लिनन चोकर: लाभ और हानि पहुँचाता है। कैसे सन चोकर आहार लेने के लिए?

जई, सन, राई, गेहूं - आज, लोकप्रिय और यहां तक कि फैशन चोकर खाने के लिए। यह लंबे समय से साबित हो चुका है कि वे कई उपयोगी गुण, पोषक तत्वों से समृद्ध है, कुछ बीमारियों में स्वास्थ्य की स्थिति में सुधार कर सकते हैं, और अतिरिक्त वजन से छुटकारा पाने में मदद करता है।

सन चोकर क्या हैं?

यह सन बीज के प्रसंस्करण से अपशिष्ट वास्तव में, है। वे एक बाहरी कवच और अनाज का एक छोटा सा हिस्सा जो अलसी तेल प्राप्त करने के लिए अनाज का मुख्य हिस्सा संसाधित करने के बाद बनी हुई है शामिल हैं। हैरानी की बात है, इन कचरे एक अधिकतम लाभ होते हैं - वे बीज सामग्री के 90% के लिए साइन अप। राई, जई, गेहूं समकक्षों के साथ तुलना में, इस प्रकार के कम आम है, लेकिन यह अधिक मूल्यवान माना जाता है।

चोकर सन बीज: विस्तृत रचना

चोकर की संरचना, सन बीज से बना के एक सावधान परीक्षा, यह स्पष्ट हो जाता है कि इस है - पोषक तत्वों का भंडार। विशेष रूप से, उनकी संरचना निम्नलिखित घटक शामिल हैं:

• सेल्यूलोज - मुख्य घटक।
• लोहा, कैल्शियम, पोटेशियम, मैग्नीशियम और कई अन्य खनिजों।
• विटामिन बी 1, बी -6, बी 2, ए और ई
• ओमेगा -3 और ओमेगा -6।
• प्रोटीन।
• मोनोसैक्राइड।
• फोलेट।

- वसा की 27 ग्राम - 9 ग्राम कार्बोहाइड्रेट - 12.5 ग्राम कैलोरी - 250 किलो कैलोरी प्रोटीन: प्रति 100 ग्राम उत्पाद के पोषण मूल्य।

क्या लाभ हैं?

कारण गुण प्रभावी रूप से शरीर को शुद्ध, विषाक्त पदार्थों को उससे पाने, चोकर "ब्रश" या "वैक्यूम" कहा जाता है। आंतों के माध्यम से जा रहे हैं, वे अपनी दीवार के शुद्ध किया जाता है, इसके साथ सब ज़रूरत से ज़्यादा और अनावश्यक लेने। उन्हें धन्यवाद, समस्या कब्ज गायब हो जाता है, पेट प्रभावी ढंग से काम करने के लिए है, जो समग्र सुधार के लिए योगदान शुरू होता है। विशेष रूप से, त्वचा, बाल और नाखून में सुधार, एक व्यक्ति, जोरदार स्वस्थ और सक्रिय महसूस करने के लिए शुरू होता है। यह भी साबित है कि सन चोकर चयापचय को सामान्य बनाने, दिल और रक्त वाहिकाओं में सुधार, प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत, कम रक्त में कोलेस्ट्रॉल और चीनी मदद करता है। उनकी संरचना विटामिन और खनिज में निहित सामान्य रूप में स्वास्थ्य पर एक लाभदायक प्रभाव है।

यह पाया गया कि इस दवा को लेने कुछ बीमारियों की घटना की रोकथाम के लिए प्रभावी हो सकता है: अग्नाशयशोथ, dysbiosis, atherosclerosis और अन्य शामिल हैं।

गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान चोकर, सन बीज संभव नहीं है, लेकिन आप खाने के लिए की जरूरत है। आप इसे अति न करें और प्रतिदिन 25-30 ग्राम की मात्रा को सीमित है, तो वे केवल शरीर को लाभ होगा।

चोकर शरीर नुकसान हो सकता है?

