Supersets - पूरे शरीर के लिए व्यायाम। घर पर मोटी जल कसरत

एक सुपरसेट क्या है? वसा जलने व्यायाम, न केवल अतिरिक्त वजन को कम करने के उद्देश्य से, लेकिन यह भी इष्टतम स्वर में कोर की मांसपेशियों को लाने के लिए, प्रकृति में इन अद्वितीय अभ्यास बिना नहीं कर सकते। या तो निर्देशित Supersets कई दृष्टिकोण के लिए एक ही मांसपेशियों काम करते हैं, या तो कई के प्रभावी बातचीत (आमतौर पर शरीर के विपरीत भागों में स्थित है और शायद ही कभी सामंजस्य में काम कर) एक साथ मांसपेशियों, एक भी अभ्यास में करने के लिए।

क्यों वे आप जल्दी से अतिरिक्त कैलोरी से छुटकारा पाने के लिए अनुमति देते हैं? ये वसा जलने घर पर वर्कआउट , जिम में पसीना कई घंटे के बराबर हैं के रूप में उनके संयुक्त प्रभाव काफी चयापचय को तेज करता है और आप कैलोरी जला करने के लिए न केवल निर्धारित आंदोलनों के दौरान, लेकिन supersets पूरी होने के बाद कुछ घंटों के भीतर अनुमति देता है। इस प्रकार, औसत महिला 63.5 किलो वजन प्रतिदिन 306 कैलोरी से छुटकारा पाने के, किसी विशेष प्रयास किए बिना व्यायाम निम्नलिखित सक्षम हो जाएगा। आप सभी के लिए व्यायाम करने की जरूरत है, - 2 या 4 किलो और स्थिर कुर्सी के साथ डम्बल की एक जोड़ी।

ढलान में डम्बल भारोत्तोलन

पूरे शरीर, वसा जलने कसरत आप कम करने के लिए शरीर के ऊपरी हिस्से से पुनरावृत्ति के सिद्धांत पर निर्माण करने की आवश्यकता है के लिए व्यायाम - तो आप ठीक ढंग से प्रदर्शन करने के लिए supersets शुरू कर सकते हैं। अनुभवी फिटनेस प्रशिक्षकों पहले, ढलान में डम्बल उठाने की कोशिश करने की सलाह देते लोड एक सभ्य मछलियां मांसपेशियों और पीठ के ऊपरी हिस्से का 93 प्रतिशत प्रदान करने के लिए अनुमति देता है।

• सीधे खड़े, के अलावा अपने पैर कंधे की चौड़ाई के साथ खड़े होकर एक डम्बल हड़पने।
• बेंड आगे एक सही कोण पर वापस करने के लिए मंजिल के समानांतर था और नीचे आवक अपनी बाहों में खिंचाव, हथेलियों।
• कोहनी सीधे और वापस लिफ्ट, पसलियों के डम्बल लाते हैं। अपने हाथ डुबकी।
• 10-12 बार दोहराएँ। अगले आइटम पर आगे बढ़ें।

डम्बल साथ Polumostik

इस परिसर में है, जहां आप सबसे प्रभावी supersets पेशकश कर रहे हैं के दूसरे भाग है - पूरे शरीर के लिए व्यायाम। वसा जलने व्यायाम इस तरह के एक डम्बल polumostik जिसका निष्पादन छाती की मांसपेशियों, कंधे, कूल्हों और जांघों के स्वर बढ़ाने के उद्देश्य से किया जाता है के रूप में योग्य कर्मियों द्वारा सिफारिश की है, और एक आइटम शामिल हैं।

• प्रत्येक हाथ में एक डम्बल, झूठ होल्डिंग अपनी पीठ पर अपने घुटनों तुला के साथ और पैर फर्श पर आराम कर रही है। , कंधे की ऊंचाई को अपनी बाहों उठाएँ उन्हें पक्षों के लिए बाहर खींच, तो अग्र-भुजाओं को एक सही कोण पर अपनी कोहनी मोड़ फर्श करने के लिए खड़ा किया गया। हथेलियों तत्पर हैं करने के लिए है।
• कूल्हों और फर्श से नितंबों लिफ्ट इतना है कि शरीर कंधे घुटनों से एक सीधी रेखा के रूप में।
• इस स्थिति को बनाए रखना, अपनी बाहों सीधा मानो छत पर निर्भर डम्बल प्राप्त करने की कोशिश। फर्श पर कंधों को कम करें।
• दोहराएँ 10-12 बार, फिर ढलान में डम्बल उठाने बाहर ले जाने पर वापस जाएँ। (पूरे शरीर के लिए व्यायाम) कर supersets रखें। वसा जलने की देखभाल के व्यायाम और कई पुनरावृत्तियों की आवश्यकता होती है, तो इष्टतम परिणाम कहा तत्व के दोनों शामिल होने के बाद ही तीन सेट प्राप्त किया जा सकता।

