Dukan आहार: स्लिमिंग की चार अवस्थाएं

बुद्धिमान और निर्दोषिता से वफादार फ्रांसीसी अभिनय और Dukan आहार बनाए रखने के लिए आसान द्वारा प्रतिनिधित्व किया गया था। कुख्यात फ्रेंच आसानी और बहुमुखी प्रतिभा के साथ एक व्यवस्थित आपूर्ति के चार चरणों में मदद मिलेगी पहले दो दुर्भावनापूर्ण वजन कम है, और अगले दो में - और अंत में ustakanilos परिणामों को सामान्यीकृत।

दिल

अब हम क्या है Dukan आहार को देखो, चार चरणों में वर्णन।

मानव शरीर की सरल और इसलिए के लिए लाभप्रद कुशल बिजली सुविधाओं के आधार पर, प्रति Dyukan रखी प्रणाली की नींव प्रोटीन है। Dukan आहार का सार - लंबे समय से परीक्षण किया दुनिया का भोजन के सिद्धांतों, लेकिन गुणवत्ता और फ्रेंच संक्षिप्त समायोजन के साथ। पाचन और प्रोटीन प्रभावी इकाई के अवशोषण पर वसा या स्लिमिंग के लिए दुर्भावनापूर्ण कार्बोहाइड्रेट की एक बराबर इकाई की तुलना में काफी अधिक ऊर्जा व्यय करना होगा।

आहार विपक्ष

भोजन बदल रहा है और बढ़ते शॉक, हालांकि प्रोटीन आहार पर कम सबसे उचित परिणाम हो सकता है। और स्लाव अनियंत्रित के उपयोग में अनुचित प्रोटीन खाद्य पदार्थ एक लंबे समय के लिए (2 सप्ताह से एक महीने के लिए अलग-अलग जीवों अवधि के लिए) समय गुर्दे में गड़बड़ी पैदा कर सकता है, जिगर निर्दयता से मारा और यहां तक कि मस्तिष्क। इन बुनियादी आहार और भयावह कमियां डुक हैं। इस तरह के बड़े पैमाने पर प्रोटीन के शेयरों का एक परिणाम के एक पित्त पथरी और कोई कम गंभीर urolithiasis बन सकता है के रूप में। अन्य आहार या निवारक शक्ति मोड की तरह, प्रणाली पियरे विधि के लाखों लोगों द्वारा मान्यता प्राप्त है पर भरोसा चिकित्सक के साथ एक संतुलित और महत्वाकांक्षी परामर्श की आवश्यकता है।

भटकाव और प्रारंभिक आतंक समृद्ध और विविध दिव्य भोजन है, जो प्रत्येक दिन जिनमें से हम नीचे पर विचार करेंगे के लिए Dukan आहार मेनू प्रदान करता है स्लिमिंग नष्ट करता।

"हमला"

उत्पत्ति और अधिकतम उत्पादक चरण Ducane प्रणाली छोटी और तलवार भावुक सज्जन शब्द "त्रुटि" के रूप में तेजी से नामित किया गया था। दस दिनों के लिए शरीर तेजस्वी उत्पादन मोड दहन पर पुनर्निर्माण और संचित वसा outputting (शरीर में वसा का एक बड़ा प्रतिशत के साथ) - शीर्षक आश्चर्यजनक सही रूप में पहला आहार अवधि के अर्थ पता चलता है। गुप्त पहले चरण के "एजेंट" शुद्ध पानी और लंबी पैदल यात्रा या व्यायाम के 2 लीटर के साथ संयोजन में पशु प्रोटीन है।

अब आप पहले चरण की सुविधाओं का वर्णन करने के और अधिक विस्तार Dukan आहार है क्या में समझने की जरूरत है। चरण "हमला" अलग अलग समय लग सकता है। इसकी अवधि अतिरिक्त किलो की संख्या पर निर्भर करता है:

• Pyaterochka अतिरिक्त किलो "हमला" की न्यूनतम अवधि के लिए ले जाएगा - दो बेहतर व्यस्त दिन;
• 5-10 किलोग्राम अतिरिक्त लागत 3 - यू तीव्र दिन;
• 10-20 अतिरिक्त किलो 10 पूर्ण दिन, "हमलों" पर कब्जा होगा।

