कितनी देर तक आप एक सुतली पर नीचे बैठ सकते हैं और अपने आप को चोट नहीं है?

तो तुम क्या करने के लिए तय कर लिया है उनके खींच। एक उचित सवाल आप विभाजन कर सकते हैं कि कितना के बारे में उठता है। विशेषज्ञों का नहीं कुछ भी करने के लिए मांसपेशियों और tendons की खींच अच्छा होगा, इस के साथ जल्दी करने की अनुशंसा नहीं करते हैं अप्राकृतिक रूप में तेजी से के रूप में।

एक "सुतली" क्या है परिभाषित करने के लिए शुरू करने के लिए। यह विशेष रूप से व्यायाम, खींच मांसपेशियों, स्नायुबंधन। यह शरीर, जिसमें पैर अलग अलग दिशाओं में पैदा कर रहे हैं शरीर (अनुदैर्ध्य) या (अनुप्रस्थ) के सिवा सीधा के समानांतर की स्थिति का प्रतिनिधित्व करता है।

यही कारण है, आप कर सकते हैं कि कितना के लिए विभाजन करते हैं, प्रत्येक को खुद के लिए परिभाषित करता है। वहाँ लोग हैं, जो स्वभाव से लचीला और एक अच्छा खींच के साथ कर रहे हैं, है प्रशिक्षित नियमित रूप से कर रहे हैं खेल में शामिल, और वहाँ नए चेहरे हैं। फिर भी, दृढ़ता और अपने आप पर काम एक उत्कृष्ट परिणाम प्रदान करेगा। बस कुछ ही दिनों में उसके लिए इंतजार नहीं है।

नए चेहरे हमेशा की तरह, जल्दी से परिणाम प्राप्त करने के प्रयास कर रहे हैं गलतियों कितना आप स्क्रैच से विभाजन कर सकते हैं। सब कुछ अपने समय है, और यहाँ मुख्य बात - भीड़ नहीं है, और एक व्यवस्थित दृष्टिकोण।

किसी भी कसरत में सबसे महत्वपूर्ण बात यह - गर्म। स्ट्रेचिंग - कोई अपवाद नहीं है। यह मांसपेशियों और स्नायुबंधन फैलाने के लिए तैयार करना आवश्यक है, अन्यथा आप गंभीर रूप से घायल हो सकता है। इसलिए यह खींच से पहले एक आधे घंटे चार्ज करने के लिए आवश्यक है।

गरम? खैर, अब आप सुरक्षित रूप से खींच करने में संलग्न कर सकते हैं। एक बार विभाजन, ज़ाहिर है, काम नहीं करेगा। इस उद्देश्य से, मांसपेशियों में खिंचाव के लिए विशेष अभ्यास का विकास किया। यहाँ मुख्य हैं:

• स्क्वाट, एक पैर सीधा और एक तरफ रख दिया, पैर से पैर तक धीरे-धीरे रोल। कम से कम 10 साँस लेने में फ्लैट होना चाहिए तथापि, repetitions प्रदर्शन करना वापस के रूप में।
• फर्श पर बैठते हैं। अपनी पीठ सीधे रखें, सीधे पैर आगे खींच 90 डिग्री के कोण के रूप में। सही करने के लिए धड़ का पालन करें और पैर की अंगुली घुमावों की छोड़ दिया है।
• एक घुटने पर बैठ जाओ। दूसरा पैर पर ध्यान केंद्रित, कोहनी वापस मुड़े, इसकी अधिकतम एक तरफ रख करने की कोशिश कर। अपनी पीठ सीधे रखें, धीरे-धीरे का पालन करें।
• फर्श पर बैठे, कनेक्ट पैर, घुटने दूर फैलाएं। व्यायाम क्या आप अपने घुटनों के साथ फर्श को छूने के लिए है। आप अपने आप को मदद कर सकते हैं, अपने घुटनों पर हाथ आराम कर रहा। तेजी से, सुचारू रूप से पालन करें, अपने पीठ सीधी रखने के लिए।
• कमर के स्तर पर किसी भी वस्तु, एक पैर को नीचा दिखाया। ढलानों नीचे का पालन करें, अपने हाथों से मंजिल को छूने की कोशिश कर रहा। प्रत्येक पैर पर 10-15 tilts प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है।
• एक अनुप्रस्थ या में बैठें अनुदैर्ध्य विभाजन, जहाँ तक संभव हो। आप खींच के अपने स्तर है, जो आप की मांसपेशियों और स्नायुबंधन की तत्परता के आधार पर विभाजन कर सकते हैं कितना, दिखाएगा देखेंगे। उसकी बाहों बीमा, एक छोटे से परेशानी होगी, लेकिन दर्द भी मजबूत नहीं होना चाहिए। हल्कापन महसूस कर रहा है, तो आप धीरे-धीरे गहरी रोपण कर सकते हैं।

कम से कम हर दूसरे दिन इस अभ्यास को दोहराएँ, परिणाम लंबा इंतजार नहीं होंगे।

भूल जाते हैं कि यह हमेशा नहीं खींच में संलग्न करने के लिए उपयोगी है मत करो। यदि आपके पास चोटों पैर, रीढ़ की हड्डी रोग, उच्च रक्तचाप, भंग हड्डियों में या भंग, यह नहीं कर सकते।

अंत में, यह याद है कि आप विभाजन कर सकते हैं कि कितना के तथ्य, व्यक्तिगत रूप से निर्धारित किया जाता है लायक है। और जब तक यह डेटा और शारीरिक फिटनेस की प्रकृति है, साथ ही स्वास्थ्य पर निर्भर करता है। गुड लक!