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सेरोटोनिन: कैसे शरीर में स्तर को बढ़ाने के लिए? प्रभावी तरीके

आधुनिक लोगों पत्रिकाओं, टीवी और विशेष रूप से इंटरनेट इस तरह की जानकारी के लिए उपयोग किया है की एक किस्म है, जो केवल संकीर्ण विशेषज्ञों पहले से स्वामित्व का उपयोग कर रहे हैं। आज, अगर किसी को, उदाहरण के लिए, अवसाद की, शिकायत डॉक्टरों लगभग हर परिचित, सहानुभूति और सलाह देने के साथ-साथ, तो सेरोटोनिन के बारे में उल्लेख करने के लिए नहीं है। कैसे शरीर है कि यह ऐसी बात के लिए आम तौर पर है में इस पदार्थ के स्तर को सुधारने के लिए, यह कैसे काम करता है - इसके बारे में और हम इस लेख में बता देंगे। तो ...

सेरोटोनिन क्या है

हमारे मूड, भूख, कामेच्छा: हमारे शरीर लगातार स्मार्ट एक पदार्थ बारीकी से लोगों के शारीरिक और मानसिक गतिविधि से संबंधित संश्लेषण करती है। यह भी सीधे हमारे व्यवहार को प्रभावित करने में सक्षम है। इस रहस्यमय पदार्थ के उच्च स्तर के कारण हम ऊर्जा, अच्छे मूड के बर्स्ट महसूस कर सकते हैं, की कमी के मामले में - आदि अनुभव अवसाद, जलन, जादुई पदार्थ के नाम - .. सेरोटोनिन। कैसे के शरीर के स्तर में सुधार के लिए "खुशी हार्मोन", बेहतर है, तो आप जानते हैं कि इसमें से अधिकांश आंत (80-90%) और मस्तिष्क में उत्पादित सेरोटोनिन की केवल 10-20 प्रतिशत में संश्लेषित में माने जाएँगे। इसलिए, एक उचित आहार सचमुच हमारे जीवन बदल सकता है।

कैसे मानव शरीर में "खुशी के हार्मोन" करता है

हमारे शरीर में तंत्रिका कोशिकाओं के बीच लगातार कर रहे हैं का आदान-प्रदान के बारे में जानकारी। सेरोटोनिन एक मध्यस्थ के तंत्रिका आवेगों के एक ट्रांसमीटर के रूप में कार्य करता है। धन्यवाद उसे, मस्तिष्क आदेशों प्राप्त करता है: इस कदम, खुश हो, दुखी मत हो। सामान्य शारीरिक सीमा सेरोटोनिन की मात्रा, यह एक सामान्य भावनात्मक, अच्छे मूड, प्रदर्शन और इतने पर प्रदान करता है। डी

तो तथ्य यह है, क्या रंग में हम आसपास के वास्तविकता अनुभव: काला या सफेद में - बहुत न्यूरॉन्स और "खुशी हार्मोन" की एक पर्याप्त संख्या में संकेत की शुद्धता को प्रभावित करता है। हमारे पाठकों को पढ़ने के आधार पर धारणा है कि अधिक सेरोटोनिन अधिक बेहतर दे सकते हैं। यह इतना नहीं है! शरीर के लिए के रूप में हानिकारक हार्मोन के एक अधिकता है, साथ ही यह की कमी है। लेकिन हम और अधिक विस्तार में इस पर चर्चा करेंगे जब हम दवाओं कि सेरोटोनिन बढ़ाने पर ध्यान दिया जाएगा। कैसे शरीर में स्तर को बढ़ाने के, तरीके और प्रभावी साधन - यह सब विशेष रूप से अवसाद से पीड़ित लोगों के लिए बहुत महत्वपूर्ण है।

सेरोटोनिन के स्तर को डाउनग्रेड पर क्या होता है

सेरोटोनिन की शरीर कमी है, तो निम्न लक्षण मनाया जाता है:

  • सिर दर्द।
  • थकान।
  • चिड़चिड़ापन।
  • अवसाद राज्यों गंभीरता बदलती।
  • अनिद्रा।
  • भूख न लगना या इसके विपरीत, है, यह वृद्धि हुई है।
  • शराब के लिए तरस।
  • स्मृति हानि।

सेरोटोनिन के बारे में रोचक तथ्य

वैज्ञानिकों ने एक बहुत ही दिलचस्प अध्ययन किया है। बंदरों, जिसमें से एक पुरुष का चयन उनके रिश्तेदारों बहुत सम्मान (बहुत विनम्र और आक्रामकता के फिट होने का खतरा) का कारण नहीं है के एक पैकेट की कल्पना करें। लेकिन यहाँ के बाद वह कृत्रिम रूप से सेरोटोनिन, समान बढ़ जाती है के बीच में जानवर की स्थिति के स्तर को बढ़ा दिया गया था। बंदर बेहद आत्मविश्वासी, शांत हो गया, निर्भीकता आँखों में देखा, आसन वह सीधा। यह उसकी, पैक में दावा करने के लिए नेता की भी भूमिका अधिकार दिया।

