कैसे करने के लिए मेकअप एक सुंदर पेट में घर?

ग्रह कमर और कूल्हों में अतिरिक्त सेंटीमीटर है, जो विभिन्न तरीकों का मुकाबला करने के लिए है की समस्या से परिचित पर लड़कियों का एक बहुत। एक, तेजी से करने में असमर्थ है, जबकि दूसरों जिम में काम करते हैं और सख्त आहार का सहारा लेने की है। आप सबसे सुंदर पेट के मालिक बनने के लिए करना चाहते हैं? तो यह लेख आपके लिए है!

अच्छा सपाट पेट में घर

वास्तव में, यथार्थवादी होना चाहिए और तराजू पर खड़े अपने वजन को देखने से न डरें। यह एहसास है कि अतिरिक्त इंच न केवल भद्दे लग रहे हैं, लेकिन यह भी गठन किया जा सकता हार्मोनल प्रणाली की विफलता की वजह से महत्वपूर्ण है। क्योंकि शरीर में वसा से छुटकारा पाने के केवल पेट पर, बल्कि अन्य समस्या क्षेत्रों में नहीं होना चाहिए।

महत्वपूर्ण बारीकियों

लक्ष्य

उन्हें लेने से पहले, यह समझने के लिए क्यों यह किया जाता है महत्वपूर्ण है। लक्ष्य स्पष्ट है, तो यह बहुत ले जाने के लिए आसान है। किसी अन्य भी लोचदार शरीर गर्मियों में सुंदर लगता है महत्वपूर्ण है, अपने पसंदीदा पोशाक और जींस में प्राप्त करना चाहता है। प्रत्येक का अपना उद्देश्य, यह आवश्यक करने के लिए प्रयास करते हैं और कोशिश कठिन।

इनाम या प्रेरणा

परिश्रम व्यायाम और सकारात्मक भावनाओं लाने के लिए, यह खुद को ढांचे में ड्राइव करने के लिए नहीं, और छोटे पुरस्कार प्रेरित करने के लिए महत्वपूर्ण है। उदाहरण के लिए, अच्छे काम के लिए सप्ताह के अंत में आप अपने पसंदीदा केक या एक दिलचस्प फिल्म के लिए एक यात्रा खर्च कर सकते हैं। पुरस्कार का चयन, बहुत आसान है अपने आप को प्रेरित करने के लिए प्राप्त करने के लिए प्रयास करने के लिए वांछित।

उपाय सब कुछ में होना चाहिए

क्रम में शरीर लाने के लिए कोशिश कर रहा है, आप अपने आप को भूख और कठोर आहार, लंबे समय तक वर्कआउट गति नहीं कर सकते। अन्यथा, वांछित प्रभाव के बजाय शरीर में गंभीर अवरोध हो सकते। यह धीरे धीरे लोड बढ़ाने के लिए महत्वपूर्ण है।

भोजन

में घर बनाने के लिए एक अच्छा पेट, लड़कियों के अपने आहार पर पुनर्विचार करने के लिए है। यह कहना है कि भोजन केवल सब्जियों खाया जाना चाहिए नहीं है। मुख्य नियमों में से एक एक दिन 6 से कम नहीं समय की एक आंशिक हिस्सा है। इस प्रकार यह भूख की जब्ती, जो ज्यादा खा करने के लिए नेतृत्व से बचने के लिए और तदनुसार गैस्ट्रिक मात्रा में वृद्धि संभव है।

यह कार्बोनेटेड पेय पदार्थों और शराब को खत्म करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह याद है कि शराब की विशेषता वसा जलने की प्रक्रिया को धीमा कर देती लायक है। सोडा पाचन तंत्र में पेट फूलना भड़काती, चयापचय की प्रक्रिया को धीमा।

फलों और सब्जियों

आहार वर्तमान सब्जियां, जो एक नाश्ते के रूप या भोजन से पहले आधे घंटे के लिए प्रयोग की जाने वाली सिफारिश कर रहे हैं होना चाहिए। उनमें से शाम को छोड़ दिया जाना चाहिए।

