वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम। पैर, पेट, हाथ स्लिमिंग के लिए व्यायाम

लगभग हर महिला का सपना - एक आदर्श सामंजस्यपूर्ण और सुंदर आंकड़ा है। लेकिन सभी जिम में अंत पर दिन बिताने के लिए, पूल और स्वास्थ्य केन्द्रों तैराकी का अवसर है।

कम समय में अपना वजन कम करने की उम्मीद कर, कई लड़कियों और महिलाओं को एक चरम से दूसरे में फेंक दिया - तो, उपवास के आधार पर स्वयं को यातना तो थका देने वर्कआउट परेशान। कारण अक्सर एक ही है: वजन घटाने मुद्दे पर एक जिम्मेदार दृष्टिकोण के बजाय, हम अंतिम मिनट में और एक छुट्टी या एक महत्वपूर्ण घटना से पहले कुछ हफ़्ते में पागलपन तरीके अतिरिक्त सेंटीमीटर से छुटकारा पाने के लिए खोज करने के लिए शुरू में सब कुछ डाल दिया। बेशक, यह गलत है।

कैसे वजन सही ढंग से कम करने के लिए

आदेश वजन करने के लिए नुकसान सुसंगत और प्रभावी था में, यह कुछ सरल नियमों का पालन करने के लिए आवश्यक है:

• जंक फूड का त्याग - सहित चिकना, बहुत नमकीन, तली हुई, आदि;।।
• एक दिन पीने का साफ पानी की एक बड़ी संख्या पीना - कम से कम 1.5 लीटर;
• हर दिन आपके शरीर व्यायाम देने के लिए।

पहले 2 अंक कुछ भी नहीं और अधिक जटिल हैं और केवल इच्छा शक्ति और आत्म नियंत्रण की आवश्यकता है, फिर तीसरे आइटम, सब कुछ अलग है। अत्यधिक भार बहुत अप्रिय परिणाम हो सकते हैं या बस अधिक की इच्छा से लड़ने के लिए है, इसलिए व्यायाम के चुनाव को गंभीरता से संपर्क किया जाना चाहिए। अक्सर जो क्षमता या इच्छा खेल क्लबों में संलग्न करने की जरूरत नहीं है और के लिए सबसे अच्छा विकल्प एक नियमित रूप से जिम भी है। मकान अभ्यास है कि प्रदान करते हैं जिम में प्रशिक्षकों के सबसे प्रदर्शन कर सकते हैं। और यह किसी विशेष प्रशिक्षण की जरूरत नहीं है।

कैसे एक घर जिम के लिए तैयार करने के लिए

आप तय करते हैं कि आदर्श - यह घर वजन कम करने में अभ्यास, तो पहले से कक्षाओं के लिए तैयार हो जाओ। ताकि आप असुविधा से छुटकारा और मांसपेशियों के आकार में लंबे समय तक रहने के लिए मदद मिल - यह सबसे अच्छा है खाली पेट व्यायाम करने। कपड़ों की है कि आंदोलन, साफ बाल बाधा नहीं होंगे पहनें, तो वे हस्तक्षेप नहीं करते।

आदर्श विकल्प अभ्यास करने के लिए एक चटाई उपयोग करने के लिए होगा, लेकिन अगर यह संभव नहीं है, तो आप हमेशा की तरह कालीन या कंबल, 2 या 3 बार में मुड़ा कर सकते हैं।

जब लगे, अगर वहाँ कोई समय है

काफी आसान उस पर काम करने के लिए, विशेष रूप से, क्योंकि यह रहता है, आम तौर पर 10-15 मिनट के घर पर - जो लोग बहुत कम खाली समय है के लिए, सुबह अभ्यास के लिए एकदम सही है। बस कुछ अभ्यास पूरे दिन के लिए जिंदादिली दे देंगे और मदद मिलेगी पूरे शरीर को कस। लेकिन यह याद रखना कि जिम ही प्रभावी है अगर अभ्यास इसे नियमित रूप से महत्वपूर्ण है।

