आकार देने आवास

आकार देने - सबसे लोकप्रिय प्रणाली, शरीर के सुधार के लिए योगदान। यह एक समय महिला के शरीर के कई समस्या क्षेत्रों में सुधार के लिए के रूप में बनाया गया है। विदेशी एरोबिक्स के लिए एक विकल्प के रूप में इस प्रणाली, सोवियत physiologists द्वारा विकसित। वह पूरी तरह से भरोसा नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह वैज्ञानिक रूप से जमीन और खाते में जीव के सभी भौतिक विशेषताओं लेने की क्षमता है। आकार देने वर्गों है कि वे क्लासिक महिला की आकृति बनाने में सक्षम हैं में एक प्रमुख लाभ है। समय की एक अपेक्षाकृत कम समय में slimmer और अधिक सुंदर बन सकता है।

मूल रूप से यह वजन घटाने के लिए तैयार किया गया है आकार देने, लेकिन यह भी शरीर के लिए एक उपकरण अपने प्रपत्र बदल जाता है। एक नियम के रूप में, व्यक्तिगत रूप से चुने प्रत्येक महिला के लिए प्रशिक्षण, भी बहुत महत्वपूर्ण लोड की स्थिति निर्धारित करने के लिए है, जबकि हृदय गतिविधि के संकेतक के बने अवलोकन चल रहा है। आप खेल परिसर का दौरा नहीं कर सकते हैं, तो आप घर को आकार देने की कोशिश कर सकते हैं। बस इस उद्देश्य के लिए, आपको पहले कुछ बुनियादी सिद्धांतों को सीखना चाहिए। अगर वे अनुपालन, यहां तक कि घर पर, आप अपना वजन कम और आकार समायोजित कर सकते हैं।

वहाँ आकार देने के कुछ नियम हैं। आप सिस्टम वजन कम करने के शामिल कर सकते हैं - एक अपचयी मोड में, आप इसके विपरीत पर मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं - एक उपचय मोड। एक या दूसरे, क्योंकि यह दोनों मोड गठबंधन करने के लिए असंभव है। विशेषज्ञों का पहली बार में अपना वजन कम करने की सलाह, और सही आंकड़ा के बाद। संयोग से यह ध्यान देने योग्य है कि शरीर इस प्रणाली की मदद से वजन खोने पर काफी लोचदार हो जाता है लायक है। जो लोग घर पर आकार देने का फैसला किया है, यह पता चला है कि प्रशिक्षण के दिन में प्रोटीन और वसा का सेवन काफी सीमा में बेहतर है महत्वपूर्ण है। यह प्रशिक्षण से पहले और लगभग 3 घंटे के बाद 2 घंटे खाने के लिए नहीं की सिफारिश की है। खाद्य कि एक निश्चित समय के बाद लिया जा सकता है - यह फल, पूरे अनाज अनाज। ऐसे अंडे, मांस, कि सभी प्रोटीन में समृद्ध है के रूप में फूड्स, वर्गों में से एक दिन में खाने के बिल्कुल अनुशंसित नहीं है।

यह अपने अत्यधिक पतलेपन की वजह से ध्यान दें कि आप जो लोग इसके विपरीत थोड़ा गोल आकार की इच्छा है के साथ सौदा कर सकते हैं महत्वपूर्ण है। इस प्रयोजन के लिए सबक के बाद, आप या एक गिलास दूध एक प्रोटीन शेक पी सकते हैं।

यह बहुत महत्वपूर्ण है कि जो लोग खुद के लिए चुना है घर आकार देने के लिए, प्रदर्शन की निगरानी नाड़ी दर की। जो लोग अपना वजन कम, एक काफी तीव्र गति में सभी अभ्यास करना चाहिए, इस अवधि के दौरान दिल की दर के बारे में 130 से 140 बीट प्रति मिनट किया जाना चाहिए। यह बेहतर है कि आवृत्ति के ऊपर 150 पोमेरॉय नाड़ी नहीं किया गया है एक विशेष उपकरण हो सकता है, लेकिन आप कुछ ही घंटों का उपयोग कर सकते हैं। ऐसा करने के लिए, आप एक निश्चित समय में तो परिणाम 4. से गुणा धड़क रहा है की संख्या की गणना करने के लिए, एक नाड़ी एक अधिक प्रभावी वजन घटाने के लिए ठीक है की तेज़ गति से काम करने के लिए सिफारिश की है, तो 15 सेकंड का पता लगाने चाहिए आप वजन जोड़ सकते हैं। जो इसके विपरीत मांसपेशियों पाने उन लोगों को भी भार के साथ काम करना चाहिए, लेकिन सिर्फ एक छोटा सा धीमी।

प्रणाली है, जो हर किसी को पता होना चाहिए की सबसे बुनियादी सिद्धांत है, और जो खेल परिसर के पास जाओ, और जो लोग घर को आकार देने के लिए पसंद करते हैं - कुछ व्यायाम के कई पुनरावृत्ति। यह प्रत्येक लगभग एक मिनट के अभ्यास करने के लिए सिफारिश की है, और लगभग पांच मिनट खर्च करने के लिए प्रत्येक पेशी समूह पर।

वार्म अप में खड़े कक्षाएं शुरू करो। ये घूर्णन मालिश घेरा, प्रकाश जॉगिंग में शामिल हैं, तो आपको कुछ tilts करते हैं और छलांग प्रदर्शन कर सकते हैं।

इस लेख के दायरे से हमें और अधिक विस्तार में प्रत्येक अभ्यास का वर्णन करने के लिए अनुमति नहीं देता है, लेकिन योजना यदि आप इंटरनेट पर चाहते हैं, और भी बेहतर एक ट्रेनर के साथ परामर्श करने के लिए चुन सकते हैं। यह ध्यान दिया जा सकता है कि विभिन्न मांसपेशी समूहों व्यायाम। वहाँ पेट की मांसपेशियों और पीठ के लिए व्यायाम, परोक्ष मांसपेशियों और कमर के लिए कर रहे हैं। पर बहुत ध्यान कूल्हों के रूप में महिला के शरीर की एक आम समस्या के लिए भुगतान किया जाता है। इसके अलावा, देखते हैं बछड़ा के लिए अभ्यास और हाथ।

संक्षेप में हम कह सकते हैं कि केवल प्रणाली और हठ कुछ प्रभाव दे सकता है।