बच्चों के लिए और बुजुर्गों के लिए कर्ण कोटर अभ्यास। चेहरे जिमनास्टिक अभ्यास

चोट या शल्य चिकित्सा हस्तक्षेप के बाद, मस्तिष्क की संरचना तंत्रिका तंत्र है, जो प्रकट चक्कर आना, उल्टी की भावना, बिगड़ा समन्वय है की बीमारियों के साथ पीड़ित हो सकता है। के विकारों में कर्ण कोटर प्रणाली विशेष कर्ण कोटर अभ्यास है, जो लक्षण कम हो और रोग की प्रगति को रोकने में मदद करता है।

अक्सर, एक डॉक्टर रोगियों, जो एक स्ट्रोक सामना करना पड़ा था, चक्कर आना और असमन्वय की शिकायतों के साथ जब घूमना आने को देखने के लिए। कर्ण कोटर अभ्यास स्ट्रोक के बाद इन रोगियों में मदद करता है अपने जीवन की गुणवत्ता में सुधार होगा। नियमित रूप से व्यायाम के कुछ हफ्तों के बाद सकारात्मक गतिशीलता है।

कर्ण कोटर अभ्यास क्या है?

ये अभ्यास मांसपेशियों के विकास से संबंधित नहीं हैं। हर आयु वर्ग के लिए, श्वसन चक्र के विभिन्न गति के इस शारीरिक गतिविधि और repetitions की संख्या।

सभी व्यायाम, कर्ण कोटर प्रणाली को मजबूत बनाने के एक सीधे ट्रंक रैक के साथ शुरू करने के लिए तैयार कर रहे हैं। गर्म करने के लिए, अपने हाथों को देख दो या तीन सेकंड के लिए रोक, अपने हाथ उठाने, और मुंह के माध्यम से साँस छोड़ते।

मुख्य परिसर

कर्ण कोटर अभ्यास एक गति आप के लिए आरामदायक है कि कम से बाहर ले गए। प्रत्येक व्यायाम पांच से सात बार दोहराया जाता है, केवल छलांग और पुश अप के अपवाद के साथ। अपनी नाक के माध्यम से साँस करने से और कसकर संकुचित होंठ के माध्यम से साँस छोड़ते। स्थिति शुरू - एक साथ अपने हाथ, ऊँची एड़ी के जूते और मोजे के साथ सीधे खड़े।

अभ्यास के उदाहरण

- से आरंभ की स्थिति उसकी पीठ को सीधा, छाती खोलने, पेट कस, उसके सिर एक छोटे से उठा लिया। तो फिर सीधे हाथों को और शामिल हो गए हाथ से ऊपर उठाया। इस स्थिति में पांच से सात सेकंड के लिए तय हो गई है। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।

- दाहिना पैर उठाएँ और 5-7 सेकंड की स्थिति को ठीक, फिर बाएं उठा। को मुश्किल करने के लिए, उसका दाहिना पैर उठाया, उसे अपनी बाहों में ले रही है और जांघ के अंदर करने के लिए पैर दबाया। एड़ी कमर के करीब होना चाहिए, पैर की अंगुली नीचे लग रहा है। बाएं पैर पर स्थायी, दाहिना पैर शरीर के साथ एक ही विमान में रखने की कोशिश कर। फिर दूसरे पैर के साथ व्यायाम को दोहराएँ।

-, स्थिति है जिसमें बेचैनी है वहाँ के लिए सही करने के लिए और बाईं ओर गर्दन मुड़ें पांच से सात सेकंड के लिए स्थिति को ठीक। व्यायाम आराम गर्दन की मांसपेशियों के साथ किया जाता है। ताज ऊपर खींच, 5-7 सेकंड के लिए अंत की स्थिति में तय हो गई है।

- सिर आगे झुक जाता है जब तक ठोड़ी छाती, इस स्थिति में तय छूता है। इसके बाद, सही करने के लिए और बाईं ओर झुका हुआ, कान Dotyanutsya कंधे की कोशिश कर रहा। कंधे नहीं उठा सकता है। स्थिति को ठीक करें।

- सिर दक्षिणावर्त और वामावर्त साथ घुमाया जाता है।

- आगे लीन, शरीर के ऊपरी हिस्से खींच रहा है और अपने हाथों से उसके कंधों को गले लगाया।

