सिम्युलेटर में क्षैतिज जोर। वापस मजबूत बनाने के लिए व्यायाम

व्यायाम "ब्लॉक सिम्युलेटर में क्षैतिज जोर" पीठ के निचले हिस्से की राहत देने के लिए अनुमति देता है। सक्रिय रूप से हीरे के आकार का, नीचे और पीछे काम कर त्रपेजियस मांसपेशियों।

ऐसा लगता है कि इस अभ्यास रोइंग simulates। कभी कभी यह तो कहा जाता है। हथियारों संभव के रूप में आगे बढ़ने के रूप में ज्यादा के साथ वापस फैला हुआ था। जब आप उसे करने के लिए खींच रहे हैं - उपभेदों। आप नियमित रूप से इस अभ्यास निष्पादित करते हैं, जल्दी से एक मजबूत और मिल स्वस्थ वापस। वैसे, यह अच्छी तरह से है रीढ़ की हड्डी मजबूत।

कैसे सही ढंग से क्षैतिज कर्षण प्रदर्शन करने के लिए?

प्रशिक्षण का परिणाम अभ्यास की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। आप बारीकियों का एक बहुत पता करने के लिए अच्छा परिणाम प्राप्त करने की जरूरत है। यहां कुछ दिशानिर्देश दिए एक क्षैतिज जोर प्रदर्शन करने की प्रक्रिया में मदद करने के लिए कर रहे हैं:

• प्रारंभिक स्थिति लें: बेंच पर बैठो, सिम्युलेटर, फ्लेक्स का एक छोटा सा की पट्टी में अपने पैरों को आराम। फिर सिम्युलेटर के हत्थे ले।
• जब आप जिम में बैठ जाओ, अपनी पीठ पूरी तरह से सीधा रखें। किसी भी मामले में झुकना नहीं है! अपने पेट और पीठ तनाव रखें।
• ब्लेड वापस रखा जाना चाहिए, और कंधों को तैनात करने, व्यायाम है जिसमें आप कर रहे हैं के चरण की परवाह किए बिना।
• यह महत्वपूर्ण है कि वोल्टेज हाथ करने के लिए जाना नहीं करता है। ऐसा करने के लिए, एक वापस कोहनी के लिए मंच स्थापित आयाम बढ़ाने के लिए,।
• घुटने को थोड़ा चिपका कर रखा।
• आप उसे करने के लिए संभाल ले जाते हैं - धीरे शरीर वापस झुका सकते हैं। जब आप से दूर जाने, आगे खिलाया जा करने के लिए प्रयास करें।

क्षैतिज जोर प्रदर्शन, श्वास के बारे में भूल नहीं है। साँस छोड़ते, गिद्ध को टालने दूर, और में सांस लेते हैं, पेट के लिए संभाल लाते हैं। आंदोलन अपने पक्ष में कोहनी होता है। वे जहाँ तक संभव के रूप में वापस दी जानी चाहिए। इस स्थिति में, तुम वापस के सभी मांसपेशियों जितना संभव हो उतना महसूस करना चाहिए। इस तरह की स्थिति में एक दूसरे मनाने, और फिर धीरे धीरे अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं।

हैंडल के प्रकार

यह कहा जा सकता है कि सिम्युलेटर "क्षैतिज जोर" हैंडल के कई प्रकार हैं। दो हाथ सबसे सुविधाजनक है। Dorsi अधिकतम आयाम की वजह से प्रभावी ढंग से काम किया। पाम तैनात, हाथ एक दूसरे के करीब हैं।

दो हाथ पकड़ समझ, संभव छाती जितना फैलाने और अपनी पीठ को सीधा किया जाना चाहिए। तो फिर अपने घुटने मोड़ और स्थिर का समर्थन करता है पर रख दें। शस्त्र सीधे। प्रारंभिक स्थिति में ब्लॉक व्यायाम में लोड डाट से अधिक फांसी।

कुछ जिम में डी के आकार का हैंडल पूरा कर सकते हैं। पीठ के निचले हिस्से बाहर काम करने के लिए, एक तटस्थ संभाल (संकीर्ण) पर्याप्त ले। यह उसके हाथ में तनाव को खत्म करने के लिए आवश्यक है। फिर, इस अभ्यास सबसे अधिक उत्पादक हो जाएगा। केवल पीठ की मांसपेशियों में खिंचाव की कोशिश करें।

प्रत्यक्ष संभाल आदेश पीठ के ऊपरी हिस्से, साथ ही औसत समलम्ब पंप करने के लिए आवश्यक है।

