मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड - दोस्त या दुश्मन?

मांसपेशियों, जो अंत में व्यायाम करना बंद कर बनाता में शरीर सौष्ठव, परिचित दर्दनाक जलन में शामिल लोगों को। इस दर्द की मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड का आंदोलन के दौरान उत्पन्न होता है। कैसे इस मामले को लाने के लिए और क्या यह यह खतरनाक विचार करने के लिए संभव है?

लैक्टिक एसिड क्या वैज्ञानिकों कार्बोहाइड्रेट चयापचय के दौरान एक जैव रासायनिक मध्यस्थ कहते हैं। कार्बोहाइड्रेट, जो हमारे मांसपेशियों के लिए ऊर्जा का स्रोत माना जाता है, शरीर में अभिनय, ग्लूकोज में बदल रहे हैं। ग्लूकोज से अधिकांश खून में प्रवेश करती है, जिगर को दरकिनार और मांसपेशियों में प्रवेश करती है। यहाँ और लैक्टिक एसिड में इसके रूपांतरण की प्रक्रिया में।

लैक्टिक एसिड लैक्टेट आयन और हाइड्रोजन आयन: मांसपेशियों में दो घटक होते हैं। अंतिम तत्व है, और सबसे दर्दनाक जलन है कि इतने प्रशिक्षण के दौरान एक समस्या है। यह तंत्रिकाओं और मांसपेशियों द्वारा दिए गए संकेतों के साथ हस्तक्षेप, मांसपेशी संकुचन कम कर देता है और कारणों ऊर्जा प्रतिक्रियाओं मंदी। चूंकि दौरान प्रशिक्षण तेजी से उपयोग कार्बन, लैक्टिक एसिड उत्पादन दर बढ़ जाती है। सामान्य परिस्थितियों में, यह मांसपेशियों से जल्दी से सीधे खून में और फिर जिगर, जहां ग्लाइकोजन के निर्माण के लिए "निर्माण सामग्री" है में आता है। लेकिन केवल जिगर में इसकी मात्रा का एक चौथाई हो जाता है: बाकी "धीमी" मांसपेशी फाइबर के लिए ईंधन के रूप में प्रयोग किया जाता है। लैक्टिक एसिड का गहन प्रशिक्षण के साथ मांसपेशियों से प्राप्त किया जा के लिए प्रबंधन नहीं है और वहाँ जम जाता है, परिचित असुविधा के कारण। एक शर्त है जो लैक्टिक एसिड मांसपेशियों उत्पादन जिनमें से लैक्टेट सीमा कहा जाता है की तुलना में तेजी में जम जाता है। तंत्रिका तंत्र इस तरह के लैक्टिक एसिड के स्तर के लिए - यह एक संकेत है कि शरीर एक को तोड़ने की जरूरत है। वहाँ रक्त का प्रवाह है, जो थकान की भावना का कारण बनता है की कमी है।

लैक्टिक एसिड अक्सर अकल्पनीय भयावहता का श्रेय जाता है। उदाहरण के लिए, एक आम मिथक है कि मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड दर्द का कारण है और व्यायाम के बाद ऐंठन है। वास्तव में, स्तर रोजगार की समाप्ति के तुरंत बाद छोड़ शुरू होता है। और अगर आप व्यायाम के बाद कुछ दिनों के बाद मांसपेशियों में दर्द महसूस हो रहा है, लैक्टिक एसिड बिल्कुल इसके साथ कोई लेना देना नहीं है - यह बस है कोई। इस मामले में, कारण discontinuities हैं मांसपेशी फाइबर कपड़े (वे वृद्धि वजन में पाए जाते हैं) या सूजन। बरामदगी भी सच है कि मांसपेशी रिसेप्टर्स मांसपेशियों की थकान overexcited के कारण होते हैं।

आप देख सकते हैं, लैक्टिक एसिड और मांसपेशियों में दर्द केवल प्रशिक्षण के दौरान जुड़े हुए हैं। आदेश जल्दी से पदार्थ की मांसपेशियों से वापस लेने के लिए, एथलीटों अक्सर गर्म स्नान और मालिश का सहारा। लेकिन इन तरीकों, अध्ययन बताते हैं कि पर लैक्टिक एसिड के स्तर को प्रभावित नहीं किया। अधिक सक्रिय करने के लिए उपयोगी है, कि, मांसपेशियों पर लोड के परिवर्तन। इसलिए, प्रशिक्षण के लिए कार्यक्रमों की सबसे तैयार किया गया है ताकि वे भारी व्यायाम और सहनशक्ति व्यायाम के साथ वैकल्पिक। धीरज प्रशिक्षण, ऐसे जॉगिंग, के रूप में cycling या तैराकी, मांसपेशियों भार है, जो भी मांसपेशियों के ऊतकों से लैक्टिक एसिड का उत्पादन दर को बढ़ाने के लिए अनुमति देता है के लिए अनुकूल करने के लिए मदद करते हैं।

इसलिए, मांसपेशियों में लैक्टिक एसिड - यह हमारे सहायक बल्कि है। इससे हमारे मांसपेशियों और ग्लाइकोजन के उत्पादन के लिए कच्चे माल के लिए ऊर्जा के स्रोत के रूप में कार्य करता है। ईंधन का उपयोग करता है, और संचार प्रणाली, जिसके द्वारा लैक्टिक एसिड अन्य मांसपेशी फाइबर में एक से गुजरता है, साथ ही जिगर। व्यायाम के बाद थकान के लिए के रूप में, वहाँ एक बड़ी भूमिका खेल और खिलाड़ी के आहार है। आहार में कार्बोहाइड्रेट की बड़ी मात्रा की उपस्थिति ग्लूकोज और ग्लाइकोजन, कक्षा, जो, बारी में, समय के लिए आवश्यक कम कर देता है में लागत के भंडार को भरने के लिए मदद करता है वर्कआउट के बाद वसूली।