वजन घटाने के लिए प्रभाव पठार जब प्रकट और कैसे काबू पाने के लिए

लगभग हर स्लिमिंग जब वजन गिरने बंद हो जाता है ऐसी समस्या का सामना करना पड़। बढ़ाया प्रशिक्षण और सीमित आपूर्ति के बावजूद, संतुलन आकृति में विश्वासघात अपरिवर्तित रहता है। इस हालत आहार पठार कहा जाता है। इस अनुच्छेद में, हम समझते हैं कि क्यों यह तब होता है कोशिश करते हैं और यह कैसे दूर किया जा सकता।

पठार के प्रभाव क्या है?

वजन कम हमेशा ठीक से नहीं होता की प्रक्रिया। सबसे बड़ी ठोस परिणाम परहेज़ या व्यायाम के पहले 2-3 सप्ताह के भीतर प्राप्त किया जा सकता। क्यों हो रहा है? बात यह है कि पहली बार में, हमारे शरीर चीनी और नमक का सेवन कम से अतिरिक्त तरल पदार्थ खो देता है। पीछे यह तथाकथित ताजा वसा है, जो अभी तक नहीं मजबूती से "पैर जमाने" था शरीर पर छोड़ देता है। इसलिए, यह इसके साथ हिस्सा करने के लिए आसान है।

उसके बाद, वजन कम करने के और अधिक कठिन हो जाता है। लगभग हमेशा एक समय आता है जब शरीर के वजन के "बंद हो जाता है", और मात्रा नहीं रह गया है कम है। इस हालत शरीर नए प्रतिबंध के लिए इस्तेमाल किया जा रहा है के कारण होता है। वह धीरे-धीरे आहार और गहन व्यायाम में परिवर्तन लाने के लिए अनुकूलित। मैन में लगे हुए किया जाना है, मौत के लिए खुद को थकाऊ जारी है, लेकिन सभी प्रयास व्यर्थ में थे। यह आहार पठार के प्रभाव है।

कई विशेषज्ञों के अनुसार, यह डरने की आवश्यकता नहीं है। जब वजन ठीक हो गई है और परिवर्तन नहीं होगा शरीर को रोकने का एक प्रकार के लिए यह अनुभव करता है। हाइबरनेशन के दौरान सशर्त शरीर नए रूपों के लिए इस्तेमाल किया जाता है। यह केवल सामान्य, लेकिन यह भी एक प्रभावी तरीका अधिक वजन का मुकाबला करने के लिए है।

कब तक वजन घटाने पठार के लिए प्रभाव पड़ता है? इस सवाल का जवाब स्पष्ट रूप से नहीं हो सकता। एक पर ठहराव की अवधि के लिए कुछ दिनों तक रह सकती है, जबकि अन्य के बारे में पांच सप्ताह का समय लगेगा। बेशक, किसी को भी अपने आंकड़ा बदलने को रोकने के लिए प्रेरणा खो सकते हैं। यह पता है कि कैसे बेहतर इस समय जीवित रहने के लिए जरूरी है। हालांकि, अगर आप पहली बार अपने घटना के लिए सभी कारणों को समझने की जरूरत है।

क्यों वजन "उठो" कर सकते हैं?

एक पठार प्रभाव की उपस्थिति के लिए मुख्य कारण चयापचय धीमा माना जाता है। शरीर के वजन को कम करने में सकारात्मक गतिशीलता की कमी अक्सर थर्मल सेवन, नीरस मेनू को कम करने की पृष्ठभूमि पर मनाया जाता है। शरीर नहीं रह गया है हमेशा की तरह भोजन प्राप्त कर रहा है और लग मस्तिष्क के लिए अलार्म संकेत शुरू होता है। नतीजतन, गहन स्लिमिंग शरीर के वजन के कई हफ्तों के बाद एक बिंदु पर बंद हो जाता है।