सब्जियों किसी भी मात्रा में मेनू के आधार हो सकता है।

प्रोटीन के बारे में

आहार के आधार कम वसा वाले पनीर, होना चाहिए मांस, चिकन अंडे और मछली। मांस बेहतर उबले हुए या ओवन में बेक। तले हुए खाद्य पदार्थ, साथ ही कन्फेक्शनरी से परहेज किया जाना चाहिए से।

अनाज

खिचड़ी एक आदर्श लंच या डिनर हो सकता है। कुटू, चावल, Perlovka, गेहूं और दलिया को वरीयता देना चाहिए। वे जैतून का तेल के साथ भरा जा सकता है।

त्वरित परिणामों के लिए आहार

यदि समर पकड़े आश्चर्य और आप जरूरत के लिए जल्दी से लाने के क्रम में पेट, तो आप कर सकते हैं बारी करने के लिए एक्सप्रेस आहार है, जो इच्छा अनुमति देने के लिए प्राप्त परिणामों में सिर्फ 5 दिन। लेकिन इस तरह के एक सख्त आहार यह महत्वपूर्ण है असाधारण मामलों में लागू करने के लिए।

नाश्ता:

• दिन की परवाह किए बिना, आप कम वसा और एक नारंगी के साथ दही का एक कप खर्च कर सकते हैं।
• इसके अलावा फिट कांच के कम वसा वाले पनीर के साथ सेब।
• दिन के एक अन्य में सूखे खुबानी या अन्य सूखे फल के साथ दलिया खर्च कर सकते हैं।
• वैकल्पिक रूप से, एक पाव रोटी के साथ एक हार्ड उबला हुआ अंडा। आहार के अंतिम दिन पर, आप हार्ड चीज़ और रोटी का टुकड़ा (40 ग्राम) खा सकते हैं।

एक जलपान के लिए:

• एक जोड़ी के सेब, संतरे या केला, 150 ग्राम की ताजा जामुन, एक काली मिर्च।

लंच और डिनर (एक आइटम चुनें):

• मौसमी सब्जियों और अंडे की क्रीम।
• उबला हुआ टुकड़ा दुबला मछली (लगभग 200 ग्राम), पके हुए सब्जियों।
• पनीर के एक हिस्से के साथ सब्जी का सूप (पनीर 50 से अधिक ग्राम नहीं है)।
• बेक्ड चिकन स्तन (200 ग्राम) और वनस्पति सलाद, जो नींबू का रस या जैतून का तेल का आरोप लगाया जा सकता है।
• उबला हुआ दुबला मांस और सेम का एक ही राशि के 100 ग्राम।
• आलू की एक जोड़े, सब्जी सलाद के साथ ओवन में बेक।
• समुद्री भोजन - लगभग 200
• ककड़ी और दो टमाटर के साथ उबला हुआ दुबला मांस चिकन।
• ककड़ी, अंडा, कठोर उबले, और सेम 200 ग्राम

हम शासन पीने के बारे में भूल नहीं करनी चाहिए।

मालिश

एक फ्लैट पेट के लिए संघर्ष में, आप उस पूरी तरह से अतिरिक्त इंच के साथ सामना करने के लिए मालिश कर सकते हैं। सत्र के बाद रक्त परिसंचरण और लसीका परिसंचरण के त्वरण मनाया जाता है, कोशिकाओं में चयापचय की प्रक्रिया की गति को बढ़ावा देने के। यह अपने आप के द्वारा किया जाता है या एक विशेषज्ञ के पास जाना जा सकता है।

प्रभावी wraps और मास्क

कैसे एक सुंदर पेट बनाने के लिए? व्यायाम के साथ और समानांतर में मालिश यह महत्वपूर्ण है ठीक से त्वचा की देखभाल के लिए। वहाँ विशेष मास्क और शरीर wraps, चयापचय और वसा कोशिकाओं के टूटने तेजी लाने के लिए कर रहे हैं।

