पोषण की डायरी अपने आहार को संतुलित करेगी

आधुनिक व्यक्ति के लिए अतिरिक्त वजन की समस्या बहुत जरूरी है खेल के अलावा, एक सक्रिय जीवन शैली और इस मामले में मदद करने के लिए एक संतुलित आहार आ जाएगा और पोषण की एक डायरी के रूप में ऐसी उपयोगी चीज होगी।

क्या आप ठीक से खाना चाहते हैं?

प्राचीन लोगों ने केवल तब भोजन लिया जब वे भूखे थे फिर भोजन प्राप्त करने की स्थिति बहुत सख्त थी, और जब शरीर भूखा न हो, तो अचानक उन्हें अचानक नाश्ते की अनुमति देने के लिए, कई बस नहीं कर सके। किसी अन्य योजना के अनुसार, एक आधुनिक व्यक्ति का आहार आयोजित किया जाता है। वैज्ञानिकों ने यह साबित कर दिया है कि जिन उत्पादों का हम उपयोग करते हैं उनमें से आधे को बिल्कुल शरीर की आवश्यकता नहीं होती है। अक्सर लोग कंपनी के लिए खाते हैं, क्योंकि यह दोपहर के भोजन के लिए समय है या उन्हें सुपरमार्केट में कुछ उत्पाद पसंद आया, और उन्होंने इसे खाने का फैसला किया।

यदि आप अपने भोजन व्यवस्था को समायोजित करना चाहते हैं, तो एक पोषण डायरी शुरू करें। इसमें आप न केवल आपके द्वारा दिन, सप्ताह, महीने के दौरान जो भी खाया गया है, बल्कि उस उद्देश्य भी रिकॉर्ड करेंगे जो आपको टेबल पर बैठने के लिए प्रेरित करते थे।

बाद में, अपनी पोषण डायरी का विश्लेषण करके, आप देखेंगे कि कौन से उत्पाद पूरी तरह से बेकार थे, जहां अंतर है (उदाहरण के लिए, कुछ फलों और सब्जियां) और आपने अपनी भूख को किस समय दिया? इस प्रकार, आप अपना आहार सुधार सकते हैं: अनावश्यक निकालें और उपयोगी जोड़ें

लक्ष्य तक पहुंचें

शीर्षक पृष्ठ पर आपको उस मुख्य लक्ष्य को लिखना चाहिए जिसे आप हासिल करना चाहते हैं, उदाहरण के लिए, सभी फैटी और मसालेदार या मीठे और दिलकश आहार से निकालें। शायद आप कैलोरी की संख्या कम करना चाहते हैं या महीने के दौरान 5 किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं। याद रखें: यदि लक्ष्य को स्पष्ट रूप से चिह्नित किया गया है, तो कदम से कदम आगे बढ़ना आसान होगा।

चार मुख्य पदों

भोजन की डायरी रखना आवश्यक है इसका एक नमूना चार अनिवार्य स्तंभों को भरने की आवश्यकता हो सकती है:

1. जब आप खाना खाते हैं जब आपने नाश्ते, दोपहर का भोजन और रात का भोजन शुरू किया तो स्पष्ट रूप से लिखें नाश्ते के बारे में मत भूलना यहां तक कि अगर आप सिर्फ एक कुकी खाए, तो समय लिखें। इससे यह स्पष्ट होगा कि एक दिन आप कितनी बार खाती हैं।
2. भोजन की मात्रा बहुत से लोग सोचते हैं कि वे थोड़ा खाते हैं, लेकिन जब वे व्यंजन के लगभग वजन लिखते हैं, तो वे खुद को आश्चर्यचकित करते हैं। जब आप एक व्यक्ति से पूछते हैं कि वह नाश्ते के लिए क्या खा रहा है, तो वह एक संकेन्द्रण का जवाब देता है: दलिया या सैंडविच और जब आप रिकॉर्ड को देखते हैं, तो यह पता चला है कि पनीर का एक टुकड़ा, भुना हुआ टोस्ट और चाय के कुछ मिठाइयां दलिया में शामिल हो गए हैं। इस तरह के नियमित नोट्स आपको यह देखने की अनुमति देगा कि आपकी मेज पर क्या ज़रूरत से ज़्यादा ज़रूरत नहीं थी।
3. जिन कारणों के लिए आप मेज पर बैठ गए अक्सर ऐसा होता है क्योंकि व्यक्ति प्राकृतिक ताल और ऑपरेशन के मोड का पालन करता है। वह 7.00 बजे सुबह 7.30 बजे सुबह उठ गया दोपहर का भोजन 13.00 बजे, क्योंकि काम पर एक ब्रेक रात्रिभोज, क्रमशः 18.00-19.00 बजे। लेकिन एक कॉफी ब्रेक भी है, जब एक पेय पेय में जोड़ा जाता है, और एक पड़ोसी के साथ कंपनी के लिए एक चाय पार्टी होती है, जब कैंडीज़ या कुकीज को अचानक जोड़ दिया जाता है। या टीवी के सामने शाम में स्वादिष्ट कुछ। यदि आप सब कुछ लिखते हैं, तो आप तुरंत देखेंगे कि क्या भोजन सुरक्षित रूप से बाहर रखा जा सकता है।
4. प्रत्येक व्यंजन का ऊर्जा मूल्य उत्पादों की गरमी सामग्री के बहुत सारे टेबल हैं, इसलिए ऐसा करना आसान होगा। कैलोरी गिनती के साथ एक पोषण डायरी उन लोगों की मदद करेगी जो अपना वजन कम करना चाहते हैं।

विश्लेषण और नियंत्रण आहार संतुलन में मदद मिलेगी

जितना अधिक आप अपने रिकॉर्ड रखेंगे, उतना अधिक कुशलता से आप भोजन को व्यवस्थित करने में सक्षम होंगे। उदाहरण के लिए, खाने से पहले आप 5 अंक के पैमाने पर भूख की भावना के रूप में ऐसे रेखांकन जोड़ सकते हैं। इसके अलावा यह ध्यान देने योग्य है कि आप कितने समय के बाद भूखे हैं आपके भावनात्मक स्थिति को ध्यान में रखना ज़रूरी नहीं होगा, और प्रत्येक दिन की शुरुआत में नाश्ते से पहले, अपने आप को तौलना और इन डायरी में एक डायरी बनाएं।

आपके नोट्स का विश्लेषण करने के बाद, आप उन व्यंजनों की स्पष्ट रूप से पहचान कर सकते हैं, जिसके बाद अधिकतम तृप्ति आती है, और जिनके बिना आप पूरी तरह से प्रबंधन कर सकते हैं। आप देखेंगे कि आपके डेस्क पर कौन से उपयोगी घटक गायब हैं। यह आपके आहार को अधिक समझदार और उपयोगी बनाने में मदद करेगा