चिकित्सीय व्यायाम: उंगलियों के लिए व्यायाम, ब्रश करने के लिए

हमारे हाथ हर दिन काम कर रहे हैं। लेकिन हम स्नायुबंधन के राज्य, और उन्हें करने के लिए त्वचा के स्वास्थ्य के लिए बहुत कम ध्यान देते हैं। यह हमारे पास वापस हाथों में लगातार तनाव की भावना, जोड़ों का एक संकट है, साथ ही उपस्थिति की गिरावट आती है। इन मुद्दों पर उंगलियों के लिए अभ्यास हल करने के लिए, ब्रश करने के लिए (भौतिक चिकित्सा) में मदद मिलेगी।

यह निर्णय समस्याओं, जोड़ों और स्नायु, और बच्चों को वे ठीक मोटर कौशल, भाषण, स्मृति और ध्यान के विकास के लिए एक तंत्र हैं के रोगों का एक बहुत अच्छा रोकथाम में उभरा। पुनर्वास में निम्न मामलों में प्रयुक्त हाथों और उंगलियों के लिए व्यायाम: स्ट्रोक, अभिघातजन्य मस्तिष्क चोट।

उनके प्रदर्शन के लिए विशेष शर्तें आवश्यकता नहीं है। व्यायाम हाथों और उंगलियों को मजबूत बनाने के लिए क्या करना है, तो आप भी मेज पर बैठे कर सकते हैं। ताकि उनके प्रभाव में वृद्धि करने के लिए, सरल नियमों का पालन करें:

• सभी परिसरों दोनों हाथों में एक ही गति से करते हैं;
• अभ्यास व्यवस्थित और नियमित रूप से करते हैं;
• दिन परिसर के कुछ repetitions के दौरान करते हैं;
• अपनी सांस धारण नहीं, स्वतंत्र रूप से सांस ले;
• प्रत्येक व्यायाम पर ध्यान दें, विचलित न हों।

तिब्बती भिक्षुओं हर सुबह तथ्य हाथों और उंगलियों के लिए अभ्यास कर रही है कि के साथ शुरू होता है। वे प्रवाह ऊर्जा का भी आवश्यक जीवन शक्ति को बनाए रखने का एक स्रोत माना जाता है बहाल करने के लिए उनके चमत्कारी विधि को मान्यता दी। पलटा की हथेलियों पर कोशिकाओं की बड़ी संख्या में इस तथ्य की वैज्ञानिक पुष्टि है।

थकान को हटाया

ये अभ्यास उंगलियों के लिए, ब्रश सिफारिशों के लोग हैं, जो एक कंप्यूटर कीबोर्ड के लिए एक लंबे समय के लिए काम कर रहे हैं या मैन्युअल रूप से कागजात का एक बहुत भरने के लिए कर रहे हैं। बेहतर प्रत्येक व्यक्ति के लिए अभी तक दैनिक बाहर युवा त्वचा, साथ ही संयुक्त स्वास्थ्य के रखरखाव रखने के लिए इन गतिविधियों ले जाने के लिए। पर विचार करें उंगलियों के लिए व्यायाम, ब्रश करने के लिए:

1. शारीरिक शिक्षा है कि पहले हाथ एक मुट्ठी में संकुचित साथ शुरू होता है। इस प्रकार, वे हर तरफ 10 बार रोल करने की जरूरत है।
2. मजबूत मुट्ठी पकड़ो, कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहना। अपने हाथ आराम करें। repetitions के एक ही नंबर।
3. तनाव ब्रश को अधिकतम है, तो अपने आप में। प्रत्येक हाथ के साथ 5 बार ऐसा करें।
4. निचोड़ मुट्ठी clenched और एक एक करके उसकी उंगलियों के एक unclenched, सभी बाकी सुधारा गया।
5. ब्रश को कठोर सतह पर डाल दिया। वैकल्पिक रूप से प्रत्येक अंगुली उठा लें, और बाकी नहीं ले रहे हैं।

ये प्रकाश अभ्यास उंगलियों के लिए, ब्रश करने के लिए, जोड़ों के रोगों के उत्कृष्ट रोकथाम कर रहे हैं इस प्रकार थकान को राहत देने के।

tendons के लिए व्यायाम

इस प्रकार का प्रदर्शन किया:

1. प्रारंभ स्थिति: उंगलियों, बंद हो जाती हैं हथेलियों खुला। प्रत्यक्ष और उंगलियों एक ही समय में हाथ ( "rastopyrivat") में तलाक बंद हो जाती हैं। हमारे पास 10 repetitions करने की ज़रूरत है।
2. प्रारंभ स्थिति: उंगलियों, बंद हो जाती हैं हथेलियों खुला। बारी-बारी से अंगुलियों को नल, सूचकांक करने के लिए छोटी उंगली के साथ शुरू। सभी एक साथ, एक गति में एकजुट। आप सभी 10 repetitions की जरूरत है।
3. प्रारंभ स्थिति: उंगलियों, बंद हो जाती हैं हथेलियों खुला। बंद कर देता है और तलाक उंगलियों 2 - मध्यम और अंगूठी, साथ सूचकांक बीच में कसकर फिट बैठता है, जबकि छोटी उंगली के लिए अंगूठी। यह 10 repetitions होना चाहिए।

एक्सटेंशन और phalanges में उंगलियों के मोड़

व्यायाम के रूप में इस प्रदर्शन कर रहे हैं:

1. प्रारंभिक स्थिति - तुला उंगलियों और phalanxes बंद हो जाती हैं - युक्तियाँ इसकी नींव लिए तैयार हैं। बेंड और एक ही समय में अपने सभी उंगलियों को सीधा। व्यायाम दोनों हाथों पर जितनी जल्दी संभव हो किया जाना चाहिए, एक साथ है और तालमेल।
2. प्रारंभिक स्थिति - उंगलियों बंद हो जाती हैं, हथेलियों खुला। phalanxes में झुकने, बारी में प्रत्येक अंगुली - छोटी उंगली को तर्जनी के मोड़, वापस खड़ा हो जाना। नियमित रूप से व्यायाम के हाथों को उंगलियों के लिए इस अभ्यास के लिए कार्यान्वयन परिभाषा को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, प्रत्येक उंगली ब्रश, जबकि अन्य उंगलियों नहीं एक के लिए से अलग से काम कर रही करने में सक्षम है "पुल।"
3. प्रारंभिक स्थिति - तुला उंगलियों और phalanxes बंद हो जाती हैं - युक्तियाँ मैदान के लिए तैयार कर रहे हैं। प्रत्येक उंगली सीधा और व्यक्तिगत रूप से मोड़। यह सब आंदोलनों की स्पष्टता को प्राप्त करने के लिए आवश्यक है।
4. प्रारंभ स्थिति: उंगलियों phalanges में तुला कर रहे हैं और बंद हो जाती हैं - युक्तियाँ मैदान के लिए तैयार कर रहे हैं। बेंड और औसत के साथ अनाम प्रदर्शन-परक, छोटे उंगलियों जोड़े में उंगलियों सीधा।

प्रत्येक उंगली के आंदोलन को व्यक्तिगत रूप से

सामान्य तौर पर, अभ्यास यहाँ उंगलियों के लिए के सभी, ब्रश करने के लिए यह करने के लिए निर्देशित कर रहे हैं। सबसे कठिन - मुख्य समस्या एक छोटी उंगली के अलावा स्थानांतरित करने की क्षमता, अंगूठी है। क्या उंगलियों के लिए व्यायाम, ब्रश करने के लिए डेटा बिंदुओं के परीक्षण के लिए प्रभावी रहे हैं? नीचे देखें:

1. प्रारंभ स्थिति: अपने हाथ खड़ी स्वतंत्र रूप से रहते हैं। हम आगे एक-एक करके हथेलियों सीधा उंगलियों डाल दिया।
2. इस अभ्यास की मदद से मध्यमा और अनामिका का एक समूह का विकास है। यह बहुत महत्वपूर्ण है, इस समूह के रूप में हाथ की अन्य मांसपेशियों की सबसे धीमी है। इस अभ्यास बदले में प्रत्येक हाथ पर किया जाता है। प्रारंभिक स्थिति - एक मुक्त हाथ रखते हुए, और मध्यमा और अनामिका एक "साइकिल" की तरह चिकनी परिपत्र गति करते हैं - मरोड़ पैडल में एक ही पथ पैर। उंगलियों के पाठ्यक्रम में दक्षिणावर्त और वामावर्त करने के लिए व्यायाम करने के लिए की जरूरत है। यह बेचैनी पैदा कर सकता है, यह मुश्किल है - हाथ के पीछे अप्रिय सता रही है प्रकट हो सकता है। उन्हें कम करने के लिए, आप कलाई पकड़ और थोड़ा पीछे की ओर करने के लिए मांसपेशियों और उंगलियों की त्वचा की ऊपरी परत को स्थानांतरित करने के हाथ मुक्त कर सकते हैं।

