फ्लैट पैर के लिए व्यायाम। फ्लैट पैर के लिए हड्डी रोग इन्सोल

फ्लैट पैर - एक आम बीमारी है कि मानव पैर के विकार के साथ जुड़ा हुआ है। रोग हालत स्वास्थ्य पर और समय के साथ एक नकारात्मक प्रभाव पीठ के निचले हिस्से और रीढ़ की हड्डी में दर्द पैदा कर सकता है। बीमारी से निपटने के लिए विशेष अभ्यास में मदद करेगा। फ्लैट के साथ पैर दैनिक प्रदर्शन किया जा करने की जरूरत है। इसके अलावा orthopedists सही जूते पहने सलाह देते हैं।

फ्लैट पैर के कारणों

एक शर्त है जो पैर की चपटी मेहराब फ्लैट टांगों कहा जाता है। पहला सेट पैर की अंगुली में स्थित है, दूसरा - अनुदैर्ध्य - पैर की अंदरूनी किनारे है। इस तरह की एक संरचना यह संभव सतह के लिए पैर के केवल तीन अंक के निर्माण के लिए बनाता है। किसी कारण, मांसपेशियों और स्नायुबंधन कि पैर का समर्थन है, कमजोर के लिए, तो उसके वंश है।

पैर परिवर्तन के खतरे को निम्नलिखित कारकों में वृद्धि:

• अपने पैरों पर बड़ा बोझ;
• आनुवंशिक प्रवृत्ति;
• अनुचित जूते (हाइ हील्स, संकरा पैर की अंगुली);
• स्नायु, मांसपेशियों के कमजोर;
• अधिक वजन;
• गर्भावस्था;
• चोट।

जो के आधार पर मेहराब गिर,, अनुदैर्ध्य अनुप्रस्थ और फ्लैट संयुक्त अलग करते हैं। बीमारी के इलाज में एक महत्वपूर्ण भूमिका व्यायाम खेलते हैं। पुलिस का सिपाही भौतिक चिकित्सा जरूरी विशेष इन्सोल (कृत्रिम) और पहने गुणवत्ता आरामदायक जूते के उपयोग के साथ संयुक्त किया जाना चाहिए।

रोग उपचार

विशेषज्ञों का कहना है पुलिस का सिपाही से छुटकारा पाने के लिए कि केवल बचपन में ही संभव है। इसलिए, माता-पिता लगातार बच्चे के पैर के गठन की निगरानी करनी चाहिए। रोग से छुटकारा वयस्कों नहीं हो सकता। चिकित्सक द्वारा निर्धारित थेरेपी, लक्षणों से राहत के उद्देश्य से किया जाएगा।

सुंदर प्रभावशाली उपचार के परिणाम भी घर पर प्राप्त किया जा सकता। पुलिस का सिपाही के उपचार में रूढ़िवादी दृष्टिकोण कुछ व्यायाम प्रदर्शन करना शामिल है। विशेषज्ञ भी व्यक्तिगत रूप से आर्थोपेडिक इन्सोल और रोगी के लिए जूते का चयन करें।

जब पुलिस का सिपाही (प्रारंभिक चरण) स्नान करने के लिए उपयोगी है। पानी में आप उसके पैरों से कुछ ज्यादा कंकड़ और रोल जोड़ने की जरूरत है। एक एकीकृत दृष्टिकोण काफी हालत में सुधार कर सकते हैं।

पुलिस का सिपाही की जिमनास्टिक्स

व्यायाम केवल पैर के विकार को खत्म करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह भी फ्लैट पैर के उद्भव को रोकने के लिए। विशेष रूप से उपयोगी यह बच्चों के लिए किया जाएगा। वयस्क रोगियों विशिष्ट व्यायाम पीठ की मांसपेशियों जो एक ही बीमारी पर एक बहुत बड़ा भार का सामना कर रहे अनलोड करने के लिए की जरूरत है। फ्लैट पैर के लिए व्यायाम 4-6 महीने के लिए दैनिक किया जाना चाहिए।

व्यायाम यह संयुक्त तरल पदार्थ, प्रशिक्षण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के उत्पादन को उत्तेजित करता है, पैरों में रक्त परिसंचरण और चयापचय की प्रक्रिया में सुधार। नियमित रूप से व्यायाम के साथ मेहराब कि आगे विरूपण पाएगा मजबूत करने के लिए।

शारीरिक व्यायाम विशेष अभ्यास के कई समूहों में शामिल हैं। मालिश मैट, गेंदों, लाठी: एक सकारात्मक परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप विभिन्न उपकरणों (खेल उपकरण) का उपयोग कर सकते हैं।

कहाँ से शुरू करें?