• सरसों पर। इस मुखौटा तैयारी के लिए 1 के अनुपात में शहद और सरसों पाउडर का उपयोग करना चाहिए: 2। ये घटक आप एक आश्चर्यजनक प्रभाव को प्राप्त करने की अनुमति है। मला सामग्री भावुक राज्य में जब तक, बड़े पैमाने पर पेट की त्वचा में मला और फिल्म चिपटना में लिपटे। इष्टतम प्रभाव को प्राप्त करने के लिए एक क्षैतिज स्थिति लेने के लिए और एक ऊनी दुपट्टा पेट के साथ कवर करने के लिए आवश्यक है।
• क्रीम पर। शहद की क्रीम खमीर चम्मच और दो बार अधिक की 150 मिलीलीटर का प्रयोग करें। घटकों मिलाया जाता है और आवश्यक तेलों जोड़ें। सावधानी से तेल का प्रयोग करें। तुम बस कुछ बूँदें जोड़ने की जरूरत है। जिसके परिणामस्वरूप बड़े पैमाने पर पेट में मला, चिपटना फिल्म के साथ लपेट और एक घंटे के एक चौथाई रखा जाता है।

एक सुंदर पेट के लिए व्यायाम

इन अभ्यासों के साथ, आप कमर से अतिरिक्त इंच हटाने और एक अच्छा पेट हो सकता है। एक स्नान सूट में तस्वीरें मजबूत लिंग का ध्यान के बिना रहना नहीं होंगे। तुम महान परिणामों को देखने के लिए यदि आप कुछ हफ़्ते के लिए काम करना चाहते हैं कर सकते हैं।

• प्लैंक। हम जोर तुला कोहनी पर झूठ बोल लेने के लिए की जरूरत है। इस मामले में, द बॉडी जाना चाहिए समानांतर करने के लिए मंजिल, करते नहीं साग। में इस स्थिति, का मांसपेशियों के द बॉडी और, विशेष रूप से, का पेट जाएगा तनावपूर्ण। यह कम से कम 20 सेकंड शुरुआत का सामना करना चाहिए। हर दिन, व्यायाम की अवधि बढ़ाया जाना चाहिए।

प्रेस में:

• लापरवाह स्थिति में, पक्षों के लिए बाहर हाथ, आधा-तुला पैर। यह है आवश्यक करने के लिए बढ़ाने पैर बारी-बारी से झुकने और सीधा करने के लिए उन्हें। एक ही समय में पेट की मांसपेशियों को मजबूत। दो दृष्टिकोण में 15 बार के साथ शुरू करो।
• व्यायाम की मांसपेशियों को प्रभावी रूप से मजबूत। उसकी पीठ पर एक प्रवण स्थिति से, पैर फर्श पर, घुटनों पर तुला हुआ पैर। विशेषज्ञों का पीठ के निचले हिस्से को फर्श से लेने के लिए नहीं की सलाह देते हैं, अन्यथा लोड इस क्षेत्र पर ठीक pripadat होगा। यह जब तक यह उनके घुटने के साथ सीने से छू शरीर को बढ़ाने के लिए आवश्यक है। इस मामले में, आप बढ़ रही साँस छोड़ते की जरूरत है। उचित साँस लेने की अधिकतम क्षमता के साथ एक व्यायाम प्रदर्शन करेंगे। दो दृष्टिकोण में कम से कम 15 बार करें।
• उसकी पीठ को 90 डिग्री तक पैर उठाने पर एक प्रवण स्थिति से। पैर के निचले हिस्से, वे मंजिल नहीं छूना चाहिए। कमर भी क्षैतिज सतह का पालन करना होगा। दृष्टिकोण के एक जोड़े में 20 बार निष्पादित करें।

डम्बल के साथ व्यायाम

आवश्यक डम्बल (3 किलो प्रत्येक)। हाथ की दूरी पर डम्बल पकड़ो, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। अब, lunges है। पेट की मांसपेशियों को एक ही समय में फैला रहे हैं। व्यायाम के दौरान हाथ की दूरी पर डम्बल पकड़ो।

यह आसान व्यायाम करने के लिए, आपको लयबद्ध संगीत को बदल सकते हैं। अच्छा हास्य और प्रदान की ऊर्जा का एक फट।

वांछित परिणाम प्राप्त करने के लिए यह समानांतर में कई तरीकों का उपयोग करने के लिए महत्वपूर्ण है। यह एक नियमित आधार पर व्यायाम करने, खराब मौसम या मूड की कमी करने के लिए कोई ध्यान नहीं दे विशेष रूप से महत्वपूर्ण है। तुम भी एक स्वस्थ आहार नियमों का पालन करने और केवल नाश्ते के रूप में प्राकृतिक उत्पादों का उपयोग की जरूरत है।