सरल और सुरक्षित परिसर - गर्दन Shishonina के लिए जिमनास्टिक्स

गर्दन के लिए जिमनास्टिक्स सरल और सुलभ अभ्यास का एक सेट - Shishonina। इस अभ्यास का मुख्य लाभ यह है कि यह सुरक्षित है। इसके कार्यान्वयन की मांसपेशियों में भारी उछाल का कारण नहीं है, और आप चोट नहीं होंगे। लेकिन नियमित कक्षाओं कई बीमारियों से आप को बचा रही है।

जिमनास्टिक्स डॉक्टर Shishonina लोग हैं, जो सिर दर्द, अनिद्रा, चक्कर आना, से पीड़ित के लिए बनाया गया गर्दन में दर्द, स्मृति हानि। इसके अलावा, इन अभ्यासों मस्तिष्क में रक्त के प्रवाह को सामान्य और इसलिए, इस तरह के एक स्ट्रोक के रूप में एक गंभीर हालत के जोखिम को कम। जिमनास्टिक्स प्रभावशीलता सच है कि अधिकांश गहरे गले की मांसपेशियों उपयोग किया जाता है पर आधारित है।

किसके लिए गर्दन Shishonina के लिए व्यायाम विकसित

समय के साथ हमारे शरीर तनाव के सभी प्रकार से प्रभावित है। काल गले की मांसपेशियों - इस तनाव के लिए मानक प्रतिक्रिया है। परिणाम एक ऐंठन, है जो हर दिन मजबूत है। Overvoltage गले की मांसपेशियों नसों और रक्त वाहिकाओं है कि उन लोगों के साथ शारीरिक निकटता में हैं संपीड़ित करने के लिए शुरू करते हैं। और, एक परिणाम के रूप, रोग प्रकट होता है। गहरे गले की मांसपेशियों की ऐंठन - यह एक समस्या लगभग चालीस वर्ष की आयु से अधिक हर किसी को पेश आ रही है।

जिमनास्टिक्स Shishonina के लाभ

नियमित रूप से प्रदर्शन पर गर्दन Shishonina के लिए जिमनास्टिक्स गहरी मांसपेशियों की ऐंठन को कम करने, और समय के साथ तनाव पूरी तरह से गुजरता है। तथ्य यह है कि अपनी गर्दन आरामदेह और मोबाइल है इसके अलावा, कंधे और गर्दन में भारीपन की भावना के रूप गायब हो जाएगा। स्पष्ट - व्यायाम के बाद अपने सिर एक आसान और स्पष्ट हैं और विचार हो जाएगा। मनोवैज्ञानिक आराम की भावना होगी। इन सभी अभिव्यक्तियों मस्तिष्क में रक्त परिसंचरण में सुधार के बारे में बात कर रहे हैं।

चिकित्सा जिमनास्टिक Shishonina AY के लाभ

एक सरल व्यायाम है, जो किसी को भी संभाल कर सकते हैं - गर्दन डॉ Shishonina के लिए जिमनास्टिक्स। आंदोलन सरल और धीमी गति से, तो नुकसान पूरी तरह से बाहर रखा गया है। इसके अलावा, अभ्यास ज्यादा समय नहीं लिया। पूर्ण जटिल सिर्फ 20-25 मिनट में किया जा सकता। नियमित रूप से अभ्यास अपनी गर्दन की मांसपेशियों को अधिक लोचदार और फैला कर देगा। जिमनास्टिक्स गर्दन के लिए Shishonina गर्दन की मांसपेशियों की ऐंठन के नकारात्मक परिणामों के कई निकाल देता है।

बुनियादी अभ्यास

विकसित व्यायाम गर्दन की ओर खींच लिए "metronome"। इसके कार्यान्वयन के लिए अपनी पीठ फ्लैट के साथ सीधे ऊपर बैठते हैं। दाएँ कंधे के लिए अपने सिर झुकाएं और तीस सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। फिर, बाएं कंधे को, और फिर इसे जगह में आधे से एक मिनट के लिए ताला। व्यायाम प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराया जाना चाहिए।

आदेश गर्दन के पीछे विकसित करने के लिए, यह व्यायाम बाहर ले जाने के लिए आवश्यक है "स्प्रिंग।" सीधा बैठें, अपने सिर पहले नीचे झुकाने, जैसे कि गर्दन के लिए ठोड़ी को आगे बढ़ाने, और आधे एक मिनट के लिए स्थिति को सुरक्षित। फिर, ठोड़ी आगे और उठा। फिर इस स्थिति पकड़ो। व्यायाम पांच बार दोहराया जाना चाहिए।

इसके बाद आप "हंस" व्यायाम कि गर्दन भर तिरछे फैला प्रदर्शन करने की जरूरत है। हम सीधे, ठोड़ी आरामदेह और कम बैठते हैं। आगे जहाँ तक संभव हो अपने सिर खींच लें। फिर ठोड़ी पहला अधिकार है, तो बाएं कंधे को खींच। हर बार जब आधे से एक मिनट के लिए स्थिति को ठीक करता। आप सही तरीके से व्यायाम कर रहे हैं, सातवें के क्षेत्र में ग्रीवा बांस तनाव महसूस करना चाहिए।

तो फिर तुम पार्श्व मांसपेशियों में खिंचाव पर जा सकते हैं। इस एक व्यायाम है के लिए, "आकाश को देखो।" प्रारंभिक पिछले अभ्यास: बैठना सीधे, पीठ सीधी, आगे देखो। धीरे धीरे, दाईं ओर अपना सिर घुमाने स्थिति को ठीक। हम प्रारंभिक स्थिति में लौटने और बाईं ओर अपने सिर बारी। फिर हम इस स्थिति में रहना। हर तरफ इस अभ्यास को दोहराएँ पांच बार। यदि सही ढंग से किया है, तो आप कान के नीचे गले की मांसपेशियों में तनाव महसूस करना चाहिए।

अगले व्यायाम - "राम" यह पिछले एक के रूप में ज्यादा एक ही तरीके से किया है, लेकिन हाथ के काम के शामिल किए जाने के साथ किया जाता है। तो, हम प्रारंभिक स्थिति स्वीकार करते हैं - वास्तव में अपने पीठ सीधी के साथ बैठते हैं। बाएँ हाथ दाएँ कंधे पर रख दिया और बाईं ओर मोड़ के साथ सिर। हाथ क्षैतिज रखा जाना चाहिए। हम आधे से एक मिनट के लिए इस स्थिति में रहना। अब, हम सभी एक ही करते हैं, लेकिन अपने दायें हाथ से, और सिर सही करने के लिए बदल जाता है। तीस सेकंड के लिए स्थिति में फिक्सिंग। व्यायाम प्रत्येक पक्ष पर पांच बार दोहराया जाता है।

हम वापस विकसित

अब वापस कनेक्ट। हम व्यायाम "फकीर" बाहर ले जाने के। हम सीधे बैठते हैं, सीधे आगे देखो। हाथ को थोड़ा मोड़कर और उसके सिर से ऊपर उठाया ताकि हथेलियों को छू। बाईं ओर अपने सिर बारी, स्थिति को ठीक। तब - सही करने के लिए और फिर से इस स्थिति में आधे से एक मिनट की देरी हुई। व्यायाम पांच बार किया जाना चाहिए। आप पश्चकपाल क्षेत्र और में तनाव महसूस करते हैं त्रपेजियस मांसपेशियों, तो आप सब कुछ सही ढंग से कर रहे हैं।

आप देख सकते हैं, डॉक्टर की एक जटिल अभ्यास Shishonina सरल है और केवल इच्छा और धैर्य की आवश्यकता है।