उंगलियों और हाथों में छूट

प्रत्येक प्रशिक्षण सत्र के लिए यह मांसपेशियों को आराम करने के जानने के लिए महत्वपूर्ण है। आप इस के रूप में अक्सर के रूप में आवश्यक कर सकते हैं। इस से आप केवल लाभ होगा। आप निम्न विधियों का उपयोग कर सकते हैं:

1. "हिला"। कल्पना कीजिए कि हाथ - यह एक असली संकट है। हाथ मिलाने ताकि उंगलियों और हाथों "limply झूलते।"
2. "Soaping"। एक दूसरे को बाहों की तरह shampooed या उन्हें कुछ के साथ स्मियर करने के लिए, कसकर एक हाथ दूसरे दौर clasping के खिलाफ मजबूती से रगड़ें। इस मामले में, यह कठिन प्रयास निम्न करने के लिए, और अधिक सुखद विश्राम है।
3. कुछ ठोस और हाथ से कई बार मारा अगर तुम उन्हें विपरीत दिशा में खोलना चाहता हूँ में लगे होना फिंगर्स। सबसे महत्वपूर्ण बात यह अन्यथा आप बस स्नायुबंधन खिंचाव कर सकते हैं यह अति नहीं है,।

कलाई और जोड़ों को मजबूत बनाना

सूट उंगलियों के लिए निम्नलिखित व्यायाम, ब्रश करने के लिए। शक्ति प्रशिक्षण कई लोगों के लिए अक्सर आवश्यक है। बांह की कलाई और हाथ माने जाने में मजबूत किया जाना चाहिए। प्राचीन यूनानियों कि, उन वर्षों में यह लागू करने के लिए असंभव था की एक हथियार के रूप में ध्यान का एक बहुत भुगतान किया कमजोर हाथ से। पौराणिक Bryus ली हाथ और अग्र-भुजाओं के बल पर एक चैंपियन है - वह उसके हाथ "नारकीय" प्रशिक्षण विनम्र इतना है कि वे उसकी बहुत शक्तिशाली में थे।

पहली विधि है, जो पहचाना जा सकता है - अपनी मुट्ठियों के साथ इस पुश-अप। तो फिर तुम अपनी उंगलियों पर पुश-अप करने के लिए, इसके अलावा में विस्तारक प्रेस करने के लिए शुरू कर सकते हैं। यह सरल उपलब्ध तरीकों कि उंगलियों और बस कुछ ही दिनों में हाथों में दर्द से छुटकारा दिला सकता है। बेशक, संभावना है कि पहली बार जब आप हाथ और भी अधिक नुकसान होगा। केवल यह एक अलग प्रकृति का एक दर्द, जारी लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों की वृद्धि के साथ जुड़ा हुआ हो जाएगा। यह पूरी तरह से नियमित रूप से व्यायाम के सप्ताह के माध्यम से गुजरता है।

कार्पल विस्तारक

स्प्रिंग्स और रबर के छल्ले के - वहाँ विभिन्न प्रकार हैं। रबड़ लोच खो देते हैं और समय के साथ आंसू। हालांकि, वे नहीं बल्कि कमजोर हैं।

पैर की उंगलियों पर दंड

पारंपरिक पुश-अप उंगलियों पर एक और अधिक परिष्कृत संस्करण अभ्यास किया जा सकता के साथ, यह उंगलियों और शरीर के लिए बहुत प्रभावी है। यह आप एक कुर्सी पर उसके पैरों लगाने की जरूरत है ऐसा करने के लिए, एक ही मंजिल पर बाहर wrung।