अवलोकन के लोग रिश्ते को भी उसके आसपास रहने वालों को सेरोटोनिन, एक व्यक्ति के व्यवहार और दृष्टिकोण के स्तर के बीच पाया गया था जब। वैज्ञानिकों ने पाया है कि उच्च impulsivity की विशेषता सेरोटोनिन के निम्न स्तर के साथ लोगों को, हिस्टीरिया, न्युरोसिस करने की प्रवृत्ति है, जो उन्हें रोकता है समाज में एक उच्च सामाजिक स्थिति पर कब्जा करने के लिए। जब वैज्ञानिकों सेरोटोनिन के बारे में अधिक जानने के लिए, कैसे शरीर प्रभावी तरीके से स्तर को बढ़ाने के लिए शुरू किया है, हम एक व्युत्क्रम संबंध पाया। खुद के बारे में अनिश्चित हैं, तो आदमी zakompleksovannym मनोवैज्ञानिकों काम शुरू कर दिया है, तो आप बाहरी व्यवहार और आंतरिक आत्म जागरूकता बदल तो के रूप में और शरीर में "खुशी हार्मोन" के स्तर में वृद्धि हुई।

उत्पाद है कि रक्त में सेरोटोनिन के स्तर को बढ़ा

सभी कैसे शरीर में सेरोटोनिन का स्तर बढ़ाने के में रुचि रखते हैं, तो हम वहाँ कई खाद्य पदार्थों है कि इस में सहायता कर सकते हैं कि पता होना चाहिए। अवसाद का सामना कर लोग अक्सर मिठाई और स्टार्च खाद्य पदार्थ (केक, बिस्कुट, मिठाई और इतने पर। डी) की एक बहुत कुछ खाने के लिए शुरू करते हैं, विशेष रूप से उन लोगों के पापों प्यारा कमजोर लिंग। उपरोक्त सभी तथाकथित तेजी से कार्बोहाइड्रेट से अधिक होते हैं। वे जल्दी से ग्लूकोज के साथ शरीर को परिपूर्ण, serotonin के स्तर में तेजी से वृद्धि हुई है, एक व्यक्ति को राहत महसूस करता है, चिंता मौन है, लेकिन यह लंबे समय तक नहीं करता है, दुर्भाग्य से। यह "तनाव जाम" धीरे-धीरे करने के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है, वहाँ तेजी से कार्बोहाइड्रेट की लत है, जो अंततः आगे की गिरावट की ओर जाता है की तरह कुछ है।

लेकिन जटिल कार्बोहाइड्रेट - यह तुम क्या जरूरत है! उन्हें धन्यवाद, शरीर धीरे-धीरे संतृप्त है, रक्त शर्करा के स्तर कीलें, जो तंत्रिका तंत्र पर एक लाभदायक प्रभाव नहीं पड़ा के अधीन नहीं है। बेशक, सिर्फ खुशी के किनारे पर ज्वार gushing महसूस करने में सक्षम नहीं होगा, तो आप अपने आहार में निम्नलिखित खाद्य पदार्थ शामिल करना रोगी और दिन दिन के द्वारा होने की आवश्यकता होगी:

  • मटर;
  • कुटू;
  • दाल;
  • पके हुए आलू,
  • parsnips;
  • भूरे रंग के चावल;
  • सेम;
  • गेहूं के आटे से रोटी;
  • साबुत अनाज,
  • Muesli;
  • सब्जियों;
  • फल।

और अब हम आपको एक बहुत ही महत्वपूर्ण रहस्य खुल जाएगा: अधिक सेरोटोनिन का उत्पादन करने, आप यह सुनिश्चित करने की जरूरत है कि अमीनो एसिड ट्राइप्टोफैन का सेवन। प्रतिदिन tryptophan के दो ग्राम के लिए एक काफी "खुशी हार्मोन" के सामान्य उत्पादन प्रदान करने के लिए सक्षम हैं। हम वांछित एमिनो एसिड की एक उच्च सामग्री के साथ खाद्य पदार्थों की एक सूची दे। कृपया ध्यान दें कि पहले पदों tryptophan के एक उच्च एकाग्रता के साथ उत्पादों रहे हैं:

  • पनीर;
  • सोया उत्पादों;
  • क्रीम चीज़;
  • अंडे;
  • दाल;
  • दुबला मांस;
  • मशरूम;
  • वसा पनीर।

कम वसा वाले पनीर या कम वसा वाले भी सेरोटोनिन में शामिल है। कैसे शरीर की सुधार करने के लिए "खुशी हार्मोन" वैकल्पिक है, बजाय? कुछ कप एक दिन की राशि में प्राकृतिक कॉफी भी एक अच्छा उपकरण है। रचना जो विटामिन बी (यकृत, कुटू सलाद, खमीर, दलिया) शामिल हैं में एक और अधिक उत्पादों। तरबूज, कद्दू, केले, खजूर, संतरा, आलूबुखारा, सूखे खुबानी और चॉकलेट (कड़वा) - यह भी उत्कृष्ट सहयोगी दलों संघर्ष में सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए।