पहले चरण की अधिकतम सीमा से अधिक के बाद से यह प्रतिकूल स्वास्थ्य को प्रभावित करेगा आवश्यक नहीं है,। शरीर के चयनित अवधि के लिए के साथ पूर्ण अनुपालन में वसा की सबसे को छोड़ देता है आहार मेनू डुक। चरण "हमला" बस एक किलोग्राम के निर्वहन पर काम नहीं करता, यह शरीर की लय पर "हमले" करने के लिए बनाया गया है, आगे और अधिक सहयोग के लिए प्रेरित करने के लिए मोटापा पर विजय और वजन कम करने के लिए।

उपयोगी उत्पादों "हमला" की अवधि में

करने के लिए हमले सबसे अधिक उत्पादक और हानिरहित परिदृश्य को हुई थी, तो आप उस Ducane आहार तय "खेल के नियमों" का पालन करना चाहिए। अनुमति प्राप्त उत्पादों हमलावर चरण में शामिल हैं:

• दुबला और मक्खन मांस (बीफ, घोड़े के मांस, मांस और खरगोश) के बिना पकाया;
• पोल्ट्री मांस केवल त्वचा के साथ की अनुमति दी है और अगर यह तेल के बिना तैयार किया जाता है (बतख और हंस सभी वसा सामग्री की वजह से इस सूची में शामिल नहीं बहुत अच्छा लगा);
• गोमांस जिगर, वील और अंडा, मांस जीभ और वील जीभ की नोक;
• मछली की अनुमति दी है, लेकिन (डिब्बाबंद केवल अपने स्वयं के रस में पकाया जाता है इस्तेमाल किया जा सकता) तेल के बिना उबले हुए है;
• हर दिन दो से अधिक मध्यम आकार के अंडे (अधिक सटीक - जर्दी प्रोटीन बिल्कुल सीमित नहीं कर सकते) हो सकता है;
• समुद्री भोजन संतुष्ट क्रसटेशियन और मोलस्क हो सकता है;
• डेयरी उत्पादों केवल कम वसा इस्तेमाल किया जा सकता (0% वसा) - पनीर, प्राकृतिक दही और केफिर (घर पर बेहतर बनाया); दूध पाउडर दो (कोई स्लाइड) चम्मच अधिक नहीं होनी चाहिए।

भुखमरी या अत्यधिक प्रतिबंध हिस्सों में कोई पोषण, न तो Dukan आहार ग्रहण नहीं करते। अधिकृत उत्पादों के प्रत्यावर्तन न केवल संतुलन और भोजन में विविधता लाने होंगे। इसके अलावा इस वजह से आप प्रतिबंधों के अनुसार करने की आवश्यकता को अपनी चेतना आकर्षित कर सकते हैं। यहाँ एक सोचा डुक है।

हमला: उत्पाद अधिकृत

मध्यम मात्रा में पियरे निम्न उत्पादों का उपयोग कर सकते हैं:

• चाय (चीनी के बिना, निश्चित रूप से), बल्कि कमजोर कॉफी और हर्बल सुई लेनी;
• सिरका छोटे बूंदों (सेब, स्निग्ध और सफेद);
• प्याज, अजमोद और सोआ (सिर के आधे से अधिक नहीं), और भी जड़ी बूटियों के मिश्रण का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन नमक अशुद्धता के बिना);
• के रूप में एक पूरक या भी साइड डिश 2 (मध्यम) मसालेदार खीरे (खीरा 4-6) खाया जा सकता है;
• व्यंजन (नींबू पानी या फलों सख्त वर्जित है) करने के लिए अम्लता के रूप में नींबू ताजा रस;
• मध्यम मात्रा में प्राकृतिक नमक और सरसों (रिसेप्टर उत्तेजना सूची Ducane में शामिल नहीं है);
• चीनी का विकल्प (लेकिन ग्लूकोज, फ्रक्टोज और सोर्बिटोल निषिद्ध लोड हो गई)।

इसके अलावा, आंतों के कामकाज और पूरे पाचन तंत्र को सामान्य सेवन किया जाना चाहिए जई चोकर सुधार करने के लिए हर दिन (इस अति सूक्ष्म अंतर पुलाव, बिस्कुट या सूप के रूप में हरा जा सकता है)। जो Dukan आहार की तरह उन लोगों के लिए यह महत्वपूर्ण नियम।

