खेल और फ़िटनेस, वजन घटाने
क्या वजन घटाने के लिए उचित आहार होना चाहिए
आज की दुनिया में वहाँ कई मायनों अपना वजन कम कर रहे हैं।
इतिहास का एक बिट: आहार की अवधारणा
सचमुच, ग्रीक शब्द "आहार" (díaita) "जीवन शैली" या "मोड" के रूप में अनुवाद करता है। यह पता चलता है कि परहेज़ी भोजन इस सिद्धांत पर शारीरिक और मानसिक स्वास्थ्य के लिए अपनी सारी जिंदगी खा सकता नुकसान के बिना लोगों के लिए के रूप में संतुलित और उपयोगी होना चाहिए। त्वरित वजन घटाने के लिए इसलिए मुक्त भोजन, इंटरनेट से डाउनलोड या दोस्तों से नकल - एक तरह से बाहर नहीं है। कम समय में इतने सारे किलो गिराने, आप विटामिन और खनिज (जो की पर्याप्त आपूर्ति को खोने का जोखिम हो सकता अस्वस्थ, महसूस कमजोर नाखून और बाल, ढीला त्वचा), एक पेट के अल्सर बनाने के लिए, थायरॉयड ग्रंथि को बाधित, और इसके साथ हार्मोन और चयापचय। बेहतर अभी भी एक पोषण विशेषज्ञ, जो कि एक उचित आहार आप के लिए समझा जाएगा के साथ परामर्श। वजन कम करने के लिए, डॉक्टर की सिफारिशों का पालन करने के लिए पर्याप्त होगा।
एक संतुलित आहार की मूल बातें
क्या बात अभिव्यक्ति भालू है "संतुलित आहार"? पहले, सबसे अधिक उपयोगी ठीक से मिश्रण और अच्छी तरह से पके हुए भोजन है। एक समान रूप से महत्वपूर्ण पहलू सही गर्मी उपचार, दिन भर में भोजन के वितरण, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा का अनुपात है। यह वजन घटाने के लिए उचित आहार है।
- सबसे महत्वपूर्ण भोजन - यह नाश्ता है। जो लोग इसे पारित, एक बड़ी गलती करते हैं। तथ्य यह है कि आज सुबह भोजन चयापचय की प्रक्रिया से चलाता है, चयापचय बढ़ जाती है, इस प्रकार बाद में भोजन के लिए शरीर की तैयारी कर रहा है। नाश्ता प्रोटीन को शामिल करना चाहिए (वे धीरे धीरे पच जाता है और एक लंबे समय के लिए तृप्ति की भावना छोड़) और जटिल कार्बोहाइड्रेट (पतन के दौरान वे ऊर्जा में परिवर्तित किया जाता है, जीवन शक्ति दे रही है)।
- जो लोग अक्सर करने में संलग्न आंशिक बिजली, भोजन और भूख हमलों में प्रतिबंध के बिना अपने वजन को नियंत्रित करने में सक्षम। नाश्ते के इष्टतम संख्या - यह 5-6 बार है। बेशक, कई कम है, लेकिन भूख की भावना एक ऐसी प्रणाली भोजन सर्विंग संस्करणों के इस तरह के लगातार उपयोग में पूरी तरह से अनुपस्थित है जब। इसके अलावा, प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट शरीर में जमा और ऊर्जा में परिवर्तित नहीं कर रहे हैं।
- यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि महत्वपूर्ण है प्रोटीन खाद्य पदार्थों वजन घटाने और मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक अनिवार्य सामग्री है। प्रोटीन स्थिर तरल को हटाने के लिए योगदान, और इस तरह वजन और मात्रा काफी कम कर रहे हैं। प्रोटीन का मुख्य स्रोत मांस (बीफ, टर्की, चिकन), मछली और समुद्री खाने, अंडे, और पनीर है।
- वजन घटाने के लिए उचित पोषण और अधिक तैयार करने और उचित उत्पादों शामिल है। यह, उन्हें बेक करने स्टू उबाल एक डबल बायलर या multivarka में खाना सिफारिश की है। इस उपचार में, उत्पादों को अपने उपयोगी गुण खोना नहीं है, और अतिरिक्त कैलोरी का नुकसान सहन नहीं करते।
- और, बेशक, यह असंभव तेजी से पैर, सैंडविच, चिप्स और नट्स, शीतल पेय और शराब में एक नाश्ते के साथ वजन कम करने के लिए एक उचित आहार संबद्ध करने के लिए है। तिथि करने के लिए, स्टीरियोटाइप कि स्वस्थ भोजन स्वादिष्ट नहीं है और खुशी लाने नहीं है, हमेशा के लिए नष्ट कर दिया। कल्पना और दृढ़ता दिखाने के लिए, आप न केवल अपना वजन कम कर सकते हैं, लेकिन यह भी शरीर में सुधार होगा। यह भूख से मर या अपने आप को भोजन से इनकार नहीं किया है।
Similar articles
Trending Now