कला और मनोरंजन, संगीत
पेट के लिए नृत्य: शुरुआती प्रशिक्षण पाठ्यक्रम के लिए
इस नृत्य के दौरान अच्छी तरह से मजबूत पेट की मांसपेशियों, नितंबों और जांघों। यह सिर्फ सबसे समस्याग्रस्त महिलाओं को जो शरीर में वसा की संभावना है में "स्थानों" है। दुर्भाग्य से हम इतना गठित कर रहे हैं कि हमारे शरीर को आसानी से अतिरिक्त किलो जमा करने में सक्षम है।
शुरुआती के लिए नृत्य पेट किसी भी महिला, महिला या औरत गुरु कर सकते हैं। यह एक बहुत ही सुंदर और आग लगाने वाला हाथ आंदोलनों और शरीर के विभिन्न भागों है। इस नृत्य के लिए घर पर अपने दम पर सीख सकते हैं।
तो बेली डांसिंग: शुरुआती के लिए सबक
- वार्म अप। इस स्तर पर यह तैयार करने और सुंदर और बेली नृत्य के लिए सुरक्षित प्रदर्शन करने के लिए हमारे शरीर को गर्म करने के लिए बहुत महत्वपूर्ण है। शुरुआती के लिए, मुख्य बात - एक मोच या नहीं मिलता है अव्यवस्था। वार्म अप 10 मिनट के लिए जारी रखा है।
- रॉकर। यह आगे पीछे गति है, जो श्रोणि ले गए। इस मामले में, अपने पैरों कंधे की चौड़ाई के अलावा शब्दों में कहें, अपने पेट की मांसपेशियों मोड़।
- साधारण स्विंग। पैर कंधे की चौड़ाई अलग बनाती। यह दाहिनी जांघ पर चढ़ें और यह पक्ष को खींच, के रूप में एक ही समय पेट की मांसपेशियों को आराम पर छोड़ दिया करते हैं और, के लिए आवश्यक है। 10 बार निष्पादित करें।
- कूल्हों के रोटेशन। पैर - कंधे की चौड़ाई के अलावा। हम जांघ उठाने एक ही समय में, पर सही जुर्राब डाल दिया। शरीर के पूरे वजन बाएं पैर में आयोजित किया जाता है। सही कूल्हे रोटेशन दक्षिणावर्त है। अपनी बाईं पर अपने दाहिने पैर को परिवर्तित करें। विपरीत दिशा में अपने कूल्हों को घुमाएं।
- पेंडुलम। इस अभ्यास से बाहर ले जाने में, सही करने के लिए और बाईं ओर अपने कूल्हों हिला कर रख दिया, एक पेंडुलम का अनुकरण। अपने पैरों कंधे की चौड़ाई होना चाहिए, आंदोलन केवल कूल्हों का उत्पादन।
- श्रोणि के रोटेशन। आंदोलनों मोड़ hulahup रूप में इस तरह होना चाहिए। यह 10 चक्र अप करने के लिए बनाने के लिए आवश्यक है। शरीर के आंदोलन स्थिर होना चाहिए।
- शरीर नीचे कम। आप नीचे गिर जाते हैं और ऊँची एड़ी के जूते स्पर्श करना होगा। इस मामले में, नितंबों की मांसपेशियों दृढ़ता से तनावपूर्ण। हम कुछ सेकंड के लिए उस स्थिति में रहते हैं। श्रोणि और कूल्हों की मांसपेशियों की मदद से, इसके पूर्व राज्य के लिए शरीर उठा। व्यायाम 10 बार दोहराएँ।
- गोद में। अपने घुटनों पर बैठ जाओ, अपने हाथों को पार। पैर एक साथ होना चाहिए। उच्च ऊपर की चुस्की लें और एड़ी के लिए नीचे जाने के लिए। मजबूत नितंबों की मांसपेशियों पर दबाव डाले, और इस स्थिति में 1 मिनट तक देरी हो रही है। प्रत्येक व्यायाम 10 बार निष्पादित करें।
- कैम। मुट्ठी में हाथ निचोड़ और उन्हें सामने खींच। ब्रश प्रदर्शन एक परिपत्र गति, केवल उन लोगों के साथ शामिल हो रही है।
सबक "शुरुआती के लिए बेली डांसिंग" नृत्य तत्वों है कि अध्ययन खंड के होते हैं। इसके बाद, अलग अलग हिस्सों में एक भी आंदोलन में जोड़ा जाता है।
Similar articles
Trending Now