पार क्या है: परिभाषा, सुविधाओं, युक्तियों

मोटोक्रॉस दौड़ - बहुत से लोगों की एक पसंदीदा शौक। इसकी लोकप्रियता इस तथ्य के कारण है कि कोई विशेष परिस्थितियों या यंत्र: सिर्फ आरामदायक कपड़े और पार्क में ट्रेल्स। किसी को भी अपने लिए एक उपयुक्त समय का चयन करके अपने आप को प्रशिक्षित कर सकते हैं।

पार क्या है?

क्रॉस - यह एक लंबे क्रॉस कंट्री चल रहा है। सड़क पर छोटे प्राकृतिक बाधाओं, चढ़ते और descents की उपस्थिति इसकी ख़ास विशेषता है। क्योंकि मुश्किल स्थिति के पार प्रशिक्षण एथलीटों के सर्वोत्तम तरीकों में से एक माना जाता है क्योंकि गाड़ियों कभी बदलते करने की स्थिति प्रतिक्रिया होती है। इसके अलावा, यह पूरी तरह से समग्र धीरज विकसित करता है: प्रशिक्षण के इष्टतम अवधि 60-90 मिनट है।

कैसे शुरू करने के लिए

यह आवश्यक में शुरू ट्रैक चढ़ाई और descents की एक बड़ी संख्या का उपयोग नहीं है। पहले सप्ताह के लिए, आप "चिकनी" मार्ग पर चला सकते हैं, और फिर धीरे-धीरे नए तत्वों को जोड़ने। यह बात नई लोड करने के लिए अनुकूल करने के लिए आसान बनाता है और इसका अत्यधिक उपयोग न होगा।

एक अप्रशिक्षित व्यक्ति तुरंत 1.5 घंटे चलेंगे की संभावना नहीं है, और कहा कि ठीक है। एक मिनी पार - सबसे पहले, एक रन 20-25 मिनट लग सकते हैं। इस बार यह आवश्यक है धीरे-धीरे बढ़ाने के लिए और एक पूरी कसरत में लाने के लिए। आप अपने आप को ड्राइव नहीं करना चाहिए - आप एक आरामदायक गति से चलाने के लिए की जरूरत है।

प्रशिक्षण से पहले और बाद एक वार्म अप प्रदर्शन करने के लिए सुनिश्चित करें - ठंडा और खींच अभ्यास। यह मजबूत बनाने और मांसपेशियों का विकास होगा, चोटों को रोकने के।

आप प्रतियोगिताओं में भाग लेने, और क्रॉस कंट्री दौड़ को चलाने के लिए चाहते हैं, तो आप लगातार मौसम के किसी भी प्रकार में संलग्न करने की जरूरत है। लेकिन सावधान और सटीकता, टी होने के लिए याद है। करने के लिए। गीली जमीन पर पर्ची करने के लिए आसान है। तुम भी मौसम के लिए पोशाक के लिए की जरूरत है। सभी स्थितियों में चल रहा है - न केवल टेम्परिंग के लिए एक शानदार तरीका, लेकिन यह भी धीरज को बढ़ाने की एक महान विधि। यह कल्पना करना कि बारिश में इस तरह के एक क्रॉस कठिन है, लेकिन यह, तैयार हो जाना चाहिए क्योंकि प्रतियोगिता खराब मौसम के कारण रद्द नहीं किया गया है।

चल तकनीक पर कुछ नोट

शुरू से ही, आप सही ढंग से चलाने के लिए अपने आप को प्रशिक्षित करने की आवश्यकता है। यह सच है तकनीक मांसपेशियों और जोड़ों पर भार का अनुकूलन, पाठ और अधिक प्रभावी बनाने और चोट को रोकने के।

शरीर और सिर सीधे आयोजित की, 90-120 डिग्री के कोण पर मुड़े हाथ, हाथ कसकर, clenched कंधे आराम से। नि: शुल्क आसन, थकान कम कर देता है बिजली की बचत होती है। मुख्य चल लोड जांघ और निचले पैर और उड़ान चरण आराम चाहिए में पैदल ही ले जाता है। जमीन पर पैर ऊपर से नीचे तक resiliently खिसक जाती है,। पैर केवल पल जब यह जमीन को छू लेती है पर तनावपूर्ण है। बेहतर नहीं बल्कि एड़ी पर की तुलना में एक ही बार में पूरे पैर पर एक पैर डाल करने के लिए,।

जब उठाने, एक अलग तकनीक का उपयोग करें: पहाड़ी कदम छोटे, शरीर से थोड़ा आगे झुका हुआ हो जाता है, पैर मोजे पर डाल दिया है।

तुम भी अपने श्वास और भलाई पर नजर रखने की जरूरत है।

शरीर के लिए पार क्या है?

चल रहा है - पूरे शरीर को प्रशिक्षण का एक बहुत अच्छा साधन है, सभी बुनियादी प्रणाली का उपयोग करता है।

1. अच्छा लोड हो जाता है musculoskeletal प्रणाली: सभी पैर की मांसपेशियों, जोड़ों rasshevelivayutsya उपयोग करता है।
2. व्यायाम रीढ़ की हड्डी के काम में शामिल हो जाता है। गतिविधि कई बीमारियों ओडीए की रोकथाम है।
3. हृदय प्रणाली ट्रेन, रक्त परिसंचरण त्वरित है।
4. Quickens और सांस लेने गहरा, व्यवस्थित अध्ययन फेफड़े, अधिक प्रभावी ढंग से काम करने के लिए उनके महत्वपूर्ण क्षमता में वृद्धि शुरू की वजह से।
5. "खुशी हार्मोन" - अन्य सक्रिय शारीरिक काम के साथ के रूप में, एंडोर्फिन की रिहाई बढ़ जाती है।
6. शरीर के पसीने के कारण लावा प्राप्त कर रहे हैं।
7. आप कैलोरी की एक बड़ी संख्या में चल रहे हैं।

इसके अलावा, एथलीट अध्ययन करने के लिए एक जगह का चयन करने के लिए सीमित नहीं है। कसरत के दौरान, आप सुंदर वातावरण को देखते हैं और बहुत अधिक इंप्रेशन प्राप्त कर सकते हैं। तो फिर अपने मित्रों को प्रशंसा कि इस तरह के एक क्रॉस के साथ कहता हूं, और उन्हें एक रन के साथ कहते हैं। प्रशिक्षण - एक महान बातचीत।