शारीरिक गतिविधि और सूरज की रोशनी - कारक है कि सेरोटोनिन वृद्धि

कैसे खाद्य पदार्थों की एक किस्म के माध्यम से शरीर की जादुई पदार्थ है कि जीवन और अधिक मनोरंजक बनाने के लिए, सुधार करने के लिए, हम समझते हैं। लेकिन अकेले पर्याप्त भोजन नहीं होगा। हम अधिक स्थानांतरित करने के लिए है कि उदासी में, सामान्य रूप में, कठिन पर्याप्त है शुरू होगा। और फिर भी इच्छाशक्ति प्रयास करने और शारीरिक शिक्षा की मदद लेनी की जरूरत है। यह जरूरी नहीं कि तुरंत फिटनेस सेंटर के लिए लिखा है, तो आप बस ताजा हवा में घूमना में संलग्न कर सकते हैं। वैसे, ताजी हवा, ऑक्सीजन के साथ संतृप्त - यह एक और पहलू, प्रभावी रूप से बढ़ रही है सेरोटोनिन है।

और इसे और अधिक सूर्य के प्रकाश के अच्छा है! हालांकि, यहां कभी-कभी हम शक्तिहीन, टी। के। आकाश घटाटोप है, और यह हमारे इच्छा पर निर्भर नहीं करता। लेकिन जैसे ही सूर्य के रूप में, आप इसे एक सौ प्रतिशत उपयोग करने के लिए की जरूरत है।

सेरोटोनिन: कैसे शरीर में स्तर को बढ़ाने के। तैयारी

वहाँ प्रभावी रूप से शरीर में सेरोटोनिन की उत्पादन को प्रभावित कर सकते हैं कि दवाओं के एक समूह है। serotonin reuptake के चुनिंदा या चुनिंदा ब्लॉकर्स: वे जटिल नाम हैं। ऐसी दवाओं पर्याप्त मात्रा में न्यूरॉन्स में हार्मोन संचय प्रदान करते हैं।

हालांकि, यह अधिक मात्रा के लिए संभव है, और अपने आप में यह काफी नुकसान ला सकता है। इस मामले में, मानव रोगियों सक्रियता, गंभीर माइग्रेन, कंपन, नींद संबंधी विकार, आक्षेप के एक राज्य हो सकता है। इसलिए, इन दवाओं जरूरी एक चिकित्सक प्रवेश समय की सटीक खुराक और अवधि का संकेत नियुक्त करना होगा। सूचना के प्रयोजनों के लिए, हम है कि दवाओं सेरोटोनिन बढ़ाने की एक सूची प्रस्तुत:

  • "पैरोक्सटाइन"।
  • "Citalopram"।
  • "Fluoxetine"।
  • "Sertraline"।
  • "फ्लुक्सोमाइन"।
  • "Venlafaxine"।
  • "Mirtazapine"।

सेरोटोनिन: कैसे लोक उपचार के शरीर में स्तर को बढ़ाने के लिए

यह सभी तरह से सूचीबद्ध सेरोटोनिन को बढ़ाने के लिए है करने के लिए लगता है, लेकिन वहां अभी भी पारंपरिक व्यंजनों रहे हैं, वे भी पूर्णता के लिए उल्लेख किया जाना चाहिए। और पहली बात तो हम अनुशंसा करते सकता है - यह सन्टी या ओक झाड़ू के साथ एक रूसी स्नानागार है, तथापि, फिनिश सौना भी अच्छी तरह से अनुकूल है। स्नान प्रक्रिया आवश्यक शरीर में खुशी बढ़ाने के लिए करने के बाद, तो यह एक प्रभावी उपकरण है।

खैर, एक स्नान के बाद चाय पीने के लिए चिकित्सा अच्छा होगा। यहाँ यह सब स्वाद के अनुरूप एक विस्तृत पसंद है! शहद, नींबू चाय, सेंट जॉन पौधा से चाय के साथ बहुत अच्छा शोरबा कूल्हों। सेंट जॉन पौधा जड़ी बूटी, संयोग से, सेरोटोनिन की reuptake को बाधित करने की क्षमता है। इसके निकालने से भी औषधीय दवा कह शीर्षक "Negrustin" के अंतर्गत का उत्पादन किया।

ठीक है, ऐसा लगता है, सब वे जानते थे, आप सेरोटोनिन के बारे में बताने के लिए: कैसे खाने, और व्यायाम शरीर लोक तरीकों से स्तर को बढ़ाने के लिए, और टैबलेट और। लेकिन तुम, हमारे प्रिय पाठकों, यह केवल व्यवहार में जानकारी लगाना शुरू कर रहता है।

समापन भाषण

जब अवसाद leans, एक व्यक्ति को महसूस कर सकते हैं कि कोई भी और कुछ भी नहीं उसे मदद कर सकते हैं, वह किसी भी कार्रवाई करने के लिए पूरा उदासीनता और अनिच्छा से दूर है। वास्तव में, इस तरह के एक विचार एक रोग है कि दूर किया जा सकता है, और फिर जीवन की खुशी निश्चित रूप से वापस हो जाएगा।

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