जो मांसपेशियों को एक स्थिर बाइक और कैसे प्रभावी रूप से काम कर रहे हैं

कक्षा बाइक पर कर रहे हैं बहुत लोकप्रिय हैं। दरअसल, वे अलग अलग उम्र और विभिन्न स्तरों के लोगों के लिए उपलब्ध हैं फिटनेस के। अपार्टमेंट और घर बनाकर अपने स्थापना के लिए एक फैशन अब तक नहीं गए हैं। यह कम जगह लेता है, और इसके उपयोग के साथ प्रशिक्षण बहुत प्रभावी रहे हैं, क्योंकि एक 45 मिनट सबक 600 किलो कैलोरी अप करने के लिए खर्च कर सकते हैं।

"क्या मांसपेशियों एक स्थिर बाइक पर काम कर रहे हैं" सवाल, सुनकर, कई विश्वास का जवाब: "पैर, निश्चित रूप से।" यह जवाब सही है, लेकिन गलत है। सबसे पहले, लोड और सिम्युलेटर की स्थिति बदलती, पूरी तरह से अलग डाउनलोड किया जा सकता निचले की मांसपेशियों। दूसरा, न केवल वे प्रशिक्षण के दौरान काम करते हैं। खैर और तीसरे, और सबसे महत्वपूर्ण बात: सक्रिय सवारी - गंभीर पर्याप्त कार्डियो, जो जाना जाता है द्वारा प्रशिक्षित किए जाने की हृदय की मांसपेशी। तो क्या अब हो जाता है के बारे में सवाल, पैर या "ज्वलंत इंजन", पर्याप्त विवादास्पद।

व्यायाम बाइक - सद्भाव के लिए पथ

विशेष रूप से, लोड की अधिकतम दृश्यता वास्तव में करने के लिए हो जाता है पैर, की मांसपेशियों जांघों, कूल्हों, पैर और कमर। यह वे पहली बार खुद को पहले प्रशिक्षण के बाद महसूस देने के लिए किया जाएगा।

करने के लिए तिथि, देखते हैं कई किस्मों के इन सिम्युलेटरों: यांत्रिक, विद्युत और हल्के, डिज़ाइन किया गया के लिए प्रशिक्षण बुलाया साइकिल। बाद के किसी न किसी इलाके में दौड़ की एक नकल कर रहे हैं और विशेष रूप से सुसज्जित कमरे में कोच के मार्गदर्शन में आयोजित की जाती हैं। इस गतिविधि को एक समूह है, इसलिए शुरुआती अतिरिक्त प्रेरणा अधिक अनुभवी सहयोगियों प्रगति करेगा के लिए वापस आने के लिए।

किसी भी मामले में, इस तरह के "साइकिल चलाना" बैठे आप जा सकते हैं, लेकिन आप काफी बोझ बढ़ा सकते हैं और खड़े पेडल करने के लिए। यह अलग मांसपेशी समूहों काम करेंगे।

जो मांसपेशियों, एक स्थिर बाइक पर काम कर रहे हैं यदि आप इसे पर बैठे जाना? यदि एक प्रशिक्षु लेता है एक स्थिति, का भार हो जाता है मुख्य रूप से द पैर। Sural मांसपेशियों और जांघ के सामने की मांसपेशियों निकालता है। तुच्छ स्थिर लोड हाथ और प्रेस पर पड़ता है। अधिक गंभीर काम हो गया है मांसपेशियों वापस सही स्थिति में रीढ़ की हड्डी बनाए रखने के लिए (ब्लेड के कब्जे के दौरान रखा जाना चाहिए और पीठ को सीधा है)।

जो मांसपेशियों, एक स्थिर बाइक पर काम कर रहे हैं अगर आप सीट के ऊपर खड़े होकर खड़े सवारी करने के लिए जारी रखने के लिए? खासकर अगर "मरोड़" प्रतिरोध पहाड़ लिफ्ट ऊपर अनुकरण करने के लिए इस मामले में लोड, और अधिक महत्वपूर्ण है। पैडल की मरोड़ और अधिक कठिन दिया जाएगा, और इसलिए, लोड और प्रेस (दोनों प्रत्यक्ष और परोक्ष मांसपेशियों) मिलता है, पीठ, हथियार। लेकिन मुख्य काम होगा पर अपने पैरों: THE आगे और पीछे द जांघ, बछड़ा, नितंबों।

व्यायाम एरोबिक (कार्डियो) हो सकता है, शक्ति और मिश्रित प्रकार। इस व्यायाम की तीव्रता और व्यायाम बाइक सेटिंग्स (मरोड़ प्रतिरोध) द्वारा निर्धारित। किसी भी मामले में, नियमित रूप से व्यायाम मदद कर सकते हैं वजन कम करने और आंकड़ा कस।

अगर हम क्या मांसपेशियों एक स्थिर बाइक पर झूलते के बारे में बात (काफी उसके वॉल्यूम और वजन बढ़), जवाब एक है: पैर की मांसपेशियों। इस लक्ष्य को हासिल करने के लिए, तथापि, यह उपकरण और दैनिक गतिविधियों के सबसे "गंभीर" समायोजन में हो सकता है। हालांकि, हम कह सकते हैं कि इन सिम्युलेटरों अभी भी "कार्डियो" के वर्ग के हैं और सहनशीलता और वजन घटाने बढ़ाने के लिए डिजाइन किए हैं।

एक स्थिर बाइक पर प्रशिक्षण - करने के लिए भलाई और मूड पथ

पूरे जीव के कल्याण के लिए महत्वपूर्ण - जैसा कि ऊपर वर्णित है, इस तरह के उपकरणों के उपयोग के साथ प्रशिक्षण दिल, जिसका स्वास्थ्य पर काफी बोझ प्रदान करते हैं। इसलिए, इन अभ्यासों में सुधार संवहनी टोन, रक्त प्रवाह के आंतरिक अंगों और मदद को राहत देने के तनाव और पुनर्भरण आपके अच्छे मूड। बेशक, यह सब एक कसरत में नहीं प्राप्त किया जा सकता है और उनके समय बिताने।

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