"हमले": उत्पादों है कि खाने के लिए अनुमति नहीं है

कोई फर्क नहीं पड़ता कितना मुश्किल निवर्तमान और सौम्य प्रणाली, अभी तक कुछ विनम्रता आहार मना करता है बनाने के लिए तकनीक के लेखक। उनमें से निम्नलिखित उत्पादों हैं:

• किसी भी उम्र और वसा (सफेद नसों के साथ) मांस के सूअर का मांस,
• मांस फास्ट फूड (अर्द्ध तैयार);
• चावल और अन्य सभी अनाज;
• मिठाई।

मेन्यू

और क्या एक सप्ताह के लिए Dukan आहार है? क्या भोजन हर रोज मेनू में शामिल कर रहे हैं? अब, वजन कम है, जो वजन रीसेट प्रक्रिया के अनुकूलन के उद्देश्य से है के मानक पाक पर विचार करें।

हमलावर के 1 दिन:

• नाश्ते के लिए आप अंडों और मांस भोजन और पानी की स्वाद (प्राकृतिक) कॉफी कर सकते हैं;
• दोपहर के भोजन के सूप और भूसी से रोटी के साथ सजाया जा सकता है;
• नाश्ता - एक अच्छा विकल्प (चीनी की एक बड़ी राशि के बिना) दही बेक करने है,
• रात का खाना - पके हुए (दुबला) मांस और चाय।

2 दिन "हमलों":

• शैली नाश्ता Yankees - पनीर (कम वसा) और चाय के साथ चोकर पेनकेक्स;
• दोपहर का खाना - सूप अच्छा उबला हुआ मांस और उबले अंडे है;
• नाश्ता - प्राकृतिक दही (रंगों और फल घटकों के बिना);
• रात का खाना - दुबला स्टू (भाप) मछली।

हमले के तीसरे दिन:

• नाश्ता -omlet, नमकीन सामन, कॉफी;
• दोपहर का भोजन - चिकन (भाप) बर्गर, घर का बना दही;
• पूरी तरह से दूध नाश्ता - दही (0%) और दही;
• समुद्री रूपांकनों में रात का खाना - सभी समुद्री भोजन।

4 दिन "हमलों":

• नाश्ता - चोकर, कॉफी के साथ संसाधित पनीर पाव रोटी;
• दोपहर का खाना - कम वसा (सब्जी या उबला हुआ मांस) सूप;
• दोपहर का भोजन और चाय पर हलवा दही;
• रात का खाना - दुबला मांस, और चाय भुना हुआ।

हमले की 5 वीं दिन:

• नाश्ता - उबले अंडे और दो प्रकाश दही;
• दोपहर के भोजन के - मछली (भाप) patties, दही (0%);
• नाश्ता डेयरी मंशा रखता है - पनीर और कम वसा वाले दूध (ताजा);
• रात का खाना और चाय के लिए संसाधित पनीर के साथ टर्की पट्टिका।

6 दिन "हमलों":

• नाश्ता - कॉफी (प्राकृतिक) और तले हुए अंडे;
• दोपहर का खाना - दुबला मांस (वे अच्छी तरह से पकाया जाना चाहिए) का meatballs के साथ सूप;
• दही और चोकर दोपहर को चाय में;
• रात का खाना - किसी भी समुद्री भोजन और गर्म चाय।

7 वीं हमलावर दिन:

• नाश्ता - पनीर (दिलकश) पुलाव और चाय;
• दोपहर के भोजन के चोकर के एक पाव रोटी के साथ कान;
• नाश्ता - पनीर केक (आटा बिना), और दही;
• रात का खाना - एक जोड़े को और दही के लिए बर्गर।

यह भोजन अनुसूची अनुमानित है, तो आप वैकल्पिक या भोजन स्थानों बदल सकते हैं। नशीली भूख महसूस न करें - यह इस शक्ति प्रणाली का आदर्श वाक्य है।

"क्रूज"

चल रहे प्रोग्राम के दूसरे चरण के परिणाम है, जो Dukan आहार दिया मजबूत करने के लिए मदद करता है। पूरक प्रोटीन प्रक्रिया महत्वपूर्ण फाइबर का प्रत्यावर्तन। किताब, जारी किया गया है, और फिर कुछ देशों और अपने भोजन के द्वारा संशोधित किया, पियरे शुरू की के रूप में कई के रूप में 72 प्रोटीन उत्पादों है कि किसी भी आधुनिक Dukan आहार द्वारा इस्तेमाल किया जा सकता की अनुमति दी। हमले, जो प्राप्त उत्पादों साहित्य के पन्नों में सख्ती से कर रहे हैं, पूरी तरह से खाना "क्रूज़" से पूरित - प्रणाली का दूसरा चरण।

