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अंतराल चल रहा है क्या है, यह क्या है?

प्राचीन समय में, जब वहाँ कोई परिवहन, पैर हिलाने की एकमात्र साधन था। ऐसा नहीं है कि प्रकृति आदमी बनाया इतना है कि वह एक बहुत चलना पड़ता इसलिए काफी स्वाभाविक है। लेकिन आधुनिकता अपने योगदान दिया है, और अब एक व्यक्ति बहुत कम चलता है। इस के बावजूद, प्रकृति घूमना और चलाने में व्यक्ति की जरूरत के लिए प्रदान करता है। सबसे पहले, दौरान नियमित रूप से जॉगिंग चयापचय बढ़ जाती है, शरीर की मांसपेशियों के काम में शामिल किए गए हैं, हृदय और मजबूत श्वसन प्रणाली, के साथ-साथ musculoskeletal प्रणाली। सामान्य तौर पर, पूरे शरीर को चंगा।

इसके अलावा, जबकि अधिक कैलोरी, वसा और हाइड्रोकार्बन को जलाने के लिए, जिसका अर्थ है कि शरीर के वजन खो देता है चल रहा है। लेकिन आदेश अधिकतम लाभ लाने के लिए चलाने के लिए, आप इसे सही करने के लिए सक्षम होने की जरूरत है। इस लेख में हम अंतराल चल रहा है की तरह व्यायाम के इस प्रकार पर दिखेगा। उनका कार्यक्रम एक ही सत्र और वैकल्पिक लोड तेजी में गठबंधन करने के लिए डिज़ाइन किया गया है स्प्रिंट लंबी दूरी पर - और धीमी गति से।

यहाँ कार्यक्रमों, जो अंतराल चल गुजरता में से एक का एक उदाहरण है। 50 मीटर की दूरी एक सामान्य गति, धीमी गति से रन 50, एक ही गति को पारित करने के लिए आवश्यक है दौड़ना, पूर्ण करने के लिए सब कुछ देने के लिए है - और अभी भी वही।

और यहाँ एक और बहुत प्रभावी योजना है : वजन घटाने के लिए चल रहा है - त्वरण एक धीमी गति से टहलना के 8-10 मिनट है, और 1-2 मिनट। वहाँ भी एक विधि fartlek कहा जाता है, जिसमें कोई विशेष समय या दूरी रन होती है। इसके अनुसार, जब तक कि शारीरिक क्षमता के भीतर नहीं आती संबोधित करने की जरूरत है। इस कार्यक्रम में मुख्य रूप से एथलीटों, खिलाड़ियों या विशेष प्रशिक्षण के साथ लोगों को आकर्षित किया है।

इन सभी पद्धतियों का अंतराल चल रहा है को जोड़ती है। और प्रशिक्षण से पहले आप, एक डॉक्टर और एक अनुभवी कोच से परामर्श करने की आवश्यकता के रूप में आदत ला सकता है अपने शरीर को अच्छा नहीं है, लेकिन नुकसान। इसके अलावा, इससे पहले कि आप अंतराल आरंभ हो जाएंगे, आप एक अच्छे खिंचाव अपनी मांसपेशियों की जरूरत है। एक ठंडा शरीर का भार सहन नहीं।

अधिक से अधिक प्रभाव के लिए, अंतराल चल आचरण, आप नियमित रूप से एक दैनिक आधार पर, और अधिमानतः एक ही समय में करना चाहिए। आप अब तक स्टेडियमों से दूर रहते हैं, एक महान जगह अभ्यास करने के लिए पार्क, वन बेल्ट, या वर्ग होगा। जॉगिंग कपड़े , विशाल अच्छी तरह से शोषक और सहज होना चाहिए। और व्यवस्था, जोड़ों पर दबाव को कम विशेष जूते लेने के लिए में।

और अगर आप अपने जीवन में शामिल करने के लिए निर्णय लेते हैं, वजन कम करने के जॉगिंग के इस प्रकार, आप जानते हैं कि वजन घटाने के लिए एक चल रहे प्रोग्राम तथ्य यह है कि एक सत्र में एक घंटे से अधिक समय तक चली raschitanna। क्योंकि केवल के माध्यम से तीस या चालीस मिनट वसा कोशिकाओं जलने की प्रक्रिया शुरू होती है। और अगर आप समय की कमी के माध्यम से चलाने के लिए, प्रभाव सरल नहीं होगा।

क्यों बिल्कुल अंतराल चल रहा है वजन घटाने के लिए तो उपयोगी और प्रभावी है?

सामान्य जॉगिंग, यहां तक कि लंबे समय तक, रक्त में ग्लाइकोजन की आपूर्ति के द्वारा समाप्त हो। मैन जल्दी थक जाता है, और वसा, हालांकि, दूर नहीं जा रहा है। जब त्वरण ग्लाइकोजन के दौरान अंतराल बढ़ गए थे। और छुट्टियों, जब एक व्यक्ति चल रहा है के दौरान, शरीर मरोड़ के साथ पदार्थ का एक नया भाग आता है। क्योंकि वहाँ कम शारीरिक प्रयास, शरीर समय ठीक करने के लिए में ग्लाइकोजन है, और वसा और अधिक कुशलता से जला रहे हैं।

लेकिन अगर आप स्वास्थ्य समस्याओं है, हृदय श्वसन और मांसपेशियों प्रणाली के काम के साथ विशेष रूप से, इस तरह के बोझ सिर्फ contraindicated। शरीर बस सबसे अच्छा मामले में यह चेतना खो जाएगा में इस तरह के परीक्षण का सामना नहीं कर सकते। इसलिए, अन्य सभी शारीरिक गतिविधियों की तरह चल रहा है, यह सीमा तक, और केवल जो गंभीर चिकित्सा शर्तों की जरूरत नहीं है के लिए उपयोगी है।

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