ब्लॉक सिम्युलेटर में क्षैतिज जोर - मशीनरी

जब आप व्यायाम करने के लिए शुरू, व्यापक मांसपेशियों पर केंद्रित है। वापस के माध्यम से अधिकतम काम करते हैं। आप शीर्ष पर एक बिंदु तक पहुंच जाते हैं, तो आप कंधे वापस लेने के लिए की जरूरत है। आगे आप उन्हें मुकर मिलता है, मजबूत मांसपेशियों कमी आती है। हम 10 से अधिक डिग्री या पीछे या आगे धड़ को अस्वीकार नहीं करना चाहिए। सीधे व्यायाम के दौरान अपनी पीठ, एक छोटे से prognuv वापस रखें। छाती में फैल गया।

खतरनाक गलतियों

महत्वपूर्ण! ब्लॉक सिम्युलेटर में व्यायाम, घाव हो सकता है अगर अनुचित तरीके से प्रदर्शन किया। किसी भी मामले में अपनी पीठ दौर के लिए नहीं के रूप में आप अपने आप से माल खींच। और न ही आगे झुक जब आप अपने हाथ ले जा सकते हैं। इस व्यवस्था के साथ, रीढ़ की हड्डी में डिस्क संकुचित।

क्षैतिज जोर आगे पीछे प्रदर्शन, हम मछलियां पर वोल्टेज बदलाव नहीं करना चाहिए। वे कोहनी संयुक्त स्थिरीकरण का कार्य करते हैं। यह अंत करने के लिए पैर ठीक करने के लिए, सिम्युलेटर ब्लॉक में व्यायाम करने के लिए महत्वपूर्ण है। दृष्टिकोण के दौरान सीधा या उन्हें मोड़ की जरूरत नहीं है।

हर कोई लंबे समय तक जाना जाता है कि श्वास द्वारा प्रशिक्षण की गुणवत्ता पर निर्भर करता है। यह आसान कम एक निश्चित स्थिति में वापस रखने के लिए, अपनी सांस पकड़ जब आप अपने आप को खींच कर बनाने के लिए।

जब सबसे अच्छा स्विंग पीठ की मांसपेशियों है?

जिम में व्यायाम का एक सेट की क्षैतिज जोर दें। इस अभ्यास दोनों नौसिखिया और उन्नत एथलीटों के लिए उपयुक्त है। यह अपनी पीठ को मजबूत बनाने और उसे अधिक राहत कर देगा। आप अपने के अंत में क्षैतिज जोर प्रदर्शन कर सकते हैं प्रशिक्षण दिन। उसके सामने यह अभ्यास एक अच्छा खड़ी जोर और ढलान में कर्षण। परिसर में सेट एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा।

अधिकतम प्रभाव

सिमुलेटर, विशिष्ट मांसपेशी समूहों को निशाना बनाने पर अभ्यास करना दिनों में विभाजित किया जाना चाहिए। पहले दिन यह सिर्फ काम दूसरे में स्पिन - हाथ और तीसरे - पैर और कूल्हे की मांसपेशियों। इस तरह के एक सिद्धांत सभी एथलीटों द्वारा पालन। अपने आप को वर्कआउट को ओवरलोड न करें। अधिकतम प्रभाव के लिए, नियमित रूप से जिम में जाना है और उचित पोषण करने के लिए चिपके रहते हैं।

अन्य व्यायाम के साथ संयोजन के रूप में क्षैतिज कर्षण प्रदर्शन, आप मोटाई लेटिमस मांसपेशियों को आगे बढ़ाएं और ट्रिम प्रेस प्राप्त करें। तुम वापस समस्या है, तो कोच को देखें। उसे आप एक व्यक्तिगत कार्यक्रम है कि सेट, रीढ़ की हड्डी को मजबूत बनाना शामिल होंगे लिखते हैं। यह भी उन्हें लागू करने के लिए महत्वपूर्ण है। श्वास एक महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

आम तौर पर, राशि अलग-अलग कार्यक्रम में निर्धारित ट्रेनर दृष्टिकोण है, लेकिन अगर आप अपने आप को जिम में कर रहे हैं, उनके लिए जोड़ प्रशिक्षण वापस क्षैतिज जोर के 3 सेट। दस गुणा पर्याप्त है। भार स्वतंत्र रूप से समायोजित किया जा सकता।

आप एक सुंदर और toned शरीर प्राप्त करना चाहते हैं? आप अपने आप को विपरीत लिंग के दृष्टि प्रतिनिधि निहार को पकड़ने के लिए करना चाहते हैं? फिर नियमित रूप से प्रशिक्षण में भाग लेने और ब्लॉक सिम्युलेटर में क्षैतिज जोर के अपने कार्यक्रम में शामिल करने के लिए।