आज यह एक लोकप्रिय और यहां तक कि फैशनेबल खाद्य योज्य है, इतने सारे लोग सनी चोकर में रुचि रखते हैं। लाभ और हानि - वे और अधिक है? प्रश्न काफी प्रासंगिक है। बेशक, बहुत से लाभ हैं। चोट के संबंध में, मुख्य बात - अनियंत्रित किसी भी चोकर का उपयोग नहीं करने, अत्यधिक मात्रा में। यह एक कुर्सी, पेट फूलना और भी कुछ आंत्र रोग के साथ समस्या पैदा कर सकते। की इन समस्याओं को गायब चोकर या विच्छेदन की दैनिक मात्रा को कम करने के बाद। सिफारिश की खुराक के तहत डर है कि उत्पाद शरीर नुकसान का कारण नहीं हो सकता।

चोकर और वजन कम करने में मदद की

, प्रभावी आरामदायक और अपना वजन कम करने के लिए सुरक्षित होने के लिए, यह एक कठोर आहार पर बैठने के लिए अनुशंसित नहीं है। यह सर्वविदित है कि यदि आप दृढ़ता से, भोजन तक सीमित भूखा, तो फेंक दिया किलोग्राम तो भी अतिरिक्त के साथ जल्दी से वापस आने के लिए,।

जब वजन कम भूख से निपटने के लिए, जठरांत्र संबंधी मार्ग, शरीर का समय पर सफाई के सुचारू संचालन सुनिश्चित करने के लिए महत्वपूर्ण है। यही कारण है कि कई लोगों को सक्रिय रूप से सन चोकर आहार का उपयोग कर रहे है। वे शरीर में परिपूर्णता की भावना पैदा करने, आंतों peristalsis को बेहतर बनाने, विषाक्त पदार्थों और दोष से छुटकारा पाने में मदद, यानी बढ़ावा देने के वजन घटाने में मदद, लेकिन कोई एक जादुई गोली भी तरह से कर रहे हैं, जिसकी वजह से द उन अतिरिक्त किलो पिघला।

दिलचस्प बात यह है चोकर संपत्ति भूख को कम करने। शरीर में एक बार, वे एक लंबे समय पचाने और परिपूर्णता की भावना पैदा करने, एक ही समय उच्च कैलोरी पर किया जा रहा बिना के लिए प्रफुल्लित,। इस प्रकार, जब इस्तेमाल किया दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाता है, उपवास और असुविधा के बिना भोजन का सेवन की मात्रा के साथ जुड़े। सामान्य तौर पर, आहार के अन्य सभी प्रकार के बीच में सबसे अच्छा ठीक सनी चोकर अनुकूल है। समीक्षा अपने लोगों की मदद से अपना वजन घटाया और विशेषज्ञों की राय इस बात की पुष्टि।

वजन घटाने में तेजी लाने के लिए, यह और अधिक कुशल, आप उपवास दिनों की व्यवस्था कर सकते हैं। वे 10 दिनों में 1 बार से अधिक नहीं खर्च करते हैं। दिन के दौरान, केवल चोकर सन बीज, जो वातित साफ पानी या दही के साथ नीचे धोया जाता है का उपयोग करें।

वहाँ जब चोकर का उपयोग कर रहे हैं, किसी भी मतभेद?

तथ्य यह है कि यह है के बावजूद - एक बहुत ही उपयोगी उत्पाद, कुछ मतभेद मौजूद है। तो, जठरांत्र रोग (अल्सर, gastritis, आदि), endometriosis, पॉलीसिस्टिक, प्रोस्टेट ग्रंथि की सूजन की उपस्थिति में सावधानी के साथ चोकर नहीं लेना चाहिए या बिल्कुल नहीं उनके उपयोग का परित्याग करने के। यह हर मामले में एक चिकित्सक से परामर्श करने की सलाह दी जाती है।

एक और निषेध मामलों में लागू होता है, जहां एक व्यक्ति किसी भी दवा लेने की जरूरत है। इस मामले में चोकर का यह अस्थायी रूप से परित्याग करने के लिए आवश्यक है। अन्यथा, दवाओं शरीर आवश्यक कार्रवाई प्रदान नहीं कर सकते। एक ही विटामिन लेने के लिए लागू होता है - तो यह है कि पाठ्यक्रम समय में मेल नहीं खाती है सनी चोकर और विटामिन लिया जाना चाहिए।

शायद ही कभी, लेकिन वहाँ व्यक्तिगत असहिष्णुता उत्पाद या इसे करने के लिए एक एलर्जी प्रतिक्रिया के मामले हैं। प्रयोग भी इन स्थितियों में contraindicated है।

भोजन की भूसी सन में प्रयोग किया जाता के रूप में?