पठार प्रभाव के लिए एक अन्य कारण हार्मोन संबंधी विकार है, जो सबसे अधिक बार मोटापे से ग्रस्त महिलाओं में निदान कर रहे हैं माना जाता है। दो सप्ताह के भीतर तो वजन कम करने के लिए आप नहीं कर सकते, तो आप एक डॉक्टर से परामर्श एंडोक्राइनोलॉजिस्ट की जरूरत है। पैथोलॉजी और उपचार पहचान करने के बाद फिर से प्रशिक्षण पर लौट सकते हैं।

यह भी पोषण स्लिमिंग व्यक्ति उसके परिवर्तन करने से पहले का विश्लेषण करने के लिए आवश्यक है। अक्सर इन लोगों को आहार मुख्य रूप से रचना जिनमें से ट्रांसजेनिक और वनस्पति वसा कर रहे हैं में उत्पादों के होते हैं। वे सस्ते स्वीट्स, सॉस, पेस्ट्री और केक हैं। दैनिक इस तरह के उत्पादों के उपयोग, और असीमित मात्रा में लिपिड चयापचय के विघटन के लिए नेतृत्व कर सकते हैं। इस कारण से भी वजन घटाने के पठार के लिए एक प्रभाव नहीं है।

संलग्न अपने शरीर को पोषण विशेषज्ञ जटिल सलाह देते हैं। इसका मतलब यह है कि केवल एक सीमित आहार पर्याप्त नहीं है। यह अपनी पूरी शक्ति में संशोधन, कैलोरी कम करने और खेल के लिए और अधिक समय समर्पित करने के लिए यदि आवश्यक हो तो आवश्यक है। केवल तीव्र एक स्वस्थ आहार के साथ मिलकर व्यायाम वास्तव में अपना वजन कम करने में मदद कर सकते हैं।

वजन के अक्षय डंप

वास्तव में, प्रभाव पठारों जब वजन कम कभी कभी बस के लिए आवश्यक है। आखिरकार, यह किसी तरह के परिणाम तय करने के लिए में मदद करता है। अब संभव नहीं एक निशान पर वजन रखने के लिए, यह कठिन बाद में नई वजन है। मुख्य बात - अवसाद में गिर करने के लिए नहीं, खेल और उचित पोषण फेंक नहीं है।

बेशक, प्रोत्साहन जारी रखने के लिए वजन कम करने की प्रक्रिया हर किसी के लिए आवश्यक है। हालांकि, यह कठोर और कुछ ज्यादा कठोर नहीं होना चाहिए। आमतौर पर मामूली समायोजन की आवश्यकता है। आदेश में रणनीतियों आप भुगतान करने के लिए उपयोग कर सकते हैं की एक संख्या पर काबू पाने के, लेकिन हम सिर्फ चार पर अपना ध्यान बंद हो जाएगा।

उपवास दिनों

इस तकनीक का सार एक आहार है कि मूल रूप में चुना गया था बनाए रखना है। इसके थर्मल सामग्री या बदलने के उत्पादों में कटौती करने की कोई ज़रूरत नहीं। बस उत्पादन में से एक उतारने किया जा सकता है। जल्दी से पठार पोषण विशेषज्ञ के प्रभाव को दूर करने के लिए न केवल फल या सब्जी, लेकिन यह भी प्रोटीन दिनों चुनने के लिए सलाह देते हैं।

आहार मुख्य रूप से सेब, खीरे और ताजा जड़ी बूटी के होते हैं, उतराई चिकन मांस या मछली पर होना चाहिए। एक ही समय में कम से कम 600 कैलोरी खाने के लिए और एक समय यह सख्त वर्जित है पर गहन रूप से ट्रेन। शरीर एक मामूली आराम महसूस करना चाहिए।

इन सुझावों के अलावा, आप एक छोटे से व्यायाम को बदल सकते हैं, लेकिन से निपटने के लिए बंद नहीं करते। उदाहरण के लिए, कार्डियो के साथ शाम को प्रकाश अभ्यास करने के लिए सुबह से चलते हैं।