पैर समायोजित करने के लिए वहाँ कई अलग अलग अभ्यास सभी की मांसपेशियों को मजबूत कर रहे हैं। तनाव के किसी भी स्तर पर मोड़ और अंगुलियों के विस्तार के साथ जिमनास्टिक शुरू कर देना चाहिए। इस अभ्यास थकान जब तक जब तक एक कुर्सी पर एक बैठे स्थिति में किया जा सकता। repetitions की संख्या - 20-30 बार।

कुछ ही मिनटों के भीतर, आप व्यायाम "इल्ली" कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए एक कुर्सी पर बैठ, फर्श पर अपने पैरों में खिंचाव और अपनी उंगलियों को मोड़, और फिर उन्हें कस एड़ी के लिए। एक ही समय में पैर धीरे-धीरे आगे बढ़ने चाहिए।

यह पेंसिल और छोटे आइटम के साथ फ्लैट पैर के लिए व्यायाम करने के लिए उपयोगी है। पेंसिल अपनी उंगलियों और परिपत्र रोटेशन प्रदर्शन के बीच clamped, एक चक्र आकर्षित करने के लिए कोशिश कर रहा। दूसरे चरण दबाते हुए शिशुओं कागज पत्रक पर एक चक्र आकर्षित कर सकते हैं। इस लक्ष्य को, दूसरे पैर की पेंसिल पकड़ उंगलियों हासिल की है और व्यायाम दोहराने के बाद।

छोटी वस्तुओं के सामने विस्तार, यह अलग टोकरी या कटोरा पर अपनी उंगलियों और प्रसार पर कब्जा करने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है। पैर के सामान्य मेहराब पुनर्स्थापित छोटे बॉल एड़ी को पैर की अंगुली से रोलिंग में मदद करेगा। पकड़ो गेंद रोक, आप इसे फेंक करने की कोशिश की जरूरत है। विशेष रूप से बच्चों के लिए माल की आवाजाही के साथ व्यायाम करें।

बैठने की स्थिति में इस तरह के मोजे खुद को (एक मजबूत वोल्टेज के साथ) खींच के रूप में, और अधिक सरल हेरफेर प्रदर्शन किया जा सकता है, और खुद से (आराम राज्य में)।

फ्लैट पैर के साथ चलना

अभ्यास के जटिल निश्चित रूप से शामिल किया जाना चाहिए और घूमना। मोज़े (1-2 मिनट) के समान है, हथियारों ऊपर की ओर उठाने शुरू करने के लिए। उसके बाद आप अपने ऊँची एड़ी के जूते पर वापस गिर चाहिए और हाथ बेल्ट पर ले जाते हैं। कूल्हे की उतराई और कम के लिए वापस अपने ऊँची एड़ी के जूते पर चलने की जरूरत है। पैर के बाहरी मेहराब पर आप तुला उंगलियों के साथ चलना चाहिए।

फ्लैट पैर से छुटकारा पाने के लॉग, तिरछे सतह पर जाने की जरूरत है। इस मामले में, लोड पैर के बाहरी तरफ करने के लिए स्थानांतरित कर रहा है।

अगर पुलिस का सिपाही जानने के लिए महत्वपूर्ण है कि कैसे ठीक से चलने के लिए। अन्यथा, यह विकास होगा और मोच कट्टर पूरी तरह से कम कर दिया। माना जाता है उचित चाल है, जिसके दौरान अपने पैरों को एक दूसरे या एक छोटे से मोजे के समानांतर पर जूते एक दूसरे से बदल रहे हैं।

फ्लैट पैर के विकास के प्रारंभिक चरण में orthotics उपयोग करते हैं, सही ढंग से अपने पैरों डाल जब घूमना और कुछ हल्के व्यायाम करने के लिए पर्याप्त है। , कोई आसान काम नहीं है, क्योंकि यह चाल की सतत निगरानी की आवश्यकता है - सही काम रखो। हालांकि, समय के साथ यह एक आदत बन जाएगा।

व्यायाम छड़ी के साथ व्यायाम

छड़ी का प्रयोग किसी भी एक चिकनी सतह और कम से कम 1 मीटर की लंबाई वाले हो सकता है। इन कक्षाओं सही स्थिति में पैर की मेहराब की ऊंचाई रखने के लिए मदद करते हैं। सभी छड़ी के ऊपर एक बैठे स्थिति रोल पैरों में (बारी)। व्यायाम के बारे में 5 मिनट के लिए किया जाना चाहिए। जब फ्लैट वल्गुस पैर एक रस्सी की तरह, एक छड़ी पर चलने के लिए उपयोगी है।

जनरल सिफारिशें

आर्थोपेडिक सर्जन चेतावनी दी लगातार अत्यधिक व्यायाम विपरीत परिणाम हो सकता है। रोजगार के लिए 20-30 मिनट के एक दिन के लिए दी जानी चाहिए। यहां तक कि पुलिस का सिपाही के अंतिम चरण में भौतिक चिकित्सा हार नहीं माने। दिन के दौरान, यह समय से tiptoes पर चलने के लिए समय की सिफारिश की है।

घर में, आप परिसंचरण में सुधार करने पैरों की मालिश कर सकते हैं। आप gastrocnemius मांसपेशी के साथ प्रक्रिया शुरू करनी चाहिए, निचले पैर और पैर के लिए जा रहा। फुट एड़ी की ओर उंगलियों की पीठ संपर्क में आए।

चिकित्सकीय इन्सोल और जूते की पसंद परीक्षा रोगी के musculoskeletal प्रणाली के बाद एक चिकित्सक द्वारा किया जाना चाहिए।