हम पहले से ही पता चला है जो सामग्री अमीर और सन चोकर से उपयोगी होते हैं। कैसे उन्हें ठीक से लेने के लिए अधिकतम लाभ के लिए शरीर को लाने के लिए?

पहले और बहुत महत्वपूर्ण शर्त - शुद्ध पानी पीने, प्रति दिन कम से कम 1,5-2 लीटर की पर्याप्त संख्या के उपयोग। यह तथ्य यह है कि चोकर शरीर में पानी से हटा के कारण है। इसलिए, आप समय पर और नियमित रूप से अपने भंडार फिर से भरना चाहिए। आप इस नियम की अनदेखी करते हैं, तो उत्पाद शरीर के लिए पर्याप्त लाभ नहीं होगा। चोकर बस, एक चम्मच के साथ खाने और पानी (पानी 1 बड़ा चम्मच एक गिलास से कम नहीं) की पर्याप्त मात्रा में पीने विभिन्न व्यंजन (सलाद, अनाज, सूप, Breading के लिए प्रयोग किया जाता है) या पेय में जोड़ सकते हैं - दही या पीने दही, दूध, जूस। उदाहरण के लिए, दही और चोकर सोने से पहले रात के खाने के लिए एक पूर्ण विकल्प हो सकता है।

विशेषज्ञों तक चलने वाले 2-4 सप्ताह, जिसके बाद आप कई महीनों की छुट्टी करने की जरूरत है उत्पाद करने की सलाह देते।

जो लोग अपना वजन कम या अपने वजन देख रहे हैं, अक्सर आहार खाना पकाने सनी चोकर में इस्तेमाल किया। इस दृष्टिकोण के लाभ तथ्य यह है कि वे स्वादिष्ट कम कैलोरी डेसर्ट की तैयारी के लिए तत्व हैं में निहित है। चोकर की भागीदारी के साथ, वहाँ आहार संबंधी कुकीज़, muffins, केक और मिठाई के लिए कई व्यंजनों हैं। पोषण विशेषज्ञ बहुत समान व्यंजनों के लिए कृपापूर्वक उच्च कैलोरी स्वीट्स के लिए एक पूर्ण विकल्प हो सकता है कि।

दैनिक दर: कितना?

सभी सूक्ष्मता चोकर सन खाने से शरीर में सुधार के लिए महत्वपूर्ण है। लाभ और कैसे की हानि अगर कोई मतभेद हैं लेने के लिए। और इसके अलावा, यह अनुशंसा की खुराक विशेषज्ञों के साथ पालन करने के लिए आवश्यक है। एक स्वस्थ वयस्क के लिए, अधिकतम दैनिक खुराक 35-40 ग्राम है। इस राशि को समान रूप से कई बार में वितरित किया जाता है, आम तौर पर 3-6। बेशक धीरे-धीरे शुरू किया जाना चाहिए - शुरुआती दिनों एक समय आधे से अधिक एक चम्मच में नहीं लिया जाना चाहिए, तो खुराक बढ़ जाती है। उत्पाद उपयोग असुविधा लाने नहीं करना चाहिए। अगर वह आया था, शायद, व्यक्तिगत दैनिक खुराक कम किया जाना चाहिए। अनुशंसित स्वागत के समय - एक घंटे और एक आधे के लिए पहले या भोजन के बाद।

सन चोकर खरीदें अक्सर गेहूं, राई या जई की तुलना में अधिक मुश्किल है। वे आम तौर पर आहार विभागों या फार्मेसी में प्रमुख सुपरमार्केट के सेल्फ पर पाया जा सकता है। उत्पाद स्टोर एक सील ढक्कन के साथ एक गिलास कंटेनर में सिफारिश की है।