प्रशिक्षण शैली बदलना

इस रणनीति अभ्यस्त आहार के संरक्षण शामिल है, लेकिन परंतुक यह एक स्वस्थ आहार है कि के साथ। भारी बदलाव केवल प्रशिक्षण की शैली प्रभावित करते हैं। उदाहरण के लिए, बजाय नियमित शक्ति व्यायाम के आप Tabata-टाइमर का उपयोग कर एक और अधिक गहन प्रशिक्षण की कोशिश कर सकते हैं। उनकी सार तथ्य यह है कई अभ्यास प्रदान करता है कि, और प्रत्येक के बाद एक छोटे से आराम दिया जाता है में होते हैं। इस सर्किट प्रशिक्षण आप अधिकतम कैलोरी जला करने के लिए अनुमति देता है।

भाप उपचार

वीक कोई योग्य खिलाड़ी सौना या स्नान के लिए एक यात्रा के बिना पूरा नहीं हुआ है। आप वजन घटाने के लिए पठार प्रभाव लोड, तो आप इस शगल में लिप्त नहीं होना चाहिए।

विशेषज्ञों जब शक्ति प्रशिक्षण आयोजित किया जाता है एक स्नान हर दिन यात्रा करने के लिए सलाह देते हैं। थर्मल उपचार, चयापचय में तेजी लाने के ऑक्सीजन और पोषक तत्वों के लिए शरीर की जरूरत को बढ़ा सकते हैं। नतीजतन, लोगों को जल्दी से अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने के। हालांकि, वहाँ एक अलिखित नियम है। यात्रा स्नान या एक सौना यह महत्वपूर्ण है के दिन नमक और वसायुक्त खाद्य पदार्थों के सेवन को सीमित करने के। इस मामले में, उपचार के प्रभाव और अधिक स्पष्ट हो जाएगा।

"इसके विपरीत" विधि

सभी खोने वजन, पोषण विशेषज्ञ दृढ़ता से एक खाद्य डायरी रखना सलाह देते हैं। यह पर आप किसी भी समय थर्मल सेवन का विश्लेषण कर सकते हैं। इसके अलावा भोजन की डायरी कभी कभी कैसे ठहराव के वजन पर काबू पाने के सवाल का जवाब। पठार के प्रभाव एक सख्त आहार का एक परिणाम के रूप में हुई हैं, तो आप आहार और गहन व्यायाम की समीक्षा की जरूरत है।

सबसे पहले यह शक्ति और सहनशीलता पर कक्षाओं के लिए वजन कम करने के लिए व्यायाम से स्थानांतरित करने के लिए आवश्यक है। आंदोलन इस तरह के वजन है कि तीन लैप के लिए 8-10 प्रतिनिधि कर सकते हैं प्रदर्शन करने के लिए सिफारिश की है। मुक्त वजन प्रशिक्षण दिन, आप अंतराल प्रशिक्षण अभ्यास कर सकते हैं। थर्मल सेवन का सवाल है, वह धीरे-धीरे वृद्धि की जानी चाहिए। प्रतिदिन सामान्य वृद्धि 100-200 कैलोरी होना चाहिए।

संक्षिप्त सारांश

पठार प्रभाव के कारण का पता लगाने और सही चालें बनाने, आप समस्या को दूर कर सकते हैं। लेख में सूचीबद्ध सिफारिशों अप्रभावी कर दिया गया है, तो किसी योग्य आहार विशेषज्ञ से परामर्श करना चाहिए। आप एक पूर्ण चिकित्सा परीक्षा से गुजरना पड़ सकता। अक्सर वजन ठहराव के लिए कारणों विभिन्न रोगों में छिपा। मुख्य बात - हासिल परिणामों पर रोक नहीं है।