प्रभावी प्रशिक्षण कार्यक्रम - व्यायाम कूल्हों को कम।

पूर्ण कूल्हों, शायद सबसे आम महिला समस्या। क्योंकि निष्पक्ष सेक्स के शरीर प्रसव की समस्या पर मुख्य रूप से उद्देश्य से है यह, आश्चर्य की बात नहीं है। और जांघों और पेट पर चर्बी "रणनीतिक आरक्षित" का एक प्रकार है। यही कारण है कि सख्त आहार, या भूख, इस मामले में, बिल्कुल contraindicated है। दस शरीर की प्रतिक्रिया में फेंक दिया हर किलोग्राम के लिए, एक ही रूप में पहले खाने के लिए शुरू करने के लिए किया है। इसके अलावा, प्रभावी रूप से कूल्हों को कम केवल एक ठीक से बना आहार के साथ संयोजन के रूप में संचालित करने के लिए प्रयोग करता है। मालिश और सौना की प्रक्रिया में तेजी लाने में मदद करें।

सुधार के लिए अभ्यास का एक सेट

यह क्या कम करने के लिए कूल्हों सबसे प्रभावी फिटनेस प्रशिक्षकों को सर्वसम्मति से दोहराया जाएगा रहे हैं अभ्यास की बात आती है, कि किसी भी चीज से बैठ अप और झूलों बेहतर के साथ नहीं आया है। इन दोनों के व्यायाम, विभिन्न embodiments में, मदद करने के लिए बाहर काम नितंबों और जांघों के सभी मांसपेशियों, उन्हें slimmer और toned बना रही है।

काफी कूल्हों की मात्रा कम करने के लिए हर दिन व्यायाम की एक सरल सेट प्रदर्शन करने के लिए, मालिश और इसके विपरीत स्नान के साथ यह संयोजन पर्याप्त है।

हमारे परिसर के पहले व्यायाम - अपने पैरों लात। वे बारी-बारी से, पहले एक पैर तो अन्य प्रदर्शन कर रहे हैं,। व्यायाम प्रत्येक के 30 repetitions के तीन सेट के होते हैं। इस प्रकार 30 झूलों के साथ व्यायाम शुरू होता है आगे, तो दिशा और एक ही पीठ में 30 झूलों प्रदर्शन करते हैं। फिर पैर बदल सकते हैं और फिर से सभी को दोहराएँ।
पैर लिफ्ट बहुत अधिक या ले जाने के लिए पक्ष आवश्यक नहीं है, लेकिन मत भूलना जुर्राब खींचने के लिए। प्रत्येक स्विंग पूरा मांसपेशी तनाव के साथ किया जाता है। आपकी सुविधा के लिए, बस हवा में अपने पैर लहराते कोशिश मत करो।

समस्या को मुश्किल करने के लिए, स्थिति के झूलों का पालन करें, घुटना टेककर। इस प्रकार यह प्रभावी ढंग से पक्ष और जांघ के पीछे काम करने के लिए संभव है।
प्रारंभिक स्थिति से, ओर करने के लिए अपहरण पैर प्रदर्शन इतना है कि जांघ मंजिल के समानांतर है। व्यायाम भी मुश्किल लगता है, पैर घुटने पर तुला हुआ जा सकता है।

फुट वापस दो अलग अलग तरीकों से किया जा सकता ले जाता है। मूल स्थिति से पहला विकल्प - कोहनी और घुटनों पर जोर दिया, सीधे बैक फुट कोहनी और धीरे-धीरे थोड़ा वापस रेखा से ऊपर यह बढ़ा। इस मामले में, यह न केवल कूल्हे, लेकिन यह भी बड़े काम किया gluteal मांसपेशियों।
विकल्प नंबर दो प्रकार है। पैर के वापस लिए तो यह है कि मंजिल तक जांघ समानांतर निकला हो। तब मोड़ और घुटने खड़ा हो जाना, कूल्हों के लिए एड़ी प्राप्त करने की कोशिश।

ये अभ्यास कूल्हों को कम करने के प्रत्येक पैर के लिए 60 बार के दो सेट का प्रदर्शन किया।

किसी भी महिला थी जो व्यायाम करने कूल्हे दूर करने के लिए कोशिश कर रहा था, अच्छी तरह से पता है कि भीतरी सतह को दूर करने के लिए सबसे मुश्किल है। वहाँ सहायक साधन के बिना नहीं कर सकते हैं, और सबसे सरल लेग फार्मेसी से साधारण रबर पट्टी हो सकता है। प्रदर्शन घर का बना विस्तारक के उपयोग आप बहुत तेजी से परिणाम प्राप्त होगा साथ पारंपरिक "कैंची"।

एक और व्यायाम का अनुकरण जाँघें - वजन के साथ स्क्वाट। इस उद्देश्य के बार या डम्बल से डिस्क के लिए उपयुक्त।
प्रारंभिक स्थिति - कंधों से अधिक व्यापक पैर, पैर की उंगलियों दृढ़ता से बाहर कर दिया। हमारे हाथ में पकड़ बोझ और धीरे धीरे फूहड़ चलाने के लिए, शरीर को सीधा रखने की कोशिश कर। तीन सेट में कम से कम 20 बार में प्रदर्शन किया।

आप जो भी लेकर अपने आप को, चयन के लिए मन अधिक repetitions के साथ प्रदर्शन किया कूल्हों को कम करने के लिए व्यायाम है कि में रहते हैं।

मुझे कहना पड़ेगा कि सबसे आम महिला समस्या तथाकथित कर रहे हैं "कान" भी है कि स्लिम महिलाओं दिखाई देते हैं। दुर्भाग्य से, इस मामले में कूल्हों के लिए भी सबसे प्रभावी व्यायाम, शक्तिहीन। सबसे अच्छा समाधान किया जाएगा मालिश मॉडलिंग। एक बार समस्या क्षेत्र आदेश बाहर ले जाने के में प्रदान किया जाएगा अभ्यास एक रोकथाम के रूप में की आवश्यकता होगी।

आप समय नहीं है नियमित रूप से व्यायाम करते हैं, तो सिर्फ उन्हें लंबी पैदल यात्रा और कदम चलने के साथ बदलें। जब एक आहार पर निर्णय लेने, कि कूल्हों और पेट में वसा पिछले गायब हो जाएगा को ध्यान में रखना। प्रथम खंड में कंधे, हाथ और चेहरा है, तो कमर और सीने में कमी, और उसके बाद ही बारी नितंबों और जांघों से ऊपर आता है।