स्वास्थ्य, पुरुषों की स्वास्थ्य
सीखना कैसे ठीक मंजिल से पुश-अप करने के लिए
पुश-अप झूठ बोल स्टॉप से नीचे प्रदर्शन किया चेहरा अभ्यास कर रहे हैं। शरीर के रूप में, कोहनी पर तुला हुआ जब तक हाथ मंजिल के समानांतर नहीं हो जाएगा, तो वे आराम किया हुआ। व्यायाम के इस प्रकार पुष्ट प्रशिक्षण, सैन्य प्रशिक्षण और साधारण शारीरिक शिक्षा वर्ग के आधार पर है। पुश-अप त्रिशिस्क, पेक्स, पेट, पीठ और भी विकसित कर रहे हैं पैरों की मांसपेशियों।
पुश-अप कैसे करना है जब पारंपरिक तकनीक का उपयोग मंजिल से
चेहरा लेट जाओ और अलग अपने हाथ कंधे की चौड़ाई डालना होगा। कोहनी शरीर पर हथियार झुकने फर्श पर उतरता है और उसके बाद फिर से बढ़ जाता है। साथ ही यह सीधे रखा जाना चाहिए। शरीर लिफ्ट, हाथ की शक्ति के द्वारा ही होना करने के लिए prigibaniem कमर मदद नहीं। जब वापस प्रदर्शन अभ्यास नीचे करने के लिए मोड़ नहीं करना चाहिए, और नितंबों - लटका।
हाथ की स्थिति को कैसे अलग मांसपेशी समूहों पर लोड बदल जाएगा पर निर्भर करता है। यही कारण है कि, मंजिल से पुश-अप कैसे करना है, विशिष्ट मांसपेशी समूहों के लिए परिभाषित किया जा सकता है। प्रमुख वक्षपेशी और त्रिभुजाकार मांसपेशी लोड हो रहा है, हाथ स्थिति कंधे की चौड़ाई से अधिक व्यापक ले रहे हैं। धक्का लोड होने के दौरान एक दूसरे से हाथ स्थिति करीब छोटे स्तन मांसपेशियों और त्रिशिस्क को प्रेषित किया जाता है। यह शरीर की ढलान बहुत महत्वपूर्ण है - छाती के कौन से भाग भरी हुई है पर निर्भर करता है। पैर उच्च रहे हैं, भार, छाती के ऊपरी भाग को हस्तांतरित के रूप में अगर सिर में अधिक है, भरी हुई छाती के निचले हिस्से की मांसपेशियों है।
जब हल्के प्रौद्योगिकी, फर्श पर पुश-अप कैसे करना है, अपेक्षाकृत आसान जानने के लिए। पुश-अप के इन तरीकों में से पहचाना जा सकता है:
- मुट्ठी पर पुश-अप - पहली नजर में ऐसा लगता है कि व्यायाम के इस प्रकार के बल के तहत केवल बड़े लड़कों। हालांकि, यह कलाई में परेशानी का सामना लोगों को ले जा सकता है। अपनी मुट्ठी पर ध्यान दें इस से बचने के लिए। कई कैसे ठीक अपनी मुट्ठियों के साथ पुश-अप करने के लिए के सवाल में रुचि रखते हैं। जवाब सरल है - मुख्य बात नंगे फर्श पर व्यायाम, कालीन, चटाई या मुड़ा हुआ तौलिया पर सबसे अच्छी बात करने के लिए नहीं है।
- दीवार पर पुश-अप - उनके क्रियान्वयन में सबसे आसान अभ्यास में से एक माना काफी पीठ के निचले हिस्से, प्रेस, छाती और बाहों पर लोड कम कर देता है। इसके अलावा, यह, भार को समायोजित करने के करीब पहुंच और दीवार से दूर जाने के लिए संभव है। आत्मविश्वास और बलों का एक सेट के बाद इसे और अधिक मुश्किल अभ्यास करने के लिए आगे बढ़ने के लिए सिफारिश की है।
- पुश-अप बेंच से - के रूप में एक हथेली बाकी एक बेंच या कुर्सी है। यह यह संभव मांसपेशियों पर ध्यान केंद्रित करने में आता है। यह सुनिश्चित करें कि दुकान पर्याप्त स्थिर चोट से बचने के लिए किया गया था बनाने के लिए महत्वपूर्ण है।
- अपने घुटनों पर अप पुश - इस मामले में, कोई मोजे एक को रोकने के रूप में सेवा, और घुटने, मांसपेशियों पर भार को आधा करने की इजाजत दी। यह केवल अपने हाथों और सीने के साथ काम करने के लिए आवश्यक है।
आजकल ज्यादा से ज्यादा लोगों को समझने के लिए कि शारीरिक गतिविधि का अभाव मानव स्वास्थ्य को बर्बाद कर रहा है शुरुआत कर रहे हैं। आदेश शरीर टूट नहीं कर रहा था काम करने के लिए में, यह हर दिन व्यायाम करने के लिए आवश्यक है। इस तरह के पुश-अप और बैठ-अप के रूप में अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें। अभ्यास के दौरान, मांसपेशियों लोड करने के लिए की जरूरत है और महत्वपूर्ण परेशानी का अनुभव नहीं है - पुश-अप और स्क्वाट कैसे करना है जानने के लिए कैसे, आप सबसे देख सकते हैं।
जानने के लिए कैसे ठीक मंजिल पहली जगह में यह समझा जाना चाहिए कि इस अभ्यास समग्र शारीरिक फिटनेस में सुधार करने में मदद करता से पुश-अप करने के लिए। इसलिए यह वास्तव में कोई फर्क नहीं क्या विधि पसंद किया जाता है है। सबसे महत्वपूर्ण बात यह - अपने आप को चुनौती देने के लिए है। नई ताकतों का तांता की गारंटी है - प्रशिक्षण के कई हफ्तों के परिणामों के लिए एक लंबी प्रतीक्षा नहीं करेंगे। गुड लक और धैर्य गारंटी लक्ष्यों को प्राप्त कर रहे हैं।
Similar articles
Trending Now