इस आधे घंटे में जोड़े चलता है तेज गति - और परिणाम समय नहीं लगेगा।

फिर भी जो लोग व्यायाम करने के लिए बहुत समय खर्च करने के लिए तैयार नहीं हैं के लिए एक और महान आउटलेट, जापानी हो जाएगा वजन घटाने के लिए व्यायाम। यह सबसे सरल व्यायाम है, लेकिन काफी प्रभावी प्रदान करता है। आमतौर पर, गतिविधि 10 मिनट से अधिक नहीं रहता है। व्यायाम से ज्यादातर के उद्देश्य से नहीं है यह स्लिमिंग शारीरिक क्षमता और रक्त परिसंचरण और श्वसन की पाचन सामान्य विकसित करने के लिए पर।

प्रभावी व्यायाम

जिमनास्टिक प्रभावी था के लिए, हम अभ्यास है कि को बढ़ावा देने का एक सेट लेने के लिए की जरूरत है वसा जलने। शारीरिक शिक्षा में स्कूल के पाठ्यक्रम याद रखें - तत्व, मोटापा का मुकाबला करने के लिए आदर्श है कि हम कक्षा में कर रहे हैं के सबसे।

उदाहरण के लिए, रस्सी कूद सेल्युलाईट से लड़ने में मदद करने के लिए। मरोड़ चादर कमर की परिधि कम करने के लिए, और बैठने के लिए अप नितंबों को कस मदद करता है। इन सभी अभ्यास घर पर करने के लिए आसान है, लेकिन यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि सब कुछ कम मात्रा में अच्छा है महत्वपूर्ण है। घर पर शुरुआती के लिए जिमनास्टिक्स प्रारंभिक चरण में शामिल होना चाहिए - आप सीधे भारी बोझ के लिए नहीं जा सकते हैं। यह छोटे शुरू करने के लिए और धीरे-धीरे रोजगार की अवधि बढ़ाने के लिए बेहतर है। अन्यथा, overworked, आप एक चोट कर सकते हैं या आगे प्रशिक्षण में रुचि खो सकते हैं। यह भी सुनिश्चित करें कि लोड सभी के अधीन है बनाने के लिए महत्वपूर्ण है शरीर के कुछ हिस्सों में समान रूप से। वजन घटाने के लिए घर पर व्यायाम करता है, तो एक एकीकृत दृष्टिकोण सबसे प्रभावी है।

पैर स्लिमिंग के लिए व्यायाम

आदेश जांघों और सामान्य रूप में पैर की मात्रा कम करने के लिए, आप सरल व्यायाम की एक श्रृंखला करनी होगी। यह सबसे प्रभावी उठक-बैठक माना जाता है। इसके अलावा, वे अलग हो सकता है:

• "पैर कंधे की चौड़ाई" में गहरी फूहड़;
• स्प्लिट - एक पैर के पैर के ऊपरी भाग कुर्सी में curled, और दूसरे चरण स्क्वाट प्रदर्शन कर रहे हैं;
• पिस्तौल - एक पैर पर स्क्वाट जबकि अन्य सीधे आगे है।

इन अभ्यासों के अलावा, यह भी लापरवाह स्थिति में हमलों, झुकने और श्रोणि उठाने का अभ्यास करने के लिए उपयोगी है। यह सब कम शरीर की मांसपेशियों को कसने और आंकड़ा और अधिक पतला और आकर्षक बनाने के लिए मदद करता है।

पेट स्लिमिंग के लिए व्यायाम

पेट सबसे समस्याग्रस्त क्षेत्रों में से एक है, लेकिन बहुत आसान पैर और हाथ में वसा जमा लड़ने के लिए की तुलना में यह अधिक पतला हो। मांसपेशियों की औसत मुद्रास्फीति कमर की परिधि में वृद्धि करने के लिए योगदान कर सकते हैं, इसलिए इस मामले में यह लगातार शामिल पेट और प्रेस तनाव को भूल जाते हैं नहीं महत्वपूर्ण है। इस तकनीक को यह काफी जल्दी से शरीर में वसा से छुटकारा पाने के लिए बनाता है।

