लाठियों से नॉर्डिक चलने के लाभ: एक स्ट्रोक के बाद बुजुर्गों के लिए। मतभेद और नुकसान

बड़े हम पाते हैं, स्वास्थ्य के और अधिक विचार। अभी या बाद में, लगभग हर व्यक्ति खुद को गंभीरता से ध्यान देने के लिए जरूरत के विचार के लिए आता है। हम खेल या अन्य शारीरिक गतिविधि हमें के लिए उपयुक्त और किफायती है कि में रुचि लेने के लिए, खाते में उम्र, स्वास्थ्य और व्यक्तिगत वरीयताओं को लेने लगे हैं।

क्योंकि जो एक सभ्य बुढ़ापे शारीरिक फिटनेस, प्राण, मांसपेशी टोन और अच्छे मूड अप को बचाने के लिए नहीं चाहता है यह प्राकृतिक है! हाल के दशकों में, दुनिया बेहद लोकप्रिय शौक नॉर्डिक घूमना होता जा रहा है।

यह क्या है?

नॉर्डिक चलने - एक खेल है, एक, उपयोगी सरल और, लगभग हर किसी के लिए सस्ती फिटनेस स्तर, स्वास्थ्य, वजन, या सामाजिक स्थिति की परवाह किए बिना। वह विशेष चिपक कि स्की जैसे लगते हैं का उपयोग करके एक सक्रिय आंदोलन है। लाठियों से नॉर्डिक चलने के उपयोग क्या है? क्यों न हम स्वीकार करते हैं।

इसके अलावा, शारीरिक गतिविधि के इस प्रकार एक अविश्वसनीय राशि। आप जिम की अनुसूची से जुड़ा नहीं है, ताजा हवा में चलती लगभग साल अकेले या कंपनी के साथ के किसी भी समय कर सकते हैं। आप लाठी की एक जोड़ी के अलावा अन्य विशेष उपकरण खरीदने की जरूरत नहीं है।

नॉर्डिक, नॉर्डिक या फिनिश नामक एक और नॉर्डिक चलने में। कुछ संशय करने वालों का मानना है कि यह कोई मुकाबला फिटनेस, साइकिल चलाना या स्की मार्ग पर जाने के लिए नहीं करता है। लेकिन उनके तर्क सभी उम्र के लोगों के बीच खेल की बढ़ती लोकप्रियता, देशों के निवासियों खंडन। आज लाठी, समीक्षाएँ जो संदेह के लिए कोई जगह छोड़ के सक्रिय समर्थकों के साथ नॉर्डिक चलने के लाभ निस्संदेह गया है।

कैसे यह सब शुरू हुआ

इस चलने के उपकरण पिछली सदी में पैदा हुआ था, चालीस के दशक के आसपास। पहले यह फिनलैंड में स्कीयर पेशेवरों संलग्न करने के लिए शुरू कर दिया। आदेश गर्म मौसम के दौरान खेल प्रशिक्षण को खोना नहीं है, जब वहाँ कोई बर्फ है, वे एक साल के 6 महीने अकेले लाठियों से स्की बिना प्रशिक्षित करने के लिए कर रहे हैं। दृष्टिकोण की मौलिकता, साथ ही इस मामले में लाठियों से नॉर्डिक चलने के लाभ, चाल किया था। इसके बाद से आंदोलन के इस प्रकार फिनिश कहा जाता है।

लाठी, जिसका उपयोग डॉक्टरों द्वारा पुष्टि की गई, रीढ़ की चोट से वसूली करने का एक साधन के रूप में लागू किया गया है के साथ नॉर्डिक घूमना - तो फिर, इस तकनीक भौतिक चिकित्सा में इस्तेमाल किया जाने लगा। जल्दी ही आ रहा आया पहले छड़ी, नॉर्डिक घूमना लिए विशेष रूप से जारी किए गए - इस स्की का आनंद लें। वे अलग से उत्तरार्द्ध लंबाई और डामर पर आंदोलन के लिए एक रबर टिप की उपस्थिति में है।

विशेष पाठ्यक्रमों में शिक्षण उपकरण जैसे की पैदल दूरी पर शुरू कर दिया। आज, हर देश में, और लगभग सभी प्रमुख शहरों में वहाँ क्लब, जहां इस खेल के प्रेमियों है।

यही कारण है कि सबक दे

मनोवैज्ञानिक स्तर पर, यह घूमना, व्यायाम के किसी भी रूप की तरह, तनाव को दूर और मूड में सुधार करने के लिए योगदान। शारीरिक स्तर पर, लाठी कि वाहिकाओं और हृदय की गतिविधियों में सुधार कर रहे साथ नॉर्डिक चलने के लाभ, पीठ और पेट की मांसपेशियों को मजबूत करता है, आसन में सुधार। अपनी कक्षाओं टोंड मांसपेशियों जांघों और नितंबों, ट्रेन पैरों को बनाए रखने और घुटनों के जोड़ों पर दबाव कम।

