कैसे करने के लिए मनाने में आकार दौरान छुट्टियों: 14 सुझावों से पोषण विशेषज्ञ

हम में से कई लगन से समुद्र तट के मौसम के लिए तैयारी कर रहे हैं। लेकिन, दुर्भाग्य से, एक अच्छी तरह से लायक छुट्टी का आनंद ले रहे, भौतिक रूप खोने के लिए इतना आसान। छुट्टी भी कई लालच पर, आप विदेशी स्थानों की यात्रा, खासकर अगर। मैं, सभी पारंपरिक स्थानीय भोजन की कोशिश आराम करने और कुछ ही घंटों के लिए समुद्र तट पर झूठ करना चाहते हैं। हालांकि, अगर आप क्षति के बिना और खुशी और स्वास्थ्य के लिए अपनी छुट्टियों खर्च कर सकते हैं। यह कैसे करना है? इससे पहले कि आप सुझावों पोषण विशेषज्ञ है कि इच्छा की अनुमति देते हैं आप के लिए ठहरने का आकार, कोई बात नहीं क्या।

आगे क्षेत्र योजना की संस्कृति के साथ परिचित

करने के लिए प्रचुरता के स्थानीय भोजन नहीं चला गया है करने के लिए अपने सिर, हम सुझाव है कि आप एक और पहले यात्रा प्राप्त परिचित के साथ अनुभवी यात्रियों। तो आप क्या पकवान एक कोशिश निश्चित रूप से लायक है, और क्या बेहतर की अनदेखी करने की एक विचार मिलता है। बाजार और किराने की दुकानों, जहाँ आप स्वस्थ खाना खरीद सकते हैं की उपस्थिति निर्धारित करने के लिए मानचित्र का अन्वेषण करें। पहली बार के लिए, स्वस्थ नाश्ता के कुछ संकुल लाने के लिए कृपया।

अवकाश - यह भोजन से भी अधिक है

याद रखें कि छुट्टी पर लोगों को न केवल भोजन का आनंद लें। सक्रिय रहें, स्थानीय आकर्षण, पैदल या बाइक से घूम रहा है की संभावना पर जाएँ। अपने आप को जितना संभव हो उतना अनुभव प्राप्त करने की अनुमति दें। और अगर आप इटली में हैं, वे इस पिज्जा के कई प्रकार की कोशिश क्यों नहीं करते? बहरहाल, यह अपने पक्ष जब तक आप गतिविधि रखने को प्रभावित नहीं करता।

सीमा स्नैक्स

अगर आप चाहते हैं करने के लिए कर द बॉडी और अधिक कुशलता से प्राप्त करते हैं और खर्च कैलोरी, तो सुनने के लिए इस महत्वपूर्ण सलाह: सीमा नाश्ता। स्थानीय डेसर्ट और अन्य लालच के मेनू से बाहर नहीं है। तीन पूर्ण भोजन के लिए दैनिक आहार के सभी खा लो। व्यंजन धीरे-धीरे प्रयास करें, धीरे-धीरे खाने और पेट के संकेतों को सुनने के। यदि आपको लगता है भारीपन में पेट, डाल एक मिठाई स्वागत के लिए द नेक्स्ट समय। फ्रिज में कमरे ताजे फल और सब्जियों कि फाइबर की एक समृद्ध स्रोत हैं रहते हैं।

सक्रिय होना

खेल में विविधता करें। समुद्र पर आप चरम गतिविधियों की एक किस्म का अनुभव या उनके तैराकी कौशल में सुधार करने के लिए एक महान अवसर है। यदि होटल है एक जिम, बन अपने नियमित। व्यायाम उपकरण के अभाव में आप रस्सी (मत भूलना एक सूटकेस में फेंक करने के लिए), और यहां तक कि सामान्य पुश-अप से बाहर कर सकते हैं।

उपाय पता, अगर पीना मादक पेय पदार्थों

पोषण विशेषज्ञ छुट्टी पर शराब पीने की अनुमति है, लेकिन केवल कम मात्रा में। सबसे पहले, शराब कैलोरी के साथ पैक किया जाता है, और दूसरी बात, इन सभी विदेशी कॉकटेल केवल भूख को उत्तेजित। तो बजाय मिठाई शराब, पसंद करते हैं कॉकटेल, जहां पानी, बर्फ या कम कैलोरी सोडा।

