गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा। इससे निपटने के लिए कैसे

एक बच्चे असर दुर्लभ औरत, गर्भावस्था के दौरान क्या अनिद्रा पता नहीं है। नींद संबंधी विकार के कारणों एक बहुत। यह मुख्य रूप से शरीर में बहुत बड़ा परिवर्तन की वजह से है। प्रारंभिक समय के दौरान नाल का विकास हार्मोन की बड़ी मात्रा में है, जो अनिद्रा के विकास के रूप में सेवा कर सकते हैं पैदा करता है।

दूसरा कारण यह है - मनोवैज्ञानिक कारक। एक ही हार्मोन के प्रभाव के तहत, भावनात्मक स्थिरता कम है, उनके भविष्य के जीवन के लिए एक डर नहीं है। आने वाली पीढ़ियों के साथ, खुद के लिए, बच्चे के लिए, बच्चे के पिता के साथ संबंध के वित्तीय कठिनाइयों के लिए। और भय सिर्फ एक बड़े पैमाने पर। कारकों में से कुछ और तनाव पैदा करता है। सिर लगातार विचारों, अनुभवों स्पिन हो रही है, और इसलिए गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा है।

लंबे समय तक, और अधिक वहाँ शारीरिक कारणों के लिए अधिक है। बेशक, सबसे महत्वपूर्ण - बढ़ रही है पेट कि एक आरामदायक स्थिति में पक्ष की ओर से रोल नहीं मिलता है, और अधिक कठिन अपनी पीठ पर सोने के लिए मुश्किल है, और यह अनुशंसित नहीं है। धीरे-धीरे शौचालय के लिए लगातार यात्राएं जोड़ा, पेशाब की भागीदारी के साथ जुड़े। अक्सर गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा बच्चे के सक्रिय सरगर्मी के साथ प्रकट होता है। कभी-कभी ऐसा होता है कि माँ के जीवन की लय बच्चे की लय के रूप में काफी समान नहीं है और जब वह बिस्तर पर चला जाता है, बच्चे सिर्फ aktivnichat शुरू करने, नींद को रोकने।

यह सब करने के लिए आपको नाराज़गी, रात में ऐंठन, साँस लेने में कठिनाई (विशेष रूप से गर्म मौसम में) जोड़ सकते हैं। गर्भवती लगातार गर्म, नहीं पर्याप्त ताजी हवा।

टेबलेट गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा को खत्म मौजूद नहीं है मदद करने के लिए। लेकिन वहाँ दिशानिर्देशों का पालन करके कठिनाई को कम से कम सोते को कम कर रहे हैं।

1. एक निश्चित शांत सोने अनुष्ठान का विकास करना। प्रकाश, आराम संगीत सुनो, फिल्मों और शांत हस्तांतरण को देखते हैं। बहुत उपयोगी मालिश। कार्रवाई आराम गुनगुने पानी से स्नान सोने से पहले ii बरस है।

2. सोने से बड़ा भाग से पहले खाने के लिए नहीं है। यह तो बस एक हल्का नाश्ता याद आ रही है कि अपने मौजूदा काम को विकसित करने के लिए बेहतर है। उदाहरण के लिए, कुकीज़ या एक टिकिया, फल, पनीर, दही के साथ गर्म दूध का एक गिलास। तो गर्भावस्था के दौरान अनिद्रा एक न्यूनतम करने के लिए कम है।

3. सोने से पहले कमरे हवादार करना सुनिश्चित करें। यहां तक कि अगर यह बाहर गर्म है। घुटन कमरे में, कार्बन डाइऑक्साइड की एक बड़ी राशि है, जो यह कठिन बना देता है सोने के लिए। यदि यह ठंड के बाहर है, यह लाभ tolkot होगा। एक शांत कमरे में बहुत आसान सो जाते है।

4. अपने सिर पर एक कंबल के साथ कवर किया है। फिर से, हवा में कार्बन डाइऑक्साइड की एकाग्रता की वजह से। इस मामले में, न केवल अनिद्रा गर्भावस्था के दौरान, लेकिन यह भी सिर दर्द होगा।

5. आदेश इतनी बार शौचालय की यात्रा के लिए जगाने के लिए नहीं में, यह तरल पदार्थ की मात्रा आप पीते सीमित या 16:00 के बाद पीने के लिए आवश्यक है।

6. सोने से पहले कैफीन, मजबूत चाय, कोला और चॉकलेट से बचें।

7. बिस्तर में रह मत करो, जाग उठा।

8. बिस्तर पर जाने से पहले बस सभी विचारों और समस्याओं को बर्खास्त करने की जरूरत है। बेशक, यह इतना आसान नहीं है। आप बुरे विचार से छुटकारा पा सकते हैं, बस प्रियजनों के साथ उनके बारे में बात करने के लिए।

9. अधिक तेजी से गिरावट सो नहीं बल्कि कमजोर को बढ़ावा देता है हर्बल चाय , गर्म दूध का एक गिलास या, के रूप में कहा गया है।

10 आप कम नींद समय के लिए की जरूरत महसूस करते हैं, तो आप पहले उठना और बाद में बिस्तर पर जाने की कोशिश कर सकते हैं। और एक ही समय में दोपहर में एक झपकी के बारे में भूल जाते हैं।

बेशक, गर्भवती महिलाओं में अनिद्रा सकारात्मक भावनाओं का कारण नहीं है। लेकिन अगर सब कुछ विफल हो, और नींद और जाना नहीं है, अपने आप को यातना नहीं है। बेहतर उठो, अपने आप को कुछ व्यापार ले। उदाहरण के लिए, किताबें पढ़ने, बच्चों के कपड़े बुनाई, मंच माताओं, किसी भी शांतिपूर्ण कब्जे पर बैठते हैं।

लेकिन दवाओं का सहारा वे प्रतिकूल बच्चे को प्रभावित कर सकते इसके लायक नहीं है। यह चिकित्सक के साथ इस मामले पर परामर्श करने के लिए बेहतर है।