यह किसी भी व्यक्ति कर शुरू - पुरुष या महिला, युवा या पुराने, स्वस्थ है या नहीं। वस्तुतः इस तरह के एक खेल के लिए कोई मतभेद। आप जंगल, पार्क या अपने खुद के पिछवाड़े में घूमना, गर्मियों और सर्दियों दोनों में शुरू कर सकते हैं। प्राप्त करने के लिए स्वास्थ्य प्रभाव सप्ताह के दौरान कम से कम आधे घंटे के दो या तीन सत्रों के लिए पर्याप्त होगा।

क्या कक्षा के दौरान हमारे शरीर के लिए होता है

कई एकमात्र उद्देश्य के लिए वजन कम है और कुल मिलाकर शरीर को मजबूत बनाने के साथ नॉर्डिक चलने लाठी के आदी रहे हैं। उपकरण इसे सही ढंग से प्रयोग किया जाता है, काम सभी मांसपेशियों के बारे में 90% है, जो तैराकी में के काम के बराबर है भी शामिल है।

आप चल रहे हैं या बाइक की सवारी अनावश्यक रूप से लोड किए गए हैं घुटनों के जोड़ों हैं, नॉर्डिक चलने के कब्जे आप ऊपरी और निचले मांसपेशी समूहों के बीच समान रूप से वितरित करने के लिए बल की अनुमति देता है। इस प्रकार, रीढ़ की हड्डी पर कम दबाव, न केवल घुटनों लेकिन यह भी कमर छुट्टी दे दी जाती है।

एक नियम के रूप में कम हो जाती है या यहां तक कि ग्रीवा क्षेत्र और कंधे करधनी में दर्द, को सही आसन गायब हो जाते हैं, कंधे और पीठ की मांसपेशियों को मजबूत। सामान्य के साथ तुलना में घूमना, कैलोरी और अधिक से अधिक 46% जला दिया, और यह भी लाठियों से नॉर्डिक चलने की असंदिग्ध लाभ है।

वजन और गतिहीन खोने के लिए

प्रत्येक 30 मिनट की कसरत, 300 कैलोरी की आप राहत मिलती प्रभाव से आने वाले दिनों में बनी हुई है। इस प्रकार, एक घंटे की पैदल दूरी पर आप 700 कैलोरी अप करने के लिए खर्च करने के लिए सक्षम हो जाएगा। इसकी तुलना में, हमारे पेशी के केवल 45% चल रहा है की प्रक्रिया में शामिल है, कैलोरी की खपत के बारे में 300 प्रति घंटे है। साइकिल चालन के लिए, इन आंकड़ों मांसपेशियों और 500 कैलोरी में 50% क्रमशः रहे हैं।

एक और बड़ा प्लस नॉर्डिक घूमना - हड्डियों के घनत्व को बढ़ाने के लिए। के रूप में जाना जाता है, अग्रणी कम गतिविधि जीवन शैली तेजी से कैल्शियम खो देते हैं, अस्थि घनत्व को बनाए रखने के लिए महत्वपूर्ण और फ्रैक्चर के खतरे को कम। इसलिए, एक निश्चित के साथ बुजुर्गों के लिए नॉर्डिक चलने लाठी के लाभ, क्योंकि ऑस्टियोपोरोसिस - हमारे समय के संकट, विशेष रूप से पुराने महिलाओं के बीच। इसलिए, इस मामले में शारीरिक गतिविधि के किसी भी रूप का स्वागत करते हैं।

लाभ और मतभेद - साथ चिपक नॉर्डिक चलने

अन्य बातों के अलावा, घूमना फेफड़े की कार्यक्षमता, दिल और रक्त वाहिकाओं में सुधार लाने और रक्तचाप को सामान्य और "बुरा" कोलेस्ट्रॉल से छुटकारा पाने में मदद करता है। इस तकनीक की पैदल दूरी में मदद मिलेगी और जो लोग अपने स्वयं के धीरज के स्तर से असंतुष्ट या जरूरत है कर रहे हैं इससे पहले घायल जोड़ों की गतिशीलता को बहाल करने की।

