2 सप्ताह के लिए के रूप में घर पर पेट की चर्बी को दूर करने के?

महिलाओं के लिए वजन कम करने के विषय में और पुरुषों के लिए एक तत्काल कार्य हमेशा एक सुंदर होने की बात की गई है प्रेस पेट वसा के बिना। साथ ही नितंबों के रूप में, शरीर के इस हिस्से में अपनी सुधार करने के उद्देश्य से प्रयासों की एक पूरी जटिल की जरूरत है। लेकिन रूस की मानसिकता व्यक्ति है कि यह उसके जीवन में किसी भी महत्वपूर्ण क्षण के लिए कम समय में कार्य करने के लिए शुरू होता है इस तरह है। तो, समुद्र, फोटो शूट या अन्य घटना, तत्काल समाधान की आवश्यकता होती है समस्याओं का एक नंबर के लिए रवाना होने से पहले। इनमें से एक पेट की चर्बी को दूर करने के लिए कैसे करने के लिए 2 सप्ताह की समस्या है?

पेट के कारण

कमर क्षेत्र में वसा के गठन का मुख्य स्रोत खा रहा है। और पेट और किनारों पर ढीला तकिये के रूप में जमा अविश्वसनीय गति के साथ कम शारीरिक गतिविधि कैलोरी के साथ संयोजन में। यह कोई रहस्य नहीं है कि रात के खाने की अस्वीकृति अगली सुबह पेट में हल्कापन की भावना लाता है और शून्य से कमर पर आधा सेंटीमीटर है। उचित पोषण और करने के लिए एक संक्रमण सभी समस्याओं को समाप्त। जब स्वस्थ खाद्य पदार्थों का चयन करके, आप माथापच्ची करने के लिए, की जरूरत नहीं होगी पेट को निकालने का तरीका और 2 सप्ताह के पक्षों।

हालांकि, वहाँ दिलचस्प मामलों रहे हैं: एक आदमी तीव्रता से, खेल में शामिल आहार देख, और लंबे समय से प्रतीक्षित खबर प्रकट नहीं होता है। ऐसी स्थितियों में, समस्या मांसपेशी झिल्ली कमजोर है। यह प्रेस की मांसपेशियों और आंतरिक अंगों के लिए एक सहायता के रूप में कार्य करता है के नीचे स्थित है। कभी कभी, यह अपने स्वर खो देता है। यह तब था यह आंतरिक अंगों पर दबाव नहीं है। और एक परिणाम के रूप में - आप पेट उभड़ा मिल जाएगा।

कैसे मांसपेशी झिल्ली की स्थिति की जांच करने के लिए?

आप एक कठोर सतह पर झूठ मोजे प्रत्यक्ष फर्श करने के लिए खड़ा है और उन्हें देखने के लिए ऊपर देखा जाना चाहिए। अगर पेट गिर गया, प्रेस पर काम पेट की आंतरिक मांसपेशियों को दी जानी चाहिए। क्योंकि वे गैर लोचदार कर रहे हैं, जब तक वे खून बहाना। तदनुसार, प्रभावी नहीं होगा, किसी भी कार्रवाई के मुद्दे को संबोधित करने के उद्देश्य से "2 की तरह सप्ताह पेट की चर्बी को दूर करने के?"। लापरवाह पेट ऊपर की ओर उभरी हुई है, तो प्रशिक्षण वसा जलने पर ध्यान केंद्रित किया जाना चाहिए। इस स्थिति में, कमी के लिए कारण एक फ्लैट पेट के अत्यधिक वसा की उपस्थिति है।

वैक्यूम प्रेस

इस अभ्यास योग पर आधारित है। यह मजबूर नहीं करता है। श्वसन अभ्यास के आधार पर। वैक्यूम अक्सर तगड़े द्वारा प्रयोग किया जाता के रूप में यह आंतरिक और बाहरी पेशी चोली नमनीय में मदद करता है। व्यायाम है, जो अब वर्णित किया जाएगा, लागू किया जाना जाता बॉडी बिल्डर अर्नाल्ड श्वार्जनेगर।

इस प्रकार, वैक्यूम दो पदों से बाहर किया जा सकता है: सभी चौकों, या खड़े पर। दृश्य अभ्यास के लिए, यह क्या कर रही शुरू करने के लिए, एक दर्पण के सामने झूठ बोल रही है बेहतर है। स्थिति शुरू - शरीर के साथ हाथ, पैर कंधे के अलावा चौड़ाई। श्वास। इस बिंदु पर, पेट आगे उभरी हुई। फिर एक तेज साँस छोड़ना बनाते हैं। इस समय, यह 10-20 सेकंड के लिए उदर गुहा के अंदर जितना संभव हो उतना शामिल करने के लिए आवश्यक है, कि एक वैक्यूम बनाने के लिए है। फिर श्वास फिर से-साँस छोड़ते, व्यायाम दोहरा उत्पादन। आप तीस दृष्टिकोण के लिए इस अभ्यास हर दिन के प्रदर्शन है, तो आप पेट निकाल सकते हैं। 2 सप्ताह व्यापक प्रशिक्षण निर्वात प्रेस के लिए अनिवार्य - और मांसपेशियों झिल्ली की लोच दिया जाता है।

कौन उदर के व्यायाम पर प्रतिबंध लगा दिया?