स्थिति बैठे में मछलियां कर्ल

यह प्रयोगात्मक साबित हो जाता है कि बैठे स्थिति में एक डम्बल के साथ कर्ल और अधिक एक ही व्यायाम की तुलना में प्रभावी है, लेकिन एक खड़ी स्थिति में है। आप एक साधारण कुर्सी का उपयोग करते हैं, तो आप मछलियां के 90 प्रतिशत का उपयोग कर सकते हैं।

• प्रत्येक हाथ में एक डम्बल का होल्डिंग, पीठ, जिसके लिए कोहनी रखा जाना चाहिए का सामना करना पड़ एक कुर्सी पर बैठते हैं। हथेलियों को ऊपर की ओर जाना चाहिए।
• अपनी कोहनी मोड़, कंधे की ओर मिसाइलों मार्गदर्शक। सीधा करें।
• 10-12 बार दोहराएँ, और फिर पुश-अप की "हीरा" के लिए आगे बढ़ें।

"डायमंड" पुश-अप

आप अपने मछलियां, त्रिशिस्क और छाती की मांसपेशियों को पंप करने के लिए चाहते हैं, आप शायद ही supersets की तुलना में एक अधिक शक्तिशाली आंदोलन मिलेगा - पूरे शरीर के लिए व्यायाम। फैट जलन कसरत आश्चर्य इस तरह के "हीरा" पुश-अप, जो शीर्षक में परिलक्षित होते हैं जैसे आइटम काफी सामान्य हाथ स्थिति नहीं है शामिल हैं। जाने-माने अभ्यास के इस संशोधन आप और अधिक कुशल और तेजी से 25 प्रतिशत तक लक्ष्य की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए अनुमति देता है।

• सबसे पहले एक संशोधित पुश-अप की स्थिति में फर्श, जिसमें पाम रेस्ट और घुटनों और पुल हथियारों इतना है कि शरीर घुटनों के लिए कंधे से एक सीधी रेखा द्वारा गठित करने के लिए उतर आते हैं। फिर, हथेलियों को एक दूसरे के करीब ले जाने के लिए उन्हें सिर्फ रिब पिंजरे के नीचे हो जाता है। अंगूठे और बाएं हाथ की तर्जनी, उसके दाहिने हाथ पर इसी उंगलियों को छूने क्रिस्टल या हीरे के आकार पाने के लिए करना चाहिए। आप अपनी क्षमताओं में काफी आश्वस्त हैं, यह जटिल व्यायाम हाथ और पैर की उंगलियों पर खड़ा है, और इस तरह मानक पुश-अप के लिए स्थिति होने से संभव है।
• अपनी कोहनी मोड़, फर्श करने के लिए छाती को कम। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें।
• दोहराएँ 8-15 बार है, तो पिछले अभ्यास पर वापस जाएँ। परिणाम के लिए बारी-बारी से प्रस्तावित तत्वों है तीन सेट था।

कैसे अपनी खुद की सुपरसेट विकसित करने के लिए?

आप अन्य मांसपेशियों लोड शरीर के अन्य भागों काम करते हैं या प्रदान करने के लिए करना चाहते हैं, मांसपेशी समूहों को ठीक करें और तीन तरीकों के दौरान उन्हें वैकल्पिक करने के लिए अपने पसंदीदा अभ्यास के किसी भी जोड़े चुनें। पूरे शरीर के लिए फैट जलन अभ्यास जरूरी अभिनव और अपरिचित होने की जरूरत नहीं है; आप बस crunches या बैठ अप के विभिन्न प्रकार के बीच वैकल्पिक कर सकते हैं, यदि आपका लक्ष्य - क्रमशः प्रेस या नितंबों और जांघों। ऐसा नहीं है कि प्रदर्शन कर supersets के कुछ ही हफ्तों के बाद, आप अपने शरीर सिल्हूट में एक ठोस अंतर नोटिस जाएगा संभव है।