इसके साथ सौदा एक बहुत भारी वजन हो सकता है, बुजुर्ग और सब जो सक्रिय खेल रहे हैं बिल्कुल contraindicated है। नॉर्डिक चलने सनक जो लोग हाल ही में दिल का दौरा पड़ा और, पुनर्वास अवधि की प्रक्रिया में है आंदोलन विकारों का सामना कर रहा है के लिए अपरिहार्य है। एक स्ट्रोक के बाद लाठियों से नॉर्डिक चलने के चिकित्सा लाभों साबित कर दिया। उन रोगियों जो इसे आगे बढ़ रहे हैं के लिए, तो हम इस तकनीक में चलने का अभ्यास किया, परेशान कार्यों की बहाली तेजी से और अधिक सफलतापूर्वक किया गया था। वे उपयुक्त हैं और कोरोनरी हृदय रोग या ऊंचा रक्त शर्करा की है।

हम जानते हैं, खेल के किसी भी प्रकार इन या अन्य मुसीबतों से भरा है। लेकिन अगर यह लाठियों से नॉर्डिक घूमना है, लाभ और नुकसान नहीं तुलनीय है क्योंकि यह काफ़ी करने के लिए मतभेद के हैं। वास्तव में, उन केवल तीन हैं: आप वायरल संक्रमण (ARI या फ्लू) की उपस्थिति में यह कर सकते हैं नहीं, यदि आप हाल ही में पेट अंगों पर सर्जरी की गयी, या अतालता, या उच्च रक्तचाप से ग्रस्त संकट से ग्रस्त हैं।

नॉर्डिक चलने डंडे उठाओ। लाभ और लंबी लाठी की हानि

यह कैसे फिनिश चलने का अभ्यास के लिए लैस करने के लिए आवश्यक है? सबसे पहले, आप एक विशेष छड़ी की जरूरत है। स्की काम नहीं करेगा - वे बहुत लंबे हैं। निर्धारित करने के लिए लाठी की उचित लंबाई सेमी 0.68 (प्लस या माइनस 5 सेमी) में इसकी ऊंचाई गुणा कर सकते हैं। इस प्रकार, एक व्यक्ति ऊंचाई 170 में 170 सेमी की जरूरत 0,68 ± 5 सेमी लंबाई लाठी से गुणा किया करने के लिए 110 प्राप्त - 120 सेमी।

पैर बीमार या बस कमजोर कर रहे हैं, मुख्य बोझ कंधों और हथियारों में फैल जाना चाहिए। यह एक लंबे समय तक छड़ी लेने के लिए की आवश्यकता होगी। इस उदाहरण में, 120 सेमी की लंबाई। यह भी प्रशंसकों के लिए पसंद किया जा करने के लिए तेजी से ले जाने या एक उच्च पुष्ट प्रशिक्षण होने के लिए एक लंबे समय तक संस्करण है।

आप जोड़ों कोहनी, गर्दन या कम पीठ दर्द के साथ समस्या है, तो अपनी स्थिति है - बीमारी से वसूली, आप एक छोटी समर्थन चयन करना चाहिए। हमारे उदाहरण में, यह 110 सेमी की लंबाई होगा। अधिक वजन का भी एक शॉर्टकट के लिए अच्छा है। डंडे की लंबाई सही ढंग से चुना जाता है, तो वहाँ वापस और घुटनों और टखनों, जो पूरे स्वास्थ्य लाभ नकारना होगा की मांसपेशियों में एक अधिभार हो जाएगा।

"सूची" के बारे में अधिक

नॉर्डिक चलने लाठी जैसे ग्रेफाइट के रूप में एक पदार्थ से बना लग्स के साथ सुसज्जित उत्पादन किया। उसे करने के लिए धन्यवाद, आप इलाके, बर्फ, जमीन या घास पर आत्मविश्वास से स्थानांतरित करने के लिए सक्षम हो जाएगा। तो माना जाता चिकनी डामर की आवाजाही, यह रबर सुझावों के साथ उपकरण का चयन करने के लिए आवश्यक है।

सामी लाठी एल्यूमीनियम या कार्बन मिश्रित (एक और नाम - सीएफआरपी) से बने होते हैं, इन सामग्रियों से बने माल पर्याप्त रोशनी कर रहे हैं और आकस्मिक चोट का खतरा कम। हैंडल पर लाठी, विशेष लगाव (तलवार समुद्री मील) है एक रूप-पट्टियाँ दस्ताने हो रही है। बांह पर उन्हें फिक्सिंग, आराम से कसकर संभाल संपीड़ित करने के लिए आवश्यकता के बिना पीछे धकेल दिया। आप विकास के लिए एक छड़ी खरीदा है, या वे अलग अलग लोगों को उपयोग करने के लिए है, तो आप एक चर लंबाई (दूरबीन) चुन सकते हैं। हालांकि, इस तरह चिपक कम मजबूत हैं।

