कैसे बोका जल्दी साफ करने के लिए? वहाँ एक जवाब है!

पक्षों और पेट पर अतिरिक्त परतों, आप देखते हैं, को सजाने नहीं है। वे छिपाने के लिए भेस करने के लिए, ढीले वस्त्र उन्हें उज्ज्वल सामान से ध्यान हटाना करने की कोशिश कर रहे हैं। लेकिन वास्तव में अतिरिक्त इस प्रकार असंभव बेअसर। आपको यह समझना होगा रसीला (या अतिरिक्त) लगा है कि तत्वों अपनी उपस्थिति को खराब आते हैं, यह असली के लिए उनमें से छुटकारा पाने के लिए प्रयास करने के लिए बेहतर है।

कैसे पक्षों को साफ करने के लिए जल्दी से? यह कुछ प्रयास की आवश्यकता होगी, लेकिन यहां सबसे महत्वपूर्ण बात - वहाँ उत्पादक तकनीक है कि परीक्षण किया गया है odinozhdy नहीं कर रहे हैं कि है।

की शक्ति के सवाल के साथ शुरू करते हैं। यह किसी कि कैसे करने के लिए के बारे में सोचता लिए बहुत महत्वपूर्ण है पेट और कूल्हों को हटा दें। यह आहार और भुखमरी पर जाना नहीं है। उचित पोषण के स्वर्ण नियम - और वहाँ अधिक से अधिक धीरे धीरे जरूरत है। एक नियम है, कई हड़ताल बाहर उनके दैनिक कार्यक्रम से नाश्ते के लिए, दोपहर का भोजन चलाने पर है, लेकिन शाम को एक पूर्ण सूट (यदि अत्यधिक नहीं) रात के खाने के रूप में। स्वास्थ्य और सुंदरता दिन में 4 बार खाने के लिए उलटे क्रम में लहजे, और भी बेहतर की आवश्यकता है।

शारीरिक गतिविधि बढ़ाने के लिए की जरूरत है - अगले अंक। सभी वसा के सर्वश्रेष्ठ अवायवीय व्यायाम के पाठ्यक्रम में नीचे टूटी हुई है, 21 मिनट की सत्र के साथ शुरू। आदर्श का मतलब है - चल रहा है। हालांकि खुद को एक रन नहीं सारी शक्ति के लिए जाने के लिए लाने के लिए। एक वैकल्पिक पैर पर जाने और वहां से, उदाहरण के लिए, पैदल चलना है। खैर देश में सप्ताहांत चयन किया है, देश के लिए जाने के लिए या खेलने जाने के लिए, उदाहरण के लिए, एक गेंदबाजी गली में।

इन सामान्य अंक के अलावा बहुत प्रभावी ढंग से विशेष अभ्यास है, जो जो लोग जल्दी से पक्ष को निकालने का तरीका पता द्वारा सत्यापित नहीं है के सेट में मदद करता है। वे चुने जाते हैं ताकि बोझ समूह पर पड़ता है जांघों, पेट और नितंबों। उनकी जरूरतों को कम से कम तीन बार एक हफ्ते में पूरा करने के लिए, अन्यथा परिणाम नगण्य हो जाएगा।

अभ्यास करने के लिए सीधे आगे बढ़ने से पहले, एक 8-10 मिनट वार्म अप ले लो। मांसपेशियों को व्यायाम से तो गरम होने के लिए और अधिक उपयोगी हो सकता है की जरूरत है। आप कई दृष्टिकोण में अभ्यास प्रदर्शन करने के लिए वांछित सद्भाव अधिग्रहण करने की प्रक्रिया में तेजी लाने की जरूरत है।

व्यायाम 1

एक साथ खड़ा है, पैर, हाथ नीचे - स्थान शुरू। एक डम्बल उठाओ। अपने बाएं हाथ, कोहनी पर तुला हुआ है, उसकी पीठ के पीछे है। धीरे-धीरे सही करने के लिए मोड़ जब तक यह बंद हो जाता है। प्रारंभिक स्थिति है। तो फिर आंदोलन को दोहराने, लेकिन बाईं ओर। इस अभ्यास को दोहराएँ कम से कम 20 बार।

व्यायाम 2

यह आप जल्दी से पक्ष को निकालने का तरीका समझ सकते हैं। स्थिति शुरू - खड़ा है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। जबकि उसके सिर के ऊपर बाएं हाथ उठाने, सही करने के लिए ढाल का पालन करें। प्रारंभिक स्थिति है, फिर ढलान दोहराने, लेकिन बाईं। 10 बार।

व्यायाम 3

एक साथ खड़ा है, पैर, हाथ नीचे - स्थान शुरू। शरीर बारी के सबसे छोड़ दिया, तो सही करें। कम से कम 15 बार करें।

व्यायाम 4

अपने पक्ष पर झूठ बोल, अपनी कोहनी पर झुकाव - स्थान शुरू। प्रदर्शन पैर चाल ऊपर और नीचे। पैर पकड़ के नीचे जाने, और तब पुन उठा है। एक ही बात - दूसरे पक्ष पर। कम से कम 15 प्रगति प्रत्येक पैर।

व्यायाम 5

स्थिति शुरू - खड़ा है, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। कंधे या कमर पर हाथ। अपने कूल्हों अभी भी रखने की कोशिश करें। सही करने के लिए अपने कंधों पर ले जाएँ और उन्हें आवास खींच। प्रारंभिक स्थिति पर लौटें। फिर बाईं ओर दोहराएँ। 10 बार।

व्यायाम 6

वह कैसे कमर पर पक्षों को साफ करने के बारे में बात करेंगे। स्थिति शुरू -, अपने घुटनों पर हाथ पर झुकाव, धीरे आगे झुक। क्या पैर, बहुत ऊपर संभव के रूप में ऊपर ले जाता है। सिर एक साथ मुकर गए। कम से कम 10 झूलों प्रत्येक पैर।

व्यायाम 7

स्थिति शुरू - खड़े, पैर कंधे की चौड़ाई के अलावा, हाथों में डम्बल। में आगे कदम और फूहड़ है। प्रारंभिक स्थिति है। फिर कदम दोहराने, लेकिन दूसरे पैर। घुटने मंजिल नहीं छूना चाहिए, पैर 90˚ के कोण पर आमादा है। दोनों पैरों के लिए 15 बार।

इस तरह के व्यायाम, अपनी स्पष्ट सादगी के बावजूद, मांसपेशी समूहों है कि कमर पर व्यथित pleats तहत कर रहे हैं पर अच्छा काम कर। वे काफी तेजी से आप कैसे जल्दी से पक्ष को दूर करने की समस्या को हल करने में मदद कर रहे हैं।