गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज

शारीरिक गतिविधि और गर्भवती महिलाओं के लिए प्रभारी हमल बच्चे दौरान बहुत उपयोगी हैं। उन महिलाएं गर्भावस्था के दौरान एक आसीन जीवन शैली का नेतृत्व, बहुत खराब वे महसूस करते हैं। यह अत्यधिक सहित एक और अधिक तेजी से वजन, है, जो बहुत बुरा और माँ के शरीर पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है और यहां तक कि बच्चे को जन्म देने की प्रक्रिया में एक नकारात्मक भूमिका निभा सकते हैं करने के लिए योगदान देता है।

गर्भावस्था के दौरान व्यायाम से बाहर ले जाने, महिला भ्रूण के लिए ऑक्सीजन और आवश्यक पोषक तत्वों की अधिक से अधिक प्रवाह के लिए योगदान देता है। बेहतर स्वास्थ्य और सबसे माताओं। इसके अलावा, कम गतिशीलता गर्भावस्था perenashivanie हो सकता है।

बेशक, इससे पहले, विभिन्न गतिविधियों शुरू करते हैं, यह उपस्थित चिकित्सक के साथ परामर्श करना आवश्यक है। कोई खतरों देखते हैं, तो महिला को रोजगार पर अनुमोदन और सिफारिशों प्राप्त होगा। यह गर्भवती हैं या योग कक्षाओं के लिए पूल में विशेष समूहों के लिए एक यात्रा, नृत्य समूह हो सकता है। आप इन गतिविधियों में भाग लेने में असमर्थ हैं, और सामान्य तरीके से शुल्क सुबह में गर्भवती के लिए उपयुक्त है।

यह सिर के एक सरल बारी, ओर ढलान के बाद के साथ गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज शुरू होता है। एक अपने सिर को पाने के लिए प्रयास करना चाहिए एक है, तो दूसरे हाथ है। इस मामले में, गले की मांसपेशियों में छूट दी जानी चाहिए। एक गर्भाशय ग्रीवा विभाग के साथ इस तरह के एक अभ्यास के सिर दर्द, अनिद्रा, घबराहट और आसान थकान के साथ मदद करता है।

कंधे बेल्ट के लिए व्यायाम।

परिपत्र आंदोलनों बारी-बारी से आगे और पीछे है, धीरे-धीरे उन्हें पूरे शरीर को जोड़ने। फिर हथियारों के आंदोलनों का पालन करें।

अपने सिर के पीछे पहले दाहिने हाथ प्रारंभ करें और अपनी पीठ के पीछे अपने बाएं हाथ से उसे स्पर्श करें।

अपनी पीठ के पीछे दोनों हाथों जाओ, उन्हें उसके हाथ में कनेक्ट करने और धीरे-धीरे उठा, कोहनी विस्तृत अलग।

ये वापस अभ्यास गर्भवती अपने कंधों से बोझ हटा देगा। नियमित रूप से प्रदर्शन सामान्य श्वास और रक्त परिसंचरण सेट। डेटा वर्गों असुविधा या कार्यान्वयन में एक विशेष कठिनाई का कारण हैं, तो आप को पराजित नहीं करना चाहिए।

शरीर की ढलानों।

एक पैर निकाल दिया जाता है, पीठ, एक ही समय में हथियारों पर चढ़ने के लिए। स्ट्रेच और काठ का क्षेत्र में सड़ जाती है। प्रत्येक पैर पर व्यायाम पांच बार दोहराने के लिए।

हम अक्सर सुना है कि उगता हाथ भ्रूण नाल जुड़ कॉर्ड हो सकता है। लेकिन इस हाथ उठाया के साथ एक ही स्थिति में लंबे समय तक गतिविधि के लिए एक ही लागू होता है। इस अभ्यास एक जोखिम भरा नहीं है।

सभी पिछले अध्ययनों शरीर गर्म करने और अपने मांसपेशियों में खिंचाव, अब आप ढलानों पर जा सकते हैं है। पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा या थोड़ा अधिक रखा जाता है। ध्यान से, धीरे धीरे प्रत्येक हाथ, पहले एक पैर, तो फर्श और दूसरे पैर स्पर्श करें।

शरीर के रोटेशन और ढलानों, intervertebral डिस्क की एक मालिश की तरह कमर और अधिनियम की मांसपेशियों को प्रशिक्षित कर रहे हैं इस प्रकार मेरूदंड को रक्त की आपूर्ति में सुधार।

श्रोणि अभ्यास

पैर वापस कंधे की चौड़ाई के अलावा, कूल्हों पर हाथ। धीरे ही प्रारंभिक स्थिति की ओर लौटने से आगे और शुरू में श्रोणि स्विंग करने के लिए शुरू, तो एक ही बात है, केवल उल्टा करने के लिए। इसके अलावा, गति बढ़ जाती है के आयाम और कमर को आगे और पीछे झुक जाता है। इस अभ्यास कम ऊर्जा केन्द्रों, जिसका काम श्रम की प्रक्रिया में बहुत महत्वपूर्ण है harmonizes।

यह द्वारा पीछा किया जाता एक परिपत्र गति श्रोणि के।

इस परिसर पूरा करने के लिए समय काफ़ी लेता है और यह भुला जा सकता है। गर्भवती महिलाओं के लिए चार्ज न केवल विभिन्न प्रक्रियाओं पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, लेकिन यह भी करने में सक्षम है मूड उठा। जरूरी सुबह व्यायाम नहीं करते, तो आप सिर्फ दिन की पहली छमाही में, मुख्य बात सोने और भोजन के बाद नहीं करने के लिए नहीं है सकते हैं। एक बड़े दर्पण के सामने अपने पसंदीदा उत्साहित संगीत के लिए। जो कुछ भी मुक्त और मजेदार है। अपने आप को देखो! आप सुंदर हैं! गर्भावस्था औरत एक विशेष आकर्षण देता है।