Infraspinatus पेशी: समारोह, स्थान, व्यायाम

मानव शरीर में - अलग मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या। और उनमें से प्रत्येक का अपना उद्देश्य है। की मांसपेशियों कंधे करधनी आदमी की मोटर गतिविधि के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। एक छोटा सा है, लेकिन आंदोलन के लिए महत्वपूर्ण infraspinatus मांसपेशी, कंधे करधनी का हिस्सा है। मांसपेशी किस तरह का है और क्या इसके लिए है?

कंधे करधनी

सबसे पहले, आप पर विचार करने के क्या बेल्ट की तरह है और क्या अपने कार्यों हैं की जरूरत है। शरीर और ऊपरी अंग के बीच एकीकृत तत्व कंधे करधनी है। उसकी मांसपेशियों को कवर कंधे के जोड़ सभी पक्षों पर, जिससे यह मजबूत बनाने। उनकी कमी हाथों की हरकतें की एक किस्म प्रदान की जाती हैं जब। वे ब्लेड और हंसली पर शुरू होकर, प्रगंडिका के ऊपरी भाग से जुड़े होते हैं। मुख्य कार्य - कंधे के जोड़ में हाथ के आंदोलन।

कंधे करधनी की मांसपेशियों के लिए निम्नलिखित हैं: त्रिभुजाकार, supraspinatus और infraspinatus मांसपेशियों, बड़े और छोटे दौर, और subscapularis। इस लेख में चर्चा infraspinatus पर है।

स्थान

Infraspinatus मांसपेशी गहरी छोटे पृष्ठीय मांसपेशियों से संबंधित है। यह क्षेत्र है, जो infraspinatus खात कंधे की हड्डी कहा जाता है में कंधे की हड्डी की रीढ़ नीचे स्थित है। तथ्य यह है कि infraspinatus मांसपेशी सपाट है के कारण, यह छेद के लगभग सभी तक ले जाता है, यह करने के लिए संलग्न। यह पट्टा बंडलों कि प्रगंडिका का अधिक से अधिक गाठदारपन से जुड़े होते हैं के साथ समाप्त होता है।

भाग्य

infraspinatus पेशी के कार्य क्या है? मुख्य उद्देश्य - अगले हाथ गति में भाग लेने के लिए है:

• बाहर करने के लिए धड़ से कंधे उलट;
• उठाया कंधे की दावा-वापसी की।

इसके अलावा, इस मांसपेशी आंशिक रूप से कंधे के जोड़ में विस्तार हाथ में भाग लेता है। तथ्य यह है कि यह भी, कंधे बेल्ट के कैप्सूल को बांधा जाता है, जब आंदोलन इसे खींचती है और इस तरह ठेला रोकता के कारण।

दर्द सिंड्रोम

कारण है कि infraspinatus कंधे की मांसपेशियों की ताकतों ध्यान आकर्षित करने, बहुत सरल है। उसे चोट के बाद - कंधे के दर्द का सबसे आम स्रोत है। तैराकी, बेसबॉल और टेनिस: इस तरह के नुकसान विभिन्न खेलों के कब्जे के दौरान बहुत अधिक भार के कारण हो सकता है। किसी भी लोड है, जिस पर जरूरत हाथ तेजी से घुमाने के लिए, चोट हो सकती है। हालांकि, आसीन गतिविधियों भी के क्षेत्र में दर्द infraspinatus में मांसपेशियों में ऐंठन, और बढ़ सकता है कंधे के जोड़। इस के लिए कार या काम ड्राइव कंप्यूटर पर हो सकता है।

दर्द infraspinatus मांसपेशियों के उपचार के लिए, वहाँ कई तरीके हैं। ऐसे मामलों में जहां मांसपेशी थोड़ा क्षतिग्रस्त है, अच्छी तरह से मालिश और शारीरिक व्यायाम कि लोच और सामान्य मांसपेशी टोन को बहाल करने की संख्या बढ़ रही है। विनाश और चोट ज्यादा गंभीर हैं, दवा, भौतिक चिकित्सा के साथ इलाज है, साथ ही में संज्ञाहरण क्षति के क्षेत्र होता है।

infraspinatus मांसपेशियों की मालिश

किसी अन्य मालिश के साथ के रूप में, यहाँ मुख्य उद्देश्य परिसंचरण और आराम अंधव्यवस्थात्मक मांसपेशियों में सुधार है। infraspinatus मांसपेशियों की मालिश करने का सबसे सरल है, लेकिन एक ही समय में बहुत प्रभावी तरीका बगल में है। वह पीठ पर लापरवाह स्थिति में प्रदर्शन किया। आप एक छोटे गेंद पीठ पर उन बिंदुओं, जो आराम करने के लिए सबसे दर्दनाक, और फिर कुछ ही मिनटों हैं पर, एक टेनिस के आकार डाल करने के लिए की जरूरत है। यदि सही ढंग से किया, इस विधि मांसपेशियों को आराम कर रहे हैं और दर्द गायब हो जाते हैं।

अभ्यास

खींचने और मजबूत बनाने: इस अभ्यास के लिए मांसपेशियों को दो प्रकार में विभाजित किया जा सकता है। पहले समूह से संबंधित व्यायाम,, अत्यधिक मांसपेशी तनाव को दूर कंधे के जोड़ में लचीलेपन में वृद्धि, और उनके आंदोलनों में कठोरता को दूर करना है। अभ्यास के दूसरे समूह infraspinatus कण्डरा और खुद को मांसपेशियों को मजबूत।

infraspinatus मांसपेशी खींच

• पहले व्यायाम खींच: यह कमर के स्तर पर अपनी पीठ के पीछे एक हाथ है के लिए आवश्यक है, और फिर दूसरी ओर धीरे पीठ पर और ऊपर खींचने के साथ। इस स्थिति में आप बीस सेकंड के लिए उसका हाथ पकड़ चाहिए।
• दूसरा व्यायाम खींच: यह हाथ के विपरीत ब्लेड उंगलियों तक पहुँचने की कोशिश करने के लिए आवश्यक है।
• तीसरा खींच अभ्यास: हाथ सीने के सामने खींचने के लिए, और दूसरे हाथ से यह स्तन के दूसरे आधे की दिशा में मार्गदर्शन करने के। केवल इतना तनाव के बिना किया जाना चाहिए। इस स्थिति में, हाथ बीस सेकंड का आयोजन किया।

infraspinatus पेशी के सुदृढ़ीकरण

कारण यह है कि पेशी नहीं शरीर इसके विकास के लिए यह कुछ विशिष्ट व्यायाम की जरूरत में सबसे अधिक सक्रिय है के लिए। इस संबंध में सबसे प्रभावी अभ्यास है कि ब्लॉक का उपयोग कर रहे हैं। उदाहरण के लिए, क्षैतिज जोर एक स्तन विभिन्न पकड़कर या तो ऊपरी जोर करने के लिए बहुत अच्छा infraspinatus मांसपेशी विकास, जिससे यह मजबूत और लोड चोट रोका जाता है।