प्रशिक्षण के लिए विशेष जूते की आवश्यकता नहीं है। पर्याप्त रूप से आरामदायक जूते, यह वांछनीय है कि वे लंबा और टखने की चोट से आकस्मिक छड़ी की नोक संरक्षित कर रहे हैं।

आंदोलन की पेचीदगियों पर

इस कला की पैदल दूरी का राज क्या है? मुख्य विशेषता - अपने हाथों पर शरीर के वजन के हस्तांतरण में, एक छड़ी पर झुकाव। इस मामले में, रीढ़ की हड्डी उतार दिया और खींचा जाता है। यही कारण है, जब चलने सीधे रहने और असर का पालन करना चाहिए। प्रत्येक पैर के आंदोलन एड़ी से पाँव तक रोलिंग द्वारा किया जाता है, इसलिए इसमें शामिल लगभग सभी आवश्यक मांसपेशियों कर रहे हैं - पैर से कूल्हों को।

पैर और हाथ के आंदोलन को सिंक्रनाइज़ करना, विपरीत के सिद्धांत से चिपके। हाथ वापस पहुँचने के बाद, यह खोलता है और पैरों के एक निरंतरता है। इस उतार के माध्यम से कलाई संयुक्त। आप आईने में सही मुद्रा कब्जा करने के लिए प्रबंधन करते हैं, नॉर्डिक चलने के हर कदम पर प्राप्त किया, आप तीन लाइनों लगभग समानांतर चल मिल जाएगा। यह एक पैर और दो ध्रुवों में से प्रत्येक है। हाथ कि शांत करने के लिए - पिछले से एक सामने, दूसरा पर है।

कैसे अपने हाथों से काम करने के लिए

प्रत्येक चरण में हाथ 45 डिग्री से अधिक से अधिक एक कोण के माध्यम से आवास से विचलित नहीं होना चाहिए। अपनी अधिकतम कमजोर पड़ने पर छोड़ दिया और सही हाथों के बीच कोण रखने की कोशिश करें (90 ° से) सीधे था। हाथ कि वापस बदल जाता है, आराम करने के लिए, उंगलियों थोड़ा unclenched। तुम्हें पता है, कैसे अपनी छड़ी ड्रॉप करने के बारे में चिंता नहीं कर सकता क्योंकि यह है कि सुरक्षित रूप से पट्टा हाथ से जुड़ी है।

यही कारण है कि हाथ, आगे क्या है, - समर्थन, यह संभाल जकड़ लिया। यह न भूलें कि कदम एक रोल किया जाता है: पहला, अपने पैर एड़ी पर एकमात्र पर डाल दिया, और फिर, और फिर - उनकी हथेली पर।

यह बहुत महत्वपूर्ण है जब उचित साँस लेने के लिए छड़ी घूमना है। सांस आप पहले और दूसरे चरण के बारे में कर रहे हैं, अगले तीन गहराई से और पूरी तरह से साँस छोड़ते हैं। वापस, पहले ही उल्लेख किया है, यह सीधे रखा जाता है। इस लाठी की लंबाई का उचित चयन द्वारा हासिल की है। कोहनी नहीं, जबकि गाड़ी चला पर आमादा किया जाना चाहिए। वे सीधे रहना चाहिए।

लगातार सीधे स्थिति के कारण शरीर के लिए एक महान आसन द्वारा बनाई है और प्रभावी रूप से पेशी चोली मजबूत।

धैर्य रखें

यथाशीघ्र मूर्त परिणामों इंतजार? बेशक, एक या दो सत्र ज्वार तत्काल स्वास्थ्य और ऊर्जा के बाद आप महसूस करते हैं। महत्वपूर्ण परिणाम एक डेढ़ महीने नियमित रूप से प्रदान की सत्रों में उम्मीद की जा सकती। छोड़ दिया नहीं यदि आप करते हैं और एक वर्ष के बाद, स्वास्थ्य की स्थिति में उल्लेखनीय सुधार किया गया।

इससे कभी-कभी आलसी के लिए चलने व्यायाम कहा जाता है। वास्तव में, यह संलग्न करने के लिए विशेष प्रयासों की आवश्यकता नहीं है। लाठियों से टहलने के लिए स्वयं को संगठित यहां तक कि जो अपने जीवन में कभी नहीं जिम यात्रा करने के लिए हिम्मत नहीं हुई हैं। केवल बाधा zakompleksovannost जा सकता है। लोगों को अपने हाथों में लाठी के साथ प्रकट करने के लिए संकोच करते हैं। लेकिन इस बाधा को आसानी से करता है, तो अपने जीवन में सही प्राथमिकताओं दूर है।