कार्पल gyroscopic व्यायाम उपकरण

यह मुश्किल "डिवाइस" आश्चर्यजनक कार्य करता है। उन्होंने हाल ही में, उपयोग की अपने सभी आसानी के लिए प्रभावी सिद्ध साथ बिक्री पर दिखाई दिया। यह एक पर्याप्त भारी चरखी के साथ एक क्षेत्र, अंदर निपटाया है। यह वीडियो फीता की मदद से तेज झटका खुला हुआ है, तो यह क्षेत्र के अंदर अपनी जड़त्वीय रोटेशन महसूस करने के लिए, में तेजी लाने और इसे बनाए रखने की कोशिश जरूरी है।

इस काम के कुछ मिनट मांसपेशी मछलियां, बांह की कलाई और कंधे स्कोर करने के लिए अनभ्यस्त हो सकता है। वह अपनी उंगलियों को प्रशिक्षित नहीं है, यह बांह की कलाई और कलाई के लिए बहुत प्रभावी है। टनेल सिंड्रोम की रोकथाम के लिए बहुत बढ़िया उपकरण।

फिंगर स्वास्थ्य और ग्रेग इरविन

यह आदमी है जो फिटनेस उंगली का आविष्कार किया है। उंगलियों के लिए ग्रेग व्यायाम कला में बदल गया। वह केवल दो हाथ की अपनी उंगलियों से एक निश्चित "दृश्य" निभाता है। उन्होंने कहा कि एक प्रणाली गिटारवादक के लिए विशेष रूप से डिजाइन विकसित और प्रशिक्षण वीडियो दर्ज की गई है, वह पुस्तक का विमोचन किया। यह सब भी उंगलियों के विकास के लिए अच्छा है।

नियमितता

सब से ऊपर को संक्षेप में हम फिर से ध्यान दें कि प्रत्येक कौशल बात के विकास - एक नियमितता। जल पत्थर दूर पहनता है। यह अपने "लक्ष्य" के रूप में माना जाता है, तो वह हमेशा उसे हो जाता है। इसी प्रकार, प्रशिक्षण आप सुनिश्चित हो जाएगा एक उत्कृष्ट परिणाम के लिए ज़ूम करने के लिए, लेकिन आप इसे नियमित रूप से करना ही है। टूट जाता है ले लो, आराम मिल जाता है, लेकिन किसी भी मामले में नहीं देते, नए सिरे से उत्साह के साथ जब भी वापस लौटने को प्राप्त वांछित, हमेशा एक और, यहां तक कि एक छोटे से कदम बनाने के लिए।

बच्चे जिमनास्टिक

हाथ के 5 साल के लिए बच्चे को के विकास मिट्टी या मिट्टी से बांधने ढाला में मदद करता है, मोज़ेक उठा, गाँठ, एक गेंद खेल। हाथ जब आप उंगलियों के लिए विशेष अभ्यास करने की जरूरत है लिखने पर भारी बोझ की वजह से छात्रों के साथ एक ही समय में।

1. "ट्रैक"। दूसरा हाथ नीचे अंगूठे नाखून पर पहले हाथ के अंगूठे जगह 2 कदम प्राप्त करने के लिए। तब सभी उसकी अंगुलियों के पोरों को एक दूसरे, इस प्रकार का अनुकरण चलने पर बारी-बारी से डाल दिया।
2. "मुर्गा"। पाम महल में बंद कर दिया। सही की पीठ पर बाएँ हाथ की हथेली दबाएं। इस हाथ में आप इतना सीधा करने के लिए के रूप में एक मुर्गा कंघी की नकल करने की जरूरत है।
3. "हाथी"। बेनाम सूचकांक और कनिष्ठा और बड़े - हाथी पैर। ट्रंक के रूप में उंगली खींच लें। कृपया ध्यान दें कि हाथी धीरे से जाना चाहिए, प्रत्येक पैर पर बारी-बारी से कदम।
4. "चालीसपद"। मेज के किनारे पर अपनी उंगलियों रखो। सीमा से अधिक है, उन्हें मेज के दूसरे किनारे की ओर।
5. "आटा।" हाथ आटा अनुकरण। इस अभ्यास ठीक ब्रश विकसित करता है।
6. "फ़्लैशलाइट।" मुट्ठी तंग निचोड़। हथेली को सीधा करें और अंगुलियों को ले जाते हैं, उन्हें संपीड़न हटाने और निचोड़।

आदेश करने के लिए बच्चों को दिलचस्प गतिविधि या अजीब लगता है के लिए इन अभ्यासों कहानियों के साथ।