- अपने घुटनों पर जाओ, एक सांस लेते हैं, उनके दाहिने हाथ और बाएं पैर उठाया, अपना संतुलन रखने की कोशिश कर।

- शुरू करने की स्थिति से ऊपर की ओर कूद, अपनी धुरी के चारों ओर कूद में एक मोड़ बनाने की कोशिश कर। प्रत्येक दिशा में 2-10 बार दोहराएँ। व्यायाम प्रशिक्षित लोगों के लिए ही उपयुक्त है।

अंतिम भाग आराम किया जा सकता है, कमल स्थिति में ध्यान।

वरिष्ठ नागरिकों के लिए व्यायाम

बुजुर्गों के लिए कर्ण कोटर अभ्यास रोकथाम और पुनर्वास का एक आदर्श तरीका है। पुराने लोगों को वापस, कोई चक्कर आना, स्तब्ध हो जाना, और शोर सिर और कानों में में दर्द की कमी का कहना है। तथ्य यह है कि इन अभ्यासों हानिरहित माना जाता है के बावजूद, उनके क्रियान्वयन से पहले एक डॉक्टर से परामर्श की जरूरत है।

प्रारंभ में, आप व्यायाम, आँखें खुली की ज़रूरत है। बाद संतुलन में सुधार, आप अपनी आंखों से अभ्यास बंद कर दिया कर सकते हैं, लेकिन यह बंद करने के लिए एक आदमी है जो बीमा कर सकते था वांछनीय है। यहाँ बुजुर्गों के लिए कुछ व्यायाम, मदद करने के लिए कर्ण कोटर विकारों से निपटने कर रहे हैं:

- आप कुर्सी से मिलता है और उस पर बैठ, देख सही है, तो आंखों के साथ बंद कर दिया करने के लिए अभ्यास कर सकते हैं।

- एक कुर्सी पर बैठे, मंजिल एक वस्तु उतरना और मूल स्थिति में लौटने की कोशिश करो। तो फिर तुम आइटम वापस लौटने की जरूरत है।

- किसी भी चित्र प्राप्त करें, आप अपने हथियार आगे फैलाने के लिए और तस्वीर पर ध्यान केंद्रित करने की जरूरत है। एक करने के लिए अपने सिर, तो दूसरी तरफ मुड़ें, चादर ले जाए बिना और उससे उसकी आँखों लेने के बिना।

बीमा के साथ व्यायाम

निम्नलिखित अभ्यास एक कोच या किसी प्रियजन की मदद की जरूरत होगी के लिए, गिरने से बचने के:

- फर्श पर खड़े एक पैर उठाया जाना चाहिए, अपने संतुलन रखने की कोशिश कर। तुम्हारी आँखों के साथ बंद हुआ व्यायाम करने की कोशिश की जरूरत को मुश्किल करने के लिए।

- सही कदम, एक ही समय में एक और दिशा में एक ही दिशा में अपना सिर घुमाने और उसके बाद की कोशिश करो।

बच्चों के लिए कक्षा

बच्चों के लिए व्यायाम, सरल और आसान प्रदर्शन करने के लिए कर रहे हैं बच्चों को उन्हें महंगा प्यार करता हूँ। इसके अलावा, वे संयुक्त शगल माँ और बच्चा के लिए उत्कृष्ट है।

कैसे शुरू करें?

कर्ण कोटर अभ्यास ध्यान से किया जाता है, बच्चे को रोजगार से आनंद प्राप्त करना चाहिए। माँ सावधान रहने की और लगातार टुकड़ों को देखते हैं। बच्चे रखें आत्मविश्वास से शांत और धीमी गति करने के लिए शुरू करने की जरूरत है, रोजगार की अवधि धीरे-धीरे वृद्धि हुई है।

बच्चों के लिए कर्ण कोटर अभ्यास कई अभ्यास के होते हैं। आप प्रशिक्षण शुरू कर सकते हैं जब बच्चे उद्देश्य यह है कि धीरे-धीरे चलता है कि लगभग दो महीने का निरीक्षण करने में सक्षम है।

वस्त्र और माँ और अभ्यास करने के लिए सहज होना चाहिए बच्चे, व्यायाम उन है कि टुकड़ों में सर्वाधिक लोकप्रिय हैं का चयन करने के लिए आवश्यक है।