फिर भी, वहाँ कई गतिविधियों है कि कमर में कमी करने के लिए योगदान कर रहे हैं। अच्छे परिणाम लापरवाह स्थिति में उठाने पैर, छाती को घुटने मुड़े, मोड़ और पट्टा दे। वैसे, पिछले व्यायाम न केवल पेट कसने में मदद करता है, बल्कि पूरे शरीर की मांसपेशियों को स्वस्थ रखने के लिए।

वजन घटाने के हाथ के लिए व्यायाम

इस मामले में प्रभावी व्यायाम एक खड़ी स्थिति में एक डम्बल कर्ल है। यह ध्यान में रखना है कि वजन भी भारी नहीं होना चाहिए महत्वपूर्ण है, अन्यथा सब आपको मिल - यह मछलियां उभड़ा है। आप पानी के आधे लीटर की बोतल के बजाय डम्बल का उपयोग कर सकते हैं।

इसके अलावा अच्छे परिणाम अग्र-भुजाओं पर तख़्त देता है। 20 सेकंड के 3 सेट के साथ शुरू और धीरे-धीरे लोड बढ़ा सकते हैं।

रिवर्स पुश-अप प्रत्यक्ष तुलना में अधिक प्रभावी है। एक कुर्सी के लिए अपनी पीठ कर दें और अपनी सीट के पीछे हाथ पकड़ो। डुबकी और बढ़ती है, तो आप अपने हाथ है, जो बनाए रखने के लिए की आवश्यकता होगी में तनाव महसूस करते हैं, लोड बढ़ रही है। पैर, हाथ और वजन घटाने के लिए घर पर पेट के व्यायाम के लिए इन सभी सरल व्यायाम के साथ सबसे प्रभावी और कुशल हो जाएगा।

साँस लेने के व्यायाम मारिना कोरपन

श्वास अभ्यास अच्छा है क्योंकि यह भी काम पर प्रदर्शन किया जा सकता है। और वह प्रशिक्षण के लिए सबसे प्रभावी था, आप विधि है, जो अच्छी समीक्षा की एक बहुत कुछ प्राप्त हुआ है और वास्तव में प्रभावी माना चयन करने के लिए की जरूरत है। इंटरनेट पर आप कई प्रशिक्षकों पा सकते हैं, जिनमें से मुख्य ध्यान जिम वजन कम करने के लिए है। Korpan मरीना, उदाहरण के लिए, पाठ्यक्रम Bodyflex लिखता है।

यह एक विशेष साँस लेने के व्यायाम है, यह चयापचय प्रक्रिया में तेजी लाने, रक्त परिसंचरण में सुधार और कमर की परिधि को कम करने में मदद करता है। माना जाता है कि परिणाम पहले से ही 5-7 सत्रों के बाद स्पष्ट है। यह बहुत सरल जिमनास्टिक है। घर में, काम पर या सार्वजनिक परिवहन में - कहीं भी इसके साथ सौदा कर सकते हैं। हालांकि, मुख्य पाठ्यक्रम भी अभ्यास भी शामिल है।

साँस लेने के व्यायाम Strelnikova

थोड़ा अलग साँस लेने के व्यायाम जिमनास्टिक Strelnikova प्रदान करता है। वजन घटाने के लिए, इस प्रणाली आदर्श है - फैटी ऊतक को जलाने में मदद करता है और अतिरिक्त किलो के संचय से बचाता। हालांकि, परिणाम प्राप्त करने के 3 बार एक दिन के लिए लगे हुए करना होगा।

यह सोवियत संघ में इस तकनीक दिखाई दिया, और एक ही समय में काफी लोकप्रिय हो गया है। यह न केवल वजन कम करने के लिए लागू होता है। इसका मुख्य फोकस श्वसन रोग, हृदय रोग, यौन रोग के खिलाफ लड़ाई है। तो, प्रशिक्षण का परिणाम न केवल वजन घटाने, लेकिन यह भी पूरे जीव की वसूली होगी।

कैसे अच्छा अभ्यास घर पर, वजन घटाने के लिए एक महान मदद, और ठीक से चुना आहार हो जाएगा। आप केवल पौष्टिक खाना खाते हैं, हर दिन पानी का खूब पीते हैं और अभ्यास करते हैं, अतिरिक्त वजन देर तक रुके नहीं होंगे।