घर पर एमएमए सेनानी प्रशिक्षण

मिश्रित झगड़े की लोकप्रियता का स्तर आज सचमुच खत्म हो रोल। यह सच है कि आप कुश्ती और हड़ताली तकनीक, शक्ति और सहनशीलता, गति और प्रतिक्रिया की तरह के एक प्राकृतिक संयोजन मिल रहा है, क्योंकि जो अन्य खेल में आश्चर्य की बात नहीं है? और क्योंकि कई के लिए एमएमए प्रशिक्षण एक स्वागत योग्य शगल बन गया है, विशेष और विशेषताओं जिनमें से हम इस लेख में सबसे विस्तार पर विचार करें।

एमएमए प्रशिक्षण के सामान्य सिद्धांतों

सबसे पहले यह ध्यान देने योग्य है कि इस क्षेत्र के लिए एमएमए सेनानियों प्रशिक्षण होना चाहिए, वास्तव में, अधिकतम उन्मुखीकरण ठीक उन विशिष्ट भार है कि एक खिलाड़ी सीधे अपने मैच के दौरान का अनुभव होगा। इसलिए, विशेष ध्यान देने की न केवल समय लेने वाली और थकाऊ रन है, जो सामान्य धीरज के अलावा, वास्तव में कुछ भी नहीं है नहीं दिया जाता है, और विशेष अभ्यास और प्रशिक्षण का भुगतान किया है, जिनमें से मुख्य वेक्टर सेनानी चयनित स्थलों के कौशल में सुधार होगा।

जो है, बस इसे डाल करने के लिए, तैयारी संरचना की दृष्टि से लड़ाई खुद के समान हो गया है। अनुभवी कोच खाते में इस तथ्य को लेते हैं, विस्तार से प्रशिक्षण के हर पहलू पर विचार। इसलिए, प्रशिक्षण एमएमए सेनानियों - जटिल प्रक्रिया दोनों एक एथलीट और उनके कोच की आवश्यकता होती है अत्यंत, सावधान विश्लेषण करने के लिए अपने कार्यों के सभी विषय है।

कार्यात्मक घटक

कार्यक्रम प्रशिक्षण है एमएमए मूल रूप से गति और शक्ति प्रदर्शन सेनानी, में सुधार धीरज में वृद्धि का अर्थ है, तकनीकी कौशल और लड़ाकू हमलों में सुधार। इस के संबंध में, जानते हुए भी कि मैच शैलियों की एक किस्म में जगह लेता है, व्यायाम सुनिश्चित करना है कि एक लड़ाकू आसानी से खींचने के लिए समय की एक दी गई अवधि में, अपने प्रतिद्वंद्वी, मोड़, झुकना, कूद धक्का सकता है, यह हो सकता है और इतने पर इस्तेमाल किया जाएगा। भूल जाते हैं कि अक्सर दुश्मन एक स्थिर स्थिति में आयोजित किया जाना चाहिए न करें। सामान्य तौर पर, अब यह अर्थ है और प्रशिक्षण के तरीकों को परिभाषित करने के लिए आवश्यक है।

अपने वजन के साथ कार्य करना

यह कोई रहस्य नहीं है कि पूरी तरह से किसी भी एमएमए प्रशिक्षण जरूरी शामिल है अपने स्वयं के वजन के साथ अभ्यास शरीर के। यहाँ यह फिर से "पहिया बदलने" आवश्यक नहीं है, और इस प्रकार यह अवधारणा लड़ाई ऊपर व्यक्त का पालन करने के लिए आवश्यक है। इस उद्देश्य के लिए विशेष रूप से ध्यान पुश अप करने के लिए, squats, lunges, खींच-अप, बाहर काम कर भुगतान किया जाता है "चाल वहन करते हैं।" आदर्श - एक एकल प्रणाली में इन सभी घटकों के एकीकरण (परिपत्र प्रशिक्षण) और रुक जाता है के साथ के रूप में, और उन्हें बिना उन्हें निष्पादित। अगर घर पर लड़ाकू एमएमए प्रशिक्षण की योजना बनाई इस तरह के प्रशिक्षण आदर्श है। इस तरह के भार के मुख्य लाभ - वे विशेष खेल उपकरण की उपस्थिति, साथ ही आयोजन स्थल और सबक के समय के लिए बाध्य की कमी की आवश्यकता नहीं है।

शैली के क्लासिक्स

कार्यात्मक स्तर सेनानी निश्चित रूप से सामान्य करने के लिए वापस आ जाएगा, अगर वह अभ्यास कहा जाता है क्या करेंगे "स्लेज खींच।" इस उपकरण के साथ निम्नलिखित अभ्यास प्रदर्शन किया:

- पदोन्नति के साथ एक गाड़ी में मसौदा;

- आगे का सामना करना पड़ भारित स्लेज खींच;

- स्लेज चलती है, जबकि पीछे की ओर चल रहा है।

हम इन अभ्यासों मिलाकर उन्हें तीस सेकंड के सेट में क्या है, तो आप बहुत अच्छी तरह से धीरज विकसित कर सकते हैं। विस्फोटक शक्ति पंद्रह मिनट में उन दोनों के बीच कुछ ही सेकंड और टूट जाता है की कमी सेट के उपयोग के माध्यम का निर्माण किया। यह 4-10 के आदेश प्रत्येक व्यायाम के लिए दृष्टिकोण बनाने के लिए आवश्यक है।

Medbol मदद करने के लिए

घर पर व्यायाम, यह किया जा सकता है और इस तरह के उपकरण के रूप में medbol। घर में आयोजित एमएमए प्रशिक्षण, इस उपकरण में 6 से 10 किलो वजन के उपयोग के लिए प्रदान करता है। बुनियादी अभ्यास उसके साथ कर रहे हैं:

- स्तन से फेंक;

- सिर के पीछे से फेंकता है;

- एक तरफ शरीर घुमा के साथ डाली;

- एक हाथ से फेंक;

यह अलग शॉट्स, जो एक पर्याप्त गहन मोड में दो से तीन मिनट के लिए प्रदर्शन किया जाएगा का एक सेट बनाने के लिए वांछनीय है। जरूरत है कि बहाली टूटता भी प्रदान किया जाना चाहिए कहने के लिए,।

रॉड - वफादार सहायक

ध्रुव सहित वजन, के साथ काम - पावर एमएमए सेनानी प्रशिक्षण एक और आवश्यक घटक प्रदान करता है। स्वाभाविक रूप से, एमएमए सेनानी अधिक मांसपेशियों, लेकिन यह भी "लोहे" के उपयोग के माध्यम बनाया ताकत और मांसपेशी किले के लिए आवश्यक नहीं है। जटिल का सबसे आम प्रकार को बारबेल अभ्यास निम्नलिखित आंदोलनों प्रदर्शन करने के लिए है:

- मसौदा Stanovoi;

- बेंच स्तन के साथ खड़े;

- अपने सीने पर ले जा रही है;

- पानी का छींटा;

- ढलान में जोर;

- फूहड़।

प्रत्येक व्यायाम 1 मिनट के अंतराल पर 5-6 बार के लिए किया जाता है। कुछ समय के बाद, नियमित रूप से व्यायाम वजन धीरे-धीरे जोड़ दिया जाएगा, लेकिन व्यवहार है, जैसा कि 50 किलो ऐसा नहीं के रूप में घायल हो करने के लिए, यहां तक कि सबसे प्रशिक्षित दिग्गज एथलीट शामिल नहीं है इसलिए आप बहुत चौकस और सावधान रहना चाहिए।

पूरे वेग से दौड़ना

त्वरण - शायद लड़ाई में सफलता का सबसे महत्वपूर्ण घटकों में से एक है, क्योंकि अगर एक लड़ाकू धीमी है, तो किसी भी जीत के बारे में है, और कोई सवाल ही नहीं हो सकता है। इसलिए, पैर और हाथ के रूप में प्रभाव के प्रारंभिक चरण में शक्तिशाली झटका के विकास के लिए, स्प्रिंट का उपयोग करता है।

प्रशिक्षण एमएमए सेनानियों हमेशा के साथ चल शामिल अधिकतम त्वरण शॉर्ट ट्रैक पर। इसके अलावा, एक ढलान ऊपर सड़क के एक चिकनी, सीधे खंड पर चला सकते हैं। अच्छी तरह से स्थापित शटल रन, चल दोहन में। इस तरह के एक व्यायाम से बाहर ले जाने से पहले अच्छा करने के लिए अपने शरीर को फैलाने के लिए करने के लिए सबसे अच्छा चोट से बचाने और परिणाम की धीरे-धीरे सुधार सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है।

प्रभाव तकनीक पर काम

एक सफल अंत लड़ाई के लिए महत्वपूर्ण - ठीक तरह से एक झटका दिया। लेकिन क्रम में के लिए यह ठीक से लागू किया जाना है, यह एक नियमित रूप से एकल संस्करणों और संयोजन बाहर बारी करने के लिए आवश्यक है।

प्रभाव एमएमए प्रशिक्षण बैग पर "पैर" पर काम कर रहा शामिल है, एक साथी के साथ सीमा ड्राइविंग, बहस। यह न केवल हमले, लेकिन रक्षा और पलटवार करने के लिए ध्यान देने के लिए वांछनीय है।

घर में, ड्राइविंग रेंज के लिए सबसे उपयुक्त एक तथाकथित "छाया मुक्केबाजी" है। प्रशिक्षण के इस प्रकार के हवाई हमलों प्रदान करता है, मुख्य कार्य सहायता असली साथी की भागीदारी के बिना हमले और बचाव की तकनीकी तत्वों का आत्मसात है। इस तरह से काम करके, लड़ाकू तकनीकी गतिविधियों है कि यह एक वास्तविक द्वंद्वयुद्ध को पूरा करेगा के विभिन्न संस्करणों में सोचता है। सभी आंदोलन अधिकतम गति और फट पर प्रदर्शन करने की है, जिससे लड़ाई में वास्तविक गति धक्कों बढ़ रही है, साथ ही एथलीट की चपलता प्रयास करना चाहिए। छोटे डम्बल या अन्य वजन - एक ही समय में, एक आभासी प्रतिद्वंद्वी के साथ इस लड़ाई के दौर का आयोजन, आप वजन का उपयोग कर सकते हैं। उनके उपयोग और अधिक तेजी से वांछित प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति देता है।

हालांकि, अक्सर यह एक धीमी गति से हवा हड़ताल करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह संभव बनाता है जल्दी से तकनीक में किसी खामी की पहचान करने, उनके स्थिरता की सीमा निर्धारित करने, असंतुलन के कारणों को समझने के लिए, नई तकनीक सीखने के लिए। इसके अलावा, "छाया मुक्केबाजी" यदि आप आगामी मैच के लिए रणनीति का चयन करने एक खिलाड़ी एक शौकिया या एक पेशेवर टूर्नामेंट के रूप में योजना बना रहा है, तो अनुमति देता है।

यह इसलिए भी कि कितनी आसानी से और स्वाभाविक रूप से लड़ाकू साँस लेता लड़ाई, अपने स्वास्थ्य और भलाई के अंतिम परिणाम पर निर्भर करता है की उचित साँस लेने पर ध्यान देना जरूरी है।