पसंद करते हैं रेस्तरां, फास्ट फूड

हाँ, रेस्टोरेंट के लिए जा रहा आप आधा घंटा लगता है, लेकिन आप खाना पकाने के वेटर को प्राथमिकता दी embodiments के साथ चर्चा, और सब्जी सलाद की थाली का आदेश देने का अवसर होगा। एक फास्ट फूड प्रतिष्ठानों के लिए एक यात्रा चरम मामलों के लिए छोड़ दें।

जाने एक यात्रा, हड़पने में कुछ स्नैक्स

आप क्षेत्र के दूरस्थ भागों के लिए एक यात्रा पर जाने के लिए और पता नहीं है कि क्या आप वहाँ स्वस्थ खाना खाने के लिए अवसर है, तो कुछ स्वीकार्य विकल्प हड़पने। यह प्रोटीन सलाखों, नट या फल हो सकता है।

"80/20" के नियम का पालन करें

पोषण विशेषज्ञ में एक आवाज कहते हैं: अगर आप Follow The शासन के "80/20", तो अतिरिक्त वजन के दौरान छुट्टियों आप इच्छा नहीं मिल किसी भी। वैकल्पिक अतिरिक्त - साथ अपने मेनू का 80 प्रतिशत स्वस्थ खाद्य पदार्थ, और केवल 20 प्रतिशत होना चाहिए। यह अनुपात को नियंत्रित करने के लिए सबसे अच्छा तरीका है कि आप सिर्फ एक "वर्जित" भोजन की कोशिश करेंगे जो हर दिन अनुसार, आदत है।

रिमाइंडर सेट

अपने फोन को एक चेतावनी के आप और अधिक आत्मविश्वास महसूस कर देगा कि सेट किया जा सकता। किसी भी प्रेरणा स्वस्थ होने के लिए के लिए देखो और विजय प्राप्त की पदों से पहले आत्मसमर्पण करने के लिए नहीं। उदाहरण के लिए, यदि आप चाहते करने के लिए मनाने में एक ही राशि के कपड़े एक महीने, या अभाव को रखें स्तर के चीनी और कोलेस्ट्रॉल में रक्त कर रहे हैं सामान्य।

तुरंत मिठाई आदेश न करें

बहुत से लोग, जब रेस्तरां में रखने, खराब अपनी ताकत गणना की। नतीजतन, भोजन के मध्य तक, वे महसूस करते हैं कि शायद ही सब मेज पर उनके सामने खड़ा है गुरु होगा। तो इस कारण से इंतजार एक छोटे से मिठाई। जो मामले में आप हमेशा आदेश के पूरक कर सकते हैं।

पीने के पानी का खूब

दे वरीयता के पानी के बिना गैस, और लाने के अपने बोतल के साथ आप भी आप चला गया। अधिकांश लोगों को दौरान यात्रा पेय पर्याप्त पानी है, इस प्रकार वे अक्सर भ्रमित प्यास के साथ भूख।

एक सलाद के साथ भोजन शुरू

अगर आप शुरू एक भोजन के साथ सलाद, सब्जियों रखेंगे आप से ज्यादा खा। इसके अलावा, इन स्वस्थ फाइबर और विटामिन, जिसका मतलब है कि में युक्त खाद्य पदार्थ आप शारीरिक गतिविधि के लिए आवश्यक ऊर्जा का एक बढ़ावा मिलता है।

अपने आप को क्षमा बनें

इसके बजाय सीमित करने सोच (उदाहरण के लिए, प्रतिबंध लगाने पर तली हुई खाद्य पदार्थ), सावधान कि आपके दिमाग में समायोजित करने के लिए अनुमोदक सोच। उदाहरण के लिए: मैं कर सकते हैं खाने के रूप में कई सब्जियों।

पोषक तत्वों की एक उच्च सामग्री के साथ बर्तन का पक्ष लें

आपके पास एक विकल्प है, तो एक सलाद या ग्रील्ड सब्जियों के लिए "खाली" कैलोरी के साथ बर्तन छोड़ देना।