अभ्यास के उदाहरण

आदेश रीढ़ बच्चे को मजबूत करने में आप अक्सर अपने पेट पर लेट गया। जबकि बच्चे ऐसी स्थिति में है, मेरी माँ धीरे संभाल ऊपर टुकड़ों खींचती है, और फिर वापस पर flips, संभाल लिफ्ट और पैर बदल जाते हैं। आप धीरे एक से दूसरे ड्रम के साथ, बिस्तर पर टुकड़ों रोल कर सकते हैं।

मस्तिष्क बच्चे के सिर करने के लिए पूर्ण रक्त की आपूर्ति के लिए बार-बार घुमाया जाना चाहिए। इस मामले में, यह खड़खड़ जाएगा, जिसकी मां के पीछे बच्चे कहता है, उसे ध्वनि करने के लिए सिर घुमाने के लिए मजबूर कर दिया।

जब एक बच्चे को चार महीने पुरानी है तो आप उसे उसके हाथ के नीचे ले लिया, कूद बनाने के लिए। इस अभ्यास वेस्टिब्युलर तंत्र प्रशिक्षण और मांसपेशियों को मजबूत बनाने के लिए उत्कृष्ट है।

उपयोगी, कंधे पर टुकड़ों बजना होगा माँ या बड़ा गेंद की गोद में, यह आपके बच्चे को पढ़ाने के संतुलन को बनाए रखने और अपने शरीर को नियंत्रित करने के लिए मदद मिलेगी। गेंद पर कर्ण कोटर अभ्यास जिमनास्टिक बच्चों के साथ बहुत लोकप्रिय है, इसके अलावा में, इस तरह के अध्ययन की मांसपेशियों को प्रशिक्षित, को बढ़ावा देने के मस्तिष्क के विकास और आंत्र को बेहतर बनाता है मदद करते हैं।

यहां तक कि बच्चों को "हवाई जहाज" व्यायाम करने के लिए प्यार: एक माँ अपने पीठ पर पड़ा, बगल के तहत बच्चे को ले लिया, उसके फैले हाथों पर और जब तक खड़ी पकड़े, क्षैतिज या एक झुका स्थिति में नीचे यह लिफ्टों।

माता-पिता, अक्सर बच्चे सिर नीचे रॉक डरते हैं, हालांकि यह टुकड़ों, जो, गर्भ में जा रहा है, वास्तव में स्थित के लिए एक प्राकृतिक स्थिति है। यह उसकी निचले पैर के लिए तेजी से पकड़ करने के लिए, धीरे उसे सामना करने के लिए उठाने और ओर करने के लिए झूलते महत्वपूर्ण है। फिर ध्यान से टुकड़ों को कम। इस अभ्यास बच्चों के लिए खुशी की ओर जाता है।

बच्चों के लिए कर्ण कोटर जिमनास्टिक झूलों, सर्कल, जो बच्चे के साथ रोल कर सकते हैं का उपयोग किया जा सकता है। एक छोटी सी बाद में, आप उसे, खुद को स्विंग करने, जबकि बीमा करने के लिए भूल नहीं दे सकते हैं।

इसके अलावा उपयोगी रोटेशन। उसके कंधे पर बच्चे को लाना धीरे एक ही दिशा में घूम रहा है, तो किसी अन्य रूप में शुरू करना चाहिए। आप बांह की कलाई और मोड़ के बच्चे ले, सही करने के लिए और बाईं ओर अपनी बाहों सीधा कर सकते हैं।

सकारात्मक भावनाओं का एक बहुत रोपण जब माँ बाहों के नीचे टुकड़ों रहता है, और फिर tosses और कैच है।

कर्ण कोटर बच्चों के लिए अभ्यास में शब्दों के साथ होना चाहिए, तो आप व्यायाम से पहले ही बच्चे थक है समाप्त करने के लिए की जरूरत है।

इन कक्षाओं सभी उम्र के लोगों के लिए उपयोगी होते हैं। कर्ण कोटर अभ्यास की मदद से एक वयस्क कर्ण कोटर विकारों के साथ उनकी हालत में सुधार कर सकते हैं। खेल लक्षणों को कम करने और सामान्य हालत में सुधार करने में मदद करता है।

युवा माता पिता के लिए विशेष रूप से उपयोगी बच्चों के लिए कर्ण कोटर अभ्यास। सरल आंदोलनों की एक जोड़ी का मनोरंजन और बच्चे पीड़ा कम करने के लिए मदद करते हैं।