यह "पाली में" सत्ता अपेक्षित परिणाम समायोजित करने के लिए अनुमति देता है:

• 10 अतिरिक्त kilogrammchikov 1/1 वैकल्पिक चाहिए अप करने के लिए खोने के लिए तैयार;
• 10-15 में थोड़ी बड़ी अंतराल का अनुरोध करेंगे - 1/3;
• 15 से अधिक किलोग्राम dyukanovskoe प्रत्यावर्तन 1/4 का अनुरोध करेंगे
• 20 किलो लंबे समय तक alternations की आवश्यकता होती है - 1/5।

उपयोग करने की अनुमति

"हमले" के बाद "क्रूज" भोजन के लिए एक महान बोनस है, जो था तैयार hudeyuschego Dukan आहार है। "क्रूज" इस तरह सत्ता नज़र में भोजन की अनुमति दी:

• सब्जियों, जैसे स्टार्च एक "ब्रेक" कणों से युक्त नहीं (एवोकैडो, बीट और आलू - इन असंभव)। वे ओवन में पकाया जा सकता है, अच्छी तरह से अच्छी तरह से या कच्चे खाया, लेकिन मेयोनेज़ बिना उबाल। जैसे सब्जियां भरने के लिए कर सकते हैं खुशी सिरका, टिन या एक शुद्ध तेल की सब्जी (लेकिन अधिक चम्मच) से नींबू का रस सीधे।
• गुणवत्ता की भूसी 2 बड़े चम्मच (उनकी कार्यक्षमता "हमला" में है कि रूप में ही है);
• प्रोटीन पहले चरण में के रूप में ही रहते हैं।

पियरे मेनू से प्रस्तावित क्रूज

यह समझने के लिए क्या अवस्था में ही Dukan एक सप्ताह मेनू पर विचार के लायक आहार है।

प्रत्यावर्तन के 1 दिन:

• नाश्ता - कॉफी, चोकर की गुणवत्ता रोटियां के साथ तले हुए अंडे;
• दोपहर का खाना - अच्छी तरह से myasko पकाया एक प्रकाश के साथ सब्जी का सूप,
• नाश्ता - पनीर कैसरोल, "हमला", और चाय के रूप में;
• रात का खाना - पके हुए मांस और सलाद।

2 दूसरे दिन:

• नाश्ता - कम वसा वाले पनीर और दही;
• दोपहर के भोजन के - ताजा कान;
• दोपहर की चाय - नमकीन, बारीक कटा हुआ स्मोक्ड सामन, कॉफी के साथ सैंडविच;
• रात का खाना - मांस (वसा नहीं) रोल, उच्च गुणवत्ता वाले (घर) दही।

प्रत्यावर्तन के 3 दिन:

• नाश्ता - कम वसा दही, कॉफी के साथ पनीर;
• दोपहर के भोजन के - दुबला (एक जिगर के लिए स्थिर आपरेशन) Solyanka;
• नाश्ता - पेनकेक्स चोकर, कम वसा दही;
• रात का खाना - चिकन (भाप या पके हुए), बर्गर, सलाद।

4 दूसरे दिन:

• नाश्ता - हैम, कॉफी के साथ तले हुए अंडे (तला हुआ नहीं केक);
• दोपहर का खाना - meatballs और चोकर के साथ सूप, (2 चम्मच।)
• नाश्ता - आटा बिना पनीर केक;
• रात का खाना - पके हुए मछली, दही।

प्रत्यावर्तन के 5 वें दिन:

• नाश्ता - दो उबले अंडे, नमकीन सामन, कॉफी;
• दोपहर के भोजन के - टर्की कटलेट, सलाद की एक जोड़ी;
• दोपहर के भोजन के - केफिर चोकर के साथ मिश्रण;
• रात का खाना - मछली सब्जियों और चाय के साथ संसाधित पनीर के साथ बेक्ड।

प्रत्यावर्तन के 6 दिन:

• नाश्ता - शक्कर नहीं कॉटेज पनीर कैसरोल, चाय,
• दोपहर के भोजन के - चोकर की रोटियां साथ नए सिरे से कान;
• दोपहर की चाय - सभी समुद्री भोजन, चाय,
• रात का खाना - दुबला मांस भुना हुआ।

प्रत्यावर्तन के 7 वें दिन:

• नाश्ता - अंडे, दही, और कॉफी तले;
• दोपहर के भोजन के - अच्छी तरह से पकाया जाता है वील meatballs, सलाद,
• नाश्ता - पनीर केक, "हमला" के रूप में, चाय,
• रात का खाना - एक युवा चिकन के साथ सब्जी स्टू।

Dyukanovskim सुनहरा नियम साफ पानी दैनिक चलने मैराथन की 1.5-2 लीटर कर रहे हैं।

Dyukanovsky तीसरे चरण - "फिक्सिंग"

एक प्रत्यक्ष sbrosku के बाद सबसे महत्वपूर्ण कदम। एक गंभीर मुक्केबाज़ी शरीर को ठीक करने और नया, अधिक उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों पर काम करने के लिए प्राप्त करने के लिए आवश्यक सेंटीमीटर के साथ प्राप्त की। आहार कमजोर शरीर से निकालें अभी भी धीरे-धीरे से बेहतरीन फ्रेंच कम करने के लिए की जरूरत है।

तीसरे चरण के नए उत्पादों हो जाएगा:

• साबुत अनाज hlebushek - एक छोटा सा टुकड़ा;
• 40 से अधिक नहीं% की वसा की मात्रा के साथ ठोस है, लेकिन उच्च गुणवत्ता वाले पनीर - 40 ग्राम;
• छोटे चीनी युक्त फल का कोई 200 से ज्यादा ग्राम - सेब, जामुन,
• अब यह स्टार्च खाद्य पदार्थ के छोटे हिस्से (पास्ता, और कच्चे आलू), लेकिन एक समय में नहीं 200 से अधिक ग्राम से संतुष्ट किया जा सकता है;
• दलहन भी छूट दी गई है (यह भी अनुमति दी) कर रहे हैं।

रहने के वैध 2 बड़े चम्मच चोकर और शुद्ध पानी के 2 लीटर।

यहाँ हम लगभग पूरी तरह से वर्णन कर रहे हैं क्या Dukan आहार, चार चरणों जो छोटी से छोटी विस्तार करने के लिए बाहर सोचा, अंतिम चरण बनी हुई है।

"स्थिरीकरण"

चौथे चरण Ducane कई वर्षों के लिए राज्य को स्थिर करने के शरीर का कारण बनता। इसी चरण समारोह का नाम है।

सभी चरणों में, यहां तक कि उच्च पूर्व सेंटीमीटर की नियंत्रित वापसी से परे है। इसलिए, एक अधूरी कार्यक्रम या फ्रेंच की सिफारिशों का पालन न शून्य तक पहुँचने कर सकते हैं।

परिचित लेकिन संशोधित Dyukanu द्वारा आहार पर वापस लौटते हुए पिछले चरण में के रूप में आहार, फ्रेंच तत्परता के साथ बाहर किया जाना चाहिए। मुख्य स्टाफ इस 2 लीटर खनिज में (संतुलित है, लेकिन बहुत नमकीन नहीं) होगा 3 बड़े चम्मच (धारणा पेट के आधार पर दो बांटना सकता है) पहले से ही पसंदीदा चम्मच जई चोकर के साथ मिलकर पानी। शारीरिक गतिविधि (चलने, साइकिल चलाना मैराथन दौड़ और चलने) भी भविष्य के लिए उत्कृष्ट आदतों किया जाएगा।

Dyukanovskim सुनहरा नियम नमक के इष्टतम उपयोग हो जाता है। सबसे महत्वपूर्ण है, वास्तव में, और इसलिए तत्व उत्पादों में निहित है, इसलिए निरंतर इसके अलावा लागत प्रभावी नहीं है शरीर posledieticheskogo के सामान्य कामकाज के लिए।

निष्कर्ष

अब आप जानते हैं Dukan आहार क्या है, भोजन व्यवस्था के चार चरणों में, हम चित्रित किया है। आपको लगता है कि आप कुछ अतिरिक्त किलो (5 या अधिक) है, तो आप इस तरह के एक बिजली की आपूर्ति प्रणाली की कोशिश कर सकते हैं।