, मनोवैज्ञानिक या शारीरिक तनाव की वजह से;
; उच्च बौद्धिक और शारीरिक गतिविधियों में -
- गर्भावस्था के दौरान;
- गहन विकास की अवधि में;
; मजबूत पसीना के साथ -
- उच्च परिवेश तापमान के प्रभाव में;
- बीमारी के बाद वसूली का एक चरण;
- पुरानी शराब के रोगों के लिए।
- मूत्रल, एंटीबायोटिक दवाओं, कैंसर विरोधी और अन्य दवाओं की लंबी अवधि के उपयोग;
- नशा मैंगनीज, कोबाल्ट, एल्यूमीनियम, निकल, कैडमियम, सीसा, या बेरिलियम;
- एक लंबे समय के नसों में पोषक तत्वों की चिकित्सा के लिए आयोजित;
- उल्लंघन निम्न कारणों से आंत में मैग्नीशियम पाचन संसाधित करता है:
- सर्जरी या रेडियोथेरेपी की वजह से आंत के सक्शन सतह में उल्लेखनीय कमी;
- पुरानी या छोटी आंत के तीव्र रोग;
- dysbiosis पेट;
- steatorrhea राज्य है जो मैग्नीशियम में फैटी एसिड और nonabsorbable मल में उत्सर्जित साथ प्रतिक्रिया करता है।
कमी के संकेत
पहले से ही उल्लेख किया है, शरीर में मैग्नीशियम की भूमिका बहुत महान नुकसान है और यह अंगों और प्रणालियों के कामकाज के साथ-साथ विभिन्न रोगों के उद्भव के विघटन की ओर जाता है।
- नींद संबंधी विकार, अनिद्रा और भी शामिल है।
- कमजोरी और थकान की एक सामान्य नींद की अवधि के बाद भी की दशा।
- शोर और अन्य stimuli करने के लिए उच्च संवेदनशीलता।
- अचानक रक्तचाप बदल जाता है।
- चक्कर आना, सिरदर्द, अक्सर सिरदर्द और बिगड़ा संतुलन।
- Palpitations।
- मांसपेशियों में ऐंठन और ऐंठन।
- पेट में ऐंठन, दस्त के बाद।
- बालों का झड़ना और भंगुर नाखून।
- चिड़चिड़ापन।
आप जानना चाहते हैं मैग्नीशियम की कमी निम्नलिखित व्यायाम करने की धमकी है कि क्या करना चाहते हैं: खड़े हो, अपनी मांसपेशियों को कसने और बल के साथ खिंचाव। आप टखनों में दर्दनाक और अप्रिय अनुभूतियां महसूस करते हैं, तो मैग्नीशियम का संतुलन बहाल करने के लिए उपाय करने के लिए एक तत्काल आवश्यकता।
लक्षण घाटा में वृद्धि
विशेषज्ञों का कहना है कि बदतर के लिए एक परिवर्तन है मैग्नीशियम की कमी के लक्षणों की वृद्धि के साथ। इस प्रकार, इस तत्व की कमी के प्रारंभिक चरण भूख, उच्च थकान और मतली के नुकसान के द्वारा प्रकट होता है। छोटे मैग्नीशियम अवशेष, इस जीव संकेतों के अधिक गंभीर लक्षण। दिल और अन्य मांसपेशियों की विद्युतीय गतिविधि को परेशान, दिल की दर अस्थिर हो जाता है, मांसपेशियों में ऐंठन, झुनझुनी, या स्तब्ध हो जाना मिजाज होते हैं और अवसाद विकसित करता है।
मैग्नीशियम की कमी के प्रकार
चिकित्सकों भी प्राथमिक और माध्यमिक पर मैग्नीशियम की कमी विभाजित। प्राथमिक रूप से आनुवंशिक कारणों की वजह अपने चयापचय की मैग्नीशियम की कमी जन्मजात दोष लिए है,। इस खनिज का माध्यमिक कमी पर्यावरण के विभिन्न नकारात्मक कारकों और गरीब जीवन शैली विकल्पों के प्रभाव में होता है। इसके अलावा, इस तरह के नुकसान ऐसे गर्भावस्था और रजोनिवृत्ति के रूप में हार्मोनल परिवर्तन से शुरू हो रहा जा सकता है।
शरीर में मैग्नीशियम से अधिक
हालांकि, शरीर पर मैग्नीशियम प्रभाव हमेशा सकारात्मक नहीं है। इस खनिज की अत्यधिक मात्रा एक स्वस्थ मानव गुर्दे में शायद ही कभी देखा गया है, के रूप में लगभग तुरंत अपने अतिरिक्त अनुमान। इसलिए जहर मैग्नीशियम भोजन या विटामिन परिसरों से प्राप्त, मुश्किल है। आमतौर पर, यह खनिज विषाक्तता होता मैग्नीशियम की तैयारी की अधिक मात्रा नसों के द्वारा प्रशासित, या उल्लंघन में जब गुर्दे को। लक्षण अतिरिक्त मैग्नीशियम:
- मांसपेशियों में कमजोरी और सुस्ती।
- थकान और प्रदर्शन की कमी हुई।
- उनींदापन, बिगड़ा भाषण और समन्वय।
- मंदीकरण हृदय गति, के हाइपोटेंशन के प्रकरणों।
- पेट में दर्द, मतली, उल्टी और दस्त।
- बिगड़ा गुर्दे समारोह।
- सूखी श्लेष्मा झिल्ली और प्यास।
मैग्नीशियम से भरपूर खाद्य पदार्थ
हम पता लगा कि क्यों एक मैग्नीशियम शरीर है, अब क्या खाद्य पदार्थों हमारी मदद कर सकते उचित स्तर पर इस तत्व का स्तर बनाए रखने के लिए को देखो।
मैग्नीशियम की सबसे बड़ी राशि निम्नलिखित उत्पादों में निहित:
- जैसे पालक के रूप में अंधेरे हरी सब्जियां,, गोभी, चार्ड, सिंहपर्णी साग और बीट के विभिन्न प्रकार;
- अनाज, जैसे भूरे रंग के चावल, पूरे जई, जौ और गेहूं;
- सोयाबीन, सेम, मसूर और अन्य फलियां;
- बीज: कद्दू, तिल, अलसी, सूरजमुखी,
- चावल, गेहूं, राई चोकर और उनके साथ रोटी;
- इस तरह तुलसी, अजवायन की पत्ती, धनिया, अजवायन के फूल, अजमोद और ऋषि के रूप में जड़ी बूटियों;
- केले, खुबानी, आड़ू, बेर और avocados;
- कड़वा चॉकलेट और कोको;
- समुद्री मछली और शंख;
- क्रीम और दिलकश पनीर और दही।
हम क्यों वहाँ एक मैग्नीशियम शरीर है की सवाल का जवाब देने की कोशिश की है, और पाया कि यह की संख्या कम कर देता है, और कहा कि बढ़ जाती है। शायद आहार और जीवन शैली में छोटे परिवर्तन मदद कर सकते हैं इस महत्वपूर्ण खनिज की कमी के अप्रिय लक्षण से बचें।
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