शारीरिक गतिविधियों के लिए, सावधानी के साथ संपर्क किया जाना चाहिए ताकि आदर्श आंकड़ा की खोज में मौजूदा और नए रोगों के अधिग्रहण के विकास के बाहर करने के लिए। आप कैसे 2 सप्ताह में पेट की चर्बी को दूर करने के लिए, आपको निम्न परिस्थितियों अगर के बारे में सोच भी नहीं सकते हैं:

• गर्भावस्था और जन्म के बाद पहले महीने।
• महिलाओं के शरीर की चूक।
• नाल हर्निया।
• रीढ़ की हड्डी के रोग।
• पश्चात पुनर्वास।
• अस्वस्थ महसूस।

यह केवल कारक है कि उदर के व्यायाम कर रही है की अनुमति नहीं देतीं की एक अनुमानित सूची है। आप उन्हें के संबंध में व्यायाम करने के लिए मौजूदा स्थिति और शरीर की प्रतिक्रिया के बारे में कोई शक है, तो एक डॉक्टर के साथ परामर्श अनिवार्य है।

आंतरिक मांसपेशियों के अध्ययन के लिए सबक

यह यह आसानी से आयोजित:

• अपनी पीठ पर झूठ बोलना, 45 डिग्री के लिए सीधे पैर फर्श के सापेक्ष बढ़ा। जुराबें उसे करने के लिए बढ़ाया गया है। साँस छोड़ते जब उठाने। आप 12 प्रतिनिधि के लिए तीन सेट, प्रत्येक की ज़रूरत है।

• प्रारंभिक स्थिति है कि पहले अवतार में के समान है। केवल अब प्रत्येक दिशा में पाँच बदल जाता है के पैरों के एक परिपत्र आंदोलन प्रदर्शन करते हैं। लोड छोटे दृश्य सीमा के व्यास, अधिक से अधिक।
• पैरों की धीमी गति से पार। जटिल व्यायाम एक साथ ऊपर उठाने और पैरों को कम कर सकते हैं। यही कारण है, काम "कैंची" प्रदर्शन करने के लिए है उसी कोण पर नहीं है। व्यायाम की अवधि - मिनट।

• : निम्नलिखित कार्य समस्या को हल करने में मदद करता है कैसे पेट के निचले हिस्से को हटाने के लिए 2 सप्ताह में? उसकी पीठ पर झूठ बोल रही है - स्थान शुरू। हाथ शरीर के साथ रखा जाता है, हथेलियों नितंबों के अधीन हैं। आवास के लिए सीधे पैर 90 डिग्री नीचे की ओर निर्देशित मोज़े की एक कोण बनाती हैं। फर्श से अपने नितंबों भारोत्तोलन, आप पुश करने के लिए अपने ऊँची एड़ी के जूते अप भागने की जरूरत है। फिर अपनी मूल स्थिति में लौट आते हैं। एक काम 20 चक्र के लिए तीन बार के होते हैं।
• फिक्स कम पेट व्यायाम "कोने" कर सकते हैं। पैर, मंजिल से ऊपर 15 सेमी उठाया वापस मजबूती से सतह उसके खिलाफ। यह स्थिर हालत 30 से 60 सेकंड के लिए होना चाहिए। लेकिन जैसे ही पीठ के निचले हिस्से साग के रूप में शुरू होता है, व्यायाम, खत्म क्योंकि ऐसी स्थिति में पेट की मांसपेशियों को काम नहीं करते चाहिए।

2 सप्ताह में पेट की चर्बी खो: अभ्यास

इन कक्षाओं की मदद से आप जल्दी से कमर पर अतिरिक्त 5 सेमी दूर करने के लिए:

1. गुना। उसकी पीठ पर झूठ बोलना, उसके हाथ उसके सिर पकड़े। इस मामले में, पैर घुटनों पर तुला हुआ है और शरीर को सीधा उठाया। अंग सीधा और तुला मंजिल पर यथासंभव कम उतारा, फिर और ऊपर उठाया। एक ही समय में उन्हें शरीर जाती है पूरा करने के लिए। काम तीन सेट के लिए 20 बार निष्पादित किया जाता है।
2. अपने दम पर प्रतिकर्षण गोद। नितंबों पर बैठे, शरीर थोड़ा वापस झुका हुआ। दोनों पैरों को फर्श 10-15 सेमी तक उठाए गए हैं। अब एक अंग झुकता है और शरीर को खींचा जाता है, जिस पर उसके हाथ प्रतिरोध पैदा करता इशारा करते हैं। यही कारण है, पैर अपने सीने को छूने के लिए कोशिश कर रहा है। एक हाथ इसे वापस धक्का। फिर निचले अंग छोड़े गए straightens। दूसरा उसके कार्यों को दोहराता है। और इसलिए 10 बार।
3. अंतर प्रजनन। प्रारंभिक स्थिति - फैले हाथ, पैर पर एक साथ पट्टा। घुटने बाईं कोहनी को दाहिने पैर खींचती है। लौटाया जाता है। फिर बाएं घुटने विपरीत कोहनी को खींचा जाता है। कार्य प्रति मिनट चलाता है।
4. किनारों पर काम करते हैं। 2 सप्ताह रास्ते पर अपनी प्रतिक्रिया व्यक्त पेट की चर्बी को दूर करने के लिए, हम उन मांसपेशियों के बारे में भूल नहीं करना चाहिए। इसलिए, इस अभ्यास उनके विस्तार करने के लिए निर्देशित किया गया है। स्थिति शुरू:, एक साथ अपने पक्ष पर झूठ पैर, समर्थन हाथ कोहनी पर तुला हुआ है। यह फर्श से श्रोणि खींच और साइड बार बनाने के लिए प्रयास करने के लिए आवश्यक है। दूसरा हाथ जबकि कूल्हे पर तुला हुआ। इस स्थिति में, 2 सेकंड देरी है, तो जमीन और दोहराया पर वापस जाएँ। सभी प्रत्येक पक्ष पर 10 सेट करना चाहिए।

भोजन

व्यायाम के साथ 2 सप्ताह के लिए पेट से चर्बी हटाने के उचित पोषण के बिना असंभव है। पतला कमर वसा, उपवास दिनों, विभाजन भोजन और छोटे भागों प्यार करता है। मेनू "अपने आप को खाने नाश्ता।" के सिद्धांत पर बनाया जाना चाहिए लंच से पहले किया जाता कैलोरी के बाद से, आसानी से ऊर्जा में संसाधित और किनारों पर जमा नहीं। मांस, जैम, बरकरार रखता है, तला हुआ सब्जियों और मांस, मार्जरीन और पूरा दूध: आहार से बाहर रखा गया।

उत्पाद है कि एक फ्लैट पेट के गठन के लिए योगदान, कर रहे हैं: सब्जियां, फल, मेवा, अंडे, साबुत अनाज, दुबला मांस और मछली, जैतून का तेल, कम वसा वाले डेयरी उत्पादों, हर्बल चाय, पानी।

कार्रवाई की योजना: की तरह 2 सप्ताह पेट की चर्बी को दूर करने के

याद रखें कि सफलता का 90% उचित पोषण पर निर्भर करता है। इसलिए, अतिरिक्त वजन के साथ दो सप्ताह के संघर्ष से पहले, आप एक अनुमानित मेनू बनाने की जरूरत है। और एक सप्ताह कोई शारीरिक गतिविधि है जब वहाँ एक बार, यह राहत "केफिर" दिन आवंटित करने के लिए आवश्यक है। अपने पेय के दौरान दूध उत्पाद का 1.5 लीटर और पानी की एक ही राशि। आप कमजोर लग रहा है, तो आप एक सेब या एक ककड़ी खाने के लिए अनुमति दी जाती है। कैलोरी प्रत्येक दिन 2000 कैलोरी, और भोजन की संख्या अधिक नहीं होनी चाहिए - पांच बार।

पेट के कारण शरीर में वसा है, तो हफ्ते में तीन बार एक पंद्रह मिनट रन को वरीयता देना चाहिए। शेष तीन दिन ऊपर प्रशिक्षण समर्पित करने के लिए। जो लोग है समस्या स्थिर झिल्ली की मांसपेशियों में निहित है भी उचित पोषण का पालन करने, दैनिक व्यायाम "वैक्यूम" प्रदर्शन करने के लिए और 3-4 बार एक हफ्ते से ऊपर परिसर के आंतरिक मांसपेशियों को मजबूत बनाने की जरूरत है,। इस मामले में चल रहा है वैकल्पिक है। लेकिन अगर एक इच्छा है, यह भी एक फ्लैट प्रेस के लिए संघर्ष में लाभ होगा।