कैसे घर पर lyashek की मात्रा को कम करने के लिए

शायद नहीं एक औरत है जो एक सौ प्रतिशत पर उनकी उपस्थिति से संतुष्ट किया जाएगा। "अग्रणी" आत्म-आलोचना, आमतौर पर पेट क्षेत्र में। लेकिन दूसरे स्थान पर कुख्यात बट और जांघों (वे Lyashko) कर रहे हैं। लेकिन अगर वह यह है कि एक छोटे से पेट दूर ले, हर कोई जानता है कूल्हों अधिक जटिल है। तो, कैसे lyashek की मात्रा को कम करने के लिए?

छोटे से परीक्षण

इससे पहले कि आप कैसे lyashek की मात्रा को कम करने के लिए के बारे में जानने, आप अपने शरीर संविधान से निपटने के लिए की जरूरत है। और यह काफी ईमानदारी से सरल तीन सवालों के जवाब देने की जरूरत है। पहले अपने पैरों की मात्रा को बदलने के लिए कि क्या अगर आप एक आहार पर बैठे कर रहे हैं? दूसरा, वहाँ किसी भी ध्यान देने योग्य है वसा उन पर? और तीसरे, क्या वे एक बच्चे के रूप की तरह दिखाई देता?

सकारात्मक पहले दो सवालों के जवाब तो तृतीय विशेष रूप से महत्वपूर्ण नहीं है। लेकिन अगर आप किसी भी तरह से आप अपना वजन कम नहीं कर सकते में हैं, और एक बच्चे के रूप में आप भी मोटी पैर, तो सबसे अधिक संभावना थे तुम सिर्फ पैर की मांसपेशी विकास की प्रकृति है। इस तगड़े सिर्फ खुशी है कि यह महिलाओं के लिए सामान्य है कर रहे हैं पूरी तरह दुखद स्थिति है, जो फिर भी ठीक किया जा सकता है। और अब कैसे lyashek की मात्रा को कम करने के बारे में। आपको क्या करने की जरूरत है?

कैसे lyashek की मात्रा को कम करने के लिए। अभ्यास

के साथ शुरू करने के लिए, क्या शरीर में वसा के साथ क्या करना। एक ढलान पर सबसे पहले कार्डियो करना। कम से कम छह बार एक हफ्ते। और वह ऊब नहीं था, यह उन्हें विविधता लाने के लिए आवश्यक है। कार्डियो - यह बस नहीं चल रहा है। तैराकी, साइकिल चलाना, दिनचर्या पर रस्सी, घूमना, नृत्य, ताइपे और अधिक काफी प्रभाव कूद। इसके अलावा, विभिन्न प्रशिक्षण तीव्रता शरीर पूरी क्षमता पर काम करने की इजाजत दी।

दूसरे चरण के लिए वसायुक्त खाद्य पदार्थों को सीमित करने के होना चाहिए। जैतून का तेल के दो चम्मच, जो आपके चयापचय के लिए पर्याप्त होगा साथ सेवा की। करने के लिए बादाम की है कि बीस ग्राम जोड़ें। यहाँ प्रतिदिन वसा की मात्रा में मदद मिलेगी शरीर में वसा को कम है।

लेकिन तीसरे चरण - प्रोटीन की मात्रा को बढ़ाने के लिए है। उबला हुआ, पके हुए चिकन, अंडे, समुद्री भोजन, कम वसा वाले दूध और पनीर। इस तरह के एक आहार न केवल अपना वजन कम होगा, लेकिन यह भी सभी आवश्यक के साथ शरीर प्रदान करते हैं।

कैसे व्यायाम का उपयोग कर lyashek की मात्रा को कम करने के लिए? कार्डियो के अलावा अपने जीवन और बिजली लोड करने के लिए लाना चाहिए। वहाँ के रूप में विशेष अभ्यास से कोई भी कर रहे हैं। मुख्य वाले - स्क्वाट, पैर अपहरण हमलों वापस कर देते हैं। बाकी प्रशिक्षकों की देखरेख में स्पोर्ट्स हॉल में प्रदर्शन करना होगा।

विकसित lyashek में पेशी की मात्रा कम करने के लिए कैसे

आप व्यायाम करते हैं, तो आप अपने आप को दोनों से पहले और प्रशिक्षण के बाद दो घंटे के लिए कम से कम एक भोजन के लिए सीमित रखना चाहिए। तथ्य यह है कि खीरे और सेब (कार्बोहाइड्रेट के बारे में भी और कुछ भी नहीं कहते हैं) मोटापे के लिए योगदान नहीं है द्वारा धोखा न खाएं। लेकिन दो घंटे के अंतराल के बाद, आप किसी भी मात्रा में सब्जियां खाते हैं और यह करने के लिए एक छोटे से प्रोटीन जोड़ सकते हैं।

कैसे अभ्यास के माध्यम से मात्रा में Lyashko कम करने के लिए, यदि आप मांसपेशी विकास है? यहां भी, वहाँ सूची लोड करने में कोई विशेष अंतर हैं। सबसे पहले, आपको कार्डियो की जरूरत है, लेकिन इस मामले में - केवल विस्फोटक है, जो होगा, वास्तव में, धीरज परीक्षण। एक कैलोरी के साथ मिलकर आप पैर "सूख" कर सकते हैं।

तुम भी नृत्य का सुझाव कर सकते हैं। लोकप्रिय मिथक के विपरीत, प्रशिक्षण पैर पंप के इस प्रकार है, लेकिन उन्हें राहत देता है, लेकिन जब आप गति की लगातार परिवर्तन पर विचार, "सुखाने" जगह इस अभ्यास में अधिक और प्रभावी ढंग से खुशी के साथ ले जाता है, हिम्मत मैं इसे कहते हैं,।